L-Théanine : bienfaits, posologie, contre-indications
Autre(s) nom(s)
Gamma-glutamyléthylamide, Gamma-N-ethylglutamine
Nom(s) scientifique(s)
Théanine
Famille ou groupe :
Acides aminés
Propriétés
Neurologique
La théanine a un effet neuroprotecteur. Elle peut protéger contre l'ischémie cérébrale, la toxicité du glutamate, par diminution de la recapture du glutamate et inhibition du transporteur du glutamate. La théanine peut stimuler également la libération de facteur de croissance nerveuse. La recherche chez l'animal suggère que les effets neuroprotecteurs de la théanine sont dus à sa capacité à bloquer les récepteurs N-méthyl-D-aspartate (NMDA), alpha-amino-3-hydroxy-5-méthyl-4-isoxazolepropionique (AMPA) (récepteurs au glutamate) et les récepteurs de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) type A . La théanine est structurellement similaire au glutamate et peut agir comme un agoniste du GABA et augmenter les taux de ce dernier dans le cerveau, entraînant une relaxation. Le GABA peut alors influencer les niveaux de dopamine et de sérotonine. En outre, la théanine simule la production d'ondes alpha dans le cerveau (c'est un rythme cérébral qui se manifeste lorsque la personne enregistrée éveillée ferme les yeux et se détend), conduisant également à la relaxation et à la vigilance mentale.
Usages associés
Antioxydant
Après absorption, la théanine se décompose en acide glutamique et éthylamine. Dans la cellule, la cystéine et l'acide glutamique sont combinés avec la glycine pour former le glutathion, qui, dans sa forme réduite, constitue l'antioxydant majeur des cellules et les protégent des radicaux libres.
Anxiolytique
La théanine est utilisée pour ses effets relaxants et anxiolytiques. On pense que la théanine pourrait agir sur l'anxiété en augmentant les niveaux de GABA (un neurotransmetteur inhibiteur) et de sérotonine et en réduisant la libération de glutamate qui est un neurotransmetteur excitateur. La théanine semble également réduire la production de cortisol, une hormone de stress, grâce à la relaxation et à la réduction du stress.
Usages associés
Fonction cognitive
La théanine simule la production d'ondes alpha dans le cerveau (c'est un rythme cérébral qui se manifeste lorsque la personne enregistrée éveillée ferme les yeux et se détend), conduisant à la vigilance mentale. Chez les animaux, la supplémentation en théanine augmente la plasticité synaptique dans le cerveau, ce qui peut expliquer l'effet de la théanine sur la cognition. En effet, la signalisation glutamatergique régule la plasticité synaptique.
Usages associés
Antidépresseur
La théanine ressemble au L-glutamate dans sa structure et entre en compétition avec ce dernier sur les récepteurs au glutamate. Il est probable que les effets antidépresseurs de la théanine soient liés à ses effets sur la voie glutamatergique, en régulant les quantités de glutamate et de glutamine dans le cerveau. Chez les animaux, la supplémentation en théanine augmente la plasticité synaptique dans le cerveau, ce qui peut être lié à l'effet antidépresseur de la théanine. En effet, la signalisation glutamatergique régule la plasticité synaptique.
Usages associés
Anticancer
Dans les études portant sur la doxorubicin (un médicament anticancéreux utilisé dans la chimiothéraopie), la théanine augmente la concentration de doxorubicine dans les tumeurs en bloquant l'efflux du médicament des cellules tumorales. Elle semble également augmenter la concentration de doxorubicine dans les cellules tumorales en inhibant les transporteurs de glutamate. D'autre part, la recherche chez l'animal montre que la théanine diminue la toxicité induite par la doxorubicine liée aux dommages oxydatifs, en augmentant les concentrations de glutamate.
Usages associés
Cardiovasculaires
La théanine semble empêcher le développement de l'athérosclérose en inhibant la peroxydation lipidique des lipoprotéines de basse densité (LDL).
Indications
Méthodologie de notation
Approbation de l'EFSA.
Plusieurs essais cliniques (> 2) randomisés contrôlés avec double aveugle, incluant un nombre significatif de patients (>100) avec des conclusions constamment positives pour l'indication.
Plusieurs essais cliniques (> 2) randomisés contrôlés avec double aveugle, et incluant un nombre significatif de patients (>100) avec des conclusions positives pour l'indication.
Une ou plusieurs études randomisées ou plusieurs cohortes ou études épidémiologiques avec des conclusions positives pour l'indication.
Des études cliniques existent mais sont non contrôlées, avec des conclusions qui peuvent être positives ou contradictoires.
Absence d'études cliniques à date pouvant démontrer l'indication.
Performances cognitives ✪✪✪✪✪
La théanine peut améliorer l'attention et la réponse verbale lors des tests cognitifs, mais ne semble pas améliorer d'autres mesures de la fonction cognitive comme la mémoire et la vitesse motrice. Il existe des données contradictoires concernant les effets de la théanine sur les performances cognitives lorsqu'elle est prise en association avec la caféine. Une méta-analyse de 10 essais cliniques suggère que la prise de théanine avec la caféine améliore la précision et la vigilance. Une dose unique de 100 mg de théanine avant les tests cognitifs a été utilisée. La théanine a été également utilisée à raison de 200 mg par jour pendant 4 semaines.
Posologie
Par voie orale
100 - 200 mg
4 - semaines
L-theanine and caffeine improve task switching but not intersensory attention or subjective alertness
Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial
The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness
The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood
Assessing the effects of caffeine and theanine on the maintenance of vigilance during a sustained attention task
A double-blind, placebo-controlled study evaluating the effects of caffeine and L-theanine both alone and in combination on cerebral blood flow, cognition and mood
Assessing the effects of caffeine and theanine on the maintenance of vigilance during a sustained attention task
Chimiothérapie ✪✪✪✪✪
Des recherches cliniques préliminaires montrent que l'administration orale de 700 mg de cystine et de 280 mg de théanine atténue les effets indésirables de la chimiothérapie adjuvante chez les patients atteints d'un cancer du côlon. En effet, l'association de cystine et de théanine a réduit l'incidence de la diarrhée de 37% et la perte d'appétit de 33% par rapport à la chimiothérapie seule chez les patients atteints de cancer du côlon. De plus, elle a augmenté le taux d'achèvement du premier cycle du traitement de 49%.
Posologie
Par voie orale
280 mg
Theanine, a specific glutamate derivative in green tea, reduces the adverse reactions of doxorubicin by changing the glutathione level.
Theanine and glutamate transporter inhibitors enhance the antitumor efficacy of chemotherapeutic agents.
Enhancement of the activity of doxorubicin by inhibition of glutamate transporter.
Inhibition of glutamate transporter by theanine enhances the therapeutic efficacy of doxorubicin.
Oral administration of the amino acids cystine and theanine attenuates the adverse events of S-1 adjuvant chemotherapy in gastrointestinal cancer patients.
Stress ✪✪✪✪✪
Il existe des preuves contradictoires concernant l'effet de la théanine sur le stress induit expérimentalement. Une étude clinique montre que la prise de 200 mg de L-théanine avant un examen psychologique réduit l'anxiété et prévient l'augmentation de la tension artérielle secondaire au stress psychologique. D'autres recherches cliniques préliminaires montrent que la prise de théanine à raison de 200 mg deux fois par jour pendant une semaine avant et pendant les 10 premiers jours d'une période d'exercice en pharmacie chez les étudiants en pharmacie, diminue les scores de stress subjectif par rapport au placebo.
Posologie
Par voie orale
200 - 400 mg
Anti-stress effect of theanine on students during pharmacy practice: positive correlation among salivary α-amylase activity, trait anxiety and subjective stress
Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses
Équilibre émotionnel ✪✪✪✪✪
Une fois qu'elle traverse la barrière hémato-encéphalique, la L-théanine modifie les niveaux d'acides aminés affectant la sérotonine, la dopamine et le GABA, ce qui peut avoir un effet modulateur de l'humeur.
Posologie
Par voie orale
200 mg
Anti-stress effect of theanine on students during pharmacy practice: positive correlation among salivary α-amylase activity, trait anxiety and subjective stress
The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood
Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses
Dépression ✪✪✪✪✪
Une étude clinique montre que la prise de 250 mg de théanine par voie orale pendant 8 semaines réduit les symptômes dépressifs et améliore la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de trouble dépressif majeur léger.
Posologie
Par voie orale
250 mg
8 - semaines
Dosage de sécurité
Adulte à partir de 18 an(s) : 200 mg - 400 mg
Par voie orale, la théanine a été utilisée sans danger à des doses allant jusqu'à 400 mg par jour pendant 8 semaines. Toutefois, il n'y a pas suffisamment d'informations fiables sur l'innocuité de supplément en cas d'une utilisation à long terme.
Interactions
Médicaments
Antihypertenseur : interaction modérée
Théoriquement, l'utilisation concomitante de théanine et d'antihypertenseurs pourrait potentialiser l'activité des antihypertenseurs.
Précautions
Femme enceinte : éviter
Eviter l'utilisation par manque d'informations fiables.
Femme allaitante : éviter
Eviter l'utilisation par manque d'informations fiables.
