Comme J’aime propõe programas hipocalóricos com pratos prontos a consumir, entregues em caixas a cada 28 dias, cobrindo pequenos-almoços, almoços, lanches (consoante a fórmula) e jantares.
Os menus são padronizados, concebidos para manter-se numa faixa de ingestão de cerca de 1 350 a 1 550 kcal/dia consoante a gama.
O discurso oficial destaca receitas “equilibradas”, um Nutri-Score anunciado como favorável para a gama de pratos, e a eliminação das “calorias vazias”. No entanto, pede-se aos clientes que adicionem alguns custos (frutas, produtos lácteos…) não incluídos nas caixas.
Relativamente ao acompanhamento, a marca destaca “consultoras de emagrecimento”.
Analisámos o método, a composição nutricional dos pratos, os aportes calóricos, o coaching, as condições de rescisão e os comentários recentes dos clientes. Veredicto: eficaz a curto prazo para quem quer externalizar as suas refeições, mas com limites importantes quanto à aprendizagem alimentar, ao custo e à durabilidade dos resultados.
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Resumo da avaliação
- Para quem? Perfis atarefados, dispostos a delegar as suas refeições durante algumas semanas, com um objetivo de perda inicial rápido e bem definido
- O que gostamos : aplicação ultra simples no dia a dia, controlo calórico constante, qualidade nutricional globalmente adequada dos pratos analisados, logística interessante
- O que menos gostamos : custo total elevado quando se adicionam os produtos frescos, aprendizagem alimentar limitada, risco de reganho de peso se a transição não for acompanhada, condições de rescisão a conhecer bem.
- A nossa nota média 2025 : 6,5/10.
Vantagens e desvantagens
Vantagens
- Início imediato : 28 dias entregues de uma só vez, elimina as compras e a cozinha.
- Controlo calórico (≈ 1 350–1 550 kcal/dia) que facilita uma perda inicial.
- Pratos industriais globalmente aceitáveis segundo várias fichas (energia moderada, sal controlado em alguns itens, Nutri-Score favorável apresentado na gama cozinhada).
- Acompanhamento por consultora (motivação, enquadramento).
Desvantagens
- Custo: assinatura de 4 semanas + produtos frescos a acrescentar (fruta, laticínios não fornecidos).
- Sustentabilidade: regime “chave na mão” que nem sempre ensina o planeamento/cozinha, pelo que existe risco de reganho de peso se a saída não for acompanhada.
- Satisfação variável conforme os comentários públicos (testemunhos muito positivos e opiniões mais nuançadas).
Apresentação do Comme J’aime
O princípio: um programa hipocalórico entregue ao domicílio. Conforme a fórmula, recebe 3 ou 4 refeições/dia, com menus calibrados e lanches em alguns pacotes. Os produtos frescos continuam a ser comprados (frutas, laticínios), e a empresa relembra as contraindicações (gravidez, amamentação).
A promessa nutricional destaca pratos fabricados em França, carnes francesas, sem corantes/conservantes adicionados, e uma comunicação sobre o Nutri-Score A da gama de pratos preparados. Os snacks/pós apresentam perfis variados. Algumas referências podem ser salgadas/doces (a avaliar caso a caso).
Calibração energética : a marca situa os seus dias em torno de 1 350–1 550 kcal (consoante a fórmula), alinhados com uma restrição moderada.
Avaliação detalhada por critérios com notas de 0 a 10
Nota média 2025 : 6,5/10 (média de 10 critérios ponderados igualmente)
1. Qualidade nutricional dos pratos 7,5/10
As fichas recolhidas (ex. hachis parmentier 300 g : 0,5 g de sal/100 g ; pratos vegetarianos de baixa densidade energética) e a comunicação “Nutri-Score A” sobre os pratos preparados defendem uma qualidade correta, com densidade energética razoável e perfis de sal frequentemente controlados.
Isto continua a ser de ultra-processado porcionado : nem tudo equivale a uma cozinha caseira rica em fibras e legumes frescos, mas o conjunto é coerente para uma dieta hipocalórica.
2. Eficácia na perda de peso (curto prazo) 7/10
O controlo estrito das porções e das calorias permite em geral uma perda inicial se a adesão for boa. Trata-se, no entanto, de um efeito de défice energético padrão; não é um “método milagroso”.
3. Durabilidade / estabilização (médio-longo prazo) 5/10
O ponto fraco recorrente: a transferibilidade dos hábitos quando a caixa deixa de ser entregue. Depoimentos e análises salientam recaídas se a saída do programa não for estruturada (reintrodução de alimentos, porções, cozinha). Para melhorar esta pontuação, seria necessário um verdadeiro módulo de educação alimentar e um protocolo de transição robusto.
4. Saciedade / conforto alimentar 6,5/10
As porções são calculadas para se manterem saciantes dentro da faixa calórica visada. As composições variam: alguns pratos são ricos em hidratos de carbono complexos, outros mais ricos em proteínas. Os lanches ajudam a suavizar a fome.
A saciedade permanece individual. É preciso prever legumes/fibras adicionais no âmbito dos “produtos frescos aconselhados”.
5. Simplicidade logística / praticidade 9/10
Ponto forte principal: sem necessidade de cozinhar, menus fornecidos para 28 dias, aquecimento em poucos minutos. Ideal para períodos atarefados.
6. Coaching / acompanhamento 6,5/10
A presença de uma “consultora de emagrecimento” é um plus motivacional, mas não se trata de um acompanhamento dietético personalizado e aprofundado (consultas longas, adaptação detalhada às patologias, etc.).
7. Ingredientes / transparência do produto 7/10
Fabricação em França, carnes francesas e compromisso quanto a aditivos indesejados: isso é reconfortante. Mas existe variabilidade entre referências (ex.: sopas instantâneas com teores de sal a vigiar), é preciso ler cada rótulo. A comunicação Nutri-Score A refere-se à gama de pratos confeccionados, não necessariamente a todos os snacks/produtos.
8. Preço / valor 5,5/10
O custo de entrada para 4 semanas é significativo, e é preciso contar com a compra dos produtos frescos não fornecidos. O valor percebido dependerá do seu tempo disponível e das poupanças nas compras/restaurantes que isso substitui. Recomendamos calcular um custo por dia, tudo incluído (caixa + frutas/laticínios).
9. Ética / transparência comercial 4,5/10
Uma condenação em 2019 por prática comercial enganosa e o alerta do regulador sobre a legibilidade das menções ainda pesam neste critério. A marca ajustou as suas comunicações desde então. Daí a importância de ler as CGV e a política de cancelamento/rescisão antes de subscrever.
10. Satisfação do cliente 6,5/10
As avaliações 2025 mostram resultados excelentes relatados por alguns utilizadores e experiências mais mistas para outros (gostos, consistência, custos, entregas/anulações). As plataformas de avaliação não são provas científicas, mas informam a experiência percebida.
Perguntas frequentes (FAQ)
Quantas calorias por dia?
Segundo a documentação oficial, os programas visam cerca de 1 350 a 1 550 kcal/dia, conforme a fórmula. Esta faixa é adequada para muitos adultos sedentários para iniciar um défice, mas pode ser demasiado baixa para alguns perfis (constituição maior, atividade física intensa). Recomenda-se o parecer de um profissional de saúde em caso de patologia.
Os cabazes cobrem realmente 100% das minhas necessidades alimentares?
Não. É necessário adicionar produtos frescos (fruta, lacticínios…) conforme as instruções; não são fornecidos. Preveja esse custo no seu cálculo.
A qualidade nutricional é boa?
Globalmente adequada para uma dieta hipocalórica, com pratos preparados classificados com Nutri-Score A e teores de sal razoáveis em várias referências. Mas nem tudo é homogéneo: verifique cada rótulo (nomeadamente as sopas/produtos instantâneos).
Como cancelar ou exercer o direito de retratação?
Leia as CGV. Tem um direito legal de arrependimento de 14 dias após a receção da primeira encomenda, com reembolso no prazo máximo de 14 dias após a receção da devolução ou mediante prova de expedição. Se subscreveu uma fórmula de uma semana, esta não se renova automaticamente. Para fórmulas com duração superior, após o período mínimo de compromisso, o contrato renova-se tacitamente e pode pôr-lhe fim, respeitando um aviso prévio de 5 dias úteis antes do envio seguinte. Para qualquer pedido de rescisão ou de arrependimento, recomenda-se vivamente enviar uma carta registada com aviso de receção para registar a data.
É adequado para vegetarianos/para dietas específicas?
A loja e os menus exibem várias referências, incluindo pratos vegetarianos. Em caso de alergias ou restrições específicas, a marca convida a contactar uma consultora previamente. Para necessidades médicas (diabetes, insuficiência renal, etc.), um parecer médico é indispensável.
Veredicto da Darwin Nutrition
O programa Comme J’aime elimina a carga mental das compras, da cozinha, do cálculo das porções e introduz sem esforço uma restrição energética estruturada, com pratos maioritariamente corretos do ponto de vista nutricional.
A curto prazo, é pertinente para desencadear perda de peso. A médio/longo prazo, o sucesso dependerá inteiramente da transição: reaprender a compor pratos, cozinhar e ganhar autonomia nas escolhas.
- Se procura um serviço “chave na mão” durante algumas semanas: é uma boa opção.
- Se o seu objetivo for mudar os seus hábitos de forma duradoura: combine este tipo de programa com um acompanhamento dietético personalizado, um plano de saída e um trabalho sobre a atividade física.
Nota média 2025 : 6,5/10.
