Melhor vitamina C: a opinião de uma farmacêutica (2025)

Analisámos 12 produtos vendidos na Internet e selecionámos estes três suplementos:

Meilleure Vitamine C 2025 🥇
> Vitamine C Liposomale Quali-C – Novoma

Meilleure rapport qualité / prix
> Vitamine C Pure Quali-C – Nutripure

Meilleure vitamine C naturelle
> Acerola Bio Pure 34% de Vitamine C Naturelle – Dynveo

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Melhor vitamina C

Os nossos critérios de seleção

• Forma : a forma em que a vitamina C é apresentada.
• Dosagem : quantidade de vitamina C contida numa dose diária recomendada.
• Utilização : modo de utilização.
• Preço / dia : o preço por 1 dia de suplementação, com a dose diária recomendada pelo laboratório.
• Avaliações dos clientes : esta média das avaliações dos clientes provém do site do laboratório, de plataformas de avaliações ou de marketplaces como a Amazon.
• A nossa opinião sobre a marca : baseada nos testes às marcas de suplementos que realizamos todos os meses e na análise de 6 critérios de qualidade.

Todos os suplementos selecionados abaixo são fabricados em França, são veganos e não contêm nem aditivos nem excipientes.

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MELHOR VITAMINA C 🥇

A vitamina C lipossomal líquida da Novoma é, na nossa opinião, a melhor opção.

O processo lipossomal consiste em encapsular a vitamina C em lipossomas (corpos gordos) que a protegem e a tornam solúvel nas gorduras. Esta forma inovadora de vitamina C tem 3 vantagens: melhor absorção, excelente tolerância intestinal e libertação progressiva no organismo.

A dose diária de 1000 mg de vitamina C é óptima, e superior à de muitos outros suplementos semelhantes.

Este suplemento contém vitamina C Quali-C, que é o mais alto grau de pureza farmacêutica até à data, e é certificado europeu. O suplemento é fabricado na Bretanha.

Cada frasco de 300 mL permite um tratamento de 2 meses, e é feito em R-PET 100% reciclado e reciclável.

Novoma é uma marca francesa fundada em 2012 que propõe suplementos focados em ingredientes ativos a preços controlados (leia a nossa análise completa aqui).

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MELHOR RELAÇÃO QUALIDADE / PREÇO

Escolhemos a vitamina C do laboratório Nutripure pela sua relação qualidade/preço imbatível.

Esta forma de vitamina C tem menos vantagens do que a vitamina C lipossomal, mas tem a vantagem de ser muito mais acessível. O ingrediente ativo utilizado é certificado Quali-C (pureza, origem europeia).

A forma de vitamina C utilizada é o ácido L-ascórbico, a forma naturalmente presente nos alimentos. A produção é efetuada na Escócia, ao contrário da maioria das vitaminas C do mercado, que são fabricadas na China.

1 cápsula contém 750 mg de vitamina C, uma quantidade satisfatória para o organismo.

A Nutripure foi cofundada por um desportista de alto nível, cinco vezes campeão mundial de caraté. Os ingredientes propostos pelo laboratório são de qualidade e minimizam, tanto quanto possível, os aditivos alimentares.

O fabrico é francês e os preços são justos (ver a nossa análise completa sobre a marca).

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MELHOR VITAMINA C NATURAL

Selecionámos a vitamina C natural da marca Dynveo.

É um extrato de acerola padronizado a 34% de vitamina C – uma concentração excecional comparada com outras pequenas frutas vendidas em farmácia ou online. A acerola utilizada provém da Amazónia, a sua região de origem, e é colhida quando o seu teor de vitamina C está no máximo.

A extração é biológica e ecológica, utilizando água e sem solventes, a partir de frutos provenientes de um programa muito rigoroso que garante uma gestão ética e sustentável dos recursos.

Dynveo é um laboratório de suplementos alimentares reconhecido pela sua experiência e pela dosagem dos seus produtos. Testámos e aprovámos o seu serviço ao cliente, que é reativo e pertinente (leia o nosso teste completo aqui para saber mais).

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O que é a vitamina C?

A vitamina C é também conhecida pelo nome de ácido ascórbico. O seu nome deriva da doença que previne, o escorbuto, causado por uma carência de vitamina C. Desempenha um papel fundamental no organismo e participa em muitas funções biológicas.

Fortalece e dinamiza o sistema imunitário. É por isso que é considerada a vitamina da energia e da vitalidade.

Protege também contra os radicais livres graças à sua ação antioxidante. Contribui para a síntese de colagénio, melhora a absorção do ferro e ajuda a prevenir a hipertensão e as doenças cardiovasculares.

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Quais são as fontes alimentares de vitamina C?

O nosso corpo não sintetiza esta vitamina hidrossolúvel. Por isso, deve ser ingerida através da alimentação, privilegiando os alimentos ricos em vitamina C.

Algumas frutas, como o camu camu e o escaramujo, por exemplo, contêm uma quantidade excecional. Também se encontra na groselha, no kiwi, na goiaba, nas bagas de goji e, em geral, nos frutos vermelhos.

Os legumes são também fontes importantes de vitamina C, nomeadamente os pimentos, o brócolo, as couves-de-bruxelas, os espinafres e os tomates cereja.

Por fim, as ervas, como a salsa fresca, também contêm vitamina C.

A tomada de suplementos alimentares também pode suprir a ingestão diária necessária ou colmatar uma carência. É comum em pessoas imunodeprimidas, em mulheres grávidas, em fumadores e em atletas.

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Quais são os seus benefícios?

Reforça o sistema imunitário

Esta vitamina contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário. Reforça as defesas naturais e favorece a produção de glóbulos brancos.

Como mostra este estudo, aumenta nomeadamente o número de linfócitos e de neutrófilos.

Ela acumula-se nos glóbulos brancos para reforçar a sua eficácia contra os microrganismos. Assim, ajuda o corpo a combater os constipados, as infeções e outras maleitas do inverno.

A administração regular de vitamina C reduz a duração dos constipados, em doses suficientemente elevadas, como indicado nesta revisão.

Por isso, é frequentemente recomendado aumentar a ingestão de vitamina C durante o período invernal.

Protege contra os radicais livres

Graças aos seus efeitos antioxidantes, ela é capaz de combater os radicais livres. Estes aceleram o envelhecimento celular e aumentam o risco de doenças.

Por um lado, ela previne o seu estabelecimento no organismo, impedindo assim que causem danos.

Por outro lado, ela captura os radicais livres em excesso e favorece a sua eliminação. Para isso, atua em sinergia com a vitamina E e a provitamina A, que também são antioxidantes.

Este estudo mostra a eficácia da vitamina C na neutralização dos radicais livres.

Apoia o sistema cardiovascular

A vitamina C desempenha um papel central no aparecimento de patologias cardiovasculares.

Uma revisão de ensaios conclui que uma suplementação de 500 mg de vitamina C durante 6 semanas ajuda a reduzir a pressão arterial global em pacientes hipertensos.

Além disso, o risco de doença cardíaca seria reduzido com uma ingestão suficiente de vitamina C. Assim, um estudo numa população com idades entre 39 e 79 anos mostra que um nível elevado de vitamina C (proveniente de fontes alimentares) no organismo poderia reduzir o risco de insuficiência cardíaca.

Favorece a produção de colagénio

Intervém também na biossíntese do colagénio. Esta proteína estrutural encontra-se nomeadamente na pele, nos ossos e nos músculos. Assegura a manutenção e a coesão dos tecidos.

Para produzir as fibras de colagénio, o corpo tem de modificar certos aminoácidos, como a prolina e a lisina, através de uma reação de hidroxilação. Este processo só é possível na presença de vitamina C.

Participa indiretamente na produção de tecidos, na beleza da pele e até na cicatrização de feridas.

Este estudo mostra a ação da vitamina C na produção de colagénio.

Previne o envelhecimento cutâneo

A vitamina C estimula a síntese do colagénio e combate os oxidantes que favorecem o envelhecimento prematuro dos tecidos cutâneos.

Além disso, a vitamina C também ajuda a reduzir a síntese de melanina, o “corante” da nossa pele, o que provoca o aparecimento de manchas castanhas pouco estéticas, chamadas “manchas da idade” ou “manchas do fígado”.

Melhora o humor

A vitamina C, ou ácido ascórbico, influencia o efeito de algumas catecolaminas, neurotransmissores particularmente ligados ao humor.

Uma ingestão diária de 3 gramas de vitamina C (dose superior às doses máximas recomendadas) durante 14 dias em 42 adultos reportou uma redução dos sintomas depressivos, bem como um aumento da atividade sexual, segundo este ensaio clínico.

Reduz a fadiga

A vitamina C é essencial para a produção de hormonas e neurotransmissores, influenciando assim o estado geral de vitalidade e de vigilância.

Foi demonstrada uma deficiência de vitamina C em várias infeções agudas, nomeadamente nos casos de COVID prolongado.

Num estudo científico, a administração de vitamina C em altas doses a pacientes com cancro ou infeções mostrou uma redução da fadiga e dos sintomas associados (perturbações do sono, alterações cognitivas, sintomas depressivos).

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Onde comprar vitamina C?

• Farmácias e parafarmácias
• Lojas de dietética
• Lojas especializadas (nutrição desportiva, suplementos alimentares…)
• E-commerce especializado

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Em que forma?

Em cápsulas e comprimidos

As cápsulas e comprimidos têm a vantagem de serem práticos e fáceis de encontrar. No entanto, este formato geralmente apresenta uma biodisponibilidade limitada.

Além disso, muitas vezes são dosados com vitamina C quer em quantidades demasiado baixas, quer em quantidades demasiado elevadas. As sobredosagens são frequentes.

Por fim, podem conter aditivos sintéticos. Os comprimidos efervescentes, por exemplo, podem conter edulcorantes, aromas e corantes artificiais.

Em gotas

A forma líquida oferece geralmente uma concentração mais elevada de vitamina C. Além disso, é rapidamente assimilada pelo organismo. Este formato é interessante para quem tem dificuldade em engolir comprimidos ou cápsulas.

Em pó

O formato em pó permite uma dosagem mais equilibrada e precisa do que com cápsulas ou comprimidos. Reduz assim o risco de consumo excessivo.

O pó é também menos processado, mais puro e natural. O seu preço é frequentemente mais acessível.

Em gomas

As gummies são gomas para mastigar. Elas contêm vitamina C combinada com outras vitaminas, minerais e/ou extratos de plantas.

É um formato prático, fácil de tomar e divertido. No entanto, o risco de sobredosagem permanece elevado se forem consumidos aos poucos ao longo do dia.

São geralmente pouco concentrados em princípios ativos e contêm açúcar.

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O que é a vitamina C lipossomal?

A vitamina C é hidrossolúvel, isto é, só é solúvel em água. O processo lipossomal implica encapsulá-la em pequenas bolinhas gordurosas chamadas “lipossomas”.

Assim, fica protegida e torna-se lipossolúvel.

A vitamina C lipossomal oferece uma melhor absorção pela mucosa intestinal e pelas paredes celulares. Tem também uma excelente estabilidade: não se degrada uma vez no organismo.

Finalmente, é distribuída de forma mais progressiva pelo corpo.

Atenção, a eficácia das formas lipossomais depende da qualidade do produto.

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Precauções a tomar

Um consumo excessivo de vitamina C (mais de 2 g por dia para um adulto) pode causar perturbações digestivas.

O papel da vitamina C no cancro não está estabelecido e a toma de um suplemento de vitamina C ou antioxidantes deve ser feita após aconselhamento médico.

Outros estudos sugerem que a toma de vitamina C combinada com outros antioxidantes (selénio e beta-caroteno) poderia interagir com os medicamentos antiarrítmicos e hipocolesterolémicos, a confirmar.

Consulte um profissional de saúde antes de qualquer automedicação.

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Quais são os critérios a ter em conta?

1. Forma da Vitamina C

• Vitamina C Natural

Quando é de origem natural, a vitamina C provém de uma fonte alimentar e é feita a partir de extratos de fruta como a acerola, o cynorrhodon ou o camu camu.

Esta forma tem a vantagem de conter bioflavonoides que favorecem a absorção da vitamina C. A vitamina C natural pode ser ácida se tomada em grande quantidade.

Alguns fabricantes adicionam formas sintéticas entre os extratos naturais, estejam atentos e leiam bem o rótulo!

Esta forma é adequada para pessoas que procuram um produto natural e que não sofrem de acidez gástrica.

• Vitamina C Bioidêntica

É uma forma sintética da vitamina C que imita de forma sintética a forma natural da vitamina C. Ela é obtida por fermentação de cereais (milho ou trigo).

Tem uma biodisponibilidade comparável à vitamina C natural, como mostra este estudo.

Trata-se de uma vitamina C idêntica àquela que se encontra nos alimentos: o ácido L-ascórbico. A sua produção envolve várias transformações químicas e, por isso, esta forma não é considerada natural. A qualidade pode variar muito entre os fabricantes.

A vantagem é a sua boa assimilação, o preço e a concentração em vitamina C, frequentemente mais elevada do que nos suplementos de vitamina C natural.

Escolha um produto sem solventes, 100% puro, e na forma de ácido L-ascórbico dextrógiro, a única forma activa.

• Ascorbato de cálcio

Aqui, a vitamina C está ligada quimicamente ao cálcio, o que a torna não ácida e limita os problemas digestivos. Ela existe sob a forma patenteada chamada ester-C.

Esta forma não é natural porque a sua síntese requer a adição de cálcio a alta temperatura, oxidando assim a vitamina C.

Esta forma pode ser interessante para pessoas com carência de cálcio e de vitamina C.

• Vitamina C Lipossomal

A encapsulação da vitamina C permite uma assimilação muito boa do suplemento e reduz os problemas digestivos. Esta forma é adequada para doses elevadas.

A tecnologia utilizada para a produzir faz dela a forma mais cara do mercado.

Atenção, a qualidade varia bastante consoante o fabricante. Esteja atento à origem dos produtos, à ausência de conservantes controversos, à dosagem e à forma de vitamina C utilizada.

Verifique que a lecitina (uma gordura utilizada como aditivo para uma absorção otimizada da vitamina C) apareça como segundo ingrediente na fórmula, validando a natureza lipossomal do produto.

De facto, alguns laboratórios adicionam-na em pequenas doses e não apresentam as propriedades das vitaminas lipossomais.

2. Teor de Vitamina C

A ANSES (Agência Nacional de Segurança Sanitária da Alimentação, do Ambiente e do Trabalho) recomenda 110 mg/dia para homens e mulheres.

É, portanto, desnecessário escolher um suplemento com uma dosagem muito elevada ou mesmo uma sobredosagem.

Aconselhamos que escolha um produto contendo entre 500 e 1000 mg. É adequado para uma toma de curta duração, em cura.

Para prevenção, 500 mg por dia são suficientes. Em caso de infeções, uma toma diária de 1000 mg será mais adequada.

Cuidado com a armadilha! Nas embalagens de vitamina C natural provenientes de frutos, as concentrações podem indicar uma dosagem em frutos e não em vitamina C. Para um suplemento alimentar à base de acerola, por exemplo, “1000” pode significar que o produto contém 1000 mg de acerola, correspondendo a 170 mg de vitamina C.

3. Modo de Fabricação

Se for de origem natural, verifique a origem das frutas utilizadas. Devem ser cultivadas sem produtos químicos nem pesticidas.

Se optar pela vitamina C sintética, ela deve ser obtida por fermentação de cereais não-OGM, e não deve ser irradiada ou ionizada.

4. Composição

O produto deve ser o mais natural possível, sem conservantes, aromas e corantes artificiais. Prefira cápsulas com um invólucro de origem vegetal.

Sendo o ácido ascórbico uma molécula, ele não tem certificação biológica.

5. Preço

Espere pagar entre 15 e 30€ por 120 cápsulas.

A vitamina C lipossomal é geralmente mais cara: cerca de 30€ por 60 cápsulas.

Está disponível por cerca de 25€ por 500 g de pó e 40€ por 300 ml de líquido.

Finalmente, pode encontrar gomas de vitamina C por cerca de 15€ por 120 gomas mastigáveis.

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Para resumir

Para garantir que escolhe uma vitamina C de qualidade, verifique os seguintes pontos:

• Forma : escolha uma forma natural ou lipossomal
• Teor de vitamina C : escolha um suplemento que forneça entre 500 e 1000 mg por dia
• Processo de fabrico : sem produtos químicos, solventes, pesticidas nem OGM
• Composição : o produto deve ser sem conservantes, aromas nem corantes sintéticos. Prefira a vitamina C lipossomal
• Preço : situa-se entre 20 e 30€ para 120 cápsulas. É cerca de 25€ para 500 g de pó ou 40€ para 300 ml. Conte com 15€ para 120 gomas.

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