¿Por qué tomar vitaminas para el cabello ?
Favorecen la producción de queratina
Algunas vitaminas favorecen la producción natural de queratina, uno de los principales constituyentes de la fibra capilar.
Esta proteína aporta estructura y fuerza, protege, mantiene la hidratación y la elasticidad del cabello.
Desafortunadamente, su producción disminuye con los años. Esto puede traducirse en una pérdida de cabello, una cabellera apagada y seca. El cabello se vuelve quebradizo y pierde su elasticidad.
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Las vitaminas B6 y B8 estimulan la síntesis de queratina. Así, permiten frenar una posible caída del cabello y restaurar los niveles de queratina.
Mejoran la belleza del cabello
Las vitaminas tienen efectos beneficiosos en la belleza y la apariencia del cabello. Una alimentación rica en vitaminas o la toma de complementos vitamínicos permite obtener resultados visibles.
Con el tiempo, el cabello está más brillante y más suave. También gana en flexibilidad y elasticidad, lo que permite tener rizos mejor definidos.
Algunas vitaminas B también regulan la producción de sebo para un cabello menos graso.
Las puntas se reparan y las puntas abiertas son menos frecuentes. Finalmente, el cabello es másfácil de peinar y de desenredar.
Favorecen el crecimiento capilar
Les vitamines sont importantes pour la pousse des cheveux.
Por un lado, favorecen la regeneración celular a nivel de los folículos pilosos. Con el tiempo, el cabello « muerto » es reemplazado por cabello nuevo, asegurando así un crecimiento capilar óptimo.
Por otra parte, activan la microcirculación a nivel del cuero cabelludo. Así, los folículos pilosos están mejor nutridos y oxigenados. Pueden producir más cabello nuevo.
¿Cuáles son las vitaminas más eficaces ?
La vitamina B3
La vitamina B3 también se conoce como « niacina ».
Al nutrir el cuero cabelludo y activar la circulación sanguínea, ella favorece el crecimiento del cabello.
Además, contribuye a una cabellera fuerte y brillante.
Finalmente, ayuda a combatir la caspa al frenar la degeneración y la descamación de las células del cuero cabelludo.
¿Dónde encontrarla : en el pollo, el salmón, el atún, el arroz, el cacahuete, la levadura de cerveza, las almendras o las ciruelas pasas.
La vitamina B5
La vitamina B5 o « ácido pantoténico » interviene en la renovación de las células y el crecimiento capilar.
Además de frenar la caída del cabello, estimula el crecimiento, los vuelve más fuertes y previene la rotura.
También aporta densidad al cabello fino y previene la aparición prematura de canas.
El pantenol (o provitamina B5) es el precursor de esta vitamina. Es un ingrediente cosmético que se encuentra a menudo en champús fortalecedores y en tratamientos capilares.
¿Dónde encontrarla : en el shiitaké, las vísceras, las semillas de girasol, la levadura de cerveza, el aguacate o la yema de huevo.
La vitamina B6
La vitamina B6 interviene en la síntesis de la queratina. Es especialmente interesante para las personas que sufren de alopecia.
De hecho, estimula el crecimiento capilar y favorece la repoblación. Engrosa y densifica el cabello fino o poco abundante.
Además, regula el exceso de sebo. Por tanto, es una aliada valiosa para el cabello graso.
En los complementos alimenticios, puede asociarse con cisteína. Este aminoácido azufrado refuerza su acción y estimula el crecimiento del cabello.
¿Dónde encontrarla : en los pescados grasos, las aves, las vísceras, las patatas, los pistachos y los garbanzos.
La vitamina B8
También llamada « biotina », ralentiza la pérdida del cabello como muestra este estudio. Para ello, acelera la renovación de las células y de los folículos pilosos. Además, favorece la circulación sanguínea a nivel del cuero cabelludo.
La vitamina B8 también aporta de la brillo, densidad y volumen al cabello.
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Además, refuerza la fibra capilar y mejora la estructura de la queratina. Por eso se suelen asociar en los complementos alimenticios para el cabello.
Dónde encontrarla : en la levadura de cerveza, las almendras, las nueces, las vísceras, los huevos, los champiñones y los cereales integrales.
La vitamina B12
La vitamina B12 participa en la regeneración del folículo piloso. Además de apoyar el crecimiento capilar, contribuye a un cabello suave y fuerte.
También ralentiza el encanecimiento y la aparición de canas. Para ello, estimula la producción de melanina, responsable de la pigmentación y del color del cabello.
Dónde encontrarla : en las carnes y vísceras, los mariscos, los pescados grasos, los huevos, los productos lácteos y el alga Nori.
La vitamina C
La vitamina C o ácido ascórbico estimula los folículos pilosos y la microcirculación sanguínea. Así, acelera el crecimiento capilar.
Gracias a su acción antioxidante, protege frente a los radicales libres y sus daños: pérdida de cabello, aparición de canas…
Además, combate la sequedad y previene la deshidratación del cabello.
Dónde encontrarla : en el camu camu, la acérola, el escaramujo, la grosella negra, el perejil, los cítricos, los pimientos y las coles.
La vitamina D
La vitamina D es necesaria para los folículos pilosos en la producción de cabello nuevo. Por eso una deficiencia suele provocar una pérdida de cabello, como muestra este estudio.
Disponer de aportes suficientes de vitamina D es especialmente importante en caso de alopecia o calvicie.
Esta vitamina también devuelve el brillo al cabello apagado.
¿Dónde encontrarla : en el aceite de hígado de bacalao, los pescados grasos, los huevos, los productos lácteos y los champiñones.
La vitamina E
La vitamina E o tocoferol tiene propiedades antioxidantes que le permiten combatir los radicales libres. Al ralentizar el proceso de envejecimiento, previene la aparición de canas o cabello gris.
Además, estimula la circulación sanguínea y oxigena el cuero cabelludo, lo que favorece el crecimiento del cabello.
También ejerce un efecto reparador sobre el cabello dañado y las puntas abiertas.
¿Dónde encontrarla : en los aceites vegetales, los frutos secos oleaginosos, los pescados grasos, los albaricoques, las ciruelas pasas y el aguacate.
¿Qué vitamina según sus necesidades ?
Aquí tiene un resumen de las vitaminas a privilegiar según sus necesidades y problemáticas:
Caída del cabello
- Vitamine B3
- Vitamine B5
- Vitamine B6
- Vitamine B8 ou biotine
- Vitamine C
- Vitamine D
Caspa
- Vitamine B3
- Vitamine B5
Fuerza y vitalidad
- Vitamine B5
- Vitamine B8 ou biotine
- Vitamine C
- Vitamine D
Cabello graso
- Vitamine B3
- Vitamine B6
Cabello seco y dañado
- Vitamine B3
- Vitamine B8 ou biotine
- Vitamine E
