Melhor ômega-3: a opinião de uma farmacêutica (2025)

Analisámos 13 produtos vendidos na Internet segundo 8 critérios, comparamos as suas características e testámos os laboratórios em questão.

---

# Oferta do parceiro
> Ómega-3 Krill – Naturavignon
🎁 código promo -10%: OMEGA-DN

# Melhor relação qualidade / preço
> Os Ómega-3 – Nutri&Co

# Excelente alternativa
> Ómega-3 EPAX – Novoma

# Maior concentração
> Ómega 3 EPAX – Nutripure

---

Melhores suplementos de ómega-3

Os nossos critérios de seleção

• Composição : trata-se da composição em EPA e DHA de uma dose diária recomendada pela marca.
• Origem do óleo : peixes, crustáceos ou algas, a assimilação e a qualidade dos ômega-3 dependem da sua origem. 
• Extração dos óleos : a técnica de extração influencia a qualidade dos óleos. Uma extração a alta temperatura degrada o óleo.
• Índice Totox (oxidação total) : este índice mede a oxidação do óleo. Deve ser o mais baixo possível para uma duração de conservação ótima.
• Preço / dia : trata-se do preço para 1 dia de cura, com a dose diária recomendada pela marca.
• Certificado de análise e selo : a marca deve poder fornecer análises independentes que mostrem a ausência de contaminantes. Um selo garante uma pesca responsável e/ou a boa conservação dos produtos.
• Avaliações de clientes : esta média das avaliações dos clientes sobre a marca provém do site do laboratório ou de plataformas como a Amazon.
• A nossa opinião sobre a marca : com base nos testes às marcas de suplementos alimentares que realizamos todos os meses e na análise de 6 critérios, como a transparência e a especialização.

Todos os suplementos seleccionados estão na forma de triglicerídeos (alta biodisponibilidade), fabricados em França, sem excipientes nem aditivos e provenientes de pesca sustentável.

---

Oferta parceira

# ÓMEGA-3 KRILL SELVAGEM

---

# MELHOR RELAÇÃO QUALIDADE / PREÇO

Este suplemento ômega-3 proveniente de pesca sustentável oferece uma boa concentração de EPA e DHA (a ANSES recomenda 500 mg por dia para a soma EPA + DHA). É o mais barato da nossa seleção.

A Nutri&Co utiliza pequenos peixes do início da cadeia alimentar, reduzindo o risco de contaminação por metais pesados.

Estão certificados com o selo “Qualitysilver°” e as cápsulas são patenteadas (“Licaps°”): estes selos garantem a qualidade dos óleos e a sua estabilidade face à oxidação.

O índice Totox (oxidação total) é de 5, para um limite máximo de 26 estabelecido pela Organização Mundial para os Ômega-3.

Gostamos da marca Nutri&Co porque ela é fiável e transparente (o nosso teste completo aqui). Constatamos também que as avaliações dos clientes são muito boas.

Esta marca está sediada em Aix-en-Provence e dá uma importância particular à qualidade dos ativos dos seus produtos.

---

# EXCELENTE ALTERNATIVA

O suplemento ômega-3 da marca Novoma é uma alternativa de qualidade. É mais concentrado em EPA e DHA, mas é mais caro no dia a dia.

Até à data, não foi demonstrado que uma concentração de ativos superior às recomendações seja benéfica.

O tratamento necessita de 4 cápsulas por dia, em vez de 3 para os outros dois suplementos da nossa seleção.

Este suplemento é certificado Friend of the Sea e o seu índice Totox é o mais baixo do nosso comparativo.

A extração do óleo é realizada a baixa temperatura e os produtos são descontaminados de acordo com as normas estabelecidas pelo GOED (Global Organization for EPA and DHA).

Novoma é uma marca francesa de qualidade que propõe suplementos concentrados em ativos a preços controlados (leia o nosso teste completo aqui).

---

# MAIOR CONCENTRAÇÃO

Este suplemento do laboratório Nutripure é o mais concentrado da nossa seleção, mas tem um preço diário de tratamento mais elevado.

O índice Totox e o certificado de análise estão conformes, e este produto tem o selo Friend of the Sea (pesca protegida, longe das zonas poluídas).

Nutripure é uma empresa de suplementos fundada por dois irmãos, um deles campeão desportivo, que oferece uma ampla gama de produtos (o nosso teste aqui).

---

O que são os ómega-3?

Os ómega-3 são ácidos gordos essenciais chamados « polinsaturados » pertencentes à família dos lípidos. São necessários ao bom desenvolvimento e funcionamento do corpo humano.

Ajudam e protegem nomeadamente os sistemas cardiovascular e cerebral. Melhoram também a beleza da pele.

Entre os 11 existentes, distinguem-se 3 tipos principais de ómega-3 :

• o ácido alfa-linolênico (ALA) : presente principalmente em óleos vegetais (linhaça, colza, nozes…). É convertido em EPA e DHA para poder ser utilizado pelo organismo 
• o ácido eicosapentaenoico (EPA) : encontra-se maioritariamente em peixes gordos (sardinhas, cavalas, arenques…) e no óleo de fígado de bacalhau
• o ácido docosahexaenoico (DHA) : também presente em peixes gordos e no óleo de fígado de bacalhau

Os ómega-3 atuam em sinergia, mas também têm propriedades próprias: o EPA contribui nomeadamente para a redução da inflamação e participa na estabilidade emocional.

O DHA ajuda ao funcionamento normal do cérebro, desempenha um papel na visão e contribui para o desenvolvimento do feto.

Os ômega-3 são considerados « essenciais » porque não são sintetizados pelo organismo.

On relève cependant que les acides EPA et DHA peuvent être produits par le corps mais uniquement en présence d’acide alpha-linolénique (ALA). Ce dernier est donc le précurseur de tous les autres oméga-3.

Podem ser obtidos através da alimentação ao consumir alimentos ricos em ómega-3 : sementes, nozes, óleo de linhaça, peixes gordos…

A toma de um suplemento alimentar é também uma boa solução para se suplementar, colmatar e/ou prevenir uma carência.

Quais são os seus benefícios?

Eles protegem o sistema cardiovascular

Os ómega-3 são garantes da função cardiovascular. Protegem o coração e as artérias, equilibram as funções cardíacas e reduzem os distúrbios do ritmo.

Eles previnem as doenças cardiovasculares (enfarte, aterosclerose…) e a formação de coágulos nos vasos sanguíneos.

Uma vez no organismo, o ácido eicosapentaenoico (EPA) transforma-se em eicosanoides, moléculas lipídicas. Estas exercem uma ação anti-inflamatória que reduz o risco de doença cardiovascular.

Elas participam também na regulação da coagulação sanguínea, da função cardíaca e da pressão arterial. O EPA atua em sinergia com o ácido docosahexaenoico (DHA), como mostra este estudo.

De uma maneira geral, todos os ómega-3 melhoram o perfil lipídico. Isto significa que eles reduzem o nível de colesterol e de triglicerídeos. Presentes em excesso, estas gorduras contribuem para o desenvolvimento de doenças cardíacas.

Por fim, os ómega-3 ajudam a reduzir a pressão arterial ao favorecer a vasodilatação, como mostra este estudo. A hipertensão é um dos principais fatores de risco das doenças cardíacas.

Eles apoiam o sistema nervoso

Estes ómega-3 também têm efeitos benéficos no sistema nervoso. Assim, promovem o bem-estar mental ao reduzir o stresse e as angústias.

Além disso, eles apoiam as funções cognitivas (memória, concentração), previnem a depressão e melhoram os sintomas associados.

No decorrer de este estudo, o consumo de óleo de fígado de bacalhau, rico em ómega-3, permitiu melhorar os sintomas de depressão e ansiedade. Tal efeito seria devido a uma diminuição da inflamação cerebral pelos ácidos gordos.

Melhoram a beleza da pele

Os ómega-3 contribuem para a beleza e a saúde da pele. De facto, são componentes da membrana das células cutâneas.

Para além de conferirem flexibilidade e elasticidade, protegem e hidratam para prevenir o ressecamento. Para tal, reforçam a barreira cutânea, limitando assim a evaporação da água através da epiderme.

Também melhoram o conforto da pele em caso de comichões ou urticária.

Estudos mostram também os seus benefícios sobre as doenças de pele como a acne, a psoríase, a dermatite atópica ou o eczema. No decurso de este estudo, a suplementação com ómega-3 permitiu reduzir o processo inflamatório envolvido nas doenças cutâneas.

Aliviam as dores articulares

Uma alimentação suficientemente rica em ómega-3, ou uma suplementação, permite a redução da inflamação articular. 

Uma meta-análise (síntese de estudos) indica que uma suplementação com ómega-3 durante 3 a 4 meses permite reduzir a intensidade e o número de dores articulares, a rigidez matinal e o consumo de medicamentos anti-inflamatórios, nomeadamente em pacientes com artrite reumatoide.

Previnem a inflamação crónica

A reação inflamatória é um sistema de defesa natural.

No entanto, se esta se prolongar no tempo, pode, a longo prazo, conduzir ao aparecimento de doenças inflamatórias crónicas (poliartrite, psoríase, lúpus, asma, doenças digestivas, etc). 

Esta síntese de estudos mostra os efeitos benéficos e protetores dos ómega-3 nessas doenças. 

Outro estudo realizado com 25 000 participantes com idades entre 45 e 74 anos, observou que a ingestão de ômega-3 alimentar esteve associada a uma proteção contra o aparecimento de colite ulcerosa (doença inflamatória intestinal).

Finalmente, os ômega-3 poderão desempenhar um papel positivo face às doenças respiratórias : asma ou DPOC (doença pulmonar obstrutiva crónica), como mostra esta revisão de estudos.

Mas faltam estudos em grande escala e são necessários para validar estas teorias.

Aumentam a nossa expectativa de vida

Os ômega-3 participam em muitas funções vitais do nosso corpo. Assim, asseguram uma prevenção cardiovascular natural, mas também seriam capazes de proteger a saúde do nosso cérebro.

Uma revisão reunindo 25 ensaios e 3633 pessoas relata que uma suplementação com ômega-3 está correlacionada com uma melhoria dos marcadores biológicos (indicadores do estado de saúde de um paciente).

Estes ômega-3 parecem também benéficos para pessoas que sofrem ou que viriam a sofrer de transtornos neuropsiquiátricos, daí o seu interesse contra a neurodegeneração na pessoa idosa. Outras pesquisas são necessárias para validar a sua utilização nesta indicação. 

Onde comprar suplementos de ómega-3?

• As farmácias e parafarmácias
• As lojas bio
• Os comércios especializados (nutrição desportiva, suplementos alimentares…)
• Os e-commerces especializados

Quais são os critérios a ter em conta?

1. Forma

Os suplementos de ômega-3 apresentam-se sob a forma de cápsulas moles ou cápsulas. Porque se trata de substâncias gordurosas, não podem ser apresentados em cápsulas tradicionais.

São fabricados segundo um processo de encapsulação complexo e uma tecnologia de estabilização dos óleos.

Os óleos encontram-se sob a forma de triglicerídeos de ácidos ômega-3, ou sob a forma de etil-ésteres.

As formas triglicerídeos provêm de óleos de peixe e contêm EPA e DHA. É uma forma natural de armazenamento dos ácidos gordos, pelo que possui boa assimilação.

Pelo contrário, as formas em ésteres etílicos, encontradas em muitos suplementos, parecem ser menos bem assimiladas.

Esta forma não natural resulta da mistura entre etanol e um óleo rico em ômega-3. Pouco dispendiosa, a forma de ésteres etílicos é mais frágil.

Recomendamos que escolha uma forma natural de triglicerídeos e não éster etílico. As opiniões são divergentes, mas estes parecem ser menos estáveis, mais sensíveis à oxidação e menos bem absorvidos pelo organismo, como observa este ensaio realizado com 54 adultos.

2. Origem

As cápsulas podem conter óleos de origem vegetal (óleos de camelina, de cânhamo…) ou de origem marinha (óleos de anchovas, de sardinhas, de cavalas…). Como mostra este estudo, a conversão de ALA em DHA é mais limitada nos óleos vegetais.

Também existe óleo de alga, proveniente da microalga Schizochytrium sp. Apresenta uma forte concentração de DHA, como mostra este estudo. Constitui uma boa alternativa para vegetarianos e veganos.

Se escolher uma origem marinha, prefira suplementos à base de óleo de peixes selvagens. De facto, os peixes de criação são frequentemente contaminados por metais pesados como o mercúrio.

Também encontrará o óleo de krill, proveniente do crustáceo homónimo. Este óleo apresenta uma excelente biodisponibilidade, pelo menos igual ao óleo de peixe, ou mesmo superior, como indica esta revisão de estudos.

O fabricante deve poder fornecer um certificado de análise microbiológica e de metais pesados.

3. Teor em ómega-3

Cada cápsula deve conter uma quantidade suficiente de óleo de peixe (500 mg no mínimo/cápsula).

Verifique bem o teor de EPA e de DHA, os tipos mais importantes de ômega-3. O suplemento deve obrigatoriamente contê-los, e em quantidades equilibradas.

As diferentes formas contêm todas EPA e DHA. Um óleo de peixe contém, de modo geral, tanto EPA como DHA.

O óleo de krill contém também os dois ômega-3, com um teor de EPA superior em termos de rácio EPA/DHA. Por fim, a  microalga Schizochytrium sp é rica em DHA.

O teor em ômega-3 dependerá da matéria-prima utilizada, mas também do processo de extração dos ômega-3. Os fabricantes podem utilizar um solvente químico ou enzimático. Este último deve ser preferido, pois garante a qualidade e a estabilidade dos óleos.

4. Composição

A composição deve ser a mais natural possível. Evite produtos que contenham conservantes ou OGM. Sendo os ômega-3 moléculas, não podem ser certificados como biológicos.

As cápsulas também devem conter antioxidantes como a vitamina E ou extrato de alecrim. De facto, os ômega-3 são muito sensíveis à oxidação e podem degradar-se rapidamente.

Prefira laboratórios que disponibilizem os certificados de análise dos metais pesados e outros tóxicos que possam estar presentes nos produtos.

É ainda mais importante para os suplementos à base de ômega-3, pois um óleo de peixe de má qualidade pode conter um certo número deles. Pode encontrar esses documentos nos sites das marcas. 

Prefira os produtos com certificações (Friends of the Sea, selo ASC, selo Pesca Sustentável). Atenção, a presença de metais pesados continua possível com esses selos, pois eles garantem principalmente uma pesca responsável, mas não a ausência de tóxicos.

Opte sempre por microalgas ou por peixes do início da cadeia alimentar (anchovas, arenques, sardinhas) e evite peixes predadores como o atum. 

Se a marca apenas mencionar “óleos de peixe” na sua composição, peça mais detalhes ao laboratório ou siga o seu caminho.

5. Preço

O preço das cápsulas varia consoante a marca, o teor em ómega-3 ou o processo de fabrico.

De uma forma geral, conte com entre 15 e 25€ por 120 cápsulas.

Para resumir

Para garantir que escolhe um suplemento de ómega-3 de qualidade, verifique:

1. A forma : opte preferencialmente por cápsulas moles ou cápsulas. Os ômega-3 em pó ou em gomas são geralmente menos concentrados em EPA e DHA.
2. A origem : os ômega-3 podem ser de origem vegetal ou marinha. Neste caso, escolha óleos de peixes selvagens.
3. O teor em ômega-3 : o produto deve conter uma quantidade suficiente de EPA e DHA.
4. A composição : deve ser natural, sem conservantes e com antioxidantes.
5. Um selo ou uma certificação : asseguram uma pesca responsável e o menos poluída possível.
6. O preço : varia entre 15 e 25€ para 120 cápsulas.

---

MELHOR RELAÇÃO QUALIDADE / PREÇO

---

EXCELENTE ALTERNATIVA

---

MAIOR CONCENTRAÇÃO

---

Quando compra os produtos selecionados, pode ser-nos paga uma comissão, com o objetivo de manter o site, remunerar os nossos redatores e garantir informação de qualidade. Isto não altera os preços.