Uma entrevista de emprego, um novo encontro ou qualquer outra situação desconfortável faz-no suar, acelera o seu ritmo cardíaco e torna-o irritável ? Sem dúvida, é certamente o stress !
Pour faire face à ces agressions extérieures, notre corps se met en mode survie. Le but ? Surmonter la situation menaçante en sécrétant des hormones telles que l’adrénaline et… le cortisol, qui nous donnent de l’énergie et améliorent nos performances intellectuelles et physiques.
Se o cortisol é necessário para enfrentar esse momento stressante, pode tornar-se nocivo para a saúde e conduzir ao esgotamento se o seu nível permanecer elevado por demasiado tempo.
Hypertension artérielle, perte de concentration, anxiété et sensibilité accrue sont quelques conséquences de cette augmentation chronique du cortisol.
Heureusement, en plus des méthodes de relaxation, il existe des compléments alimentaires pouvant nous permettre d’abaisser notre niveau de cortisol au quotidien, ainsi que ses effets délétères.
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1. Ashwagandha et autres plantes médicinales
Vinda diretamente da medicina ayurvédica indiana, a ashwagandha é uma planta encontrada sob a forma de suplemento alimentar.
Elle est réputée pour diminuer le stress grâce à ses propriétés adaptogènes. En la consommant, votre corps serait donc plus à même de s’adapter aux situations stressantes.
Elle contient notamment des composés, les withanolides, qui régulent et équilibrent la production de cortisol en fonction de l’environnement.
Mas não é só esta planta indiana que é recomendada para baixar o nível de cortisol e o stresse em geral. Outras plantas medicinais, como a rhodiola, a passiflora, a valeriana ou o espinheiro têm propriedades relaxantes.
D’ailleurs, vous les trouverez bien souvent dans des tisanes calmantes.
2. CBD ou canabidiol
Basta de preconceitos que ainda lhe tornam a vida difícil! O CBD não é uma droga, mesmo que seja derivado da mesma planta que o cannabis.
En revanche, certaines études scientifiques montrent son impact sur l’abaissement du stress, notamment en réduisant le niveau de cortisol. On estime tout de même que d’autres études sont nécessaires.
Il existe plusieurs formes pour consommer du CBD, l’huile étant la plus répandue actuellement.
3. Magnésium, un minéral essentiel
Diz-se que o chocolate negro pode reduzir o nosso stresse. E não é totalmente uma desculpa! De facto, contém magnésio, que é conhecido por ajudar a gerir o nível de cortisol.
O magnésio atua sobre vários mecanismos do nosso organismo para reduzir a ansiedade e o stresse.
Il régule le taux de cortisol, évidemment, mais intervient aussi dans la production de la sérotonine, l’hormone du bonheur, et sur les niveaux de GABA.
Mas antes de saltar para a tablete de chocolate, não nos esqueçamos de que podemos simplesmente encontrar magnésio na forma de suplemento alimentar para o fornecer em quantidade suficiente.
Atenção, porém, a escolhê-lo bem para que possa ser facilmente absorvido pelo organismo!
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4. Oméga-3, ces acides gras aux multiples bienfaits
Não, os ómega-3 não têm apenas benefícios para o seu coração!
Encontrados em peixes gordos e outras fontes naturais, ou em suplementos alimentares, os ómega-3 são os seus aliados quando se trata de reduzir o seu stresse.
S’il ne semble pas y avoir de rapport direct de prime abord, ces acides gras bons pour votre santé ralentissent la production de l’hormone du stress.
Alors pensez à inclure de l’huile de colza ou du maquereau à vos assiettes, en plus de compléments alimentaires pour assurer les stocks d’oméga-3 et baisser votre stress.
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5. Suplementos de vitamina C
Além de reduzir a fadiga, a vitamina C também teria uma ação na secreção de cortisol, permitindo-lhe retomar um nível normal após um período de stresse.
De plus, cette vitamine joue un rôle dans la régulation de l’humeur en général.
Aconselho-o a evitar os sumos de fruta, que, além de fornecerem demasiado açúcar sem sensação de saciedade, contêm pouca vitamina C.
Préférez les fruits entiers ou les compléments alimentaires qui vous apportent la quantité nécessaire.
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