L’intestin est un organe clé dans le bien-être et la santé globale : digestion des aliments, barrière immunitaire, synthèse de nutriments. Il joue un rôle dans de nombreuses fonctions biologiques.
Il est d’ailleurs considéré comme notre deuxième cerveau en raison de son propre système nerveux qui comptabilise plus de 100 millions de neurones, mais aussi par les communications constantes qu’il entretient avec le cerveau.
O seu equilíbrio permanece precário e os problemas intestinais são frequentes: eles afetam quase 50% dos franceses segundo um estudo da l’Ifop.
Quando o trânsito intestinal desacelera e os músculos do intestino se tornam menos ativos, fala-se de intestino preguiçoso.
La paresse intestinale peut être inconfortable et handicapante dans la vie de tous les jours. Cependant, ce n’est pas une fatalité. Je vous conseille de mettre en place ces 5 remèdes naturels pour stimuler les mouvements péristaltiques et soulager votre ventre.
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1. Hidratar-se ao longo do dia
Consumir pelo menos 1,5 L de água por dia, ou até 2 L em caso de calor intenso ou de atividade desportiva, é um gesto de saúde indispensável para manter o equilíbrio hídrico e fazer com que os órgãos funcionem adequadamente.
Mais c’est aussi primordial pour hydrater les selles et faciliter leur passage dans les intestins. C’est ce que met en lumière cette étude. Alors, ayez toujours un verre d’eau à portée de main !
Para lhe facilitar a tarefa, recomendo que coma frutas e legumes ricos em água (pepino, tomate, melão …), e consuma chás de ervas. Algumas plantas podem aliás melhorar as funções digestivas como a aloe vera, a hortelã-pimenta, o gengibre ou o funcho.
2. Adotar uma alimentação variada e rica em fibras
As fibras solúveis e insolúveis são as melhores aliadas para a digestão, e possuem inúmeros benefícios para a saúde digestiva, segundo este estudo.
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Elles ont le pouvoir d’augmenter le volume des selles et de stimuler les contractions intestinales. Vous en trouverez dans les fruits et légumes, mais aussi dans les légumineuses et les céréales complètes.
En parallèle, je vous conseille de prendre soin de votre microbiote intestinal en limitant les sucres raffinés et les graisses transformées.
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3. Fazer exercício todos os dias
Não se preocupe, não precisa de fazer uma sessão de 1h30 todos os dias para estimular os seus intestinos. No entanto, mexer-se regularmente ao longo do dia ativa os movimentos peristálticos e contribui para um bom trânsito.
La marche et la natation sont deux bonnes activités pour le bien-être du ventre.
E se sofre de inchaço abdominal ou de dores de barriga, certas posições de yoga como o agachamento profundo ou a posição de libertação dos ventos podem estimular a digestão e ajudá-lo(a) a libertar os gases presos.
4. Praticar massagem abdominal
En cas de douleurs intestinales ou de ballonnements, et pour stimuler les contractions, les massages abdominaux peuvent être très efficaces.
Pendant 5 minutes, avec vos mains à plat placées au-dessus du nombril, massez lentement en effectuant des mouvements circulaires.
5. A posição correta para facilitar a evacuação
Se tiver dificuldade em evacuar as fezes, pode favorecer um bom alinhamento do seu cólon elevando os joelhos acima das ancas.
Je vous recommande d’utiliser un repose-pied ou un tabouret pour maintenir cette position de manière confortable.
Intestino preguiçoso ou prisão de ventre: como fazer a diferença?
S’ils sont souvent confondus, la constipation et la paresse intestinale renvoient vers des conditions légèrement différentes.
Ao contrário do intestino preguiçoso, a obstipação é considerada uma patologia pela OMS. Caracteriza-se pela evacuação de menos de três vezes por semana ou por fezes muito duras e difíceis de expulsar.
Quanto ao intestino preguiçoso, refere-se ao abrandamento geral do trânsito. Pode assim provocar obstipação, mas a obstipação nem sempre provém de um intestino preguiçoso.
Quais são as causas do intestino preguiçoso?
L’intestin paresseux découle rarement d’une pathologie. Il provient bien souvent :
- de uma falta de hidratação : a água estimula as contrações do intestino (movimentos peristálticos)
- de uma alimentação desequilibrada pobre em fibras e rica em açúcares refinados e gorduras saturadas que podem perturbar o microbiota intestinal
- perturbações hormonais como o hipotireoidismo, as alterações femininas, a síndrome de Cushing ou ainda a diabetes tipo 2
- de uma sedentariedade
Reconhecer o intestino preguiçoso em 5 sintomas
Si vous avez encore des doutes et que vous pensez avoir un intestin un peu paresseux, voici 5 symptômes qui peuvent vous y faire penser :
- inchaços: como os alimentos passam mais tempo nos intestinos, as bactérias comensais fermentam mais os resíduos alimentares, o que resulta na produção de gases que se acumulam e têm dificuldade em ser evacuados
- uma sensação de peso devida ao acúmulo de fezes ao longo do trato digestivo, podendo mesmo causar dores
- uma constipação funcional, com fezes pouco frequentes, duras, difíceis de expulsar e uma sensação de evacuação incompleta
- dores abdominais
- uma irritabilidade, como mostra este estudo
Quando o intestino preguiçoso está associado a obstipação, pode resultar o aparecimento de fecaloma, fissura anal, hemorroidas, ou prolapso retal.
Fontes e estudos científicos
- Transtornos digestivos: quando deve consultar?, Inquérito Ifop
- Constipação: uma abordagem global, 2010, Diretrizes Globais da World Gastroenterology Organisation
- Gkalonaki I, Patoulias I, 2021 Síndrome de eliminação disfuncional: uma breve revisão da literatura.
- Margolis KG, Cryan JF, Mayer EA., 2021,The Microbiota-Gut-Brain Axis: From Motility to Mood. Gastroenterology. 2021
- Ahmed M. El-Sharkawy, et Al., 2015, Acute and chronic effects of hydration status on health
- Anderson JW et Al., 2009, Benefícios para a saúde da fibra alimentar.
