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Sebastian Weber et Florian Weissenstein, deux amis passionnés de fitness et de technologie, ont d’abord conçu YAZIO pour un projet universitaire en Allemagne, avant de lancer l’application en 2014.
Aujourd’hui, cette application de suivi nutritionnel compte plus de 100 millions d’utilisateurs.
Elle est traduite en 20 langues, utilisée dans 150 pays, avec une base de données incluant plus de 2 700 recettes : une croissance impressionnante.
Je vous explique ici comment ça fonctionne et je partage avec vous mon avis en tant que diététicienne.
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Mon test de YAZIO
Découverte de la version PRO
N’étant pas une grande utilisatrice d’applications de suivi nutritionnel, j’étais curieuse de découvrir YAZIO dans sa version PRO.
Dès l’inscription, l’application me guide pas à pas en me demandant de renseigner d’abord quelques données (âge, sexe, poids, taille, niveau d’activité…) pour déterminer mon métabolisme de base.
J’avais déjà essayé brièvement des applis comme MyFitnessPal, mais je trouve que YAZIO se distingue par son interface épurée et ses graphiques clairs.
Définition d’un objectif personnalisé
YAZIO propose ensuite de choisir parmi 4 grands objectifs :
- perdre du poids
- prendre du poids
- stabiliser son poids
- se muscler
L’application offre 4 approches alimentaires différentes :
- le régime YAZIO (équilibré)
- low-carb
- hyperprotéiné
- pauvre en graisse (qui devrait s’appeler pauvre en graisses pour être diététiquement exact)
J’opte pour le régime YAZIO et j’ai pour objectif de perdre deux kilos, à raison de 1 kg par semaine.
En quelques clics, l’algorithme génère automatiquement mon apport calorique quotidien, en se basant sur la formule de Mifflin-St Jeor, une méthode scientifiquement reconnue pour estimer le métabolisme de base (BMR).
YAZIO y applique ensuite un facteur d’activité physique (NAP), puis ajuste l’ensemble selon l’objectif choisi (perte, maintien ou prise de poids).
Dans mon cas – une perte de poids – l’application a automatiquement appliqué un déficit de 750 calories par jour, ce qui correspond à une perte estimée de 1 kg par semaine, l’objectif maximal autorisé.
Résultat : je dois consommer 1062 calories quotidiennes, réparties entre 45 % de glucides, 25 % de protéines et 30 % de lipides.
Le calcul de base est cohérent. Je trouve cependant ce déficit un peu important car on recommande en moyenne 600 calories par jour pour favoriser une perte de poids saine.
Le journal alimentaire et les notifications
Le cœur de YAZIO est véritablement son journal alimentaire. Chaque jour, j’y enregistre mes repas en utilisant la barre de recherche ou le scanner de code-barres, pratique pour un produit emballé.
J’aime beaucoup la visibilité des calories restantes de la journée au fil des repas.
Cela m’aide à identifier si je manque de protéines ou de fibres par exemple, et à mieux ajuster le choix des aliments suivants .
YAZIO intègre également un plan hydrique avec des rappels réguliers pour s’hydrater. Mon objectif personnel est fixé à 2 litres par jour.
Sans être envahie, je reçois des notifications et des messages qui me motivent. Honnêtement, cela m’a aidée à rester régulière, car je peux facilement oublier d’enregistrer certains aliments.
Au bout de quelques jours, je consulte statistiques et moyennes nutritionnelles. Et j’adapte ainsi mes habitudes pour le reste de la semaine.
Mon avis sur YAZIO
Les avantages de l’application
Que ce soient l’inscription ou l’ajout d’aliments, tout est pensé pour être rapide et ergonomique. L’interface est assez intuitive.
Je pense que son côté pédagogique, le côté personnalisation et sa facilité d’utilisation peuvent en faire un allié d’une alimentation plus saine.
L’application permet de connaître la répartition des macro et micro-nutriments, l’eau et les calories consommées. Je trouve que cela favorise une meilleure prise de conscience nutritionnelle.
J’ai aimé les nombreuses recettes, très bien classées, pour choisir selon ses préférences alimentaires et son objectif nutritionnel. Je recommande les bouchées brésiliennes à la noix de coco !
La possibilité d’adapter son plan et de modifier ses objectifs en cours de route est aussi un atout. J’ai pu facilement passer du régime YAZIO au régime hyperprotéiné.
Enfin, je trouve très pertinente la synchronisation avec d’autres applications comme Apple Santé et Fitbit. C’est très pratique pour estimer facilement la dépense énergétique.
Je pourrais recommander cette application à mes clients, soit dans l’optique de les rassurer, soit pour accompagner une stabilisation.
Les limites et les précautions à prendre
De mon côté j’ai testé la version PRO, mais je dois rappeler que l’application dans sa version gratuite reste limitée, sans accès aux plans alimentaires ni aux analyses avancées.
Les recommandations nutritionnelles, bien que pratiques, ne remplacent pas un suivi personnalisé par un professionnel de santé.
De plus, les évaluations d’aliments peuvent parfois mener à une surestimation ou une sous-estimation des apports. J’ai été surprise de constater qu’un demi-avocat pouvait aussi bien apporter 560 calories que 165 calories, par exemple.
Enfin, l’application met en avant le jeûne intermittent, sans préciser ni son intérêt ni les contre-indications et sans que j’ai auparavant sélectionné cette méthode.
L’application n’est peut-être pas adaptée aux personnes vulnérables comme les adolescents, les femmes enceintes ou les personnes souffrant de troubles alimentaires.
