¿Por qué tomar vitaminas para el cabello ?
Favorecen la producción de queratina
Algunas vitaminas apoyan la producción natural de queratina, uno de los principales componentes de la fibra capilar.
Esta proteína aporta estructura y fuerza, protege, mantiene la hidratación y la elasticidad del cabello.
Desafortunadamente, su producción disminuye con los años. Esto puede traducirse en una pérdida de cabello, una melena apagada y seca. El cabello se vuelve quebradizo y pierde su elasticidad.
Leer también | ¿Cuáles son los mejores complementos alimenticios para el cabello?
Las vitaminas B6 y B8 estimulan la síntesis de queratina. Así, permiten frenar una posible caída del cabello y restaurar los niveles de queratina.
Mejoran la belleza del cabello
Las vitaminas tienen efectos beneficiosos sobre la belleza y el aspecto del cabello. Una alimentación rica en vitaminas o la toma de complementos vitamínicos permite obtener resultados visibles.
Poco a poco, el cabello está más brillante y más suave. También gana en flexibilidad y elasticidad, lo que permite tener rizos mejor definidos.
Algunas vitaminas B regulan también la producción de sebo para un cabello menos graso.
Las puntas se reparan y las puntas abiertas son menos frecuentes. Finalmente, la cabellera es más fácil de peinar y de desenredar.
Favorecen el crecimiento capilar
Las vitaminas son importantes para el crecimiento del cabello.
Por un lado, apoyan la regeneración celular a nivel de los folículos pilosos. Con el tiempo, los cabellos « muertos » son reemplazados por nuevos cabellos, asegurando así un crecimiento capilar óptimo.
Por otra parte, activan la microcirculación a nivel del cuero cabelludo. Así, los folículos pilosos están mejor nutridos y oxigenados. Pueden producir más nuevos cabellos.
¿Cuáles son las vitaminas más eficaces ?
La vitamina B3
La vitamina B3 también es conocida como « niacina ».
Al nutrir el cuero cabelludo y al activar la circulación sanguínea, favorece el crecimiento del cabello.
Además, contribuye a una cabellera fuerte y brillante.
Finalmente, ayuda a luchar contra la caspa frenando la degeneración y la descamación de las células del cuero cabelludo.
Dónde encontrarla : en el pollo, el salmón, el atún, el arroz, el cacahuete, la levadura de cerveza, las almendras o las ciruelas pasas.
La vitamina B5
La vitamina B5 o « ácido pantoténico » interviene en la renovación de las células y el crecimiento capilar.
Mientras frena la caída del cabello, estimula el crecimiento, los hace más fuertes y previene la rotura.
También aporta densidad al cabello fino y previene la aparición prematura de las canas.
El pantenol (o provitamina B5) es el precursor de esta vitamina. Es un activo cosmético que se encuentra a menudo en los champús fortificantes y en los tratamientos capilares.
Dónde encontrarla : en el shiitake, las vísceras, las semillas de girasol, la levadura de cerveza, el aguacate o la yema de huevo.
La vitamina B6
La vitamina B6 interviene en la síntesis de la queratina. Es especialmente interesante para las personas que padecen alopecia.
De hecho, estimula el crecimiento capilar y favorece la reaparición del cabello. Engrosa y densifica el cabello fino o ralo.
Además, regula el exceso de sebo. Por lo tanto, es una valiosa aliada para el cabello graso.
En los complementos alimenticios, puede asociarse con cisteína. Este aminoácido azufrado refuerza su acción y estimula el crecimiento del cabello.
Dónde encontrarla : en los pescados grasos, las aves, las vísceras, las patatas, los pistachos y los garbanzos.
La vitamina B8
También llamada « biotina », ralentiza la pérdida de cabello como muestra este estudio. Para ello, acelera la renovación de las células y de los folículos pilosos. Además, favorece la circulación sanguínea a nivel del cuero cabelludo.
La vitamina B8 también aporta brillo, densidad y volumen a la cabellera.
Leer también | Los beneficios de la biotina para el cabello
Además, refuerza la fibra capilar y mejora la estructura de la queratina. Por eso suelen asociarse en los complementos alimenticios para el cabello.
¿Dónde encontrarla : en la levadura de cerveza, las almendras, las nueces, las vísceras, los huevos, los hongos y los cereales integrales.
La vitamina B12
La vitamina B12 participa en la regeneración del folículo piloso. Además de apoyar el crecimiento capilar, contribuye a un cabello suave y fuerte.
También ralentiza el encanecimiento y la aparición de canas. Para ello, estimula la producción de melanina, responsable de la pigmentación y del color del cabello.
¿Dónde encontrarla : en las carnes y vísceras, los mariscos, los pescados grasos, los huevos, los lácteos y el alga Nori.
La vitamina C
La vitamina C o ácido ascórbico estimula los folículos pilosos y la microcirculación sanguínea. Así, acelera el crecimiento capilar.
Gracias a su acción antioxidante, protege de los radicales libres y de sus daños: pérdida de cabello, aparición de canas…
Además, combate la sequedad y previene la deshidratación del cabello.
¿Dónde encontrarla : en el camu camu, la acerola, la rosa mosqueta, la grosella negra, el perejil, los cítricos, los pimientos y las coles.
La vitamina D
La vitamina D es necesaria para que los folículos pilosos produzcan cabello nuevo. Por eso una carencia suele provocar una pérdida de cabello como muestra este estudio.
Tener aportes suficientes de vitamina D es particularmente importante en caso de alopecia o de calvicie.
Esta vitamina también devuelve brillo al cabello apagado.
¿Dónde encontrarla : en el aceite de hígado de bacalao, los pescados grasos, los huevos, los productos lácteos y los hongos.
La vitamina E
La vitamina E o tocoferol tiene propiedades antioxidantes que le permiten luchar contra los radicales libres. Al ralentizar el proceso de envejecimiento, previene la aparición de canas o cabello gris.
Además, estimula la circulación sanguínea y oxigena el cuero cabelludo, lo que favorece el crecimiento del cabello.
También ejerce un efecto reparador sobre el cabello dañado y las puntas abiertas.
¿Dónde encontrarla : en los aceites vegetales, los frutos secos oleaginosos, los pescados grasos, los albaricoques, las ciruelas pasas y el aguacate.
¿Qué vitamina según sus necesidades ?
Aquí tiene un resumen de las vitaminas a priorizar según sus necesidades y problemáticas :
Caída del cabello
- Vitamine B3
- Vitamine B5
- Vitamine B6
- Vitamine B8 ou biotine
- Vitamine C
- Vitamine D
Caspa
- Vitamine B3
- Vitamine B5
Fuerza y vitalidad
- Vitamine B5
- Vitamine B8 ou biotine
- Vitamine C
- Vitamine D
Cabello graso
- Vitamine B3
- Vitamine B6
Cabello seco y dañado
- Vitamine B3
- Vitamine B8 ou biotine
- Vitamine E
