Melhor suplemento supressor do apetite: a opinião de uma farmacêutica (2025)

---

patrocinado

# Melhor batido supressor do apetite 🥇

---

Nous avons analysé 16 compléments alimentaires vendus sur Internet selon 6 critères, et avons retenu ces 3 coupe-faim :

Meilleur complexe coupe-faim 🥇
> Coupe-Faim – Nutri&Co

Melhor inibidor natural do apetite
> Psyllium Blond 99% biológico – Amoseeds

Melhor konjac
> Konjac – Nutrimea

---

Melhores complementos supressores do apetite

Os nossos critérios de seleção

• Ativos : escolha e qualidade dos ativos contidos no suplemento alimentar.
• Biodisponibilidade : a forma dos ingredientes influencia a sua assimilação.
• Concentração em ativos : um teor correcto em ativos aumenta a eficácia do produto.
• Presença de aditivos : aromas, conservantes e excipientes de revestimento.
• Preço / dia : trata-se do preço por dia de tratamento à dose diária recomendada pela marca.
• Avaliações de clientes : essas avaliações de clientes sobre o produto são recolhidas no site da marca, em marketplaces ou em sites de avaliações.

---

Melhor complexo supressor do apetite 🥇

O suplemento inibidor do apetite da Nutri&Co é particularmente eficaz porque contém DNF-10®, um ativo inovador obtido por hidrólise das proteínas de Saccharomyces cerevisiae.

Trata-se de um dos poucos ativos cuja eficácia foi objeto de estudos in vivo (em humanos). 2 estudos clínicos totalizando 84 participantes mostraram uma redução de 600 kcal por dia na ingestão alimentar após 8 semanas de tratamento.

Os dois estudos também mostraram uma perda de massa gorda de 2 kg.

Este suplemento contém também alfarroba, uma planta reconhecida pela sua ação na saciedade.

Está disponível online e em algumas farmácias.

Gostamos da marca Nutri&Co porque é fiável e transparente (ler o nosso teste completo aqui para saber mais). Constata-se, aliás, que as avaliações de clientes são muito boas.

Esta marca está sediada em Aix-en-Provence e atribui uma importância particular à qualidade dos ativos dos seus produtos.

---

Melhor supressor natural do apetite

O psyllium loiro da Amoseeds procede da Índia. É de alta qualidade: os lotes são filtrados e peneirados, para garantir uma pureza máxima de 99% e uma concentração de fibras de 88%. 

Biológico, não contém óxido de etileno, um pesticida nocivo usado para esterilização, infelizmente encontrado em algumas marcas.

A Amoseeds é uma marca francesa especializada em superalimentos e suplementos à base de plantas e vegetais.

Os produtos são oferecidos na sua forma bruta ou em cápsulas e pós. São biológicos, garantidos sem aditivos e sem conservantes.

---

Melhor konjac

O suplemento à base de konjac da Nutrimea está concentrado a 90% em fibras de glucomananos. Estas fibras têm a capacidade de inchar no estômago na presença de água, provocando um efeito saciante imediato. 

O elevado teor em glucomananos permite beneficiar plenamente da eficácia do konjac.

Nutrimea é uma marca que desenvolve suplementos alimentares de boa qualidade, a preços controlados. Todos os suplementos são fabricados em França, são sem glúten, sem lactose, e 100% naturais. Alguns são certificados como biológicos. 

---

Como se regulam a nossa fome e o nosso apetite?

Sinais do nosso corpo

A fome é uma mensagem do organismo que se traduz por uma sensação de vazio ao nível do estômago. 

Ela se combina com o apetite. Ao contrário da fome, que é uma necessidade fisiológica, o apetite corresponde ao desejo de comer e ao prazer que isso proporciona.

A saciedade, por fim, representa a sensação de não-fome; é um sinal do corpo para indicar que comemos o suficiente. É regulada por diferentes hormonas, nomeadamente a leptina, uma hormona dita « anorexígena ».

Factores perturbadores

Alguns fatores podem perturbar os sinais : o seguimento de uma dieta alimentar específica, os períodos de gravidez ou de menstruação, algumas patologias ou a toma de medicamentos. 

A perceção da fome é então substituída por uma vontade de comer, ligada a uma necessidade de recompensa, de prazer, de satisfação. A sensação de saciedade já não é controlada corretamente, e os petiscos entre refeições tornam-se mais frequentes. 

Deve-se tomar complementos alimentares supressores do apetite?

Tente primeiro comer de forma diferente

Antes de pensar em suplementos supressores do apetite, aconselho-o a questionar-se sobre a origem de um apetite excessivo, e sobre as soluções específicas a adotar. 

Algumas situações exigem acompanhamento por um nutricionista, sobretudo no caso de uma patologia. É normal ter mais apetite, por exemplo durante a gravidez, devido às variações hormonais que ocorrem.

Para melhor sentir as sensações alimentares, convido-o a comer devagar, com calma, e a mastigar suficientemente cada alimento. 

A mastigação, além de permitir uma digestão de melhor qualidade, aumenta a sensação de saciedade e permite adaptar naturalmente a ingestão alimentar, graças à secreção da leptina.

 Evite qualquer outra atividade associada (sem televisão ou telemóvel), e abandone dietas restritivas, em favor de uma alimentação equilibrada e diversificada.

Escolha complementos supressores do apetite de qualidade

Em complemento, certos ativos têm um efeito supressor do apetite natural, e são encontrados em dosagens concentradas em suplementos alimentares.

Atenção, alguns produtos podem conter ingredientes com efeitos indesejáveis, por vezes graves.

Não posso deixar de recomendar que escolha um produto de qualidade, de efetuar ciclos curtos, e de pedir aconselhamento a um profissional de saúde em caso de dúvida.

Quais são os activos mais eficazes?

Konjac

O konjac é uma raiz de planta. Rico em fibras e baixo em calorias, é um alimento reputado pelo seu efeito supressor do apetite. 

A fibra principal contida no konjac chama-se glucomanano. É uma fibra solúvel que tem a capacidade de absorver até 100 vezes o seu volume em água.

Assim, estas fibras aglomeram-se no intestino e formam um gel, que retarda a assimilação dos nutrientes. Isso ativa a sensação de saciedade e limita o petiscar. 

Esta riqueza em fibras faz dele também um aliado em caso de trânsito intestinal lento.

A eficácia do konjac na perda de peso é destacada neste estudo : 83 adultos com excesso de peso consumiram um suplemento à base de konjac, dosado em 3 g de fibras de glucomananos, ou tomaram um placebo. 

Após 2 meses, as pessoas que tomaram konjac observaram uma redução significativa do seu peso, da massa gorda e do colesterol LDL, o ‘mau’ colesterol. 

Alfarroba 

A alfarroba, ou mais precisamente o fruto da alfarrobeira, contém numerosos minerais, pectina (uma substância com poder gelificante), proteínas e fibras alimentares. As suas sementes são particularmente concentradas em nutrientes.

Este fruto apresenta efeitos antihiperlipidémicos e antidiabéticos, devido ao seu elevado teor de antioxidantes e de fibras. 

Um estudo clínico duplo-cego, ou seja, comparado com um placebo, com duração de 6 semanas e 58 voluntários, concluiu a uma redução do colesterol LDL no grupo de fibras de alfarroba em comparação com o placebo, e a uma redução dos triglicéridos nas mulheres. 

Um ensaio randomizado, ou seja comparado com outro tratamento, observou uma redução da glicemia (nível de açúcar no sangue) após a ingestão de lanches à base de alfarroba antes de uma refeição, com uma melhor sensação de saciedade. 

Estes efeitos benéficos da alfarroba são promissores. No entanto, na minha opinião, são necessários estudos de maior dimensão para avaliar os seus efeitos no peso corporal e no metabolismo.

Psyllium

O psyllium é uma planta com um modo de ação equivalente ao da alfarroba. As suas sementes são ricas em fibras solúveis : formam um gel viscoso no estômago ao contacto com a água, aumentando mecanicamente a sensação de saciedade.

Este ensaio clínico indica que uma suplementação com psyllium contribui para uma maior saciedade, e reduz o apetite entre as refeições, em comparação com o placebo. 

Para além do seu efeito supressor do apetite, o psyllium aparenta ter um efeito positivo sobre o síndrome metabólica. Trata-se de uma doença caracterizada por obesidade abdominal e por níveis anormais de glicose e de lípidos no sangue. É o que indica esta revisão de estudos publicada em 2018.

Fucus

O fucus é uma alga castanha, rica em sais minerais, vitaminas e iodo. 

Esta alga é composta por mucilagens não assimiláveis, também chamadas de alginatos: eles expandem-se rapidamente no estômago e têm a capacidade de prolongar o esvaziamento gástrico, de melhorar a saciedade e de induzir uma redução da ingestão alimentar.

A riqueza em fibras do fucus favorece também a saúde gastrointestinal e o crescimento de uma microbiota favorável.

Num estudo de 2011, realizado em duplo-cego (nem o médico nem os pacientes sabem quem recebeu o placebo ou o princípio ativo), relata-se que o consumo de bebidas à base de alginatos aumentou significativamente a sensação de saciedade, reduziu a fome, mas não teve efeitos diretos na perda de peso.

Os efeitos indesejáveis são raros, mas o fucus pode perturbar o bom funcionamento da tireóide. Por isso, desaconselho o seu uso em caso de perturbações da tireóide. 

Chá verde

As folhas do chá verde contêm catequinas, moléculas ricas em cafeína. As moléculas principalmente presentes no chá verde chamam-se EGCG (epigalocatequina galato) e têm propriedades antioxidantes poderosas. 

Os EGCG poderiam aumentar a termogénese e, portanto, o gasto calórico, como indica este estudo. A EGCG poderia também exercer efeitos anti-obesidade ao limitar a absorção e o transporte de lípidos.

Cafeína

A cafeína é uma substância amarga presente naturalmente em muitas plantas, entre as quais: as folhas do chá, as nozes de cola, os grãos de cacau. 

É sobretudo conhecida e consumida pelas suas propriedades positivas na vigilância e na concentração, mas é frequentemente incluída entre os ingredientes dos suplementos para emagrecimento. 

De facto, tem um efeito diurético (ajuda o corpo a eliminar o excesso de sal e de água através da urina) e estimula o metabolismo.

Uma revisão da literatura revelou que a cafeína, consumida meia hora a quatro horas antes de uma refeição, podia influenciar as hormonas do apetite e as sensações de saciedade. 

No entanto, os dados atuais sobre o efeito supressor do apetite da cafeína continuam contraditórios, outros estudos concluindo num aumento do apetite após o consumo de cafeína!

Estas propriedades são também a causa dos seus efeitos secundários, nomeadamente em caso de consumo excessivo: tremores, insónia, palpitações.

Em que forma?

Em cápsulas

A forma cápsula é a forma mais frequentemente encontrada. Prática de utilização, permite obter uma concentração adequada em ativos, e limita o número de tomas diárias (quando o produto é de qualidade). 

O konjac, o fucus, o chá verde, são geralmente acondicionados em cápsulas.

Em pó e em sementes

Pouco transformadas, os pós ou as sementes de qualidade permitem um bom teor de ativos. 

Esta forma é adequada para pessoas que têm dificuldade em engolir cápsulas, ou que têm problemas de deglutição. 

Os pós misturam-se facilmente numa bebida, água ou sumo de fruta. Mas também os pode adicionar a um iogurte ou um batido proteico.

Encontram-se nomeadamente o psyllium e a alfarroba sob esta forma.

Em gomas

Os gummies, ou gomas de mascar, são uma forma apreciada porque se assemelham a rebuçados, e são frequentemente aromatizadas para melhorar o sabor. 

É uma forma que raramente recomendo, porque os gummies contêm frequentemente numerosos aditivos, açúcar ou edulcorantes, a evitar na compra de complementos para emagrecimento e supressores de apetite.

Em tisana e em infusão

Encontrará o fucus, o maté, e, mais geralmente, o chá verde para consumir em infusão. 

Algumas fórmulas propõem uma mistura de plantas supressoras de apetite e de plantas diuréticas e drenantes (hibisco, gengibre, limão…).

O efeito saciante natural da água soma-se ao efeito das plantas: a água ocupa espaço no estômago, provocando uma sensação de saciedade.

Os critérios a ter em conta

1. A formulação

Um ingrediente suficientemente estudado pode ser suficiente para exercer um efeito saciante. É o caso do konjac, por exemplo.

Para que seja eficaz, recomendo que verifique o teor real em ativos e que privilegie um produto de qualidade. 

A mistura de vários ingredientes pode permitir ações sinérgicas, consoante as classes de produtos. Podem encontrar-se:

• alguns ativos diuréticos como pilosela, dente-de-leão, cavalinha
• alguns ativos que bloqueiam a absorção das gorduras como sementes de psyllium e algumas algas
• alguns ativos que induzem uma sensação de saciedade como pectina, algas, fucus

Aconselho-no, no entanto, a ter cuidado aquando da sua compra: quanto mais ativos houver, mais a concentração de cada um tende a diminuir. Isso afeta a eficácia final do suplemento alimentar.

Se a fórmula do produto contiver vários ativos, limite-se a 3 a 5 ingredientes.

2. A concentração em activos

A concentração de cada ingrediente, e dos seus compostos ativos, é importante para garantir a eficácia de um suplemento alimentar. 

Por exemplo, recomendo que escolha um produto à base de konjac contendo um teor em glucomananos de pelo menos 80 % para exercer um efeito saciante significativo, com uma toma diária de 3 gramas repartida ao longo do dia.

Além disso, uma fórmula bem dosada permite evitar tomas múltiplas, melhorando assim a adesão a longo prazo. 

3. O modo de produção

A maneira como um ingrediente é fabricado e embalado influencia a sua qualidade final. Evite culturas intensivas, privilegie laboratórios franceses e culturas locais ou biológicas (francesa ou, no mínimo, europeia).

A certificação biológica assegura, na máxima medida, a ausência de pesticidas e o controlo das matérias-primas.

4. A qualidade dos activos

Escolher um suplemento alimentar de boa qualidade é essencial para optimizar o seu potencial de ação, e evitar o aparecimento de efeitos indesejados.

Por exemplo, o fucus, amplamente utilizado em produtos emagrecedores, pode estar contaminado por metais pesados, especialmente se o produto for de má qualidade. Pode então provocar, a longo prazo, insuficiências renais por vezes graves. Não recomendo a sua utilização a longo prazo.

Convido-o a verificar a origem dos ingredientes, mas também a presença ou não de aditivos duvidosos. 

Além de serem potencialmente prejudiciais para a sua saúde a longo prazo, eles também podem provocar efeitos secundários, nomeadamente digestivos (é o caso de certos agentes texturizantes como os polisorbatos). 

Geralmente, quanto mais longa for a lista de aditivos, menor será a qualidade do produto.

5. O preço 

Para complexos « supressores do apetite » que associam vários ingredientes, ou um único ativo suficientemente concentrado como o konjac ou o chá verde, conte entre 15 e 25 euros por um mês de tratamento. 

As formas em pó ou a granel têm, de um modo geral, uma melhor relação qualidade-preço.

Para o psyllium por exemplo, um mês de tratamento custa em média 10 a 15 euros. Para o chá verde em pó, o preço varia muito, conte entre 10 e 30 euros por um mês de tratamento, consoante as marcas.

Precauções de utilização

Os suplementos alimentares indicados para suprimir o apetite podem conter uma mistura de ativos. Cada um deles possui as suas próprias precauções de utilização e contraindicações.

Recomendo fortemente um parecer médico às pessoas que sofrem de uma doença crónica, ou em caso de tratamento medicamentoso associado. Desaconselho os supressores de apetite em mulheres grávidas ou a amamentar; aliás, alguns são contraindicados.

Para resumir

Para ter a certeza de escolher um complemento supressor de apetite de qualidade, verifique:

• 1. A formulação do produto : ou um único ingrediente concentrado, ou 3 a 5 ativos no máximo por produto
• 2. A concentration em ativos : uma fórmula bem dosada com um teor suficiente de moléculas ativas
• 3. O modo de produção : opte por uma cultura não intensiva, local, de preferência francesa e/ou certificada como biológica
• 4. A qualité des actifs : verifique a ausência de aditivos controversos
• 5. O preço : entre 15 e 25 euros por mês de tratamento para os complexos e entre 10 e 15 euros para as formas em pó e a granel