Moringa : bienfaits, posologie, contre-indications
Autre(s) nom(s)
Arbre de vie
Nom(s) scientifique(s)
moringa oleifera
Famille ou groupe :
Plantes
Principes actifs :
Magnésium
Calcium
Potassium
Fer
Vitamine A
Vitamine C
Propriétés
Antioxydant
Le Moringa doit ses propriétés antioxydantes à sa richesse en polyphénols, flavonoïdes (comme la quercétine) et acide ascorbique (vitamine C). Ces composés neutralisent les radicaux libres responsables du stress oxydatif. Des études in vitro indiquent que les extraits de feuilles de moringa piègent les radicaux superoxydes, préviennent la peroxydation des membranes lipidiques, inhibent l'oxydation des microsomes hépatiques de rat et freinent la peroxydation de l'acide linoléique et des lipides. Les feuilles augmentent aussi l'activité des enzymes antioxydantes comme la superoxyde dismutase et la catalase.
Hypoglycémiant
Les feuilles de moringa agissent comme hypoglycémiants en inhibant les enzymes digestives telles que l’alpha-glucosidase, retardant l'absorption des sucres dans l'intestin. De plus, des composés actifs comme l’isothiocyanate stimulent la sécrétion d'insuline et améliorent la sensibilité des tissus périphériques au glucose. Ces effets contribuent à une meilleure régulation glycémique, notamment dans le cadre du diabète de type 2.
Usages associés
Galactogène
La propriété galactogène du moringa est attribuée à sa richesse en phytostérols, qui favorisent la production de prolactine, l'hormone clé de la lactation. Cette action a été confirmée par des études cliniques qui montrent une augmentation significative de la production de lait chez les femmes allaitantes consommant des extraits de feuilles.
Usages associés
Antibactérien
Les graines et les feuilles de moringa contiennent des isothiocyanates et des peptides actifs qui agissent comme agents antimicrobiens. Ces composés perturbent les membranes bactériennes et inhibent la prolifération de pathogènes tels que Staphylococcus aureus et Escherichia coli. Les extraits de moringa montrent une activité antibactérienne marquée en inhibant les voies métaboliques essentielles des bactéries.
Indications
Méthodologie de notation
Approbation de l'EFSA.
Plusieurs essais cliniques (> 2) randomisés contrôlés avec double aveugle, incluant un nombre significatif de patients (>100) avec des conclusions constamment positives pour l'indication.
Plusieurs essais cliniques (> 2) randomisés contrôlés avec double aveugle, et incluant un nombre significatif de patients (>100) avec des conclusions positives pour l'indication.
Une ou plusieurs études randomisées ou plusieurs cohortes ou études épidémiologiques avec des conclusions positives pour l'indication.
Des études cliniques existent mais sont non contrôlées, avec des conclusions qui peuvent être positives ou contradictoires.
Absence d'études cliniques à date pouvant démontrer l'indication.
Dyslipidémie ✪✪✪✪✪
Des études cliniques préliminaires montrent que la consommation de feuilles de moringa en poudre (8 g par jour pendant 40 jours) peut réduire les niveaux de cholestérol total, LDL et triglycérides chez des patients atteints de dyslipidémie, tout en augmentant les niveaux de HDL. Cependant, la validité de ces résultats est limitée par l'absence de comparaison statistique avec un groupe témoin.
Posologie
Par voie orale : feuille
8 g
poudre
Diabète type 2 ✪✪✪✪✪
Chez les patients atteints de diabète de type 2, des études montrent que la prise de feuilles de moringa en poudre (8 g par jour pendant 40 jours) peut réduire la glycémie à jeun et postprandiale. Toutefois, ces résultats sont souvent associés à un régime hypocalorique, rendant difficile l'attribution exclusive des effets au moringa.
Posologie
Par voie orale : feuille
8 g
poudre
Développement des enfants ✪✪✪✪✪
Un essai clinique en Indonésie suggère que la consommation de poudre de moringa (500 mg par jour pendant 3 mois) par des femmes enceintes réduit le retard de croissance chez les enfants de 36 à 42 mois. Ces résultats sont toutefois influencés par les différences dans les formulations utilisées (poudre vs extrait).
Posologie
Par voie orale : feuille
500 mg
poudre
Anémie ✪✪✪✪✪
Chez les femmes enceintes souffrant d'anémie, des biscuits enrichis en poudre de feuilles de moringa (5,6 g par jour pendant 60 jours) augmentent le taux d'hémoglobine de 1 g/dL, contre une augmentation de 0,66 g/dL avec un supplément de fer seul, selon une étude menée en Indonésie.
Posologie
Par voie orale : feuille
5.6 g
poudre
Lactation ✪✪✪✪✪
Une méta-analyse de trois essais cliniques montre que la prise de capsules de feuilles de moringa (250 à 350 mg deux fois par jour) augmente le volume de lait maternel d'environ 120 mL par expression à la fin de la première semaine post-partum, bien que la pertinence clinique soit limitée par la courte durée des études.
Posologie
Par voie orale : feuille
500 mg
poudre
Dosage de sécurité
Adulte : 6 g - 10 g (poudre)
Les feuilles de Moringa sont généralement utilisées sous forme de poudres ou d'extraits à raison de 6 à 10 g par jour.
