L-Théanine : bienfaits, posologie, contre-indications

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La L-théanine (γ-glutamyléthylamide) est un acide aminé non protéique qui se trouve naturellement dans le théier (_Camellia sinensis_) . Il contribue au goût umami et à la saveur unique de l'infusion de thé vert. Le thé contient 1% à 3% de théanine. Cela peut aller jusqu'à 60 mg par portion de 200 ml, mais se situe généralement entre 4,5 mg et 24,5 mg. La forme prédominante est la L-théanine (98%). La théanine est également présente dans certains champignons (le champignon Xerocomus badius). Structurellement, la L-théanine est similaire aux neurotransmetteurs l-glutamate et l-glutamine. Elle traverse facilement la barrière hémato-encéphalique. La L-Théanine est connue pour aider à soulager le stress, améliorer la concentration et la capacité d'apprentissage et stimuler l'humeur et les fonctions cognitives.

Autre(s) nom(s) 

Gamma-glutamyléthylamide, Gamma-N-ethylglutamine

Nom(s) scientifique(s)

Théanine

Famille ou groupe : 

Acides aminés


Propriétés


Neurologique

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La théanine a un effet neuroprotecteur. Elle peut protéger contre l'ischémie cérébrale, la toxicité du glutamate, par diminution de la recapture du glutamate et inhibition du transporteur du glutamate. La théanine peut stimuler également la libération de facteur de croissance nerveuse. La recherche chez l'animal suggère que les effets neuroprotecteurs de la théanine sont dus à sa capacité à bloquer les récepteurs N-méthyl-D-aspartate (NMDA), alpha-amino-3-hydroxy-5-méthyl-4-isoxazolepropionique (AMPA) (récepteurs au glutamate) et les récepteurs de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) type A .  La théanine est structurellement similaire au glutamate et peut agir comme un agoniste du GABA et augmenter les taux de ce dernier dans le cerveau, entraînant une relaxation. Le GABA peut alors influencer les niveaux de dopamine et de sérotonine. En outre, la théanine simule la production d'ondes alpha dans le cerveau (c'est un rythme cérébral qui se manifeste lorsque la personne enregistrée éveillée ferme les yeux et se détend), conduisant également à la relaxation et à la vigilance mentale.

Usages associés

Dépression, Équilibre émotionnel

Antioxydant

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Après absorption, la théanine se décompose en acide glutamique et éthylamine. Dans la cellule, la cystéine et l'acide glutamique sont combinés avec la glycine pour former le glutathion, qui, dans sa forme réduite, constitue l'antioxydant majeur des cellules et les protégent des radicaux libres.


Anxiolytique

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La théanine est utilisée pour ses effets relaxants et anxiolytiques. On pense que la théanine pourrait agir sur l'anxiété en augmentant les niveaux de GABA (un neurotransmetteur inhibiteur) et de sérotonine et en réduisant la libération de glutamate qui est un neurotransmetteur excitateur. La théanine semble également réduire la production de cortisol, une hormone de stress, grâce à la relaxation et à la réduction du stress.

Usages associés

Stress, Équilibre émotionnel

Fonction cognitive

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La théanine simule la production d'ondes alpha dans le cerveau (c'est un rythme cérébral qui se manifeste lorsque la personne enregistrée éveillée ferme les yeux et se détend), conduisant à la vigilance mentale. Chez les animaux, la supplémentation en théanine augmente la plasticité synaptique dans le cerveau, ce qui peut expliquer l'effet de la théanine sur la cognition. En effet, la signalisation glutamatergique régule la plasticité synaptique.

Usages associés

Performances cognitives

Antidépresseur

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La théanine ressemble au L-glutamate dans sa structure et entre en compétition avec ce dernier sur les récepteurs au glutamate. Il est probable que les effets antidépresseurs de la théanine soient liés à ses effets sur la voie glutamatergique, en régulant les quantités de glutamate et de glutamine dans le cerveau.  Chez les animaux, la supplémentation en théanine augmente la plasticité synaptique dans le cerveau, ce qui peut être lié à l'effet antidépresseur de la théanine. En effet, la signalisation glutamatergique régule la plasticité synaptique.

Usages associés

Dépression

Anticancer

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Dans les études portant sur la doxorubicin (un médicament anticancéreux utilisé dans la chimiothéraopie), la théanine augmente la concentration de doxorubicine dans les tumeurs en bloquant l'efflux du médicament des cellules tumorales. Elle semble également augmenter la concentration de doxorubicine dans les cellules tumorales en inhibant les transporteurs de glutamate. D'autre part, la recherche chez l'animal montre que la théanine diminue la toxicité induite par la doxorubicine liée aux dommages oxydatifs, en augmentant les concentrations de glutamate.

Usages associés

Chimiothérapie

Cardiovasculaires

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La théanine semble empêcher le développement de l'athérosclérose en inhibant la peroxydation lipidique des lipoprotéines de basse densité (LDL).


Indications

Méthodologie de notation

Approbation de l'EFSA.

Plusieurs essais cliniques (> 2) randomisés contrôlés avec double aveugle, incluant un nombre significatif de patients (>100) avec des conclusions constamment positives pour l'indication.

Plusieurs essais cliniques (> 2) randomisés contrôlés avec double aveugle, et incluant un nombre significatif de patients (>100) avec des conclusions positives pour l'indication.

Une ou plusieurs études randomisées ou plusieurs cohortes ou études épidémiologiques avec des conclusions positives pour l'indication.

Des études cliniques existent mais sont non contrôlées, avec des conclusions qui peuvent être positives ou contradictoires.

Absence d'études cliniques à date pouvant démontrer l'indication.


Performances cognitives
✪✪✪✪

La théanine peut améliorer l'attention et la réponse verbale lors des tests cognitifs, mais ne semble pas améliorer d'autres mesures de la fonction cognitive comme la mémoire et la vitesse motrice.  Il existe des données contradictoires concernant les effets de la théanine sur les performances cognitives lorsqu'elle est prise en association avec la caféine. Une méta-analyse de 10 essais cliniques suggère que la prise de théanine avec la caféine améliore la précision et la vigilance. Une dose unique de 100 mg de théanine avant les tests cognitifs a été utilisée. La théanine a été également utilisée à raison de 200 mg par jour pendant 4 semaines.

Posologie

posologiePar voie orale

posologie100 - 200 mg

duration4 - semaines


Chimiothérapie
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Des recherches cliniques préliminaires montrent que l'administration orale de 700 mg de cystine et de 280 mg de théanine atténue les effets indésirables de la chimiothérapie adjuvante chez les patients atteints d'un cancer du côlon. En effet, l'association de cystine et de théanine a réduit l'incidence de la diarrhée de 37% et la perte d'appétit de 33% par rapport à la chimiothérapie seule chez les patients atteints de cancer du côlon. De plus, elle a augmenté le taux d'achèvement du premier cycle du traitement de 49%.

Posologie

posologiePar voie orale

posologie280 mg

Synergies

L-Cystine

Stress
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Il existe des preuves contradictoires concernant l'effet de la théanine sur le stress induit expérimentalement. Une étude clinique montre que la prise de 200 mg de L-théanine ​​avant un examen psychologique réduit l'anxiété et prévient l'augmentation de la tension artérielle secondaire au stress psychologique. D'autres recherches cliniques préliminaires montrent que la prise de théanine à raison de 200 mg deux fois par jour pendant une semaine avant et pendant les 10 premiers jours d'une période d'exercice en pharmacie chez les étudiants en pharmacie, diminue les scores de stress subjectif par rapport au placebo.

Posologie

posologiePar voie orale

posologie200 - 400 mg


Dépression
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Une étude clinique montre que la prise de 250 mg de théanine par voie orale pendant 8 semaines réduit les symptômes dépressifs et améliore la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de trouble dépressif majeur léger.

Posologie

posologiePar voie orale

posologie250 mg

duration8 - semaines


Dosage de sécurité

Adulte à partir de 18 an(s) : 200 mg - 400 mg

Par voie orale, la théanine a été utilisée sans danger à des doses allant jusqu'à 400 mg par jour pendant 8 semaines. Toutefois, il n'y a pas suffisamment d'informations fiables sur l'innocuité de supplément en cas d'une utilisation à long terme.


Interactions

Médicaments

Antihypertenseur : interaction modérée

Théoriquement, l'utilisation concomitante de théanine et d'antihypertenseurs pourrait potentialiser l'activité des antihypertenseurs.


Précautions

Femme enceinte : éviter

Eviter l'utilisation par manque d'informations fiables.

Femme allaitante : éviter

Eviter l'utilisation par manque d'informations fiables.