O intestino é um órgão-chave no bem-estar e na saúde global: digestão dos alimentos, barreira imunológica, síntese de nutrientes. Ele desempenha um papel em muitas funções biológicas.
É, aliás, considerado o nosso segundo cérebro em razão do seu próprio sistema nervoso que contabiliza mais de 100 milhões de neurónios, mas também pelas comunicações constantes que mantém com o cérebro.
O seu equilíbrio permanece precário e as perturbações intestinais são frequentes: atingem cerca de 50% dos franceses segundo um estudo do Ifop.
Quando o trânsito intestinal abrandar e os músculos do intestino se tornarem menos ativos, fala-se de intestino preguiçoso.
A preguiça intestinal pode ser desconfortável e incapacitante no dia a dia. No entanto, não é uma fatalidade. Recomendo que adote estes 5 remédios naturais para estimular os movimentos peristálticos e aliviar a sua barriga.
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1. Hidratar-se ao longo do dia
Consumir pelo menos 1,5 L de água por dia, ou até 2 L em caso de calor intenso ou de atividade desportiva, é um gesto de saúde indispensável para manter o equilíbrio hídrico e fazer com que os órgãos funcionem corretamente.
Mas é também fundamental para hidratar as fezes e facilitar a sua passagem pelos intestinos. É o que evidencia este estudo. Por isso, tenha sempre um copo de água à mão !
Para facilitar a sua tarefa, recomendo que coma frutas e legumes ricos em água (pepino, tomate, melão …), e que beba infusões. Algumas plantas podem aliás melhorar as funções digestivas, como a aloe vera, a hortelã-pimenta, o gengibre ou o funcho.
2. Adotar uma alimentação variada e rica em fibras
As fibras solúveis e insolúveis são as melhores aliadas para a digestão, e possuem numerosos benefícios para a saúde digestiva, segundo este estudo.
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Têm o poder de aumentar o volume das fezes e de estimular as contrações intestinais. Encontram-se nas frutas e legumes, mas também nas leguminosas e nos cereais integrais.
Em paralelo, recomendo que cuide do seu microbiota intestinal limitando os açúcares refinados e as gorduras transformadas.
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3. Fazer exercício todos os dias
Não se preocupe, não precisa de fazer uma sessão de 1h30 todos os dias para estimular os seus intestinos. No entanto, mexer-se regularmente ao longo do dia activa os movimentos peristálticos e contribui para um bom trânsito.
A caminhada e a natação são duas boas atividades para o bem-estar do ventre.
E se sofre de inchaço ou dores de barriga, algumas posições de yoga, como o agachamento profundo ou a posição de libertação de ventos, podem estimular a digestão e libertá-lo dos gases presos.
4. Praticar massagem abdominal
Em caso de dores intestinais ou inchaço, e para estimular as contrações, as massagens abdominais podem ser muito eficazes.
Durante 5 minutos, com as suas mãos aplanadas colocadas acima do umbigo, massageie lentamente, fazendo movimentos circulares.
5. A posição correta para facilitar a evacuação nas casas de banho
Se tiver dificuldade em evacuar as fezes, pode favorecer um bom alinhamento do seu cólon elevando os joelhos acima das ancas.
Recomendo que utilize um apoio para os pés ou um banquinho para manter esta posição de forma confortável.
Intestino preguiçoso ou obstipação: como diferenciá-los?
Se forem frequentemente confundidos, a obstipação e o intestino preguiçoso correspondem a condições ligeiramente diferentes.
Ao contrário do intestino preguiçoso, a obstipação é considerada uma patologia pela OMS. Caracteriza-se pela emissão de menos de três evacuações por semana ou por fezes muito duras e difíceis de expulsar.
Quanto ao intestino preguiçoso, refere-se ao abrandamento geral do trânsito intestinal. Pode, portanto, causar obstipação, mas a obstipação nem sempre provém de um intestino preguiçoso.
Quais são as causas do intestino preguiçoso?
O intestino preguiçoso rara vez decorre de uma patologia. Surge muitas vezes de:
- de uma falta de hidratação : a água estimula as contrações do intestino (movimentos peristálticos)
- de uma alimentação desequilibrada pobre em fibras e rica em açúcares refinados e gorduras saturadas, podendo perturbar o microbiota intestinal
- algumas perturbações hormonais como o hipotiroidismo, as alterações femininas, a síndrome de Cushing ou ainda a diabetes tipo 2
- de uma sedentariedade
Reconhecer a preguiça intestinal através de 5 sintomas
Se ainda tiver dúvidas e achar que tem um intestino um pouco preguiçoso, aqui estão 5 sintomas que podem sugerir isso:
- alguns inchaços : como os alimentos permanecem mais tempo nos intestinos, as bactérias comensais fermentam mais os resíduos alimentares, o que leva à produção de gases que se acumulam e têm dificuldade em ser evacuados
- uma sensação de pesadez devida ao acúmulo de fezes ao longo do trato digestivo, ou mesmo dores
- uma constipação funcional, com fezes pouco frequentes, duras, difíceis de expulsar, e uma sensação de evacuação incompleta
- algumas dores de barriga
- uma irritabilidade, como mostra este estudo
Quando o intestino preguiçoso está associado à obstipação, pode resultar o aparecimento de fecaloma, fissura anal, hemorroidas ou prolapso retal.
Fontes e estudos científicos
- Problemas digestivos: quando é necessário consultar?, Sondagem Ifop
- Constipação: uma abordagem global, 2010, World Gastroenterology Organisation Global Guidelines
- Gkalonaki I, Patoulias I, 2021 Síndrome de eliminação disfuncional: uma breve revisão da literatura.
- Margolis KG, Cryan JF, Mayer EA., 2021,O eixo microbiota-intestino-cérebro: da motilidade ao humor. Gastroenterology. 2021
- Ahmed M. El-Sharkawy, et Al., 2015, Efeitos agudos e crónicos do estado de hidratação na saúde
- Anderson JW et Al., 2009, Benefícios para a saúde das fibras alimentares.
