Collagène : bienfaits, posologie, contre-indications

Rides
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La prise de l'hydrolysat de collagène par voie orale améliore l'hydratation, l'élasticité et les mesures des rides de la peau chez les personnes âgées, selon une méta-analyse des recherches cliniques. Les doses utilisées varient de 4 à 10 g par jour, sur une période allant de 8 à 12 semaines. D'autres études cliniques menées chez des adultes d'âge moyen présentant des rides de la patte d'oie et une peau sèche montrent que la prise de produits à base de peptides de collagène de poisson de faible poids moléculaire à des doses de 2 g ou 1,6 g par jour pendant 12 semaines améliore les rides des yeux, l'hydratation et l'élasticité de la peau par rapport à un placebo. Les produits avec un ratio élevé de dipeptides semblent avoir plus d'effets. Le collagène a été associé avec d'autres actifs dans les études évaluant les effets anti-âge sur la peau avec de l'hydrolysat de collagène. Par exemple 4 g de peptides de collagène a été associé avec 50 mg de coenzyme Q10, de la vitamine C, de la vitamine A et de la biotine pendant 12 semaines, ou encore 9 g de peptides de collagène en association avec du zinc et des vitamines A, C et E ont été pris pendant 90 jours. L'application topique de peptides de collagène a été également évaluée. Une étude préliminaire chez des adultes a montré que l'application d'un gel contenant des peptides de collagène à 1 % sur la zone périorbitaire deux fois par jour pendant 8 semaines est associée à une augmentation de l'hydratation et de l'élasticité de la peau et à une réduction de la perte d'eau, de la rugosité de la peau et des rides, par rapport à la ligne de base.

Posologie

Par voie cutanée, orale

2 - 10 g

12 - semaines

Synergies

Arthrose
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La prise de peptides de collagène par voie orale pourrait améliorer la douleur chez les patients souffrant d'arthrose du genou ; toutefois, l'amélioration semble modeste et il faudrait environ 3 à 5 mois pour en constater les effets bénéfiques. Les dosages utilisés vont de 5 à 10 g. Le bénéfice le plus important sur la fonction articulaire a été observé chez les patients présentant des symptômes sévères au départ. La majorité des produit utilisés sont formulés à partir de collagène animal (porcin, bovin...). Des recherches cliniques menées sur des patients souffrant d'arthrose du genou, de la hanche ou de la main utilisent des combinaisons d'actifs. Par exemple la prise d'une combinaison contenant des peptides de collagène de poulet de type 2, de l'acide hyaluronique et du sulfate de chondroïtine, à raison de 1g deux fois par jour pendant 10 semaines, réduit la douleur et le besoin d'analgésiques et augmente l'activité physique par rapport à un placebo. Toutefois, certaines recherches contradictoires existent. Une étude clinique multicentrique sur des patients souffrant d'arthrose du genou montre que la prise de peptides de collagène à raison de 10 g par jour pendant 6 mois ne soulage pas la douleur et n'améliore pas la fonction articulaire par rapport à un placebo.

Posologie

Par voie orale

5 - 10 g

5 - mois

Synergies

Douleurs articulaires
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La plupart des études menées auprès de jeunes adultes pratiquant des activités sportives montrent que le collagène pris sous forme de peptides permet de réduire les courbatures et les douleurs musculaires liées à l'activité. Les dosages vont de 5 à 15 g pendant au moins 1 mois. Cependant, les effets des peptides de collagène sur la douleur articulaire chez les sujets âgés sont moins clairs. L'amélioration de la raideur et de l'inconfort articulaire a été notée mais en ce qui concerne la douleur, les produits à base de collagène semblent mieux agir en combinaison avec d'autres actifs. Une recherche clinique menée sur des patients âgés de 51 à 70 ans montre que la prise pendant 90 jours d'un produit contenant du collagène de poisson hydrolysé de type 1 (4 g) de poids moléculaire de 0,3-8 kDa, de l'acide hyaluronique, du chlorhydrate de glucosamine, de la L-carnitine, extraits de maca, du sulfate de chondroïtine, des vitamines (Vitamine C, Vitamine B3 Vitamine B6, Biotine, Vitamine D et Vitamine B12) et des minéraux (Zinc et Cuivre), permet de réduire la douleur articulaire par rapport aux valeurs de référence, l'amélioration étant plus significative pour le groupe supplémenté que le groupe prenant un placebo. Le collagène pourrait bénéficier également aux patients souffrant de tendinopathie d'Achille selon une petite étude.

Posologie

Par voie orale

2.5 - 15 g

1 - mois

Santé de la peau
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On peut obtenir une amélioration significative de la texture et des propriétés de la peau chez des sujets ayant consommé des compléments alimentaires à base de collagène hydrolysé combiné à des antioxydants. L'amélioration touche plusieurs aspects de la santé de la peau, tels que l'élasticité, l'hydratation et les rides. La vitamine C est un antioxydant naturel, qui stimule la production de collagène dans la peau et qui agit comme un cofacteur dans l'hydroxylation de la lysine et de la proline, qui sont deux acides aminés principaux formant les fibres de collagène. Il a également été démontré que la vitamine C a un effet photoprotecteur, sa consommation est corrélée à une réduction de l'élastose cutanée, peut-être en raison de l'effet direct de cet antioxydant sur la biosynthèse de l'élastine. Des études cliniques menées chez des adultes d'âge moyen présentant une peau sèche montrent que la prise de produits à base de peptides de collagène de poisson de faible poids moléculaire à des doses à partir de 1650 mg par jour pendant 12 semaines, améliore l'hydratation, l'élasticité et la desquamation de la peau par rapport à un placebo.

Posologie

Par voie orale

1.5 - 10 g

Synergies

Cicatrisation de la peau
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Plusieurs études cliniques montrent que le collagène aide à réparer plus rapidement la peau suite à des blessures ou des brûlures. Une petite étude clinique chez des volontaires sains présentant des blessures après traitement au laser montre que la prise quotidienne de 3 g de peptides de collagène pendant 4 semaines semble améliorer l'érythème, l'hydratation et l'élasticité de la peau par rapport au placebo. Un petit essai clinique montre que la prise d'un supplément contenant des peptides de collagène à raison de 36 g par jour pendant 4 semaines chez des patients présentant des brûlures d'une surface de 20 à 30 %, améliore la cicatrisation des plaies par rapport à la prise d'un supplément à base de protéines de soja. La cicatrisation a été complète chez 50 % et 100 % des patients ayant pris du collagène pendant 2 et 4 semaines, respectivement, contre 7 % et 40 % de ceux ayant pris le produit à base de soja. Une petite étude clinique menée auprès d'adultes hospitalisés souffrant de brûlures du 2e ou du 3e degré d'une surface de 20 à 45 % montre que la consommation d'une boisson contenant des peptides de collagène à raison de 40 g par jour pendant 4 semaines réduit le délai de cicatrisation mais ne limite pas les infections des plaies par rapport à un placebo. Ces études, bien que très prometteuses, sont limitées par leur taille ou l'absence de groupe témoin.

Posologie

Par voie orale

3 - 40 g

4 - semaines

Polyarthrite rhumatoïde
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Dans la polyarthrite rhumatoïde, le système immunitaire, qui normalement protège le corps, attaque par erreur les tissus sains, principalement les articulations et en particulier le collagène, causant inflammation, douleur, gonflement et, éventuellement, la destruction des articulations. Il existe une hypothèse selon laquelle la suppression de la réponse immunitaire contre le collagène pourrait constituer une approche thérapeutique de la polyarthrite rhumatoïde. L'exposition du système immunitaire intestinal au collagène est un moyen de supprimer la réponse immunitaire contre le collagène dans les articulations. Un essai a testé cette hypothèse contre le Méthotrexate (un médicament de la classe des antimétabolites, utilisé dans le traitement de certains cancers et dans les maladies auto-immunes). L'étude est un essai clinique de phase III, multicentrique, en double aveugle, randomisé, comparant l'efficacité et la sécurité du collagène de type 2 de poulet au Méthotrexate dans le traitement de la polyarthrite rhumatoïde. Les patients ont reçu soit 0,1 mg de collagène de type 2 par jour, soit 10 mg de Méthotrexate une fois par semaine pendant 24 semaines. L'étude a révélé des améliorations significatives dans les deux groupes en termes de douleur, de raideur matinale, de compte des articulations sensibles et enflées, et de scores au questionnaire d'évaluation de la santé. Le collagène en petite quantité est efficace dans le traitement de la polyarthrite rhumatoïde bien que son efficacité ne dépasse pas celle du Méthotrexate.

Posologie

Par voie orale

0.1 mg

Performance sportive
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Le collagène, pris sous forme de peptides, a été étudié dans différentes petites études cliniques pour évaluer son impact sur la performance physique. Les études ont examiné des hommes et des femmes, athlètes ou non, prenant de 7,5 à 30 g de peptides de collagène par jour pendant 15 semaines au maximum, parfois avec de la vitamine C.  - Force des jambes : dans la majorité des cas, la prise de peptides de collagène n'a pas amélioré la force des jambes (comme la force du squat ou l'extension du genou) par rapport à un placebo. - Force de préhension : une étude spécifique chez des femmes et des hommes non entraînés a montré une amélioration de la force de préhension des mains après la prise de peptides de collagène en combinaison avec un entraînement. - Masse maigre : chez les hommes non entraînés, la prise de collagène a augmenté la masse sans gras de 3 kg, comparativement à 2 kg avec un entraînement et un placebo. - Effet sur la course : chez des coureuses actives, la prise de collagène a augmenté la distance de course de 1 034 mètres, comparativement à une augmentation de 703 mètres avec un placebo. Cependant, il n'y avait pas eu d'effet sur la vitesse. - Performance athlétique : une étude sur de jeunes athlètes masculins a montré des améliorations dans les performances de squat et de saut après la prise de peptides de collagène et de vitamine C, mais ces résultats n'étaient pas statistiquement significatifs. Une analyse suggère que les effets du collagène pourraient être similaires à ceux des protéines de lactosérum.

Posologie

Par voie orale

7.5 - 30 g