¿Una entrevista de trabajo, un nuevo encuentro o cualquier otra situación incómoda te hace sudar, acelera tu ritmo cardíaco y te pone irritable? No hay duda: ¡es el estrés !
Pour faire face à ces agressions extérieures, notre corps se met en mode survie. Le but ? Surmonter la situation menaçante en sécrétant des hormones telles que l’adrénaline et… le cortisol, qui nous donnent de l’énergie et améliorent nos performances intellectuelles et physiques.
Si el cortisol es necesario para afrontar ese momento estresante, puede volverse nocivo para la salud y conducir al agotamiento si su nivel se mantiene alto durante demasiado tiempo.
Hypertension artérielle, perte de concentration, anxiété et sensibilité accrue sont quelques conséquences de cette augmentation chronique du cortisol.
Heureusement, en plus des méthodes de relaxation, il existe des compléments alimentaires pouvant nous permettre d’abaisser notre niveau de cortisol au quotidien, ainsi que ses effets délétères.
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1. Ashwagandha et autres plantes médicinales
Procedente directamente de la medicina ayurvédica india, la ashwagandha es una planta que se encuentra en forma de complemento alimenticio.
Elle est réputée pour diminuer le stress grâce à ses propriétés adaptogènes. En la consommant, votre corps serait donc plus à même de s’adapter aux situations stressantes.
Elle contient notamment des composés, les withanolides, qui régulent et équilibrent la production de cortisol en fonction de l’environnement.
Pero no es solo esta planta india la que se recomienda para reducir el nivel de cortisol y el estrés en general. Otras plantas medicinales como la rhodiola, la pasiflora, la valeriana o incluso el espino tienen propiedades relajantes.
D’ailleurs, vous les trouverez bien souvent dans des tisanes calmantes.
2. CBD o cannabidiol
¡Basta de prejuicios que aún le hacen la vida imposible! El CBD no es una droga, aunque se derive de la misma planta que el cannabis.
En revanche, certaines études scientifiques montrent son impact sur l’abaissement du stress, notamment en réduisant le niveau de cortisol. On estime tout de même que d’autres études sont nécessaires.
Il existe plusieurs formes pour consommer du CBD, l’huile étant la plus répandue actuellement.
3. Magnésium, un minéral essentiel
Dicen que el chocolate negro puede reducir nuestro estrés. ¡Y no es totalmente una excusa! De hecho, contiene magnesio, que se considera útil para ayudar a gestionar el nivel de cortisol.
El magnesio actúa sobre varios mecanismos de nuestro organismo para reducir la ansiedad y el estrés.
Il régule le taux de cortisol, évidemment, mais intervient aussi dans la production de la sérotonine, l’hormone du bonheur, et sur les niveaux de GABA.
Pero antes de lanzarte a la tableta de chocolate, no olvides que se puede simplemente encontrar magnesio en forma de complemento alimenticio para aportarlo en cantidad suficiente.
Ten cuidado, eso sí, con elegirlo bien para que pueda ser absorbido fácilmente por el organismo !
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4. Oméga-3, ces acides gras aux multiples bienfaits
No, los omega-3 no tienen solo beneficios para tu corazón !
Presentes en los pescados grasos y otras fuentes naturales, o en complementos alimenticios, los omega-3 son tus aliados cuando se trata de reducir tu estrés.
S’il ne semble pas y avoir de rapport direct de prime abord, ces acides gras bons pour votre santé ralentissent la production de l’hormone du stress.
Alors pensez à inclure de l’huile de colza ou du maquereau à vos assiettes, en plus de compléments alimentaires pour assurer les stocks d’oméga-3 et baisser votre stress.
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5. Complementos de vitamina C
Además de reducir la fatiga, la vitamina C también tendría una acción sobre la secreción de cortisol, permitiéndole recuperar un nivel normal tras un periodo de estrés.
De plus, cette vitamine joue un rôle dans la régulation de l’humeur en général.
Le aconsejo evitar los zumos de fruta, que, además de aportar demasiado azúcar sin sensación de saciedad, aportan poca vitamina C.
Préférez les fruits entiers ou les compléments alimentaires qui vous apportent la quantité nécessaire.
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