Melhores suplementos alimentares contra a acne: a nossa opinião
Os nossos critérios de seleção
- Forma do zinco : o zinco é o ativo indispensável dos suplementos antiacne. Da forma do zinco depende a sua biodisponibilidade e digestibilidade.
- Estudo clínico : foi realizado um estudo clínico sobre a eficácia de um dos ingredientes utilizados?
- Número de ativos : o número de ingredientes contidos no suplemento solar.
- Preço / dia : o preço para 1 dia de tratamento, com a dose diária recomendada pela marca.
- Avaliações dos clientes : esta média das avaliações de clientes sobre a marca provém do site do laboratório, de plataformas de avaliação, ou de marketplaces como a Amazon.
- A nossa opinião sobre a marca : na sequência dos testes de marcas de suplementos alimentares que realizamos todos os meses e da análise de 6 critérios, tais como transparência e competência.
Os suplementos selecionados abaixo são todos fabricados em França e são vegan.
MELHOR RELAÇÃO QUALIDADE / PREÇO
Marca : Nutri&Co
Forma do zinco : gluconato
Estudo clínico : sim
Número de ativos : 3
Preço / dia : 1 €
Avaliações dos clientes : 4,8/5 (ekomi.fr)
Selecionámos o complexo Peau Nette proposto pela Nutri&Co porque se trata de um dos poucos produtos no mercado cuja eficácia se baseia num estudo clínico in vivo. Contém gluconato de zinco, uma forma de zinco de 3.ª geração altamente biodisponível.
Este suplemento visa as imperfeições e as vermelhidões, ajuda as peles sensíveis e modera as inflamações cutâneas.
Além do zinco, este suplemento alimentar contém óleo de coentro patenteado com teor de 60% em ômega-12 (Sepibliss®) assim como óleo de semente de chia.
Gostamos da marca Nutri&Co porque ela é fiável e transparente (a nossa análise completa aqui). Constata-se, aliás, que as avaliações dos clientes são muito boas. Esta marca está sediada em Aix-en-Provence e dá uma importância particular à qualidade dos princípios ativos dos seus produtos.
MELHOR GAMA ALTA
Marca : Aime Skincare
Forma do zinco : L-pidolato
Estudo clínico : não
Número de ativos : 16
Preço / dia : 1,2 €
Avaliações dos clientes : 4,5/5 (aime.co)
O suplemento Pure Glow da Aime Skincare é particularmente completo, pois contém 16 ativos, entre os quais zinco L-pidolato anti-infeccioso, probióticos para reequilibrar o intestino e cúrcuma antioxidante.
Contém também extrato de folha de alcachofra (que drena o fígado), espirulina e uma fórmula multivitamínica e magnésio para o bem-estar geral do organismo.
Este suplemento é um dos best-sellers da marca Aime Skincare.
Aime Skincare é uma jovem marca francesa que propõe uma gama de suplementos alimentares e cosméticos dedicados à beleza da pele. Esta marca foi fundada por Mathilde Lacombe (fundadora da JolieBox) para responder a um problema pessoal: a acne rosácea.
Durante o nosso teste da marca, apreciámos a riqueza da gama e o posicionamento in&out da marca.
Quais são as causas da acne?
O papel das hormonas
Endometriose, síndrome dos ovários poliquísticos, síndrome pré-menstrual, amenorreia…
Ouvimos cada vez mais falar destas patologias hormonais que afetam muitas mulheres.
Na origem desses desequilíbrios: um desequilíbrio hormonal.
Demasiados estrogénios, falta de progesterona ou um excesso de androgénios. Um mau equilíbrio hormonal e é todo o nosso sistema que sofre com isso.
Estas flutuações hormonais podem então provocar uma produção de sebo importante, os poros da pele entopem-se e as borbulhas de acne aparecem.
Nos homens, a acne na adolescência está principalmente ligada a níveis mais elevados de androgénios (nomeadamente a testosterona), levando a uma produção excessiva de sebo. Mas esses problemas são raros na idade adulta.
O papel do stress
Quem nunca viu aparecer uma borbulha no dia de um exame ou de um compromisso importante? Durante muito tempo considerado um mito, a ligação entre stresse e acne está agora demonstrada.
De facto, um estudo mostrou que as células da pele são sensíveis a estímulos nervosos.
Quando estamos stressados, produzimos hormonas e neurotransmissores (proteínas P) capazes de estimular as nossas glândulas sebáceas que, em resposta, produzem mais sebo.
A máquina entra então em funcionamento: demasiado sebo, os poros ficam entupidos e as borbulhas de acne aparecem.
O papel do fígado
A alimentação moderna, processada, rica em açúcares, em ácidos gordos saturados e em aditivos de todo o tipo sobrecarrega o nosso fígado.
Leia também | 20 alimentos para proteger e limpar o fígado
Este último, emunctório primário, tem a capacidade de se autorregular e de se auto-limpar.
No entanto, devido a sobrecargas e à comida ultraprocessada, pode tender a ficar obstruído, a ser um pouco menos eficaz e, por isso, a assegurar menos bem a sua função de desintoxicação.
A pele, na qualidade de emunctório secundário, vai então assumir o papel. Na naturopatia, considera-se a acne como um desequilíbrio ligado a uma sobrecarga do fígado.
Que alimentação adotar?
Consumir produtos não processados
Reduzir o consumo de produtos transformados em favor de produtos crus é reduzir o consumo de aditivos, de conservantes, de açúcares, de gorduras saturadas…
Tantos vetores que contribuem para sobrecarregar o nosso organismo.
Abastecer-se de vitaminas e minerais
Em caso de acne e com o objetivo de alimentar saudavelmente o seu organismo, recomenda-se consumir muitos frutas e legumes.
Ricos em vitaminas e minerais, têm verdadeiras propriedades antioxidantes. É preferível consumi-los da época e que sejam biológicos.
Uma boa ingestão de ómega-3
Os ácidos gordos essenciais presentes nos alimentos ricos em ômega-3, como os óleos saudáveis tais como o azeite, o óleo de colza ou a camelina, são anti-inflamatórios muito potentes.
Também acontece com os pequenos peixes gordos, como cavala, sardinha ou arenque, a integrar frequentemente na sua alimentação.
Leia também | Como escolher os melhores ômega-3
Eles permitem acalmar a resposta inflamatória da sua pele e contribuem para regular as suas hormonas.
Limitar os alimentos pro-inflamatórios
Glúten, leite de vaca, carne vermelha, álcool, açúcar refinado… Todos estes alimentos, se consumidos em excesso, são pró-inflamatórios para o organismo.
Ou seja, eles contribuem para manter uma inflamação existente, reforçam-na, mas são também muito frequentemente a sua origem.
Adicione à sua alimentação plantas e condimentos anti-inflamatórios, como a cúrcuma, o gengibre, os legumes verdes, a moringa, o chá verde…
Manter uma boa hidratação
Cuidar da sua acne é tratá-la por dentro. Nessa perspetiva, recomenda-se beber pelo menos 1,5 L de água por dia.
Isso ajudará a favorecer a eliminação e a drenagem do seu organismo.
Os melhores ativos dos suplementos alimentares contra a acne
A bardana
A bardana, principalmente a sua raiz, é a planta por excelência para a pele. De facto, é reconhecida tradicionalmente pelas suas qualidades depurativas cutâneas.
É principalmente a sua riqueza em inulina, que é uma fibra natural rica em prebiótico, que lhe confere estas qualidades.
Ela pode ser combinada com o pensamento selvagem, também reconhecido pelas suas propriedades cutâneas.
O cardo-mariano
Um suplemento alimentar contra a acne frequentemente contém cardo-mariano.
Um fígado demasiado sobrecarregado é frequentemente a causa dos problemas de acne.
O cardo-mariano, que, como mostra este estudo, é sobretudo uma planta hepatoprotetora, pode ajudar o fígado.
De facto, contribui para que o fígado recupere as suas plenas capacidades e, assim, elimine melhor os tóxicos ligados ao nosso ambiente e as toxinas produzidas pelo próprio corpo.
O zinco
O zinco é um oligoelemento que desempenha um papel primordial na nossa saúde. Intervém nomeadamente em mais de 200 reações enzimáticas.
Este mineral pode agir na acne nomeadamente graças às suas propriedades cicatrizantes e anti-inflamatórias.
O magnésio
Para combater o stresse e os seus efeitos na pele, é indispensável pensar no magnésio.
Co-fator em mais de 300 reações do organismo, este mineral desempenha um papel essencial no stresse.
Isto graças, entre outros, à sua ação sobre a relaxação das fibras musculares: é um miorrelaxante.
A vitamina B6
As vitaminas do complexo B são essenciais para a nossa saúde. No caso da acne, a vitamina B6 revela-se interessante.
De facto, ela intervém nomeadamente na regulação do sebo e permite também que o magnésio penetre melhor nas células.
Por isso irá encontrá-la na maioria dos suplementos alimentares de magnésio.
Levedura de cerveja
Très souvent utilisée pour les cheveux et pour les ongles, la levure de bière n’est pas moins intéressante pour la peau.
En effet, sa forte teneur en vitamines et minéraux aide à réguler la peau et particulièrement l’excès de sébum.
Em que forma os consumir?
Em cápsulas e comprimidos (pó)
Qu’elles soient en gélules ou en comprimés, les plantes, sous forme de poudre, ne se valent pas toutes.
Il faut différencier les poudres sèches des extraits secs.
- Os pós secos : são produzidos por pulverização da planta para serem colocados em cápsulas. A planta reduzida a pó é então menos concentrada em princípios ativos.
- Os extratos secos : ao contrário dos pós, os extratos secos são obtidos pela extração dos princípios ativos. São então mais interessantes por serem mais concentrados.
Para os minerais, no caso da acne (zinco e magnésio), os formatos em cápsulas ou comprimidos devem ser privilegiados para obter uma melhor biodisponibilidade.
C’est d’ailleurs le plus souvent sous cette forme qu’on les trouve sur le marché.
Em extratos fluidos de plantas frescas padronizados (EPS)
Les EPS, extraits fluides de plantes fraîches standardisés, sont des plantes issues de l’extraction Phytostandard.
Les plantes sont récoltées, congelées, puis leurs molécules actives sont récupérées par multi-extraction hydroalcoolique.
Pour finir, on les préserve dans une solution glycérinée sans sucre et sans alcool.
É reconhecido que certas plantas são mais eficazes quando são utilizadas frescas, o que confere maior interesse a esta forma.
D’autant plus qu’il est possible, en pharmacie ou en laboratoire spécialisé, de faire un mélange de plusieurs plantes.
Dans le cas de l’acné par exemple il existe des mélanges Bardane – Chardon Marie – Pensée Sauvage.
L’administration est alors simplifiée, elle est d’environ 5ml par jour dans un grand verre d’eau.
Em gomas
Les gummies sont de plus en plus à la mode. Ces petits bonbons vendus sous forme de gommes à mâcher sont très pratiques.
On reconnaît leur facilité de consommation, 2 gummies par jour et le compte est bon.
Ne perdez tout de même pas de vue que leur concentration en principes actifs est nettement moins forte qu’un EPS ou que des gélules.
Quais são os critérios a ter em conta ?
1. A forma
Se escolher plantas como suplementos alimentares contra a acne, prefira os EPS ou as cápsulas e comprimidos de extratos secos.
Para os minerais, zinco e magnésio, as cápsulas e comprimidos.
2. A concentração
Verifique a concentração de princípios ativos; por exemplo, no caso do cardo-mariano escolha uma fórmula com 80% de silimarina e 30% de silibina.
3. A biodisponibilidade dos ativos
Escolha a forma mais biodisponível desses ativos.
Por exemplo, para o magnésio e o zinco, a forma bisglicinato tem uma assimilação ótima.
4. A proveniência
Deve-se sempre informar-se sobre a proveniência dos componentes. Em geral, quando se trata de plantas cultivadas em França, o fabricante realça isso.
Mas para origens estrangeiras, a informação nem sempre está disponível.
Para as plantas, privilegie culturas biológicas, mais respeitadoras do solo e sem risco de toxicidade.
5. O preço
O preço médio dos suplementos alimentares contra a acne depende de vários critérios.
Marca, teor em ativos, processo de extração… Aqui estão os preços médios observados para cada ativo.
| Ativos | Preço médio |
| Bardana | 20-30€ |
| Cardo-mariano | 20-30€ |
| Zinco | 12-30€ |
| Magnésio | 12-30€ |
| Levedura de cerveja | 3-15€ |
Para resumir
Para ter a certeza de comprar suplementos alimentares contra a acne de qualidade, verifique:
- A forma : EPS ou cápsulas de extratos secos
- A concentração : ex. para o cardo-mariano, 80% em silimarina e 30% em silibina
- A biodisponibilidade dos ativos : ex. para magnésio & zinco, escolher forma bisglicinato
- A origem : privilegie colheitas de plantas biológicas e locais
- O preço : entre 12 e 30€ consoante os ativos
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