Aussi appelé “larme d’Himalaya” ou “moumiyo”, le shilajit est un liquide minéral noirâtre provient des régions montagneuses de l’Himalaya, du Caucase et de l’Altaï.
Usada há séculos na medicina ayurvédica, esta resina mineral é tradicionalmente considerada um remédio natural contra a fadiga, o declínio cognitivo, a diminuição da libido, ou mesmo para reforçar a imunidade.
O shilajit atribuiria todos esses benefícios à sua riqueza em princípios ativos e micronutrientes, tais como :
- ácido fúlvico
- ácido húmico
- minerais e oligoelementos
- aminoácidos
- vitaminas
Com todas essas promessas de saúde, não demorou muito para que o shilajit ganhasse popularidade no mercado dos suplementos alimentares.
Derrière cette réputation glorieuse, le shilajit est-il vraiment un allié pour votre santé ? Comporte-t-il des risques ? On fait le tour de la question.
Um suplemento com benefícios promissores… mas ainda incertos
Vejo com frequência suplementos como o shilajit, cuja reputação se baseia sobretudo numa utilização tradicional. Mas algumas publicações científicas também exploraram os seus benefícios. No papel, o shilajit parece promissor :
- papel neuroprotetor contra algumas lesões relacionadas com o envelhecimento cerebral
- estimulação da testosterona
- melhoria dos níveis de energia e da força muscular
- fortalecimento das defesas naturais
- até mesmo um efeito cardioprotetor em baixa dose
Com um pouco de perspetiva sobre a literatura, é preciso ser honesto: a maioria destes dados provém de estudos realizados em animais ou de trabalhos muito preliminares. Estamos, portanto, ainda longe de provas sólidas em humanos.
Quais são os perigos observados do shilajit?
Um risco de contaminação por metais pesados
Le marché du shilajit étant en pleine expansion, la qualité variable du produit fini, ou encore la possibilité d’interactions médicamenteuses peuvent être néfastes pour la santé.
Puisque le shilajit est une substance naturelle extraite directement de la roche, il peut être source de contamination. Un exemple de plus montrant que le “naturel” n’est pas toujours gage de sécurité d’utilisation.
Plus exactement, certains produits analysés lors d’études scientifiques montrent la présence de métaux lourds tels que :
- o chumbo
- o arsénio
- o mercúrio
Esses níveis de metais pesados por vezes até ultrapassaram os limites autorizados fixados pela OMS e pela FDA. Felizmente, isso não diz respeito à maioria dos produtos, como afirma esta revisão.
Recomendo que evite formalmente o shilajit não purificado e que privilegie apenas produtos testados em laboratório.
Des interactions médicamenteuses
Dans le cas du choix d’un produit de qualité, il existe tout de même un risque en cas de prise de traitement médicamenteux.
A riqueza nutricional do shilajit e as suas propriedades adaptogénicas tornam-no susceptível de interagir com certos medicamentos, mas estes efeitos ainda estão muito pouco documentados.
O ácido fúlvico poderia afetar os níveis de algumas hormonas tiroideias, o que poderia perturbar a eficácia dos tratamentos hormonais para a tiróide.
Este estudo indica uma modulação imunitária, afetando então, em teoria, a toma de imunossupressores.
Também se menciona um risco de interação com os medicamentos antihipertensores ou os tratamentos antidiabéticos, embora, até ao momento, as provas continuem limitadas e difíceis de confirmar.
Si vous prenez un traitement ou souffrez d’une pathologie chronique, je vous recommande vivement de demander conseil à un professionnel de santé avant de débuter une cure.
Apresenta efeitos indesejados e contraindicações?
Efeitos indesejados no sistema digestivo
Como todos os suplementos alimentares, o shilajit não está isento de efeitos secundários:
- des troubles digestifs (nausées, vomissements, diarrhées), notamment en début de cure ou si vous dépassez la dose recommandée
- o desenvolvimento de uma alergia. Se observar erupções cutâneas ou dificuldades respiratórias, interrompa imediatamente o seu suplemento e peça conselho a um profissional de saúde.
Dois-je éviter la prise de shilajit ?
Il est déconseillé aux différentes catégories de personnes suivantes de prendre du shilajit sans avis médical :
- as mulheres grávidas e lactantes, por segurança e falta de evidência científica
- as crianças e adolescentes
- as pessoas em tratamento crónico, no caso de interações medicamentosas
- as pessoas com distúrbios hormonais
Os meus conselhos para uma utilização mais segura
Verifique sempre a qualidade do produto
Nem todos os suplementos são iguais, e o shilajit não foge a essa regra. A sua qualidade pode variar enormemente de um fabricante para outro.
Para limitar os riscos, prefira marcas reconhecidas, europeias ou mesmo francesas, cuja comunicação seja clara, tanto sobre a origem geográfica do produto como sobre os processos de extração e, sobretudo, os resultados dos testes de pureza.
Doseie com prudência, de acordo com as recomendações
Não existe uma posologia oficial validada para o shilajit. Recomendo, portanto, que se atenha estritamente às instruções do fabricante indicadas no rótulo do produto.
Comece sempre por a menor dose, sobretudo se for a sua primeira cura, observe a sua tolerância e aumente se necessário (sempre dentro do limite indicado pelo fabricante).
Pense também em fazer um balanço dos seus outros suplementos: alguns podem já conter ferro, zinco ou outros metais: atenção ao acúmulo e aos excessos indesejados em caso de associação.
Fontes e estudos científicos
- Kamgar, E. et al, 2025, Quantifying of thallium in Shilajit and its supplements to unveil the potential risk of consumption of this popular traditional medicine.
- Hussain, A., & Saeed, A., 2024, Perigoso ou Vantajoso: Revelando os papéis dos metais pesados e das substâncias húmicas no Shilajit (fito-mineral) com ênfase na toxicidade dos metais pesados e nos seus mecanismos de desintoxicação.
- Yamada, P., et al, 2007, Inhibitory effect of fulvic acid extracted from Canadian sphagnum peat on chemical mediator release by RBL-2H3 and KU812 cells.
