Analisámos 10 produtos vendidos na Internet segundo 5 critérios, e selecionámos estes 3 suplementos de ginseng :
# Melhor complexo de ginseng : Le Booster – Nutri&Co
# Melhor relação qualidade / preço : Ginseng vermelho altamente dosado – Amoseeds
# Melhor ginseng premium : Ginseng vermelho premium – Dynveo
Melhores suplementos de ginseng
Os nossos critérios de seleção
- Taxa de ginsenosídeos: o ginseng contém mais de 50 ginsenosídeos diferentes: eles são a origem da maioria dos seus benefícios. Uma taxa elevada permite obter uma eficácia ótima com um número reduzido de cápsulas por dia.
- Certificado de análise : verificação da ausência de contaminação, de metais pesados ou de solventes suspeitos.
- Preço / dia : trata-se do preço por dia do tratamento à dose diária recomendada pela marca.
- Avaliações de clientes: estas avaliações são recolhidas em plataformas especializadas como TrustPilot ou Ekomi.
- A nossa opinião sobre a marca: na sequência dos testes de marcas de suplementos alimentares que realizamos todos os meses.
Todos os produtos selecionados são fabricados em França e sem excipientes. Todas as cápsulas são 100% vegetais.
Melhor complexo de ginseng
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Darwin Nutrition®
Marca : Nutri&co
Taxa de ginsenosídeos : 7%
Certificado de análise : conforme
Preço / dia : 1,2 €
Avaliações dos clientes : 4,8/5
Outro : contém, além disso, cafeína e extrato de folha de mangueira.
Este suplemento contém 3 produtos estimulantes para uma sinergia de ação: ginseng branco de muito alta qualidade, cafeína, e um extrato concentrado com mais de 60% de mangiferina patenteada.
Ao contrário de outros suplementos semelhantes, o ginseng utilizado foi validado por mais de 40 estudos clínicos. E oferece um espectro muito amplo de ginsenosídeos.
A cafeína age rapidamente, e o ginseng branco prolonga o aumento de energia sem efeito rebote. É fornecida por uma combinação de extratos de café, maca, guaraná, chá verde e erva-mate. Atenção, uma cápsula equivale a uma chávena de expresso!
A marca Nutri&Co está sediada em Aix-en-Provence e dá especial importância à transparência dos produtos (presença de certificados de análise no site) e à qualidade dos ingredientes (sem excipientes controversos, eco-responsabilidade).
A nossa opinião completa sobre a Nutri&Co está disponível aqui.
Maxime Mességué
Dietista-nutricionista
Lors de fatigue chronique et de fort stress je recommande 200 à 300 mg d’extrait de ginseng. Pour renforcer le système immunitaire 100 à 200 mg sont suffisants.
Attention à choisir un ginseng titré à au moins 5 % de ginsénosides pour une efficacité optimale. Le ginseng se prend de préférence le matin à jeun avant le petit déjeuner.
Melhor relação qualidade / preço
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Darwin Nutrition®
Marque : Amoseeds
Taux ginsésoides : 8%
Certificat d’analyse : conforme
Prix / jour : 0,22 €
Avis clients : 4,5/5
Autre : label bio
O ginseng vermelho da Amoseed apresenta uma excelente relação qualidade / preço, com uma concentração suficiente de ginsenosídeos.
O invólucro das cápsulas é vegetal (HPMC), e uma caixa de 90 cápsulas dura 3 meses.
Amoseeds é uma marca francesa especializada em superalimentos e suplementos à base de plantas e vegetais.
Os produtos são oferecidos na sua forma bruta ou sob a forma de cápsulas e pós. São biológicos, garantidos sem aditivos e sem conservantes.
Melhor ginseng premium
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Darwin Nutrition®
Marca : Dynveo
Taxa de ginsenosídeos : 12%
Certificado de análise : conforme
Preço / dia : 1,5€
Avaliações de clientes : 4,8/5
Outro : selo biológico
Escolhemos este ginseng porque é puro, com boa titulação em ginsenosídeos e oferece também um bom espectro de moléculas bioativas.
O extrato é 100% puro, e provém de uma produção sustentável fora do solo. É titulado a 6% em ginsanos, 12% min. em ginsenosídeos clássicos dos quais 10% min. em ginsenosídeos raros.
A Dynveo é um laboratório de suplementos alimentares reconhecido pela concentração de ativos nos seus produtos. Testámos e aprovámos o seu serviço pós-venda, reativo e pertinente (leia o nosso teste completo aqui para saber mais).
Quais são os benefícios do ginseng?
Uma raiz estimulante e afrodisíaca
O ginseng (Panax ginseng) é uma planta originária da Ásia. Produz um rizoma utilizado em fitoterapia e na medicina tradicional chinesa. De facto, possui uma ação afrodisíaca que permite estimular a libido.
Combate também a fadiga (física ou mental) e aumenta o desempenho físico. Além disso, reforça o sistema imunitário, melhorando assim a resistência do organismo face às infeções. De modo geral, o ginseng é uma planta estimulante e poderosa.
Um estudo promissor de 4 meses, realizado em 45 pacientes em duplo-cego (controlado por placebo), observou em 60% dos pacientes uma melhoria da disfunção erétil com uma satisfação global de 60% após 4 meses de toma de ginseng vermelho (300 mg 3 vezes por dia). Contudo, faltam estudos de qualidade para validar este efeito.
Uma ação sobre a imunidade
Ele reforça o sistema imunitário, melhorando assim a resistência do organismo perante as infeções.
Um ensaio clínico indica que a toma de 100 mg de ginseng padronizado, durante 3 meses, associada à vacinação contra a gripe, diminuiu de forma muito significativa os casos de gripe ou de constipação em comparação com as pessoas que não tomaram.
Uma raiz ao mesmo tempo estimulante e relaxante
De um modo geral, o ginseng é uma potente planta estimulante.
A OMS (Organização Mundial da Saúde) valida como “clinicamente estabelecido” a utilização do ginseng para otimizar as capacidades físicas e mentais em caso de fadiga e de convalescença.
Uma análise de 12 ensaios controlados envolvendo 1298 pacientes concluiu uma eficácia significativa do ginseng na redução da fadiga associada à doença.
O ginseng é uma planta dita adaptogénica: aumenta a capacidade do corpo de se adaptar ao stresse, e facilita o retorno ao equilíbrio: estudos clínicos indicam que, associado a multivitaminas, o ginseng permitiria a melhoria da qualidade de vida de uma população sujeita ao stresse de uma atividade física e mental elevada.
Suas propriedades anti-stress foram estudadas em mulheres na menopausa : a toma de 3 g de ginseng em 72 mulheres menopáusicas reduziu significativamente os sintomas da menopausa (nomeadamente fogachos, nervosismo, humor depressivo, fadiga).
Os fatores de risco cardiovasculares também foram reduzidos.
Maxime Mességué
Dietista-nutricionista
Le ginseng est une plante« adaptogène » utilisée en médecine chinoise depuis des milliers d’années.
Les ginsenosides qu’il contient permettent de lutter contre la fatigue, le stress et stimulent le système immunitaire.
Uma ação antioxidante e anti-inflamatória
A raiz do ginseng contém substâncias ativas chamadas « ginsenosídeos ». São elas que são em parte responsáveis pelos seus benefícios.
Pesquisas mostraram que elas também exerciam uma ação antioxidante e anti-inflamatória.
Como mostra este estudo, o consumo de ginseng permite regular a resposta inflamatória do organismo. Paralelamente, aumenta a capacidade antioxidante das células de forma a diminuir a inflamação desencadeada pelo stress oxidativo.
Uma ação hipoglicemiante
Existem alguns estudos sobre a utilidade do ginseng no pré-diabetes ou em associação em diabéticos tipo 2 bem controlados.
Num estudo controlado por placebo, a toma de 2 gramas de ginseng 3 vezes por dia durante 3 meses, em diabéticos tipo 2, reduziu os níveis de glicose e de insulina no sangue, ao mesmo tempo que manteve um bom controlo da glicémia (nível de açúcar no sangue).
Onde comprar ginseng?
Lojas biológicas
Muitas lojas bio, como a Naturalia ou a Biocoop, oferecem ginseng cultivado em agricultura biológica.
Farmácias e parafarmácias
Em farmácias e parafarmácias, o ginseng apresenta-se em cápsulas, em ampolas ou em pó. Pode ser sozinho ou associado a outras plantas estimulantes como o guaraná ou a maca.
Lojas físicas especializadas
Os revendedores de suplementos alimentares e as lojas de produtos dietéticos vendem frequentemente ginseng em cápsulas, em pó ou em ampolas. Também poderá encontrar raízes inteiras ou cortadas em herboristeria.
Lojas online e e-commerce especializados
Na Internet, o ginseng está disponível em todas as suas formas: cápsulas, pó, ampolas, extrato pastoso, raízes frescas… Escolha de preferência lojas bio como Kazidomi ou La Fourche. Veja também os revendedores, os laboratórios e as marcas de suplementos alimentares como Natura Force ou Nutri&Co.
Os produtores
Em França, o cultivo do ginseng é pouco desenvolvido. Mas, no sudoeste do país, alguns produtores começam a lançar-se. Eles cultivam, colhem e transformam as raízes. Se puder, escolha ginseng cultivado localmente.
Em que forma ?
Em cápsulas e comprimidos
As cápsulas e os comprimidos de ginseng são fabricados a partir de rizomas reduzidos a pó. É um formato fácil de encontrar, prático e rápido de tomar. Além disso, não tem o sabor forte e acre da raiz de ginseng que pode ser difícil de consumir.
A qualidade é variável, em particular nos comprimidos: depende dos excipientes que lhes são adicionados para melhorar o sabor.
Em pó
Polvilha-se sobre saladas, adiciona-se a um iogurte ou a uma bebida (água, chá, café). Tem um sabor bastante intenso e amargo que é possível suavizar com açúcar, mel ou com pó de lucuma.
É mais difícil encontrar a menção ao teor de ginsenosídeos para estas formas, por isso a qualidade nem sempre é garantida.
Em ampolas
As ampolas contêm extrato aquoso das raízes de ginseng e são bem padronizadas quanto ao teor de substâncias ativas. Fáceis de tomar, diluem-se simplesmente num copo grande de água.
Mas raramente são compostas a 100% por ginseng. Costuma-se associar-lhes geleia real, guaraná, gengibre… Podem também conter outros componentes, como sumo de fruta, por exemplo.
Em raízes
As raízes são frescas ou secas. Podem ser mastigadas diretamente ou serem utilizadas na cozinha.
Têm a vantagem de não terem sofrido qualquer transformação química, mas o sabor pronunciado pode afastar algumas pessoas. Combinam bem com legumes, carne… e aromatizam as sopas.
Em extrato pastoso
O extrato pastoso de ginseng é frequentemente utilizado na Ásia. Assume a forma de uma pasta bastante espessa e fortemente concentrada em ginsenosídeos. Consome-se puro ou misturado numa bebida quente ou em água.
Em chá
A infusão das raízes frescas é possível em água a ferver durante alguns minutos. Para um efeito mais marcado, a decoção deverá ser privilegiada, com um tempo de imersão de dez a quinze minutos por defeito, e de várias horas se possível.
Atenção, as raízes de ginseng vendidas inteiras têm qualidade muito variável consoante a sua origem.
Quais são os critérios a ter em conta ?
1. Variedade
O género Panax ginseng reúne os ginsengs coreanos entre os quais o ginseng vermelho e o ginseng branco.
- O ginseng vermelho possui raízes com pelo menos 6 anos de idade, tratadas a vapor e embebidas em açúcar. Este processo permite uma conservação ótima dos princípios activos, e dá cor ao rizoma. Considerado o melhor do mundo, apresenta um elevado teor em ginsenosídeos (32 variedades) que confere ao ginseng vermelho as suas propriedades anti-fadiga e afrodisíacas.
- O ginseng branco possui raízes de 4 anos de idade. Não sofre aquecimento e é seco de forma natural. Uma parte dos ginsenosídeos é destruída pelos raios UV, mas os compostos restantes permitem o efeito adaptogénico do ginseng. Para perturbações ansiosas ou um esgotamento mental, o ginseng branco é o mais indicado.
Tenha atenção para não comprar «falsos» ginsengs, como o ginseng da Sibéria ou o ginseng americano, que não têm as mesmas propriedades.
2. Teor em ginsenosídeos
O teor em ginsenosídeos deve estar compreendido entre 10 e 15 %.
Abaixo desse nível, o extrato não permite uma ação suficiente. Pelo contrário, teores de ginsenosídeos superiores a 15 % são raros.
Atenção à confusão : se encontrar produtos que anunciam um teor superior a 15 %, não se deixe enganar.
Pode ser que o laboratório fale de o teor total em saponinas, um grupo de moléculas que contém os ginsenosídeos, assim como outros componentes. São os ginsenosídeos que permitem a ação predominante da raiz.
Se o laboratório não mencionar o teor, passe à frente.
Informe-se também sobre a idade das raízes utilizadas. Devem ter pelo menos 6 anos para serem suficientemente concentradas em princípios ativos.
3. Modo de cultivo
Escolha um ginseng cultivado em agricultura biológica, sem produtos químicos. Assim, não contém resíduos de pesticidas, é isento de OGM e não irradiado.
De facto, a raiz do ginseng pode impregnar-se do seu ambiente e absorver os contaminantes presentes no solo. Um cultivo biológico evita a colheita e a produção industrial, reduz o risco de contaminantes e aumenta a qualidade dos princípios activos.
4. Composição e dosagem
A composição das cápsulas, do pó ou das ampolas deve ser a mais natural possível. Evite produtos que contenham excipientes e conservantes.
A dose diária recomendada é de aproximadamente 500 mg de um ginseng vermelho padronizado. Pode-se aumentar até 2 g de raízes, nomeadamente para uma ação contra a fadiga ou numa convalescença.
5. Origem
Prefira os ginsengs originários da Coreia do Sul em vez de origem chinesa, canadiana ou americana. Destacam-se pela sua grande qualidade e pela sua cultura ainda tradicional.
O melhor ginseng proviria da região de Geumsan, no sudoeste do país.
6. Preço
Um preço demasiado atrativo geralmente indica um baixo teor de ginsenosídeos.
Deve contar cerca de 12€ para 60 cápsulas de ginseng vermelho biológico.
O pó custa à volta de 20€ por 100 g.
As 40 ampolas entre 30 e 40€.
Os 100 g de raízes (frescas ou secas) de ginseng vermelho custam à volta de 60€.
Por fim, conte cerca de 45€ para 60 ml de extrato pastoso.
Precauções de utilização
O ginseng pode interagir com tratamentos anticoagulantes e antidepressivos. Deve ser evitado em caso de diabetes, hipertensão e problemas cardíacos sem o parecer de um profissional de saúde, assim como em mulheres grávidas e a amamentar.
As curas duram em geral 1 a 3 meses no máximo. A toma concomitante de cafeína (chá, café, mate, cacau, cola) aumenta o efeito estimulante do ginseng e pode provocar insónias, palpitações ou irritabilidade.
Para resumir
Para ter a certeza de escolher ginseng de qualidade, verifique:
- A variedade : escolha ginseng vermelho, mais concentrado em ginsenosídeos ;
- O teor em ginsenosídeos : deve estar entre 10 e 15 %. Escolha raízes com pelo menos 6 anos de idade ;
- O modo de cultivo : privilegie a agricultura biológica ;
- A composição : deve ser natural, sem aditivos e sem conservantes ;
- A origem geográfica : privilegie o ginseng cultivado na Coreia do Sul, de forma tradicional ;
- O preço : conte com cerca de 12€ por 60 cápsulas, 20€ por 100 g de pó, 60€ por 100 g de raízes e cerca de 45€ por extrato pastoso. Deve situar-se entre 30 e 40€ para ampolas.
Dossiê elaborado por Louise Talleu (farmacêutica) e Julia Perez (redatora de saúde)
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