MSM : bienfaits, posologie, contre-indications

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Le méthylsulfonylméthane (MSM) est un composé naturel soufré, présent dans une variété de plantes vertes, algues, fruits et légumes. Il joue un rôle crucial dans le cycle du soufre terrestre, qui débute par l'absorption de sulfate par les algues et le phytoplancton pour produire du diméthylsulfoniopropionate (DMSP). Ce DMSP se transforme ensuite en sulfure de diméthyle (DMS), qui est oxydé pour former le diméthylsulfoxyde (DMSO), dont le MSM est un métabolite. Le MSM est inodore et se distingue du DMSO par sa capacité à être synthétisé synthétiquement via l'oxydation du DMSO avec du peroxyde d'hydrogène, suivi d'une purification. Dans l'organisme humain, une partie du DMSO ingéré se convertit en MSM, qui joue un rôle vital dans la synthèse des acides aminés essentiels comme la cystéine et la méthionine. Le MSM en tant que donneur de soufre peut dépendre du microbiome existant : l'ensemble des micro-organismes bénéfiques qui jouent un rôle fondamental dans le cycle du soufre de notre corps. Les premières recherches sur le MSM remontent aux années 1970 à l'Oregon Health and Science University, où les scientifiques ont découvert ses potentiels bénéfices dans l'amélioration de la qualité de la peau et le renforcement des ongles, ainsi que son utilisation comme diluant sanguin. Plus récemment, la littérature scientifique a suggéré que le MSM pourrait être utile dans le traitement de l'arthrite et d'autres troubles inflammatoires, y compris la cystite interstitielle, la rhinite allergique et les inflammations induites par l'exercice.

Nom(s) scientifique(s)

Methylsulfonylmethane

Famille ou groupe : 

Minéraux et oligo-éléments


Propriétés


Effets musculo-squelettiques

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Le MSM est étudié pour ses effets potentiels dans la guérison des lésions musculaires post-exercice. Certains essais cliniques ont montré que le MSM pouvait réduire les marqueurs de dommages musculaires, comme la créatine kinase, indiquant une récupération plus rapide. En outre, le MSM semble augmenter la capacité antioxydante du corps et diminuer l'homocystéine, ce qui est bénéfique pour les athlètes. Par ailleurs, le MSM pourrait inhiber les changements dégénératifs dans les articulations et réduire l'inflammation, possiblement en stabilisant les membranes cellulaires et en neutralisant les radicaux libres.

Usages associés

Arthrose, Performance sportive

Anti-inflammatoire

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Le MSM présente une activité anti-inflammatoire prometteuse. En laboratoire, il a été observé qu'il inhibe les fonctions oxydatives des neutrophiles et réduit les niveaux de NF-κB, un facteur de signalisation clé dans les processus inflammatoires. Cette inhibition affecte la production de cytokines inflammatoires comme l'IL-1, l'IL-6 et le TNF-α. Chez l'homme, le MSM semble également diminuer les niveaux de malondialdéhyde, indicateur de stress oxydatif, améliorant ainsi le statut antioxydant et réduisant la peroxydation lipidique. De plus, il réduit les niveaux d'homocystéine, un acide aminé lié à l'inflammation et à l'athérosclérose.

Usages associés

Arthrose

Effet dermatologique

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Le MSM pourrait également influencer positivement la croissance des cheveux. Dans une étude sur des souris, l'application topique d'une solution de MSM à 10 %, utilisée seule ou combinée avec du minoxidil à 5 %, a montré une augmentation significative de la croissance des cheveux, du nombre de follicules pileux et de leur diamètre, comparativement à un groupe témoin non traité. Ces résultats suggèrent que le MSM pourrait être un composant prometteur dans les traitements capillaires.

Usages associés

Santé de la peau, Beauté des cheveux


Indications

Méthodologie de notation

Approbation de l'EFSA.

Plusieurs essais cliniques (> 2) randomisés contrôlés avec double aveugle, incluant un nombre significatif de patients (>100) avec des conclusions constamment positives pour l'indication.

Plusieurs essais cliniques (> 2) randomisés contrôlés avec double aveugle, et incluant un nombre significatif de patients (>100) avec des conclusions positives pour l'indication.

Une ou plusieurs études randomisées ou plusieurs cohortes ou études épidémiologiques avec des conclusions positives pour l'indication.

Des études cliniques existent mais sont non contrôlées, avec des conclusions qui peuvent être positives ou contradictoires.

Absence d'études cliniques à date pouvant démontrer l'indication.


Arthrose
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La recherche clinique montre que la prise de 1,5 à 6 g de MSM par voie orale en deux ou trois doses divisées par jour, seul ou en association avec la glucosamine, peut améliorer modestement la fonction articulaire et certains symptômes de l'arthrose tels que la douleur et le gonflement. Le MSM a été étudié en association avec d'autres suppléments. Une étude clinique menée chez des adultes souffrant d'arthrose du genou montre que la prise quotidienne de 500 mg de MSM, de 1500 mg de sulfate de glucosamine et de 1200 mg de sulfate de chondroïtine pendant 12 semaines est associée à une réduction plus importante de la douleur et des scores d'arthrose par rapport au sulfate de glucosamine et au sulfate de chondroïtine seuls. Des études cliniques utilisant des produits combinés contenant 5 g de MSM par jour et 7,2 mg d'acide boswellique par jour, par voie orale pendant 60 jours, montrent des réductions de l'utilisation des médicaments anti-inflammatoires.

Posologie

posologiePar voie orale

posologie500 - 6000 mg

Synergies

Glucosamine, Chondroïtine

Rides
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Une étude a examiné les effets de la supplémentation orale en MSM sur les signes du vieillissement cutané. Elle se composait de deux parties : une étude pilote avec 20 participants prenant 3 g de MSM ou un placebo par jour pendant 16 semaines, et une étude de dose-réponse avec 63 participants prenant 1 g ou 3 g de MSM par jour pendant la même période. Les résultats ont montré des améliorations significatives dans les signes de vieillissement de la peau, notamment une réduction des rides faciales et une amélioration de la fermeté, de l'élasticité et de l'hydratation de la peau, avec les deux doses de MSM. L'étude suggère qu'une dose faible de 1 g/jour de MSM peut efficacement réduire les signes visibles du vieillissement de la peau.

Posologie

posologiePar voie orale

posologie1000 - 3000 mg

formulationOptiMSM


Performance sportive
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Un exercice intense et prolongé peut entraîner des douleurs musculaires causées par des microtraumatismes des muscles et du tissu conjonctif environnant, entraînant une réponse inflammatoire locale. Le MSM est considéré comme un agent efficace contre les douleurs musculaires en raison de ses effets anti-inflammatoires et de son apport possible en soufre au tissu conjonctif. Les dommages musculaires induits par l'exercice d'endurance ont été réduits par la supplémentation en MSM, comme le montre une petite étude. Un prétraitement avec du MSM a réduit les douleurs musculaires après des exercices de résistance fatigants et des exercices d'endurance.

Posologie

posologiePar voie orale

posologie2500 mg


Santé de la peau
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Depuis 1981, le MSM a été suggéré comme ayant des utilisations thérapeutiques pour l'amélioration de la qualité de la peau. La recherche clinique chez les patients atteints de rosacée montre que l'application topique d'une crème contenant de la silymarine et du MSM deux fois par jour pendant un mois améliore la rougeur de la peau, les papules, les démangeaisons, l'hydratation et la couleur de la peau par rapport à la ligne de base. Dans une étude de cas, un homme de 44 ans souffrant d'ichtyose liée au chromosome X, une affection cutanée sévère, a connu une amélioration notable de ses symptômes après quatre semaines d'utilisation d'une crème topique hydratante. Cette crème contenait un mélange d'acides aminés, de vitamines, d'antioxydants et de MSM.

Posologie

posologiePar voie cutanée, orale

posologie1000 mg

Synergies

Silymarine

Stress oxydatif
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Chez l'homme, la prise de MSM avant un exercice d'endurance entraîne une atténuation aiguë de l'oxydation des protéines induite, de la bilirubine, de la peroxydation lipidique, de la créatine kinase, du glutathion oxydé et de l'acide urique et également une augmentation de la capacité antioxydante totale.

Posologie

posologiePar voie orale

posologie2500 mg


Rhinite allergique
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Des recherches cliniques préliminaires montrent que la prise de 2600 mg de MSM (OptiMSM) par voie orale pendant 30 jours pourrait soulager certains symptômes de la rhinite allergique saisonnière par rapport aux valeurs de base . Cependant, cette étude présente plusieurs lacunes : elle ne comportait pas de groupe témoin, ni d'informations sur la gravité des symptômes. 

Posologie

posologiePar voie orale

posologie2600 mg

formulationOptiMSM


Beauté des cheveux
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Le MSM a été suggéré comme ayant des utilisations thérapeutiques pour l'amélioration de la qualité des cheveux en agissant comme un donneur de soufre à la kératine.

Posologie

posologiePar voie orale

posologie1000 mg


Dosage de sécurité

Adulte à partir de 18 an(s) : 1000 mg - 6000 mg

Le MSM est utilisé par voie orale à des doses de 1,5-6 g par jour ou 50 mg/kg par jour tel que démontré dans des études allant jusqu'à 6 mois. Un produit spécifique (OptiMSM) est généralement reconnu comme sûr.


Précautions

Femme enceinte : éviter

Informations non disponibles.

Femme allaitante : éviter

Informations non disponibles.

Enfant jusqu’à 18 an(s) : éviter

Informations non disponibles.