Antes de ser um suplemento, o colagénio é uma proteína essencial para o ser humano. Encontra-se na maior parte do corpo.
Ossos, músculos, pele, articulações sinoviais, vasos sanguíneos e tendões contêm-no. E a sua presença não é irrelevante, pois estima-se que ela representa 30% das proteínas totais do organismo, sendo a mais abundante.
Qual é a sua ação? Desempenhar o papel estrutural e ajudar na resistência e na elasticidade dos tecidos. O colagénio firma a pele, facilita o deslizamento dos ossos, mantém uma boa mineralização óssea e reforça a solidez dos vasos sanguíneos.
No comércio, encontra-se colagénio do tipo 1, colagénio do tipo 2 e, por vezes, misturas. Existem casos em que se deve privilegiar o colagénio do tipo 2?
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Colagénio do tipo 2 na cartilagem
Para conseguir atuar em todo o corpo, o nosso colagénio difere ligeiramente em composição e em estrutura consoante a sua localização. É por isso que não se fala de um único colagénio, mas de mais de 20 tipos de colagénios ou variantes, como indica esta publicação.
Assim, a pele contém maioritariamente colagénio do tipo 1, os músculos e os vasos sanguíneos são ricos em colagénio do tipo 3, enquanto as articulações são principalmente fornecidas com colagénio do tipo 2.
Encontra-se no interior da cartilagem, constituída por um líquido viscoso que permite o deslizamento dos diferentes ossos uns sobre os outros, evitando o atrito. É precisamente o colagénio que lhe confere essas propriedades.
Os benefícios do colagénio do tipo 2 para as articulações
A presença do colagénio do tipo 2 é essencial para a saúde da cartilagem, pois ajuda-a a ser mais resistente e a absorver melhor os impactos, nomeadamente em atletas.
Uma suplementação com colagénio já demonstrou:
- uma diminuição do desconforto articular em atletas, neste estudo de 24 semanas
- uma melhoria do conforto e dos sintomas da artrose segundo esta meta-análise de 2019
No entanto, os estudos científicos que consegui encontrar não utilizam necessariamente colagénio do tipo 2. É portanto difícil saber se os efeitos observados são imputáveis a um tipo de colagénio específico ou não.
Será realmente necessário preferir o colagénio do tipo 2 para as articulações?
Se o colagénio do tipo 2 estiver presente nas articulações, não é necessariamente preciso comprar suplementos que contenham apenas esse tipo de colagénio.
De facto, nos suplementos, o colagénio é hidrolisado: a sua estrutura deixa de ter importância, uma vez que a proteína é cortada em pequenos fragmentos.
Só no interior do corpo os aminoácidos do colagénio podem agir e participar na síntese do colagénio nativo do organismo. Se a estrutura do colagénio do tipo 2 for diferente dos outros tipos, ela deixa de ser pertinente aqui.
Quanto à utilização de colagénio nativo do tipo 2, a sua estrutura é demasiado grande para atravessar a barreira intestinal. Não é, portanto, útil por via oral diretamente, como refere o estudo.
Por fim, não existe consenso científico atualmente sobre a questão. Portanto, é impossível distinguir o interesse dos suplementos de colagénio do tipo 1 em relação aos do tipo 2 quando estão na forma hidrolisada.
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