O colagénio é uma proteína fibrosa indispensável para o bom funcionamento do corpo humano. Naturalmente abundante no organismo, desempenha um papel de estrutura e de resistência na maioria dos tecidos.
Os ossos, as articulações, a pele, os vasos sanguíneos, os músculos e os tendões contêm colagénio.
Pouco a pouco, a sua produção natural diminui com os anos, provocando o aparecimento de dores articulares, rugas, perda de densidade óssea e outros sinais da idade.
Os estudos científicos já mostraram efeitos positivos dos suplementos alimentares de colagénio para a pele e as articulações.
Pratica musculação? Talvez se pergunte qual é o interesse do colagénio neste desporto que põe à prova os seus músculos, tendões, ligamentos e articulações. Aqui estão os estudos recentes que encontrei sobre o assunto.
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Os benefícios do colagénio na musculação
O colagénio e o desenvolvimento muscular
O colagénio não é o primeiro suplemento alimentar que vem à mente quando se procura desenvolver a massa muscular. A whey e a creatina vêm bem antes.
E com razão, é pobre em leucina, isoleucina e valina, os BCAA tão reputados no âmbito da nutrição desportiva pela sua ação no anabolismo, ou seja, na construção muscular.
No entanto, a sua composição rica em glicina pode ser interessante para favorecer a construção muscular.
Este estudo de 2022 mostrou, nomeadamente, os efeitos da suplementação com colagénio em cerca de cinquenta homens saudáveis, como complemento de um treino específico para aumentar a massa muscular na parte inferior do corpo.
Após mais de 15 semanas de toma, os resultados são positivos em comparação com o grupo placebo.
Este estudo parece promissor quanto aos efeitos do colagénio no aumento da massa muscular. No entanto, penso que outras pesquisas de maior dimensão deveriam ser realizadas.
Por fim, segundo esta outra publicação, os efeitos do colagénio na estimulação do crescimento muscular são mais visíveis em homens com sarcopénia, que se define como uma patologia resultante da perda de massa e de força muscular.
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O colagénio limita as dores articulares causadas pelo desporto
A ação do colagénio parece muito mais interessante para limitar as dores articulares, e essa seria a sua principal vantagem.
Este primeiro estudo realizado com 147 atletas durante 24 semanas mostrou que a adição de peptídeos de colagénio hidrolisados ao seu quotidiano manteve a boa saúde das cartilagens ao mesmo tempo que reduzia as dores articulares.
Os resultados dessas pesquisas foram confirmados de novo por esta revisão recente, que reúne 15 estudos científicos.
Estes efeitos benéficos do colagénio nas articulações são portanto uma boa notícia para os praticantes de musculação.
A diminuição do colagénio representa um risco na prática de musculação?
Como se sabe: com a idade, a síntese do colagénio diminui. Mas esse não é o único fator que impacta a sua produção. Entre outros, o desporto favorece essa perda de colagénio, ao aumentar o stress oxidativo que pode afetar as estruturas moleculares.
Com este défice de colagénio crescente, as cartilagens das articulações afinam-se e podem causar dores articulares. Os ossos tornam-se menos densos, e a resistência e a elasticidade dos tendões e dos ligamentos diminuem.
Além disso, o colagénio é importante para esses tecidos envolvidos na prática da musculação. Este desporto implica movimentos repetitivos e, muitas vezes, com cargas pesadas. A pressão exercida sobre as articulações, os músculos e as estruturas ligamentares é considerável.
Se essas estruturas estiverem mais frágeis por causa de uma falta de colagénio, é provável que isso implique um risco de lesões mais elevado na musculação. Tendinites, entorses, fraturas, roturas musculares e dores articulares gerais têm maior probabilidade de ocorrer.
Se pratica musculação depois dos 30 anos, acho que uma suplementação poderia ser útil para proteger os seus tecidos.
