Os gamma-GT são enzimas que participam nas reações químicas do corpo. Encontram-se essencialmente ao nível das membranas celulares do fígado, como indica este estudo.
Permitem transferir aminoácidos entre as células e desintoxicar o organismo. Desempenham um papel essencial nos mecanismos de defesa antioxidante, nomeadamente na reciclagem da glutationa.
São marcadores da função hepática: permitem detetar se existe um problema a nível do fígado. Quando se encontram em excesso na circulação sanguínea, é um sinal de alerta. Medido por um exame sanguíneo, considera-se que um valor normal de gamma-GT, em unidades internacionais de atividade por litro, situa-se entre:
- 15 e 45 UI/L para os homens
- 10 e 35 UI/L para as mulheres
Se o seu valor estiver demasiado elevado e não houver causas patológicas aparentes, aconselho que implemente estas diferentes dicas e hábitos para reduzir estas enzimas hepáticas o mais rapidamente possível.
Ler também | Os conselhos de uma farmacêutica para escolher um suplemento alimentar para o fígado
1. Limite o seu consumo de álcool
O consumo excessivo ocasional de álcool não acarreta risco de aumento das GGT. No entanto, se se tornar crónico, o seu fígado poderá ser afetado.
Está neste caso? Limite o seu consumo de álcool, rodeie-se de pessoas que bebem com moderação, evite locais de festa, e encontre actividades que lhe impeçam de pensar no álcool.
Um profissional de saúde também pode acompanhá-lo para o ajudar a reduzir a sua ingestão de álcool no dia a dia.
2. Adote uma alimentação equilibrada
Uma má alimentação rica em gorduras e açúcares refinados contribui para a má saúde do fígado assim como para um risco aumentado de obesidade. É isso que sugere, nomeadamente, este estudo.
Para evitar o excesso de peso e uma degradação da sua função hepática, procure manter uma alimentação equilibrada. Recomendo que inclua no menu semanal alimentos brutos, muitos legumes, aves e ovos.
O sumo de limão, graças às suas propriedades diuréticas, constitui também um bom aliado para o seu fígado.
Quanto às guloseimas, pratos ultraprocessados, charcutaria e carne vermelha: devem ser consumidos com moderação (não é preciso proibi-los).
3. Integre plantas coleréticas e colagogas na sua rotina
Um produto colerético favorece a produção de bílis enquanto um produto colagogo ajuda à sua eliminação. Ora, uma boa função biliar favorece a evacuação dos resíduos e a absorção das gorduras, e ajuda assim o funcionamento do fígado.
A raiz de rábdano preto ou o extrato da raiz de dente-de-leão poderiam ajudar a manter uma boa função biliar. O mesmo se verifica com a alcachofra, como mostra este estudo.
Portanto, não hesite em os acrescentar à sua rotina, sob a forma de infusão ou como suplemento alimentar, por exemplo.
4. Comece a praticar exercício físico
Sendo a obesidade uma das causas que podem prejudicar a saúde do seu fígado, recomendo que pratique atividade física regular.
De acordo com este estudo, praticar desporto permitiria reduzir a gordura hepática e contribuiria para uma boa saúde do fígado. Por isso, não se prive: é bom para a saúde e para o ânimo.
Escolha uma atividade que lhe agrade, para mais regularidade: corrida, natação, musculação ou desporto coletivo, há opções para todos os gostos.
5. Evite a automedicação
Alguns medicamentos podem causar um aumento das gamma-GT e ter um impacto negativo na sua função biliar. Em casos raros podem mesmo provocar cirroses medicamentosas.
Se a sua taxa de gamma-GT estiver demasiado elevada, evite a automedicação e contacte um profissional de saúde. Ele poderá avaliar a situação consigo, encontrar a causa deste aumento das enzimas hepáticas e, se for o caso, adaptar o seu tratamento medicamentoso.
Quanto tempo é preciso para reduzir os gamma-GT ?
É difícil dar uma resposta exata a esta pergunta. A diminuição das suas gamma-GT depende da causa do seu aumento, da sua atividade física, do seu peso, da sua alimentação e consumo de álcool, e de outras especificidades individuais.
Para o aumento relacionado com o álcool, seriam necessários cerca de 25 dias após a última ingestão para ver a sua taxa de gamma-GT diminuir para metade.
