La menopausa si manifesta con una progressiva riduzione della produzione di estrogeni nelle donne. Comparsa generalmente tra i 45 e i 55 anni, segna la cessazione definitiva dei cicli mestruali e delle mestruazioni. Questo periodo può essere difficile da affrontare.
Infatti, è accompagnata da numerosi sintomi la cui intensità varia da donna a donna.
Vampate di calore, sudorazioni notturne, disturbi del sonno e dell’umore… : gli effetti sono sia fisici sia psicologici.
Questi disturbi sono legati alle modificazioni ormonali e alla perdita di estrogeni e progesterone.
Un’attività fisica regolare, una buona igiene di vita e un’alimentazione sana permettono di affrontare meglio la menopausa. Esistono anche soluzioni naturali per alleviare i fastidi.
Ecco la nostra selezione dei 5 migliori trattamenti naturali per la menopausa.
Precauzione: in base ai vostri sintomi e prima di assumere un integratore alimentare, vi consigliamo di consultare un medico.
1. La maca
La maca è una pianta originaria delle Ande, coltivata per il suo tubercolo. Il suo consumo è interessante per aumentare la libido, spesso in calo al momento della menopausa.
Contribuisce anche a l’equilibrio ormonale e allevia alcuni sintomi come le vampate di calore, l’insonnia e l’irritabilità.
Contiene nutrienti benefici, tra cui la vitamina B1 contro gli sbalzi d’umore, zinco e rame contro le vampate di calore.
Questo studio mostra gli effetti benefici della maca sui disturbi della menopausa.
Come consumarla : le capsule permettono un’assunzione facile, rapida e pratica. Potete anche usare la maca in polvere in cucina. Aggiungetene ai vostri frullati, porridge…
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2. Il ginseng
Il ginseng è soprattutto noto per migliorare la funzione sessuale e aumentare il desiderio. Anche lui è utile per ravvivare la libido in menopausa. Ma il suo interesse non si limita a questo.
Infatti, è in grado di stimolare la produzione di estrogeni e così ridurre alcuni sintomi come affaticamenti improvvisi e vampate di calore. Il ginseng rosso della Corea sembra essere il più efficace, come mostra questo studio.
Inoltre, il ginseng è una pianta adattogena. Aumenta la vitalità, ridona energia e riduce i disturbi dell’umore durante la menopausa.
Durante questo studio, ha migliorato la funzione sessuale, ridotto i disagi e favorito il benessere delle donne in menopausa.
Come consumarlo: in polvere, in estratto pastoso, in capsule o in fiale. Puoi anche cucinare i rizomi crudi, tagliati a fette o in infusione.
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3. I fitoestrogeni
I fitoestrogeni sono ormoni vegetali la cui azione è simile a quella degli ormoni biologici. Si parla allora di capacità ormono-mimetica.
I principali fitoestrogeni sono:
- les isoflavones : présents dans de nombreuses plantes de la famille des Fabacées comme le soja, le kudzu, l’astragale, le fenugrec et le trèfle rouge
- les coumestanes : on les retrouve dans les jeunes légumineuses comme les pousses de soja, de trèfle ou de luzerne cultivée
- les lignanes : présents dans les graines de lin, de sésame et de seigle
Come mostra questa revisione, numerosi ricercatori si sono interessati ai fitoestrogeni come potenziale sostituto della ormonoterapia sintetica. Sembrano alleviare i sintomi della menopausa senza causare gli effetti collaterali della terapia ormonale sostitutiva (TOS).
Durante questo studio, l’assunzione di fitoestrogeni ha permesso di ridurre la frequenza delle vampate di calore nelle donne in menopausa.
Come assumerli: vengono apportati tramite l’alimentazione, consumando alimenti ricchi di fitoestrogeni, oppure assunti sotto forma di integratori alimentari.
Attenzione: sono sconsigliati alle donne con antecedenti o a rischio di cancro al seno.
4. La pappa reale
La pappa reale è un prodotto dell’alveare. Questa sostanza naturale è ricca di minerali, oligoelementi e vitamine. È un trattamento naturale interessante per la menopausa.
Contiene in particolare la vitamina B9 o acido folico che contribuisce ad alleviare i disturbi della menopausa.
Nel corso di questo studio, i ricercatori hanno anche scoperto composti con attività estrogenica, in grado di interagire con i recettori degli estrogeni. Potrebbero alleviare i sintomi della menopausa mantenendo al contempo un buon equilibrio ormonale nella donna.
Come consumarla : fresca, in capsule, in compresse o in fiale. Può essere assunta tutti i giorni o sotto forma di cura di 3 mesi.
5. Gli omega-3
Gli omega-3 sono acidi grassi detti « essenziali » perché non sono sintetizzati dall’organismo. Sono benefici per il sistema cardiovascolare e per quello cerebrale e contribuiscono anche al benessere delle donne durante la menopausa.
Da un lato, agiscono in modo benefico sui sintomi psicologici : sbalzi d’umore, irritabilità, depressione… Nel corso di questo studio, una supplementazione di omega-3 ha permesso di ridurre i sintomi della depressione.
D’altra parte, riducono la frequenza delle vampate di calore e migliorano la qualità della vita delle donne in menopausa come mostra questo studio.
Come assumerli : privilegiate alimenti ricchi di omega-3 (semi, noci, olio di lino, pesci grassi…). Esistono anche integratori a base di omega-3 di origine vegetale o marina.
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Che cos’è la menopausa?
Le diverse fasi della menopausa
La menopausa è provocata dall’arresto della funzione ovarica : le ovaie interrompono la loro secrezione ormonale di estrogeni e progesterone. È un processo complesso che comprende diverse fasi :
- la « préménopause » : période de 2 à 7 ans qui intervient avant l’arrêt définitif des règles. Elle se traduit par une irrégularité dans le cycle et l’apparition de symptômes légers
- la « périménopause » : englobe la période de préménopause et la 1ère année sans règles
- la ménopause : lorsque les règles sont absentes pendant au moins 12 mois consécutifs
- la postménopause : débute environ 1 an après la fin des règles, une fois la ménopause installée
I principali sintomi della menopausa
Tra i sintomi più frequenti della menopausa si trovano :
- les bouffées de chaleur
- les sueurs nocturnes
- les troubles de l’humeur
- les troubles du sommeil
- la prise de poids
- la baisse de libido
- la sécheresse vaginale
- les infections urinaires
- la fatigue
- les maux de tête
Questi sintomi sono più o meno importanti a seconda delle donne e delle fasi della menopausa. Alcuni possono diminuire o addirittura scomparire con gli anni.
