Por que tomar vitaminas para o cabelo ?
Favorecem a produção de queratina
Algumas vitaminas apoiam a produção natural de queratina, um dos principais constituintes da fibra capilar.
Esta proteína proporciona estrutura e força, protege, mantém a hidratação e a elasticidade do cabelo.
Infelizmente, a sua produção diminui ao longo dos anos. Isso pode traduzir-se numa queda de cabelo, numa cabeleira opaca e seca. O cabelo torna-se quebradiço e perde a sua elasticidade.
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As vitaminas B6 e B8 estimulam a síntese de queratina. Assim, elas permitem travar uma eventual queda de cabelo e restaurar os níveis de queratina.
Melhoram a beleza do cabelo
As vitaminas têm efeitos benéficos na beleza e na aparência do cabelo. Uma alimentação rica em vitaminas ou a toma de suplementos vitamínicos permite obter resultados visíveis.
Com o tempo, o cabelo fica mais brilhante e mais macio. Ganha também em flexibilidade e elasticidade, o que permite ter caracóis melhor definidos.
Algumas vitaminas B também regulam a produção de sebo, para um cabelo menos oleoso.
As pontas ficam reparadas e as pontas duplas tornam-se menos numerosas. Por fim, o cabelo está mais fácil de pentear e de desembaraçar.
Apoiam o crescimento capilar
As vitaminas são importantes para o crescimento do cabelo.
Por um lado, elas apoiam a regeneração celular ao nível dos folículos pilosos. Aos poucos, o cabelo “morto” é substituído por novo cabelo, assegurando assim um crescimento capilar ótimo.
Por outro lado, elas ativam a microcirculação ao nível do couro cabeludo. Assim, os folículos pilosos ficam melhor nutridos e oxigenados. Podem produzir mais novos fios de cabelo.
Quais são as vitaminas mais eficazes ?
Vitamina B3
A vitamina B3 é também conhecida pelo nome de « niacina ».
Ao nutrir o couro cabeludo e ao ativar a circulação sanguínea, ela favorece o crescimento do cabelo.
Além disso, contribui para um cabelo forte e brilhante.
Por fim, ajuda a combater a caspa ao travar a degeneração e a descamação das células do couro cabeludo.
Onde a encontrar : no frango, no salmão, no atum, no arroz, no amendoim, na levedura de cerveja, nas amêndoas ou nas ameixas.
Vitamina B5
A vitamina B5 ou « ácido pantoténico » intervém na renovação das células e no crescimento capilar.
Ao mesmo tempo que retarda a queda de cabelo, ela estimula a repopulação, torna-os mais fortes e previne a quebra.
Também confere densidade aos cabelos finos e previne o aparecimento precoce de cabelos brancos.
O pantenol (ou provitamina B5) é o precursor desta vitamina. É um ativo cosmético frequentemente encontrado em champôs fortificantes e nos cuidados capilares.
Onde a encontrar : no shiitaké, nas miudezas, nas sementes de girassol, na levedura de cerveja, no abacate ou na gema de ovo.
Vitamina B6
A vitamina B6 intervém na síntese da queratina. É particularmente interessante para pessoas que sofrem de alopécia.
De facto, estimula o crescimento capilar e favorece a reposição capilar. Ela engrossa e densifica os cabelos finos ou ralos.
Além disso, ela regula o excesso de sebo. É, portanto, uma preciosa aliada para cabelos oleosos.
Em suplementos alimentares, pode ser associada à cisteína. Este aminoácido sulfurado reforça a sua ação e estimula o crescimento do cabelo.
Onde a encontrar : em peixes gordurosos, nas aves, nas miudezas, nas batatas, nos pistácios e no grão-de-bico.
Vitamina B8
Também chamada « biotina », ela retarda a perda de cabelo, como mostra este estudo. Para tal, ela acelera a renovação das células e dos folículos pilosos. Além disso, favorece a circulação sanguínea ao nível do couro cabeludo.
A vitamina B8 também confere brilho, densidade e volume ao cabelo.
Ler também | Os benefícios da biotina para o cabelo
Além disso, ela reforça a fibra capilar e melhora a estrutura da queratina. É por isso que elas são frequentemente associadas em suplementos alimentares para o cabelo.
Onde a encontrar : na levedura de cerveja, nas amêndoas, nas nozes, nos miúdos, nos ovos, nos cogumelos e nos cereais integrais.
Vitamina B12
A vitamina B12 participa na regeneração do folículo piloso. Para além de apoiar o crescimento capilar, contribui para cabelos macios e fortes.
Também retarda o embranquecimento e o aparecimento de cabelos brancos. Para isso, estimula a produção de melanina, responsável pela pigmentação e pela cor do cabelo.
Onde a encontrar : nas carnes e miúdos, nos frutos do mar, nos peixes gordos, nos ovos, nos produtos lácteos e na alga Nori.
Vitamina C
A vitamina C ou ácido ascórbico estimula os folículos pilosos e a microcirculação sanguínea. Assim, acelera o crescimento capilar.
Graças à sua ação antioxidante, ela protege contra os radicais livres e os seus danos: perda de cabelo, aparecimento de cabelos brancos…
Além disso, combate o ressecamento e previne a desidratação do cabelo.
Onde a encontrar : no camu camu, na acerola, no rosa-canina, na groselha-preta, na salsa, nos cítricos, nos pimentos e nas couves.
Vitamina D
A vitamina D é necessária aos folículos pilosos para a produção de novos cabelos. Por isso, uma carência provoca frequentemente uma queda de cabelo, como mostra este estudo.
Ter uma ingestão suficiente de vitamina D é particularmente importante em caso de alopécia ou de calvície.
Esta vitamina também devolve brilho aos cabelos opacos.
Onde a encontrar : no óleo de fígado de bacalhau, peixes gordos, ovos, produtos lácteos e cogumelos.
Vitamina E
A vitamina E ou tocoferol tem propriedades antioxidantes que lhe permitem lutar contra os radicais livres. Ao retardar o processo de envelhecimento, previne o aparecimento de cabelos brancos ou grisalhos.
Além disso, estimula a circulação sanguínea e oxigena o couro cabeludo, o que favorece o crescimento do cabelo.
Exerce também um efeito reparador nos cabelos danificados e nas pontas duplas.
Onde a encontrar : em óleos vegetais, frutos secos oleaginosos, peixes gordos, alperces, ameixas secas e abacate.
Que vitamina de acordo com as suas necessidades ?
Aqui fica um resumo das vitaminas a privilegiar consoante as suas necessidades e problemáticas :
Queda de cabelo
- Vitamine B3
- Vitamine B5
- Vitamine B6
- Vitamine B8 ou biotine
- Vitamine C
- Vitamine D
Caspa
- Vitamine B3
- Vitamine B5
Força e vitalidade
- Vitamine B5
- Vitamine B8 ou biotine
- Vitamine C
- Vitamine D
Cabelo oleoso
- Vitamine B3
- Vitamine B6
Cabelo seco e danificado
- Vitamine B3
- Vitamine B8 ou biotine
- Vitamine E
