Envolvido em mais de 300 reações químicas do corpo, o magnésio é um elemento indispensável para as funções do organismo. Transmissão nervosa, tensão arterial, contração muscular: precisamos deste mineral para muitas funções.
Para que as reservas do corpo sejam suficientes, o magnésio é fornecido pela alimentação. Considera-se que as necessidades recomendadas são de 300 mg/dia na mulher e 380 mg/dia no homem, segundo a ANSES.
Or, segundo o estudo SU.VI.MAX (Suplementação em Vitaminas e Minerais Antioxidantes) realizado há 25 anos, 70% dos franceses não atingiriam a quota diária. Esse valor desce para cerca de 40 % segundo um estudo mais recente, o relatório INCA 3 da ANSES.
Como saber se pertence a esse segmento da população? Indico aqui os principais sintomas a que deve prestar atenção.
Leia também | Os 3 melhores suplementos de magnésio no mercado, segundo uma farmacêutica
1. Fadiga
O magnésio é útil para o metabolismo energético geral, bem como para o bom funcionamento do sistema nervoso. Em caso de carência, a qualidade do sono pode ficar alterada, causando assim uma fadiga a longo prazo.
2. Problemas digestivos
O magnésio atua nos músculos e no seu processo de contração e relaxamento. Quando há deficiência deste mineral, os músculos intestinais indispensáveis ao avanço do bolo alimentar são afetados.
E o trânsito intestinal fica perturbado: cólicas intestinais e prisão de ventre são sinais comuns.
3. Dores de cabeça
Ao atuar sobre a tensão arterial, mas também sobre os músculos, uma deficiência de magnésio pode perturbar a boa circulação cerebral e criar tensões musculares na cabeça e no pescoço.
Consequentemente, as pessoas com deficiência podem sofrer de dores de cabeça.
4. Dores e cãibras musculares
Sendo o magnésio um mineral particularmente útil para as funções de contração e relaxamento muscular, uma carência afeta os músculos. Espasmos e cãibras musculares podem então ocorrer.
O sintoma mais característico é muito provavelmente a contração e o tremor involuntário das pálpebras, embora também possa dever-se a outras causas, como o stress.
5. Sintomas cardíacos
O magnésio desempenha um papel na esfera cardiovascular. Por isso, não é surpreendente que uma carência possa afetar essas funções.
Quando a sua quantidade já não é suficiente, podem surgir hipotensão e palpitações.
Quais são os fatores de um défice de magnésio ?
De acordo com os estudos, uma carência de magnésio afeta as funções físicas, como o sistema cardiovascular ou os músculos, mas também as funções psicológicas (concentração, humor, ansiedade).
Lorsque la carence en magnésium est légère, les premiers symptômes qui apparaissent ne sont pas spécifiques et sont attribuables à de nombreuses causes. Mis les uns avec les autres, ils peuvent cependant être évocateurs d’un déficit en magnésium.
Tout le monde peut être concerné par un manque en magnésium, même si les cas extrêmes sont relativement rares.
Et pour cause, de nombreux facteurs sont susceptibles d’entraîner ce déficit :
- o stress: a ativação do sistema nervoso simpático e a produção de adrenalina podem aumentar a necessidade de magnésio para regular a resposta ao stress.
- a prática desportiva intensiva: durante um esforço prolongado, a transpiração excessiva provoca uma perda significativa de eletrólitos, incluindo o magnésio.
- o envelhecimento: a perda urinária intensifica-se, enquanto a densidade óssea diminui. E é esta que contém a maioria das reservas de magnésio do corpo.
- a alimentação: refeições pobres em fontes de magnésio podem conduzir a uma deficiência.
- a gravidez: trata-se de uma deficiência temporária, relacionada com a formação do feto e com os vómitos.
- a toma de certos medicamentos diuréticos ou a existência de uma patologia renal podem aumentar a excreção urinária de magnésio.
- uma má absorção intestinal, ligada a uma patologia digestiva (doença de Crohn), alcoolismo etc.
Quando é necessário consultar ?
Si vous suspectez un manque en magnésium, parlez-en à votre médecin traitant. Dans certains cas, il peut vous prescrire des analyses sanguines et/ou d’urine pour vérifier votre taux de magnésium dans l’organisme.
En cas de déficit en magnésium avéré, votre médecin vous donnera des conseils hygiéno-diététiques afin de vous alimenter avec des sources riches en magnésium : oléagineux, épinards, légumineuses, chocolat noir etc.
Il pourra aussi vous conseiller la prise de compléments alimentaires spécifiques, ou un traitement approprié.
Tenho carência de magnésio: quais são os riscos ?
Le magnésium joue aussi bien sur le physique que le mental, et une carence grave n’est pas sans conséquence sur le long terme.
L’apparition de douleurs musculaires chroniques, la dépression, des troubles cardiovasculaires sont susceptibles de perdurer si vous ne traitez pas la carence.
Uma deficiência de magnésio também pode fragilizar os ossos e aumentar os riscos de osteoporose, mas não há consenso sobre o limiar de gravidade da deficiência que poderia influenciar o aparecimento desta patologia, segundo este estudo.
Leia também | Em quanto tempo o magnésio faz efeito?
