A onagra (ou Oenothera biennis) é uma planta originária da América do Norte.
Si ses petites fleurs jaunes s’ouvrent la nuit, ce qui lui vaut le nom de “primevère du soir”, ce sont ses graines qui nous intéressent le plus, puisqu’elles renferment une huile riche en nutriments.
Este óleo de onagra, de cor amarelo-pálido, é composto nomeadamente por:
- de ácido gama-linolénico (AGL), um ômega-6
- de ácido linoleico (AL), outro ômega-6 essencial
- de vitamina E, um antioxidante
Cette composition peut-elle être bénéfique pour les femmes à la ménopause ? Je décrypte dans cet article ce que disent les études sur le sujet.
Efeitos nos principais sintomas da menopausa
Propriedades anti-inflamatórias
La recherche scientifique s’est intéressée à cette huile pour ses bienfaits autour de la ménopause, grâce à ses effets anti-inflammatoires.
L’AGL contenu dans l’huile est métabolisé dans le corps en une autre molécule, l’acide dihomo-gamma-linolénique (ADGL). Celle-ci joue un rôle clé puisqu’elle se transforme en prostaglandine E1 sous l’action de l’enzyme Cyclooxygénase (COX).
Este tipo de prostaglandina possui grandes propriedades anti-inflamatórias, mas também ajuda a equilibrar certas funções hormonais ao atuar na modulação dos sinais celulares.
C’est essentiellement du fait de ces mécanismes que l’huile d’onagre est réputée pour améliorer les symptômes en péri-ménopause et en ménopause.
Atenuação dos fogachos
As afrontas de calor e os suores noturnos são síntomas muito frequentes nesta fase transitória da vida da mulher: 70% delas seriam afetadas segundo o Ministério da Saúde.
Estudos científicos mostraram que uma toma regular de óleo de onagra poderia reduzir a gravidade dos suores noturnos.
Cette autre revue scientifique met en avant son action pour apaiser les bouffées de chaleur diurnes.
Pele mais elástica e hidratada
Na menopausa, a queda dos estrogénios e da progesterona provoca uma diminuição acrescida da produção de colagénio natural, de ácido hialurónico, assim como da síntese de sebo, essa mistura de lípidos que participa na barreira cutânea.
En conséquence, des rides apparaissent sur le visage et la peau. Moins protégée, elle se déshydrate et s’assèche par perte d’eau transépidermique.
L’utilisation d’huile d’onagre riche en oméga-6 (AGL et AL) a montré être intéressante dans certaines études pour retrouver une peau plus ferme et souple.
On peut aussi supposer que la présence de vitamine E, un puissant antioxydant, a des effets positifs puisque sa présence limite l’impact négatif des radicaux libres sur l’épiderme, et limite le vieillissement prématuré de la peau.
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Uma ajuda para prevenir a osteoporose
Um dos principais riscos na menopausa é a osteoporose, que se caracteriza pela diminuição da densidade óssea e da qualidade global do osso.
Como acontece com a maioria dos sintomas, é a queda dos estrogénios que está na origem, uma vez que eles desempenham um papel no equilíbrio entre a reabsorção óssea e a formação óssea.
A ação anti-inflamatória do óleo de onagra reduziria a inflamação crónica, o que teria como benefício limitar a actividade dos osteoclastos. Estes são responsáveis pela degradação do tecido ósseo.
Paralelamente, o ácido gama-linolénico pode indiretamente contribuir para uma melhor absorção do cálcio e da vitamina D.
Como usar o óleo de onagra durante a menopausa?
Em suplemento alimentar
Para tirar o máximo partido dos benefícios do óleo de onagra nos sintomas da menopausa, aconselho a toma sob a forma de cápsula ou de gélula.
A posologia varia de um fabricante para outro, por isso recomendo que se refira ao que está indicado na embalagem.
No entanto, encontra-se frequentemente a posologia seguinte no contexto da menopausa : 1000 mg a 3000 mg.
Em aplicação tópica
Para acalmar zonas secas e irritadas da pele, também pode utilizar o óleo de onagra em aplicação local.
Il vous suffit d’appliquer quelques gouttes sur la partie concernée et de masser délicatement.
Óleo de onagra ou óleo de borragem?
L’huile d’onagre et l’huile de bourrache sont souvent comparées pour leurs effets bénéfiques sur la ménopause. Et c’est logique : elles renferment toutes les deux le fameux acide gamma-linolénique.
No entanto, o óleo de borragem é mais concentrado em AGL, mas é menos bem tolerado do ponto de vista digestivo.
Ambos os óleos podem por vezes ser tomados em simultâneo para aumentar os seus efeitos.
Sources et études scientifiques
- Kazemi F et Al, 2021,The Effect of Evening Primrose Oil Capsule on Hot Flashes and Night Sweats in Postmenopausal Women: A Single-Blind Randomized Controlled Trial.
- Ghazanfarpour M et Al, 2016, A eficácia das medicinas herbais iranianas no alívio dos fogachos: uma revisão sistemática.
- Muggli R., 2005, Systemic evening primrose oil improves the biophysical skin parameters of healthy adults.
- Kruger MC et Al, 1998,Suplementação com cálcio, ácido gama-linolénico e ácido eicosapentaenoico na osteoporose senil.
