Hemos analizado 10 productos vendidos en Internet según 5 criterios, y hemos seleccionado estos 3 suplementos de ginseng:
# Mejor complejo de ginseng : El Booster – Nutri&Co
# Mejor relación calidad / precio : Ginseng rojo altamente dosificado – Amoseeds
# Mejor ginseng premium : Ginseng rojo premium – Dynveo
Mejores suplementos de ginseng
Nuestros criterios de selección
- Tasa de ginsenósidos: el ginseng contiene más de 50 ginsenósidos diferentes: son responsables de la mayoría de sus beneficios. Una tasa alta permite una eficacia óptima con un número reducido de cápsulas al día.
- Certificado de análisis : verificación de la ausencia de contaminación, de metales pesados o de solventes sospechosos.
- Precio / día : se trata del precio por día de tratamiento a la dosis diaria recomendada por la marca.
- Opiniones de clientes: estas opiniones se obtienen de plataformas especializadas como TrustPilot o Ekomi.
- Nuestra opinión sobre la marca: tras las pruebas de marcas de complementos alimenticios que realizamos cada mes.
Todos los productos seleccionados están fabricados en Francia y sin excipientes. Todas las cápsulas son 100% vegetales.
Mejor complejo de ginseng
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Darwin Nutrition®
Marca : Nutri&co
Tasa de ginsenósidos : 7%
Certificado de análisis : conforme
Precio / día : 1,2 €
Opiniones de clientes : 4,8/5
Otro : contiene además cafeína y extracto de hoja de mango.
Este complemento contiene 3 productos estimulantes para una sinergia de acción: ginseng blanco de muy alta calidad, cafeína, y un extracto concentrado con más del 60% de mangiferina patentada.
A diferencia de otros complementos similares, el ginseng utilizado ha sido validado por más de 40 estudios clínicos. Además, ofrece un espectro muy amplio de ginsenósidos.
La cafeína actúa rápidamente, y el ginseng blanco prolonga el aumento de energía sin efecto rebote. Se aporta mediante una combinación de extractos de café, maca, guaraná, té verde y mate. Atención, ¡una cápsula equivale a una taza de espresso!
La marca Nutri&Co está basada en Aix-en-Provence, y concede una importancia particular a la transparencia de los productos (presencia de certificados de análisis en el sitio) y a la calidad de los ingredientes (sin excipientes controvertidos, eco-responsabilidad).
Nuestra opinión completa sobre Nutri&Co está disponible aquí.
Maxime Mességué
Dietista-nutricionista
Lors de fatigue chronique et de fort stress je recommande 200 à 300 mg d’extrait de ginseng. Pour renforcer le système immunitaire 100 à 200 mg sont suffisants.
Attention à choisir un ginseng titré à au moins 5 % de ginsénosides pour une efficacité optimale. Le ginseng se prend de préférence le matin à jeun avant le petit déjeuner.
Mejor relación calidad/precio
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Darwin Nutrition®
Marque : Amoseeds
Taux ginsésoides : 8%
Certificat d’analyse : conforme
Prix / jour : 0,22 €
Avis clients : 4,5/5
Autre : label bio
El ginseng rojo de Amoseed presenta una excelente relación calidad / precio, con una concentración suficiente en ginsenósidos.
La cubierta de las cápsulas es vegetal (HPMC), y un envase de 90 cápsulas dura 3 meses.
Amoseeds es una marca francesa especializada en superalimentos y en complementos a base de plantas y vegetales.
Los productos se ofrecen en su forma cruda o en forma de cápsulas y polvos. Son ecológicos, garantizados sin aditivos y sin conservantes.
Mejor ginseng premium
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Darwin Nutrition®
Marca : Dynveo
Tasa de ginsenósidos : 12%
Certificado de análisis : conforme
Precio / día : 1,5€
Opiniones de clientes : 4,8/5
Otro : sello ecológico
Hemos seleccionado este ginseng porque es puro, está bien titulado en ginsenósidos y ofrece también un buen espectro de moléculas bioactivas.
El extracto es 100% puro, y procede de una producción sostenible fuera de suelo. Está titulado a 6% en ginsans, 12% mínimo en ginsenósidos clásicos, de los cuales 10% mínimo en ginsenósidos raros.
Dynveo es un laboratorio de complementos alimenticios reconocido por la concentración de principios activos de sus productos. Hemos probado y aprobado su servicio postventa, rápido y pertinente (leer nuestro análisis completo aquí para saber más).
¿Cuáles son los beneficios del ginseng?
Una raíz estimulante y afrodisíaca
El ginseng (Panax ginseng) es una planta originaria de Asia. Produce un rizoma utilizado en fitoterapia y en medicina tradicional china. En efecto, posee una acción afrodisíaca que permite estimular la libido.
También combate la fatiga (física o mental) y aumenta el rendimiento físico. Por último, refuerza el sistema inmunitario, mejorando así la resistencia del organismo frente a las infecciones. En general, el ginseng es una planta estimulante muy potente.
Un estudio prometedor de 4 meses, realizado en 45 pacientes en doble ciego (controlado con placebo), observó en el 60 % de los pacientes una mejoría de la disfunción eréctil con una satisfacción global del 60 % después de 4 meses de toma de ginseng rojo (300 mg 3 veces al día). Sin embargo, faltan estudios de calidad para validar este efecto.
Una acción sobre la inmunidad
Fortalece el sistema inmunitario, mejorando así la resistencia del organismo frente a las infecciones.
Un ensayo clínico indica que una toma de 100 mg de ginseng estandarizado, durante 3 meses, asociada a una vacunación contra la gripe, redujo de forma muy significativa los casos de gripe o resfriado comparado con las personas que no la habían tomado.
Una raíz a la vez estimulante y relajante
En general, el ginseng es una potente planta estimulante.
La OMS (Organización Mundial de la Salud) reconoce como “clínicamente establecido” el uso del ginseng para optimizar las capacidades físicas y mentales en casos de fatiga y convalecencia.
Un análisis de 12 ensayos controlados que incluyeron a 1298 pacientes concluyó una eficacia significativa del ginseng en la reducción de la fatiga relacionada con la enfermedad.
El ginseng es una planta denominada adaptógena: aumenta la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés, y facilita el retorno al equilibrio: estudios clínicos indican que, asociado a multivitaminas, el ginseng permitiría la mejora de la calidad de vida de una población sometida al estrés de una alta actividad física y mental elevada.
Sus propiedades antiestrés fueron estudiadas en mujeres posmenopáusicas : la toma de 3 g de ginseng en 72 mujeres posmenopáusicas redujo significativamente los síntomas de la menopausia (en particular sofocos, nerviosismo, ánimo deprimido, fatiga).
Los factores de riesgo cardiovasculares también se redujeron.
Maxime Mességué
Dietista nutricionista
Le ginseng est une plante« adaptogène » utilisée en médecine chinoise depuis des milliers d’années.
Les ginsenosides qu’il contient permettent de lutter contre la fatigue, le stress et stimulent le système immunitaire.
Una acción antioxidante y antiinflamatoria
La raíz del ginseng contiene sustancias activas llamadas « ginsenósidos ». Son ellas las que en parte son responsables de sus beneficios.
Investigaciones han demostrado que también ejercen una acción antioxidante y antiinflamatoria.
Como muestra este estudio, el consumo de ginseng permite regular la respuesta inflamatoria del organismo. Paralelamente, aumenta la capacidad antioxidante de las células para disminuir la inflamación desencadenada por el estrés oxidativo.
Una acción hipoglucemiante
Existen algunos estudios sobre la utilidad del ginseng en casos de prediabetes o en combinación en diabéticos tipo II bien controlados.
En un estudio controlado con placebo, la toma de 2 gramos de ginseng 3 veces al día durante 3 meses, en diabéticos tipo II, redujo los niveles de glucosa e insulina en sangre, manteniendo al mismo tiempo un buen control de la glucemia (nivel de azúcar en sangre).
¿Dónde comprar ginseng?
Las tiendas ecológicas
Numerosas tiendas ecológicas, como Naturalia o Biocoop, ofrecen ginseng cultivado en agricultura ecológica.
Las farmacias y parafarmacias
En farmacia y parafarmacia, el ginseng se presenta en cápsulas, en ampollas o en polvo. Puede ser solo o asociado a otras plantas estimulantes como el guaraná o la maca.
Los comercios físicos especializados
Los distribuidores de complementos alimenticios y las tiendas de productos dietéticos suelen vender ginseng en cápsulas, en polvo o en ampollas. También podrá encontrar raíces enteras o cortadas en herboristería.
Las tiendas en línea y el comercio electrónico especializados
En Internet, el ginseng está disponible en todas sus formas: cápsulas, polvo, ampollas, extracto pastoso, raíces frescas… Elija preferentemente tiendas ecológicas como Kazidomi o La Fourche. Fíjese también en los distribuidores, laboratorios y marcas de complementos alimenticios como Natura Force o Nutri&Co.
Los productores
En Francia, el cultivo del ginseng está poco desarrollado. Pero, en el suroeste del país, algunos productores están empezando a lanzarse. Cultivan, recolectan y transforman las raíces. Si puede, elija ginseng cultivado localmente.
¿En qué forma ?
En cápsulas y comprimidos
Se fabrican las cápsulas y comprimidos de ginseng a partir de rizomas reducidos a polvo. Es un formato fácil de encontrar, práctico y rápido de tomar. Además, no tiene el sabor potente y acre de la raíz de ginseng que puede ser difícil de consumir.
La calidad es variable, en particular en el caso de los comprimidos: depende de los excipientes que se les añaden para mejorar el sabor.
En polvo
Se espolvorea sobre las ensaladas, se añade en un yogur o en una bebida (agua, té, café). Tiene un sabor bastante potente y amargo que es posible suavizar con azúcar, miel o con polvo de lúcuma.
Es más difícil encontrar la mención del contenido en ginsenósidos para estas formas, por lo que la calidad no siempre está garantizada.
En ampollas
Las ampollas contienen extracto acuoso de raíces de ginseng y presentan una buena concentración de sustancias activas. Fáciles de tomar, se diluyen simplemente en un vaso grande de agua.
Pero rara vez están compuestas al 100% por ginseng. A menudo se les añade jalea real, guaraná, jengibre… También pueden contener otros componentes como zumo de frutas, por ejemplo.
En raíces
Las raíces son frescas o secas. Se pueden masticar directamente o utilizarse en la cocina.
Tienen la ventaja de no haber sufrido ninguna transformación química, pero su sabor pronunciado puede desalentar a más de uno. Se combinan bien con las verduras, la carne… y aromatizan las sopas.
En extracto pastoso
El extracto pastoso de ginseng se utiliza habitualmente en Asia. Tiene la forma de una pasta bastante espesa y fuertemente concentrada en ginsenósidos. Se consume puro o mezclado con una bebida caliente o con agua.
En té
La infusión de las raíces frescas es posible, en agua hirviendo durante unos minutos. Para un efecto más marcado, será preferible la decocción, con un tiempo de impregnación de diez a quince minutos por defecto, y de varias horas si es posible.
Atención, las raíces de ginseng vendidas enteras son de calidad muy variables según su origen.
¿Cuáles son los criterios a tener en cuenta ?
1. Variedad
El género Panax ginseng agrupa los ginseng coreanos como el ginseng rojo y el ginseng blanco.
- El ginseng rojo posee raíces de al menos 6 años de edad, tratadas al vapor y sumergidas en azúcar. Este proceso permite una conservación óptima de los activos y da su color al rizoma. Considerado el mejor del mundo, presenta un alto contenido en ginsenósidos (32 variedades) que confiere al ginseng rojo sus propiedades antifatiga y afrodisíacas.
- El ginseng blanco posee raíces de 4 años de edad. No se somete a calentamiento y se seca de forma natural. Parte de los ginsenósidos se destruye por los rayos UV, pero los compuestos restantes permiten el efecto adaptógeno del ginseng. Para trastornos de ansiedad o agotamiento mental, el ginseng blanco es el más indicado.
Cuidado a no comprar « faux » ginsengs, como el ginseng de Siberia o el ginseng americano que no tienen las mismas propiedades.
2. Contenido de ginsenósidos
El contenido en ginsenósidos debe estar comprendido entre el 10 y el 15 %.
Por debajo, el extracto no permite una acción suficiente. En cambio, las concentraciones de ginsenósidos superiores al 15 % son raras.
Atención a la confusión : si encuentra productos que anuncian un contenido superior al 15 %, no se deje engañar.
Puede que el laboratorio hable de el contenido total en saponinas, un grupo de moléculas que contiene los ginsenósidos, así como otros componentes. Son precisamente los ginsenósidos los que permiten la acción mayoritaria de la raíz.
Si el laboratorio no menciona el contenido, pase de largo.
Infórmese también sobre la edad de las raíces utilizadas. Deben tener al menos 6 años para estar suficientemente concentradas en principios activos.
3. Modo de cultivo
Elija un ginseng cultivado en agricultura ecológica, sin productos químicos. Así, no contiene residuos de pesticidas, es libre de OGM y no irradiado.
En efecto, la raíz de ginseng puede impregnarse de su entorno y captar los contaminantes contenidos en el suelo. Un cultivo ecológico evita una recolección y una fabricación industrial, reduce el riesgo de contaminantes y aumenta la calidad de los principios activos.
4. Composición y dosis
La composición de las cápsulas, del polvo o de las ampollas debe ser lo más natural posible. Evite los productos que contengan excipientes y conservantes.
La dosis diaria recomendada es de aproximadamente 500 mg de un ginseng rojo estandarizado. Se puede aumentar hasta 2 g de raíces, especialmente para actuar sobre la fatiga o durante una convalecencia.
5. Origen
Priorice los ginsengs originarios de Corea del Sur en lugar de los de origen chino, canadiense o estadounidense. Se distinguen por su gran calidad y por su cultivo aún tradicional.
El mejor ginseng procedería de la región de Geumsan, en el suroeste del país.
6. Precio
Un precio demasiado atractivo suele indicar un bajo contenido de ginsenósidos.
Hay que contar aproximadamente 12€ por 60 cápsulas de ginseng rojo ecológico.
El polvo cuesta alrededor de 20€ por 100 g.
Las 40 ampollas entre 30 y 40€.
Los 100 g de raíces (frescas o secas) de ginseng rojo cuestan alrededor de 60€.
Finalmente, cuente aproximadamente 45€ por 60 ml de extracto pastoso.
Precauciones de uso
El ginseng puede interaccionar con tratamientos anticoagulantes y antidepresivos. Debe evitarse en caso de diabetes, hipertensión y problemas cardíacos salvo indicación de un profesional de la salud, así como en mujeres embarazadas y en periodo de lactancia.
Los tratamientos suelen durar en general de 1 a 3 meses como máximo. La toma concomitante de cafeína (té, café, mate, cacao, cola) aumenta el efecto estimulante del ginseng y puede provocar insomnio, palpitaciones o irritabilidad.
Para resumir
Para estar seguro de elegir un ginseng de calidad, compruebe:
- La variedad : elija ginseng rojo, más concentrado en ginsenósidos ;
- La teneur en ginsenósidos : debe situarse entre el 10 y el 15 %. Elija raíces de al menos 6 años de edad ;
- El modo de cultivo : priorice la agricultura ecológica ;
- La composición : debe ser natural, sin aditivos ni conservantes ;
- El origen geográfico : priorice el ginseng cultivado en Corea del Sur, de forma tradicional ;
- El precio : cuente aproximadamente 12€ por 60 cápsulas, 20€ por 100 g de polvo, 60€ por 100 g de raíces y aproximadamente 45€ por extracto pastoso. Debe situarse entre 30 y 40€ para ampollas.
Informe elaborado por Louise Talleu (farmacéutica) y Julia Perez (redactora de salud)
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