Já não se conta o número de medicamentos no mercado que ajudam a combater os problemas de trânsito intestinal…no entanto, existem muitos remédios naturais!
Alguns alimentos são particularmente eficazes para tratar a prisão de ventre naturalmente, seja em adultos ou em crianças, por isso não se prive deles.
Aqui está o nosso top 5 dos melhores laxantes naturais. Para compreender tudo sobre o seu funcionamento, continue a ler após a lista.
1. Sementes de chia
As sementes de chia (Salvia hispanica) são compostas por até 40% de fibras! Percebe por isso porque são laxantes naturais tão preciosos…
São também uma fonte interessante de magnésio e de vitamina B9 que ajuda a aliviar a prisão de ventre ao estimular a formação de ácidos digestivos.
As sementes de chia podem ser consumidas de mil e uma maneiras: misturadas num iogurte, numa salada, numa sopa…
O porridge de trigo-sarraceno e sementes de chia é uma receita interessante em caso de prisão de ventre:
- Misture 3 colheres de sopa de flocos de trigo-sarraceno, 1 colher de sopa de farelo de aveia e sementes de chia
- Adicione um pouco de leite de soja e deixe a preparação no frigorífico durante toda a noite.
- No dia seguinte, adicione à mistura 1 colher de sopa de frutos secos e sementes (avelãs, amêndoas…), uma pitada de canela e noz-moscada sem esquecer 2 pequenos cravinhos
- Desfrute!
Comprar sementes de chia biológicas : a minha seleção
Recomendo as sementes de chia biológicas da marca francesa amoseeds.
Recomendamos (e consumimos!) os superalimentos da amoseeds porque os seus fundadores se abastecem diretamente junto de cooperativas locais biológicas.
Por isso, propõem produtos de muito boa qualidade, a preços mais baixos.
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2. Psyllium
O psyllium (Plantago ovata) é uma planta originária da Ásia cujas sementes são utilizadas para tratar os problemas digestivos. Envolvida por uma camada protetora chamada « tegumento », cada semente de psyllium é rica em fibras mas também em mucilagem.
Esta substância natural incha e torna-se viscosa ao contacto com a água. Uma vez no intestino, a mucilagem do psyllium retém a água e amolece as fezes – isso faz dele um excelente laxante natural.
Aconselhamos que escolha psyllium loiro em vez do castanho (Plantago afra) que contém menos mucilagem. O psyllium é na maioria das vezes oferecido em pó, para misturar num sumo de frutas, num smoothie ou mesmo num bolo.
Naturalmente sem glúten, o psyllium é um excelente substituto para as pessoas celíacas.
3. Aloe vera
A aloe vera (Aloe barbadensis Miller) é uma planta suculenta cheia de água usada desde sempre como remédio natural para muitos problemas do quotidiano. É por isso muito hidratante para o corpo mas não só.
A aloe vera contém também uma quantidade significativa de nutrientes benéficos para o trânsito intestinal : magnésio, vitamina C e B9, mas também antraquinonas, moléculas com efeitos laxantes potentes.
É possível encontrar nas lojas o gel de aloe vera diretamente extraído das folhas frescas. Pode ser misturado com sumos de fruta, smoothies ou mesmo com sopas frias como um gaspacho.
Vous pouvez aussi opter pour de l’aloe vera en jus ou des boissons healthy à base d’aloe vera à condition que la teneur en Aloe barbadensis reste majoritaire.
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Aconselho-lhe o sumo de aloe vera biológico da marca Natura Force. É prensado a frio e proveniente da Andaluzia, em Espanha.
Recomendo este sumo porque é feito a partir de folhas frescas colhidas à mão no próprio dia, o que é particularmente raro.
Gostamos muito da Natura Force: é uma pequena empresa francesa sediada no Sul de França, lançada em 2015 por Thierry Sestrieres após uma viagem à América do Sul repleta de descobertas superalimentos.
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4. Rábano negro
Consumido fresco, o rabanete preto (Raphanus sativus) é uma dádiva para combater a prisão de ventre. É, em primeiro lugar, uma boa fonte de fibras (1,90 g por 100 g) e de vitamina C (114 mg por 100 g) que aumentam a quantidade de água nos intestinos e ajudam a amolecer as fezes.
O rabanete preto é também rico em potássio, cuja deficiência pode causar um abrandamento do trânsito intestinal.
O rabanete preto possui um sabor bastante pronunciado e picante, próximo do rutabaga. Para aproveitar os seus benefícios no trânsito, corte-o em lâminas finas e consuma-o cru em carpaccio, regado com um fio de azeite, pimenta, sal e limão.
5. Sementes de linhaça
Graças ao seu teor excecional em fibras (27,3 g por 100 g), as sementes de linhaça cultivada (Linum usitatissimum) são alimentos imprescindíveis para aliviar a prisão de ventre.
Tal como o psyllium, as sementes de linhaça contêm mucilagem que incha e se torna viscosa no intestino. São excelentes para favorecer a evacuação das fezes.
Pode incorporar as sementes de linhaça em muitas receitas salgadas ou doces. O seu leve sabor a noz combina perfeitamente com os cereais do pequeno-almoço, com bolos, com pães…
Pode também esmagar grosseiramente 1 colher de chá de sementes de linhaça que misturará com 150 ml de água para permitir que a mucilagem inche. Deixe repousar durante a noite e beba tudo na manhã seguinte.
Os nutrientes benéficos para o trânsito intestinal
O que é a prisão de ventre?
A prisão de ventre é uma perturbação intestinal caracterizada por uma diminuição da frequência das evacuações. No adulto, considera-se prisão de ventre quando a frequência é inferior a 3 vezes por semana. Esta alteração do ritmo na emissão das fezes é acompanhada de outros sintomas :
- Consistência das fezes dura e pequena
- Dificuldades ou mesmo dores ao ir à casa de banho
- Dores abdominais
- Sensação de desconforto, cãibras e inchaço
A prisão de ventre é consequência de uma desaceleração da progressão das fezes no cólon, também chamado « intestino grosso ». Distinguem-se dois tipos : a prisão de ventre ocasional (ou passageira) e a prisão de ventre crónica.
Como o próprio nome indica, a prisão de ventre ocasional surge por um evento pontual e só dura algumas semanas. No entanto, quando dura mais de 6 meses e os sintomas persistem, já não se fala em prisão de ventre passageira, mas sim em prisão de ventre crónica. Nesse caso, não hesite em pedir conselho ao seu médico.
As causas da prisão de ventre são múltiplas e variadas. A prisão de ventre ocasional surge mais frequentemente durante a gravidez, aquando de deslocações ou após alterações nos hábitos alimentares. Quando os sintomas persistem, podem esconder uma patologia subjacente : diabetes, perturbações da tiroide, doença do cólon…
A toma de certos medicamentos também pode provocar uma prisão de ventre crónica.
Finalmente, alguns factores favorecem a lentidão intestinal. A falta de exercício físico e a sedentariedade, uma alimentação inadequada ou uma dieta pouco equilibrada, a idade, o stress e as perturbações ansiosas… são tantos factores que podem provocar prisão de ventre.
As fibras, essenciais para o trânsito intestinal
As fibras alimentares estão entre os melhores nutrientes para prevenir e aliviar os transtornos intestinais como a obstipação. Graças à sua ação no cólon, aumentam a frequência das evacuações até recuperar um ritmo habitual de emissão. As fibras também melhoram a sua consistência para uma evacuação mais confortável.
Para o conseguir, as fibras alimentares absorvem e retêm a água no cólon, o que tem o efeito de acelerar o trânsito. Além disso, alimentam os microrganismos benéficos do microbiota intestinal (antigamente flora intestinal).
Encontram-se grandes quantidades de fibras nos legumes (ervilhas, alcachofras, alho-francês…) e nas leguminosas secas (lentilhas, ervilhas partidas, grão-de-bico…), nos frutos secos oleaginosos (amêndoas, figos secos, ameixas secas…), nas frutas frescas (frutos vermelhos, maçãs, peras) e nos produtos ceralíferos (farelo de trigo, arroz integral…).
O magnésio atua como um laxante suave
A obstipação pode ser um dos sintomas de uma carência de magnésio. Por isso, é importante assegurar uma boa ingestão de magnésio para melhorar o trânsito intestinal. De facto, este oligoelemento atua como um laxante suave.
Por um lado, tal como as fibras, o magnésio aumenta o volume de água no tubo digestivo e tem um efeito estimulante no intestino. Por outro lado, o magnésio é um relaxante muscular natural. Ao permitir o relaxamento dos músculos da parede intestinal, facilita a evacuação das fezes.
As sardinhas, os frutos oleaginosos, os mariscos, o trigo sarraceno, os espinafres e as bananas secas são boas fontes de magnésio.
A água melhora o percurso das fezes nos intestinos
Uma boa hidratação é a chave para aliviar os sintomas da obstipação. De facto, quanto mais água beber durante o dia, mais hidratadas ficam as fezes e mais facilmente podem percorrer os intestinos.
Recomenda-se beber entre 2 e 2,5 litros de água por dia. Idealmente, escolha uma água mineral rica em magnésio.
Os probióticos, benéficos para a microbiota intestinal
Os probióticos são microrganismos naturalmente presentes no microbiota intestinal. Eles exercem, nomeadamente, uma ação bactericida para prevenir infeções.
Mas os probióticos também são eficazes contra a constipação. Por um lado, complementam a flora microbiana existente e potenciam a sua atividade. Além disso, favorecem as contrações do intestino grosso para evacuar as fezes.
Alguns alimentos são naturalmente ricos em probióticos. É especialmente o caso do leite fermentado, do repolho fermentado, do kefir, do miso e da espirulina.
Mas também pode optar por suplementos alimentares que contenham cepas selecionadas e eficazes.
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Comprar probióticos naturais : a minha seleção
Então eu aconselho-lhe os probióticos com flavonoides da Nutri&Co. Estes contêm 9 cepas, das quais 3 patenteadas, bem como prebióticos (os flavonoides).
Esta combinação probiótico-prebiótico é rara e complicada de implementar numa cápsula.
Gosto muito da Nutri&Co porque é um laboratório francês particularmente especializado (veja o blog deles, nomeadamente). Ao suprimir todos os intermediários, a startup pode oferecer produtos de grande qualidade a um preço acessível.
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