BENEFÍCIOS DO TRIBULUS
✓ Melhora a atividade sexual
✓ Melhora o desempenho desportivo
✓ Equilibra o sistema nervoso
✓ Protege o coração
✓ Protege o fígado e os rins
O que é o tribulus?
Se o nome de tribulus terrestris não lhe diz nada, talvez o conheça pela designação « cruz de Malta », « espinho do diabo » ou ainda « escarbot ». Originário do Mediterrâneo, o tribulus é uma planta emblemática da medicina ayurvédica e da medicina tradicional chinesa.
O tribulus é uma planta perene que pertence à família das Zygophyllacées. Graças à sua grande capacidade de adaptação, cresce em numerosas regiões do mundo, incluindo zonas de clima árido. Assim, encontra-se tanto na Ásia (China, Japão, Coreia…) como em África, na América do Sul e até na Europa.
Pode atingir 90 cm de altura. Possui folhas pilosas, revestidas de pelos prateados. De abril a outubro, a planta reveste-se de flores amarelas que dão rapidamente lugar a frutos muito espinhosos e semelhantes à cruz de Malta. O nome « tribulus » faz aliás referência a isso: deriva do grego « tribolos », que designa um fruto espinhoso com 3 pontas (embora o fruto do tribulus tenha 5). A extensa rede de radículas e a longa duração de vida das suas sementes tornam-na uma planta invasora em algumas regiões.
Se o tribulus é uma planta surpreendente do ponto de vista botânico, é também uma planta medicinal utilizada há milénios. Os frutos, as raízes e as folhas possuem numerosas propriedades.
Na médecine ayurvédique et na médecine chinesa, o tribulus é indicado para tonificar o organismo, proteger o fígado e os rins e melhorar o desempenho sexual.
Na Europa, foi a partir dos anos 80 que as pesquisas sobre o tribulus se multiplicaram e que o seu consumo se desenvolveu. É sobretudo muito bem reputado entre os desportistas porque favorece o ganho de massa muscular, aumenta a força física e a velocidade de recuperação.
Estas pesquisas também contribuíram para a sua popularização. E a maioria daquelas que encontramos é muito recente!
Hoje em dia, o tribulus é principalmente conhecido pela sua ação afrodisíaca e pelos seus benefícios na atividade sexual. É comercializado como suplemento alimentar, sob a forma de comprimidos, cápsulas, pó ou tintura-mãe. Em geral, é toda a planta que é utilizada. Mas são nos frutos que se encontra a maior concentração de saponinas, os seus compostos ativos. A Índia é o principal produtor de tribulus terrestris.
Composição nutricional
- Saponinas : protodioscina, dioscina, furostanol, diosgenina
- Fitosteróis : beta-sitosteróis
- Flavonoides : kaempferol, quercetina
- Alcaloides : harmane, harmine
- Vitamina C
- Minerais e oligoelementos : potássio, cálcio, sódio, fósforo, ferro
- Proteínas
Comprar tribulus: a minha seleção
Recomendo-lhe o tribulus do laboratório Nutrimea. Este suplemento é produzido a partir de extrato padronizado contendo 40% de saponinas, o seu principal ativo.
Nutrimea é uma marca francesa lançada em 2012. Recomendamos esta empresa porque os seus produtos são compostos por matérias-primas de origem controlada, e a sua qualidade é certificada por um laboratório certificado ISO 22000:2005.
Ao utilizar o código promocional “DARWIN10” ajuda-nos a manter o nosso blog, mas, acima de tudo, beneficia de 10% de desconto em todos os seus produtos.
❤ Gosto : Origem controlada, a boa relação qualidade / preço e as numerosas reduções oferecidas (5% via o programa de fidelidade, 3 produtos comprados, o 4.º oferecido)
★ Avaliações dos clientes : 4,5/5
☞ Quantidade : 120 cápsulas / 4 meses de tratamento
✔ Código de desconto -10% : DARWIN10
Benefícios
🔥 Melhora a atividade sexual
Tanto em homens como em mulheres, o tribulus é um precioso aliado da libido e da atividade sexual de forma geral. Assim, ele melhora o desempenho sexual, favorece e estimula o desejo.
Esta propriedade deve-se à ação do tribulus sobre as hormonas envolvidas na sexualidade. As saponinas que contém, incluindo a protodioscina, a diosgenina e a dioscina, são capazes de regular a produção de testosterona no homem e de estrogénio na mulher.
Estas duas hormonas sexuais estão diretamente ligadas à libido, ao desejo sexual, à energia e ao vigor. É por isso que um baixo nível de testosterona e de estrogénio pode provocar uma diminuição da libido ou do desempenho sexual.
O tribulus não aumenta a produção de hormonas sexuais mas regula-a em função do nível. Para isso, as saponinas atuam sobre a hormona luteinizante secretada ao nível do cérebro. Esta hormona tem a função de estimular a produção de testosterona ao nível dos testículos e de regular a secreção de progesterona e de estrogénio na mulher.
Neste estudo da Universidade Nacional de Singapura, realizado em ratos, os investigadores demonstraram a ação afrodisíaca do extrato de tribulus.
🔥 Diminui os problemas sexuais
Para além de estimular a atividade sexual, o tribulus é também capaz de reduzir as perturbações da ereção, da fertilidade, da espermatogénese (processo de produção dos espermatozoides) ou ainda da ovulação.
No homem, as saponinas do tribulus aumentam a produção de espermatozoides, melhoram a sua qualidade e a sua mobilidade. Na mulher, elas estimulam a secreção de FSH (hormona folículo-estimulante) e de LH (hormona luteinizante), hormonas envolvidas no processo de ovulação e no ciclo menstrual.
Este estudo da Universidade Nacional de Singapura, realizado em ratos, mostra que a protodioscina do tribulus atua nomeadamente sobre a pressão intracavernosa — ou seja, o inchaço peniano durante a ereção.
Este recente estudo de 2019 da Tabriz University of Medical Sciences no Irão, realizado em homens, conclui que o consumo de tribulus leva a uma melhoria dos parâmetros do sémen (quantidade, motilidade e morfologia).
🚴🏻♀️ Melhora o desempenho desportivo
O tribulus é um anabolizante natural, ou seja, favorece a construção dos tecidos e o ganho de massa muscular. É por isso que é apreciado pelos desportistas e pelos adeptos da musculação.
Esta atividade está intimamente ligada às propriedades hormonais do tribulus. Ao estimular a secreção da hormona luteinizante, as saponinas atuam sobre o nível de testosterona. Por sua vez, a testosterona favorece o desenvolvimento dos músculos ao permitir a hipertrofia muscular (o espessamento das fibras musculares).
Além disso, a testosterona melhora a recuperação após um esforço físico e acentua a libertação das gorduras. Também desempenha um papel importante na saúde mental!
Neste estudo da Universidade de Desporto de Shanghai e da Columbia, em Nova Iorque, realizado em ratos, as saponinas do tribulus aumentaram o desempenho, a massa corporal e a massa do gastrocnémio (ao nível da panturrilha).
Este outro estudo, realizado com 15 boxeadores masculinos, mostrou uma diminuição dos danos musculares e uma melhoria do desempenho anaeróbio após a toma de tribulus.
🙏 Equilibra o sistema nervoso
O tribulus também é benéfico para o sistema nervoso. Melhora a qualidade do sono, reduz o stress, a agitação e as mudanças de humor, alivia os sintomas da depressão…
A sua ação hormonal contribui largamente para o bem-estar mental. De facto, o estrogénio e a testosterona afetam o comportamento e o humor. É por isso que uma queda na concentração de hormonas sexuais pode provocar depressão, irritabilidade, hiperemotividade, perda de confiança em si próprio…
O tribulus faz, aliás, parte das plantas adaptógenas, como o ginseng, a maca ou a rhodiola, que aumentam a capacidade do corpo de gerir o stresse.
Este estudo de várias universidades indianas, realizado em ratos, mostra que é a harmine, um alcaloide presente no tribulus, que contribui para a ação benéfica da planta no sistema nervoso.
❤️ Protege o coração
O tribulus é uma planta protetora do coração. Ao diminuir a hipertensão, ele apoia a função cardíaca e protege contra doenças cardiovasculares. O seu teor em beta-sitosteróis e em flavonóides, moléculas antioxidantes, está na origem desses efeitos.
Neste estudo do Jilin Medical College, realizado em pacientes com angina de peito, as saponinas do tribulus melhoraram significativamente os sintomas. Elas tiveram, nomeadamente, o efeito de dilatar a artéria coronária e de melhorar a circulação.
♻️ Protege o fígado e os rins
Na medicina ayurvédica e na medicina chinesa, o tribulus é tradicionalmente utilizado para estimular e proteger o fígado e os rins contra os radicais livres. É indicado para combater as doenças hepáticas, os problemas renais e urinários.
Neste este estudo da Universidade do Panjab (Índia), realizado diretamente em células epiteliais renais, o extrato de tribulus bloqueou a formação de cristais de oxalato envolvidos nos cálculos urinários.
Como consumir o tribulus?
O tribulus em comprimidos
Os comprimidos ou cápsulas de tribulus são obtidos após a secagem e a moagem da planta inteira ou apenas das sementes. É uma forma que se encontra facilmente em farmácias, em lojas biológicas e especializadas ou na Internet.
Para tirar o máximo de benefícios, os comprimidos ou cápsulas devem ser suficientemente padronizados em saponinas (40 a 45 %).
O tribulus em pó
Também é possível encontrá-lo em pó, para misturar em água, sumo de fruta, iogurte, leite vegetal… Deve preferir-se o tribulus biológico, seco ao sol, não tratado e sem OGM.
O tribulus em tintura-mãe
A tintura-mãe de tribulus é geralmente obtida por maceração hidroalcoólica das raízes da planta. Mas este formato é mais difícil de encontrar e nem sempre é mais eficaz. Ainda por cima, a tintura-mãe contém muito álcool.
Tribulus e plantas medicinais
Para melhorar a libido e acentuar a ação afrodisíaca do tribulus, pode ser interessante associá-lo à maca (Lepidium Meyenii). Este tubérculo aumenta a energia sexual, a função erétil, melhora a fertilidade e facilita a ovulação. A associação tribulus/ginseng também é muito benéfica para a libido.
Para recuperar um sono reparador e um equilíbrio nervoso, é preciso saber que a ação do tribulus é multiplicada quando é associada à ashwagandha (Withania somnifera), ao guaraná (Paullinia cupana) ou à rodiola.
Os desportistas também podem tomar espirulina (Arthrospira platensis) ao mesmo tempo que o tribulus para melhorar a sua resistência e a sua forma física.
Posologia
⚖️A posologia recomendada do tribulus varia entre 600 et 1200 mg por dia.
⏳As tomadas devem ser feitas ao meio-dia ou à tarde em vez de à noite. Devem ser repartidas em 2 vezes ao longo do dia. De uma forma geral, recomenda-se não tomar tribulus de forma prolongada. O melhor é fazer ciclos de 20 dias, espaçados cada um por uma pausa de 2 semanas. Os primeiros efeitos notam-se ao fim de 3 a 4 dias. Peça a opinião do seu médico antes de começar um ciclo de tribulus.
💊Em comprimidos : até 3 por dia para comprimidos ou cápsulas de 400 mg
🥄Em pó : 1 colher de chá rasa por dia (aproximadamente 1 g)
🧪Em tintura-mãe : 15 gotas, 2 vezes por dia
Contraindicações e efeitos secundários
O tribulus é uma planta segura. No entanto, desaconselha-se o seu consumo às seguintes pessoas :
- Por precaução, as crianças pequenas, as mulheres grávidas ou a amamentar devem evitar tomar tribulus.
- As pessoas sob tratamento médico (antihipertensivos, antidiabéticos…) devem pedir a opinião do seu médico antes de o consumirem.
- Devido à ação do tribulus sobre as hormonas, o seu consumo é contraindicado em pessoas que sofrem de cancros hormono-dependentes (cancro da mama e da próstata).
Nas doses recomendadas, o tribulus não apresenta nenhum efeito secundário. Em caso de doses excessivas ou de toma prolongada, os efeitos indesejáveis seguintes podem surgir :
- Refluxos gástricos.
- Dores de estômago.
- Insónias.
- Ansiedade, angústia e agitação.
História, cultivo e mercado do tribulus
Foi primeiramente a medicina ayurvédica que destacou as suas propriedades. Na Índia, foi Charaka, um médico itinerante do século I e um dos principais fundadores do ayurveda, que descreveu pela primeira vez as propriedades da planta denominada «gokshura». Charaka reconhece-lhe propriedades afrodisíacas, tonificantes e diuréticas.
Mais tarde, o tribulus integrará a medicina chinesa. Ainda hoje, o tribulus é uma planta preciosa na Índia, na China, no Japão e na Coreia.
Na Europa, a harmalina, um dos compostos do tribulus, foi isolada pela primeira vez em 1841. Desde então, os estudos sobre a planta não cessaram de se multiplicar.
Anedota : devido aos seus frutos em forma de cápsulas espinhosas, a planta deu o seu nome a uma arma utilizada pelo exército romano na Antiguidade: o tribulus. Uma vez colocada no solo, a sua ponta afiada penetrava no pé dos homens e dos cavalos.
Dossiê realizado por Julia Perez e Charlotte Jean
Fontes e estudos científicos
Gauthaman K, Adaikan PG, Prasad RN, 2002. Propriedades afrodisíacas do extrato de Tribulus terrestris (protodioscina) em ratos normais e castrados.
Gauthaman K, Ganesan AP, Prasad RN, 2003. Efeitos sexuais do extrato de puncturevine (Tribulus terrestris) (protodioscina): uma avaliação usando um modelo de rato.
Sanagoo S, Sadeghzadeh Oskouei B, Gassab Abdollahi N, Salehi-Pourmehr H, Hazhir N, Farshbaf-Khalili A, 2019. Efeito de Tribulus terrestris L. nos parâmetros espermáticos em homens com infertilidade idiopática: uma revisão sistemática.
Yin L, Wang Q, Wang X, Song LN, 2016. Efeitos das saponinas de Tribulus terrestris no desempenho de exercício em ratos com excesso de treino e os mecanismos subjacentes.
Ma Y, Guo Z, Wang X, 2017. Extractos de Tribulus terrestris atenuam danos musculares e promovem o desempenho anaeróbico de boxeadores masculinos treinados e os seus mecanismos: papéis dos androgénios, IGF-1 e da proteína de ligação ao IGF-3.
Saurabh Chhatre, Tanuja Nesari, Gauresh Somani, Divya Kanchan, and Sadhana Sathaye, 2014. Visão geral fitofarmacológica do Tribulus terrestris.
Wang B, Ma L, Liu T, 1990. 406 casos de angina de peito em doença coronária tratados com saponina de Tribulus terrestris.
Anshu Aggarwal, Simran Tandon, Sugam Singla, Chanderdeep Tandon, 2010. Redução da lesão das células epiteliais dos túbulos renais induzida por oxalato e inibição da cristalização de oxalato de cálcio in vitro pelo extrato aquoso de Tribulus terrestris.
Fotos : Adobe Stock. Coen van den Broek / Unsplash.
