Ashwagandha : bienfaits, posologie, contre-indications
Autre(s) nom(s)
Ginseng Indien
Nom(s) scientifique(s)
Withania somnifera, Physalis somnifera
Famille ou groupe :
Plantes
Principes actifs :
Saponines
Alcaloïdes
lactones steroïdiennes
Bêta sitostérol
Withanolides
Propriétés
Adaptogène
L'Ashwagandha est connu en tant que plante adaptogène, ce qui est peut-être dû aux glycosides de withanolide. Les adaptogènes ont tendance à réduire la perception du stress. Bien que le mécanisme ne soit pas bien connu dans le cas d'Ashwagandha, il peut être lié à la prévention d'une augmentation de la NADPH diaphosphorase induite par le stress. D'autre part, cet effet anti-stress semble être lié à l'atténuation des taux de corticostéroïdes dans le sérum, qui sont des hormones souvent élevées en réponse au stress. Des études indiquent également que l'Ashwagandha peut réduire l'augmentation des récepteurs de la dopamine, un neurotransmetteur, dans une région du cerveau appelée le corpus striatum, qui est affectée par le stress.. Il existe également des effets réducteurs de l'anxiété, secondaires aux propriétés anti-stress, mais l'Ashwagandha peut exercer aussi des effets directs (par signalisation sérotoninergique et GABAergique).
Usages associés
Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on the development of chemotherapy-induced fatigue and quality of life in breast cancer patients
A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) in Aging, Overweight Males
Anxiolytique
Les composants de l'Ashwagandha ont un effet similaire à celui du GABA, un neurotransmetteur qui aide à réduire l'anxiété. Des recherches sur les animaux ont montré que l'Ashwagandha peut aussi augmenter l'activité de la sérotonine, un autre neurotransmetteur lié au bien-être et à la relaxation, en agissant sur les récepteurs postsynaptiques de la sérotonine (zone de communication entre les cellules nerveuses).
Usages associés
Immuno-modulateur
L'Ashwagandha et ses composants, notamment les withanolides et les sitoindosides, semblent avoir des effets immunomodulateurs. Ils stimulent l'activité des macrophages, qui sont des cellules immunitaires importantes dans la lutte contre les infections, et favorisent la phagocytose (l'élimination des particules indésirables) ainsi que l'activité des enzymes lysosomales, qui décomposent les déchets cellulaires. De plus, l'Ashwagandha pourrait réduire l’immunodépression et la diminution des globules blancs causées par le cyclophosphamide, un médicament utilisé dans le traitement du cancer. Il a également été observé que l'Ashwagandha augmente le nombre de cellules dans la moelle osseuse et le nombre de globules blancs chez les animaux ayant subi une radiothérapie.
Usages associés
Métabolisme hormonal
L'Ashwaganda semble stimuler la synthèse et / ou la sécrétion des hormones thyroïdiennes. Dans les recherches cliniques et animales, l'Ashwaganda semble stimuler la fonction thyroïdienne, avec une augmentation des concentrations sériques de triiodothyronine (T3) et de thyroxine (T4) et une réduction des taux sériques d'hormone stimulant la thyroïde (TSH). D'autre part, l'Ashwagandha semble augmenter la fertilité chez les hommes stériles (chez qui la production de testostérone est réduite). En effet, chez les hommes stériles, l'Ashwagandha pourrait augmenter la qualité du sperme en terme de taux d'hormones (augmentation des taux de testostérone, LH, et réduction des taux de FSH, prolactine) mais aussi en terme de nombre et de motilité des spermatozoïdes. Cependant, l'Ashwagandha ne semble pas avoir d'effet sur la fertilité des hommes par ailleurs en bonne santé.
Usages associés
Effet fertilité
Dans la recherche clinique, l'Ashwagandha pourrait améliorer le nombre et la mobilité des spermatozoïdes chez les hommes adultes. Ces effets semblent être liés à l'amélioration des niveaux de testostérone, d'hormone lutéinisante (LH), d'hormone folliculo-stimulante (FSH) et de prolactine.
Usages associés
Sédatif
Des études sur l'animal suggèrent que l'Ashwaganda a des propriétés sédatives du système nerveux central. L'Ashwaganda favorise le sommeil en raison de son effet potentialisateur de signalisation via les récepteurs GABA-A.
Usages associés
Anti-inflammatoire
En laboratoire, un extrait de racine d’Ashwagandha a montré des propriétés anti-inflammatoires dans le cartilage prélevé sur des patients souffrant d’arthrite chronique à la suite d’une inhibition modérée de la libération d’oxyde nitrique. D'autre part, chez des souris soumises à un stress, la réduction de l'activité observée des macrophages pendant le stress semble être significativement réduite par l'ingestion orale d'Ashwagandha à des doses relativement faibles.
Fonction cognitive
Des études sur les animaux et les humains indiquent que l'Ashwagandha ou ses constituants pourraient améliorer la mémoire. Cette amélioration pourrait être due à la restauration des connexions entre les cellules nerveuses dans le cerveau, ou à un renforcement de la gaine de myéline, qui entoure et protège les nerfs. De plus, en laboratoire, les withanolides, composants de l'Ashwagandha, ont montré une capacité à inhiber une enzyme appelée cholinestérase, impliquée dans le fonctionnement du cerveau. Il est à rappeler que les inhibiteurs de la cholinestérase sont souvent utilisés dans le traitement de maladies neurodégénératives, telles que la maladie d'Alzheimer Cependant, les recherches chez les humains se limitent principalement aux sujets souffrant de troubles cognitifs, d'anxiété, ou de troubles bipolaires. Il n'est pas encore clairement établi si l'Ashwagandha peut également améliorer la mémoire chez les personnes en bonne santé.
Usages associés
Indications
Méthodologie de notation
Approbation de l'EFSA.
Plusieurs essais cliniques (> 2) randomisés contrôlés avec double aveugle, incluant un nombre significatif de patients (>100) avec des conclusions constamment positives pour l'indication.
Plusieurs essais cliniques (> 2) randomisés contrôlés avec double aveugle, et incluant un nombre significatif de patients (>100) avec des conclusions positives pour l'indication.
Une ou plusieurs études randomisées ou plusieurs cohortes ou études épidémiologiques avec des conclusions positives pour l'indication.
Des études cliniques existent mais sont non contrôlées, avec des conclusions qui peuvent être positives ou contradictoires.
Absence d'études cliniques à date pouvant démontrer l'indication.
Stress ✪✪✪✪✪
Des études cliniques montrent que la prise d'un extrait de racine d'Ashwagandha spécifique à raison de 300 mg deux fois par jour après un repas, pendant 60 jours, réduit les niveaux de stress perçus de 30% et les niveaux de cortisol de 28% par rapport au niveau de référence chez les adultes souffrant de stress chronique. Ces améliorations sont significatives par rapport aux modifications observées chez les patients traités par placebo. L'extrait de racine d'Ashwagandha semble également empêcher le gain de poids lié au stress par rapport au placebo.
Posologie
Par voie orale : racine
600 mg
8 - semaines
KSM-66, extrait sec
Body weight management in adults under chronic stress through treatment with ashwagandha root extract: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial.
The Perceived Impact of Ashwagandha on Stress, Sleep Quality, Energy, and Mental Clarity for College Students: Qualitative Analysis of a Double-Blind Randomized Control Trial
An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study
A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study
Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study
A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.
Anxiété ✪✪✪✪✪
La supplémentation d'un extrait d'Ashwagandha semble améliorer les symptômes de l'anxiété tels que la fatigue, la perte d’appétit, les maux de tête et les douleurs musculaires. Lors d'un essai clinique, 300 mg d'extrait de racine d'Ashwagandha deux fois par jour pendant 12 semaines ont réduit les scores d'anxiété par rapport à un groupe témoin. Dans un autre essai clinique, la prise de granules de poudre de racine d'Ashwagandha à raison de 4 g trois fois par jour pendant 60 jours a amélioré modérément l'humeur anxieuse chez 58% des patients, contre aucune amélioration dans le groupe placebo. D'autres recherches cliniques menées chez de jeunes adultes montrent qu'un extrait de racine et de feuille d'Ashwagandha, à raison de 225 mg ou 400 mg par jour pendant 30 jours, produit des améliorations similaires des scores d'anxiété, de stress et de dépression autodéclarés, par rapport au placebo.
Posologie
Par voie orale : racine
600 mg
8 - semaines
KSM-66, extrait sec
A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study.
Naturopathic Care For Anxiety: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974
Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
Clinician guidelines for the treatment of psychiatric disorders with nutraceuticals and phytoceuticals: The World Federation of Societies of Biological Psychiatry (WFSBP) and Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) Taskforce
A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.
Assessment of the Efficacy of Withania somnifera Root Extract in Patients with Generalized Anxiety Disorder: A Randomized Double-blind Placebo- Controlled Trial
Efficacy of Withania somnifera supplementation on adult's cognition and mood
Troubles de fertilité masculine ✪✪✪✪✪
La supplémentation en Ashwagandha pourrait augmenter la libido et le plaisir chez les hommes. Dans un essai clinique, la poudre de racine d'Ashwagandha administrée à raison de 5 g par jour pendant trois mois a diminué le stress oxydatif et elle a amélioré la qualité du sperme, la testostérone, l'hormone lutéinisante (LH), l'hormone folliculostimulante (FSH) et la prolactine dans le cadre d'un essai clinique sur 150 hommes indiens infertiles. La numération et la motilité des spermatozoïdes ont été également améliorées. Dans un autre essai clinique, les hommes souffrant d'oligospermie qui prenaient un extrait de racine d'Ashwagandha à raison de 225 mg trois fois par jour pendant 12 semaines ont noté une amélioration du sperme à savoir la motilité et la concentration.
Posologie
Par voie orale : racine
600 mg
12 - semaines
Hommes
extrait sec
Efficacy and safety of ashwagandha (withania somnifera) root extract in improving sexual function in women: a pilot study.
Efficacy of Withania somnifera on seminal plasma metabolites of infertile males: a proton NMR study at 800 MHz
Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study.
Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility
Troubles du sommeil ✪✪✪✪✪
Une petite méta-analyse menée auprès de patients souffrant d'insomnie et de patients en bonne santé montre que la prise d'un extrait spécifique de racine d'ashwagandha (KSM-66, Ixoreal Biomed) à raison de 250-600 mg par jour pendant 6 à 12 semaines améliore modestement le sommeil global, ainsi que la qualité du sommeil, le temps d'endormissement, la durée totale du sommeil, le temps d'éveil après le début du sommeil et l'efficacité du sommeil, par rapport au placebo. Les effets étaient plus prononcés chez les personnes souffrant d'insomnie, avec des doses d'au moins 600 mg par jour, et avec des durées de traitement d'au moins 8 semaines. Les effets restent positifs même chez des patients présentant un sommeil non réparateur.
Posologie
Par voie orale : racine
600 mg
KSM-66, extrait sec
Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis
A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults
Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study
Performance sportive ✪✪✪✪✪
Une méta-analyse de quatre petits essais cliniques montre que la prise d'Ashwagandha augmente la capacité aérobique chez les athlètes et les non-athlètes, sur la base de la mesure de la consommation maximale d'oxygène. Les doses efficaces allaient de 500 à 1000 mg par jour pendant une période allant jusqu'à 12 semaines. Des résultats positifs sur la force musculaire, la vitesse, l'endurance, le temps de récupération, ont été obtenus dans d'autres études avec des doses allant de 120 mg à 1250 mg par jour. Cependant, la validité de ces analyses reste limitée par l'absence de groupe témoin, et la large variété des entrainements.
Posologie
Par voie orale : racine
500 - 1000 mg
extrait sec
Hypothyroïdie ✪✪✪✪✪
Une étude clinique menée chez des adultes atteints d'hypothyroïdie infra-clinique montre que la prise d'un extrait de racine d'Ashwagandha à raison de 300 mg deux fois par jour pendant 8 semaines peut augmenter les niveaux de deux hormones thyroïdiennes, T3 et T4, et diminuer les niveaux de TSH (une hormone qui stimule la thyroïde) de 17,4% par rapport aux niveaux de départ. Ces changements étaient significatifs par rapport au placebo. Cependant, les effets à long terme de l'Ashwagandha sur les taux d'hormones thyroïdiennes, ainsi que ses effets chez les patients présentant une hypothyroïdie clinique, ne sont pas connus à date.
Posologie
Par voie orale : racine
600 mg
8 - semaines
extrait sec
Bipolarité ✪✪✪✪✪
L'Ashwagandha pourrait améliorer les fonctions cognitives de patients atteints de bipolarité. Cette amélioration est cependant très modeste par rapport au placebo.
Posologie
Par voie orale : racine
250 - 500 mg
8 - semaines
extrait sec
Troubles du déficit de l'attention ✪✪✪✪✪
Une synergie incluant des stimulants tels que l'Ashwagandha, le Bacopa et la Centella asiatica, la spiruline permet de réduire les trouble du comportement associés à l'TDAH chez l'enfant de 6 à 12 ans.
Posologie
Par voie orale : racine
300 mg
extrait sec
Synergies
Fatigue ✪✪✪✪✪
Grâce à ses propriétés adaptogéniques, l'Ashwagandha permet de réduire la perception de la fatigue et d'augmenter la vitalité lors de quelques études cliniques. A noter qu'on a observé une légère augmentation des niveaux de testostérone et de DHEA-S ce qui peut expliquer en partie les résultats. Par ailleurs, l'Ashwagandha est traditionnellement utilisée dans les états infectieux et comme adjuvant dans les maladies causée par une insuffisance des défenses immunitaires.
Posologie
Par voie orale : racine
300 - 2000 mg
extrait sec
A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) in Aging, Overweight Males
Rhumatismes ✪✪✪✪✪
Chez les patients souffrant d'arthrose, la prise d'un supplément combiné, contenant 450 mg d'Ashwagandha, 50 mg de complexe ayurvédique de zinc, 100 mg de Guggul et 50 mg de Curcuma, trois fois par jour pendant 3 mois, réduit les symptômes de douleur et de gonflement par rapport au placebo. Cependant, aucune amélioration radiologique n'a été constatée. L'Ashwagandha est traditionnellement utilisé dans les états rhumatismaux (facteur auto-immune inclus).
Posologie
Par voie orale : racine
450 mg
extrait sec
Synergies
Troubles sexuels ✪✪✪✪✪
Une petite étude clinique menée auprès de femmes adultes souffrant de dysfonctionnement sexuel montre que la prise d'un extrait standardisé de racine d'Ashwagandha (KSM-66) à raison de 300 mg deux fois par jour pendant les repas, pendant 8 semaines, en conjonction avec d'autres conseils, augmente le nombre de rapports sexuels, améliore les orgasmes, la satisfaction, la lubrification et l'excitation, par rapport à une prise en charge sans supplémentation.
Posologie
Par voie orale : racine
600 mg
KSM-66, extrait sec
Performances cognitives ✪✪✪✪✪
Des recherches sur l'animal et chez l'homme suggèrent que l'Ashwagandha améliore la mémoire. Un petit essai clinique dans un seul centre, en double aveugle, mené sur 50 personnes présentant des symptômes de trouble cognitif léger, dans lequel les participants ont été répartis en deux groupes : l'un recevait 300 mg d'extrait de racine d'Ashwagandha, deux fois par jour pendant 8 semaines et l'autre un placebo. L'analyse a montré que le traitement quotidien avec l'Ashwagandha a significativement amélioré les performances dans des tests cognitifs évaluant la mémoire, la fonction exécutive, et la vitesse de traitement de l'information par rapport au placebo. En revanche les effets sur la mémoire de travail et le traitement visuospatial n'étaient pas concluants. L'Ashwagandha possède des activités antioxydantes et neuroprotectrices. Ses constituants sont des inhibiteurs efficaces de l'acétylcholinestérase, ce qui suggère son utilité dans le traitement de la maladie d'Alzheimer.
Posologie
Par voie orale : racine
600 mg
7 - semaines
extrait sec
Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions
Withanolides, a new class of natural cholinesterase inhibitors with calcium antagonistic properties
[Overcoming several neurodegenerative diseases by traditional medicines: the development of therapeutic medicines and unraveling pathophysiological mechanisms]
Immunomodulatory and CNS effects of sitoindosides IX and X, two new glycowithanolides from Withania somnifera
Dosage de sécurité
Adulte à partir de 18 an(s) : 300 mg - 600 mg
L'Ashwagandha a été utilisée en toute sécurité dans des essais cliniques pendant une période allant jusqu'à 12 semaines. Souvent l'extrait est standardisé à 2% ou 5% en Withanolides.
Interactions
Médicaments
Antidiabétique : interaction faible
L'Ashwagandha peut avoir un effet hypoglycémiant et donc elle peut interférer avec les médicaments antidiabétiques et augmenter le risque d’hypoglycémie.
Antihypertenseur : interaction faible
L'Ashwagandha peut avoir des effets hypotenseurs, et elle peut donc interférer avec les médicaments hypotenseurs.
Benzodiazépines : interaction modérée
L'Ashwagandha est un anxiolytique, elle peut donc avoir un effet cumulatif avec d'autres médicaments anxiolytiques tels que les benzodiazépines.
Immunosuppresseur : interaction modérée
L'Ashwagandha diminue l'efficacité des immunosuppresseurs à cause de son action immunostimulante.
Médicaments à base d'hormones thyroïdiennes : interaction modérée
Des recherches cliniques et des études chez l'animal suggèrent que l'Ashwagandha stimule la synthèse et la sécrétion d'hormones thyroïdiennes. L'utilisation concomitante d'Ashwagandha et d'hormones thyroïdiennes peut entraîner des effets thérapeutiques indésirables.
Précautions
Femme allaitante : éviter
L'Ashwagandha est à éviter chez la femme allaitante par manque d'informations fiables.
Maladies auto-immunes : éviter
L'Ashwagandha a démontré des effets immunostimulants chez l'homme et peut exacerber les maladies auto-immunes en stimulant l'activité immunitaire. A consommer avec prudence chez les patients souffrant de maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques, le lupus érythémateux disséminé, la polyarthrite rhumatoïde ou autres maladies auto-immunes.
Hyperthyroïdie : éviter
Théoriquement, l'Ashwagandha pourrait exacerber l'hyperthyroïdie en augmentant les taux d'hormones thyroïdiennes ; à utiliser avec prudence chez les patients souffrant d'hyperthyroïdie ou traités aux hormones thyroïdiennes.
Contre-indications
Femme enceinte : interdit
L'Ashwagandha provoque des avortements spontanés, par conséquent, elle est interdite chez la femme enceinte.
