Melhor ómega-3: a nossa opinião

# Oferta parceira
> Omega-3 Krill – Naturavignon
🎁 código promocional -10% : OMEGA-DN

# Melhor relação qualidade / preço
> Os Ómega-3 – Nutri&Co

# Excelente alternativa
> Ómega-3 EPAX – Novoma

---

Melhores suplementos de ómega-3

Os nossos critérios de seleção

• Composição : trata-se da composição em EPA e DHA de uma dose diária recomendada pela marca.
• Origem do óleo : peixes, crustáceos ou algas, a assimilação e a qualidade dos ómega-3 dependem da sua origem. 
• Extração dos óleos : a técnica de extração influencia a qualidade dos óleos. Uma extração a alta temperatura degrada o óleo.
• Índice Totox (oxidação total) : este índice mede a oxidação do óleo. Deve ser o mais baixo possível para uma duração de conservação ideal.
• Preço / dia : trata-se do preço para 1 dia de tratamento, com a dose diária recomendada pela marca.
• Certificado de análise e selo: a marca deve poder fornecer análises independentes que demonstrem a ausência de contaminantes. Um selo garante uma pesca responsável e/ou a boa conservação dos produtos.
• Avis dos clientes : esta média das opiniões dos clientes sobre a marca provém do site do laboratório ou de marketplaces como a Amazon.
• A nossa opinião sobre a marca : na sequência dos testes de marcas de suplementos alimentares que realizamos todos os meses e da análise de 6 critérios como a transparência e a especialização.

Todos os suplementos selecionados estão sob a forma de triglicéridos (elevada biodisponibilidade), fabricados em França, sem excipientes nem aditivos e provenientes de pesca sustentável.

---

Oferta parceira

# OMEGA-3 KRILL SELVAGEM

---

# MELHOR RELAÇÃO QUALIDADE / PREÇO

Este suplemento de ómega-3 proveniente de uma pesca sustentável oferece uma boa concentração de EPA e DHA (a ANSES recomenda 500 mg por dia para a soma de EPA + DHA). É o mais barato da nossa seleção.

Nutri&Co utiliza pequenos peixes do início da cadeia alimentar, reduzindo o risco de contaminação por metais pesados.

São certificados “Qualitysilver° e as cápsulas são patenteadas (“Licaps°): estes selos garantem a qualidade dos óleos e a sua estabilidade face à oxidação.

O índice Totox (oxidação total) é de 5, para um limite máximo de 26 estabelecido pela Organização Mundial para os Ómega-3.

Gostamos muito da marca Nutri&Co porque é fiável e transparente (o nosso teste completo aqui). Além disso, constata-se que as avaliações dos clientes são muito boas.

Esta marca tem sede em Aix en Provence e atribui uma importância განსაკუთრada à qualidade dos ingredientes ativos dos seus produtos.

---

# EXCELENTE ALTERNATIVA

O suplemento de ómega-3 da marca Novoma é uma alternativa de qualidade. É mais concentrado em EPA e DHA, mas é mais caro no dia a dia.

Até à data, não foi demonstrado que uma concentração de ativos superior às recomendações seja benéfica.

A cura requer 4 cápsulas por dia, contra 3 para os dois outros suplementos da nossa seleção.

Este suplemento é certificado Friend of the Sea e o seu índice Totox é o mais baixo do nosso comparativo.

A extração do óleo é realizada a baixa temperatura e os produtos são descontaminados segundo as normas estabelecidas pelo GOED (Global Organization for EPA and DHA).

A Novoma é uma marca francesa de qualidade que oferece suplementos concentrados em ativos a preços controlados (leia o nosso teste completo aqui).

---

O que são os ómega-3?

Os ómega-3 são ácidos gordos essenciais ditos « polinsaturados » pertencentes à família dos lípidos. São necessários para o bom desenvolvimento e funcionamento do corpo humano.

Apoiam e protegem nomeadamente os sistemas cardiovascular e cerebral. Também melhoram a beleza da pele.

Entre os 11 existentes, distinguem-se 3 tipos principais de ómega-3 :

• o ácido alfa-linolénico (ALA) : presente principalmente nos óleos vegetais (linhaça, colza, noz…). É convertido em EPA e DHA para poder ser utilizado pelo organismo 
• o ácido eicosapentaenoico (EPA) : encontra-se maioritariamente nos peixes gordos (sardinhas, cavala, arenques…) e no óleo de fígado de bacalhau
• o ácido docosahexaenoico (DHA) : também presente nos peixes gordos e no óleo de fígado de bacalhau

Os ómega 3 agem em sinergia, mas também têm propriedades próprias: o EPA contribui nomeadamente para a redução da inflamação e participa na estabilidade emocional.

O DHA ajuda no funcionamento normal do cérebro, desempenha um papel na visão e contribui para o desenvolvimento do feto.

Os ómega-3 são considerados « essenciais » porque não são sintetizados pelo organismo.

On relève cependant que les acides EPA et DHA peuvent être produits par le corps mais uniquement en présence d’acide alpha-linolénique (ALA). Ce dernier est donc le précurseur de tous les autres oméga-3.

Podem ser obtidos através da alimentação, consumindo alimentos ricos em ómega-3 : sementes, nozes, óleo de linhaça, peixes gordos…

A toma de um suplemento alimentar é também uma boa solução para suplementar, colmatar e/ou prevenir uma carência.

Quais são os seus benefícios?

Protegem o sistema cardiovascular

Os ómega-3 são garante da função cardiovascular. Protegem o coração e as artérias, equilibram as funções cardíacas e reduzem os distúrbios do ritmo.

Contribuem para a manutenção de uma função cardíaca normal e de uma pressão arterial normal, dois fatores associados à saúde cardiovascular.

Uma vez no organismo, o ácido eicosapentaenoico (EPA) transforma-se em eicosanoides, moléculas lipídicas. Estas exercem uma ação anti-inflamatória que reduz o risco de doença cardiovascular.

Também participam na regulação da coagulação sanguínea, da função cardíaca e da pressão arterial. O EPA atua em sinergia com o ácido docosahexaenoico (DHA), como mostra este estudo.

O EPA e o DHA contribuem para a manutenção de níveis normais de triglicéridos (a partir de 2 g/dia). O ALA contribui para a manutenção de níveis normais de colesterol.

Por fim, os ómega-3 ajudam a reduzir a pressão arterial ao favorecer a vasodilatação, como mostra este estudo. A hipertensão é um dos principais fatores de risco das doenças cardíacas.

Apoiam o sistema nervoso

Estes ómega também têm efeitos benéficos no sistema nervoso. Contribuem para o bem-estar mental, nomeadamente através do papel do DHA no funcionamento normal do cérebro.

O DHA contribui para o funcionamento normal do cérebro. Alguns estudos exploram o seu papel no equilíbrio do humor e na depressão, sem que estes efeitos deem origem a alegações oficialmente autorizadas.

Ao longo deste estudo, o consumo de óleo de fígado de bacalhau, rico em ómega-3, permitiu melhorar os sintomas de depressão e ansiedade. Isto poderá dever-se a uma diminuição da inflamação do cérebro pelos ácidos gordos.

Eles melhoram a beleza da pele

Os ómega-3 contribuem para a beleza e a saúde da pele. De facto, são componentes da membrana das células cutâneas.

Para além de conferirem suavidade e elasticidade, protegem e hidratam para prevenir a secura. Para isso, reforçam a barreira cutânea, limitando assim a evaporação da água através da epiderme.

Também melhoram o conforto da pele em caso de comichão ou urticária.

Estudos exploram o papel dos ómega-3 no conforto cutâneo, nomeadamente através da sua ação sobre os processos inflamatórios envolvidos em certas afeções da pele. No decorrer de este estudo, a suplementação com ómega-3 permitiu reduzir o processo inflamatório envolvido nas doenças cutâneas.

Eles aliviam as dores articulares

Uma alimentação suficientemente rica em ómega-3, ou uma suplementação, permite a redução da inflamação articular. 

Uma meta-análise (síntese de estudos) observa que uma suplementação com ómega-3 durante 3 a 4 meses poderá contribuir para reduzir alguns desconfortos articulares, resultados a confirmar e que não substituem o acompanhamento médico.

Eles previnem a inflamação crónica

A reação inflamatória é um sistema de defesa natural.

No entanto, se persistir, a inflamação pode contribuir para vários desequilíbrios crónicos. Estudos exploram o papel dos ómega-3 neste contexto, sem que estes efeitos deem origem a alegações oficialmente autorizadas.

Esta síntese de estudo mostra os efeitos benéficos e protetores dos ómega-3 sobre estas doenças. 

Outro estudo realizado com 25 000 participantes com idades entre os 45 e os 74 anos observou que a ingestão alimentar de ómega-3 estava associada a proteção face ao aparecimento de colite ulcerosa (doença inflamatória do intestino).

Por fim, os ómega-3 poderão desempenhar um papel positivo face às doenças respiratórias : asma ou DPOC (doença pulmonar obstrutiva crónica), como mostra esta revisão de estudos.

Mas faltam estudos em grande escala e estes são necessários para validar estas teorias.

Aumentam a nossa esperança de vida

Os ómega-3 participam em muitas funções vitais do nosso corpo. Assim, asseguram uma prevenção cardiovascular natural, mas também poderão ser capazes de proteger a saúde do nosso cérebro.

Uma revisão que reúne 25 ensaios e 3633 pessoas refere que a suplementação com ómega-3 está correlacionada com uma melhoria dos marcadores biológicos (índices do estado de saúde de um doente).

Investigação explora o seu papel na manutenção das funções cognitivas com a idade, sem que estes efeitos deem origem a alegações oficialmente autorizadas.

Onde comprar suplementos de ómega-3?

• As farmácias e parafarmácias
• As lojas biológicas
• Os estabelecimentos especializados (nutrição desportiva, suplementos alimentares…)
• Os e-commerce especializados

Quais são os critérios a ter em conta ?

1. Forma

Os suplementos de ómega-3 apresentam-se sob a forma de cápsulas moles ou cápsulas. Por se tratar de substâncias gordas, não podem ser apresentados em cápsulas clássicas.

São fabricados segundo um processo de encapsulamento complexo e uma tecnologia de estabilização dos óleos.

Os óleos são encontrados sob a forma de triglicéridos de ácidos ómega-3, ou sob a forma de ésteres etílicos.

As formas triglicéridas provêm de óleos de peixe e contêm EPA e DHA. É uma forma natural de armazenamento dos ácidos gordos, pelo que possui uma boa assimilação.

Pelo contrário, as formas de ésteres etílicos, encontradas em muitos suplementos, parecem ser menos bem assimiladas.

Esta forma não natural provém da mistura entre etanol e um óleo rico em ómega 3. Pouco dispendiosa, a forma de ésteres etílicos é mais frágil.

Recomendamos que escolha uma forma natural de triglicéridos e não de éster etílico. As opiniões dividem-se, mas estes últimos parecem menos estáveis, mais sensíveis à oxidação e menos bem absorvidos pelo organismo, como observa este ensaio realizado em 54 adultos.

2. Origem

As cápsulas podem conter óleos de origem vegetal (óleos de camelina, de cânhamo…) ou de origem marinha (óleos de anchovas, sardinhas, cavala…). Como mostra este estudo, a conversão de ALA em DHA é mais limitada nos óleos vegetais.

Existe também óleo de alga, proveniente da microalga Schizochytrium sp. Apresenta uma elevada concentração de DHA, como mostra este estudo. Constitui uma boa alternativa para vegetarianos e veganos.

Se escolher uma origem marinha, privilegie os suplementos à base de óleo de peixes selvagens. De facto, os peixes de aquacultura são muitas vezes contaminados por metais pesados como o mercúrio.

Encontrará também o óleo de krill, proveniente do crustáceo com o mesmo nome. Este óleo apresenta uma excelente biodisponibilidade, pelo menos igual à do óleo de peixe, ou mesmo superior, como indica esta revisão de estudos.

O fabricante deve poder fornecer um certificado de análise microbiológica e de metais pesados.

3. Teor em ómega-3

Cada cápsula deve conter uma quantidade suficiente de óleo de peixe (500 mg mínimo/cápsula).

Verifique bem o teor em EPA e em DHA, os tipos de ómega-3 mais importantes. O suplemento deve absolutamente contê-los e em quantidades equilibradas.

As diferentes formas contêm todas EPA e DHA. Um óleo de peixe contém globalmente tanta EPA como DHA.

O óleo de krill contém também os dois ómega-3, com um teor em EPA superior em termos de rácio EPA/DHA. Por fim, a  microalga Schizochytrium sp é rica em DHA.

O teor em ómega-3 dependerá da matéria-prima utilizada, mas também do processo de extração dos ómega-3. Os fabricantes podem utilizar um solvente químico ou enzimático. Este último deveria ser preferido, pois garante uma qualidade e estabilidade dos óleos.

4. Composição

A composição deve ser o mais natural possível. Evite produtos que contenham conservantes ou OGM. Sendo os ómega-3 moléculas, não podem ser certificados biológicos.

As cápsulas devem também conter antioxidantes, como vitamina E ou extrato de alecrim. De facto, os ómega-3 são muito sensíveis à oxidação e podem degradar-se rapidamente.

Privilegie os laboratórios que disponibilizam os certificados de análise de metais pesados e outros tóxicos que possam estar presentes nos produtos.

Isto é ainda mais importante para os suplementos à base de ómega-3, porque um óleo de peixe de má qualidade pode conter uma certa quantidade destes. Pode encontrar estes documentos nos sítios das marcas. 

Privilegie os produtos com patentes (Friends of the Sea, rótulo ASC, rótulo Pesca Sustentável). Atenção, a presença de metais pesados continua a ser possível com estes rótulos, porque garantem principalmente uma pesca responsável mas não a ausência de substâncias tóxicas.

Escolha sempre microalgas ou peixes do início da cadeia alimentar (anchovas, arenques, sardinhas) e evite peixes predadores como o atum. 

Se a marca mencionar apenas “óleos de peixe” na sua composição, peça mais detalhes ao laboratório ou siga em frente.

5. Preço

O preço das cápsulas varia consoante a marca, o teor de ómega-3 ou ainda o processo de fabrico.

De forma geral, conte entre 15 e 25€ por 120 cápsulas.

Em resumo

Para ter a certeza de escolher um suplemento de ómega-3 de qualidade, verifique:

1. A forma : opte de preferência por cápsulas moles ou cápsulas. Os ómega-3 em pó ou em gummies são geralmente menos titulados em EPA e DHA.
2. A origem : os ómega-3 podem ser de origem vegetal ou marinha. Neste caso, escolha óleos de peixe selvagem.
3. O teor de ómega-3 : o produto deve conter uma quantidade suficiente de EPA e DHA.
4. A composição : deve ser natural, sem conservantes e com antioxidantes.
5. Um rótulo ou uma certificação : garantem uma pesca responsável e o menos poluída possível.
6. O preço : varia de 15 a 25€ por 120 cápsulas.

---

MELHOR RELAÇÃO QUALIDADE / PREÇO

---

EXCELENTE ALTERNATIVA

---