Verschiedene Faktoren können den Schlaf stören: Stress, Angst, ein zu üppiges Abendessen, der Konsum anregender Substanzen wie Kaffee oder Tee, Alkohol am späten Abend sowie sportliche Betätigung spätabends.
Glücklicherweise können Pflanzen bestimmte Schlafstörungen dank ihrer Wirkstoffe lindern. Das ist beim Aminosäure 5-HTP, der in der Griffonia vorkommt, oder beim Apigenin der Kamille der Fall.
Welche Pflanzen sollte man bevorzugen, um besser zu schlafen? Hier ist unsere Auswahl der 7 effektivsten Pflanzen, um erholsamen Schlaf wiederzuerlangen, als Kapseln oder als Tee einzunehmen.
Wahre natürliche Schlafmittel! Mehr dazu nach der Liste: Entdecken Sie die physiologischen Aspekte des Schlafs und die Rolle des Melatonins.
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Hinweis: Pflanzen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln können eine Alternative zum Tee sein für Personen, die dazu neigen, mitten in der Nacht aufzuwachen, um ihre Blase zu entleeren.
1. Griffonia
Der Griffonia gehört zur Familie der Hülsenfrüchte, zu denen auch Soja zählt. Es ist eine Pflanze, die hauptsächlich in den Wäldern und Savannen einiger afrikanischer Länder wie Togo wächst. Sie enthält die Aminosäure 5-HTP, die die Melatoninproduktion erhöht und dazu beiträgt, bestimmte Schlafstörungen zu verringern. Dieser Artikel hebt die Wirkung dieser Aminosäure bei der Behandlung von Schlaflosigkeit hervor.
Wie man es einnimmt: man bevorzugt Produkte, die aus seinen Samen hergestellt werden, um möglichst von seinen Vorzügen zu profitieren. Man findet es in Form von Tabletten oder als Pulver (dieses ist weniger konzentriert an 5-HTP). Das Pulver kann Flüssigkeiten wie Fruchtsaft zugesetzt werden.
2. Ashwagandha
Ashwagandha gehört zur gleichen Familie wie die Gojibeeren. Sie wird als adaptogene Pflanze bezeichnet, das heißt, sie kann unserem Organismus helfen, sich an körperliche und physiologische Stressfaktoren anzupassen.
Diese Studie, die an chronisch gestressten Personen durchgeführt wurde, zeigt ihre Wirkung auf die Verminderung von Schlaflosigkeit. Zwei Alkaloide (eine Art von Molekülen) namens Somniferin und Somnin sind an ihrer Wirkung beteiligt.
Wie man es einnimmt: sein Pulver kann in süße Zubereitungen wie Cremes oder Kuchen eingearbeitet werden. Moon Milk ist ein Rezept, das seine schlaffördernden Eigenschaften in den Vordergrund stellt. Es gibt auch Kapseln oder getrocknete Ashwagandha-Wurzeln, die als Aufguss verwendet werden können.
3. Baldrian
Der Baldrian ist eine in Europa und Asien heimische Pflanze. Er gehört zu den Pflanzen, die das Einschlafen fördern, indem sie die nervöse Aktivität beruhigen. Die Synergie ihrer Inhaltsstoffe könnte den Schlaf tiefer und erholsamer machen. Diese Studie, die an Patienten mit Schlaflosigkeit durchgeführt wurde, zeigt ihre positive Wirkung auf den Schlaf.
Wie man sie einnimmt: Sie ist in Form von Tabletten oder Kapseln erhältlich. Es empfiehlt sich, biologische Produkte zu wählen. Es gibt sie auch als Pulver; man kann sie als Tee zubereiten oder in Wasser auflösen.
4. Passionsblume
Die Passionsblume, auch ‚Blume der Leidenschaft‘ genannt, hat prächtige, bläuliche Blüten, die mit einer hübschen Krone geschmückt sind! Sie stammt aus Südamerika. Diese Studie, die an Tieren durchgeführt wurde, deutet darauf hin, dass sie das Einschlafen fördern und die Schlafdauer verlängern kann.
Studien am Menschen werden erwartet, um diese ersten Ergebnisse zu bestätigen. Eine ihrer Verbindungen, das sogenannte Maltol, könnte für ihre sedative Wirkung verantwortlich sein.
Wie man sie einnimmt: Man kann sie als Tee zubereiten. Es gibt sie auch als Kapseln.
5. Zitronenmelisse
Die Melisse wird wegen ihres charakteristischen Geschmacks auch Zitronenmelisse genannt. Sie stammt ursprünglich aus dem Mittelmeerraum. Sie wird seit dem antiken Griechenland wegen ihrer medizinischen Eigenschaften verwendet. Diese Studie, die an Mäusen durchgeführt wurde, weist auf die potenzielle sedative Wirkung der Melisse hin. Ihre Verbindungen Citronellal und Citral könnten eine Wirkung auf die Muskelentspannung und das Einschlafen haben.
Wie man sie konsumiert : man kann sie als Tee zubereiten: als Dekokt oder als Aufguss. Sie ist auch in Form von Tabletten oder als ätherisches Öl erhältlich.
6. Tribulus
Der Tribulus, auch Maltakreuz genannt, ist eine ausdauernde Pflanze, die in vielen Regionen wachsen kann. Sie wird seit Jahrtausenden als Heilpflanze verwendet. Sie ist auch eine adaptogene Pflanze. Sie fördert das Gleichgewicht des Nervensystems und verbessert die Schlafqualität.
Wie man ihn konsumiert : man findet Tribulus in Tabletten oder Kapseln. Als Pulver kann man ihn in ein Getränk oder ein Dessert wie Apfelmus mischen.
7. Deutsche Kamille
Die deutsche Kamille ist für ihre Einschlafhilfe bekannt. Sie ist ein ziemlich beliebter Tee, der dabei helfen soll, leichter in die Arme des Morpheus zu fallen. Seine schlaffördernden Eigenschaften werden einer seiner aktiven Verbindungen namens Apigenin zugeschrieben.
Wie man sie konsumiert : man findet sie sehr leicht als Aufguss. Man kann in manchen Kräuterläden sogar ganze Blüten zum Aufgießen finden. So lässt sich ihr sanfter Geschmack mit einer schönen Optik im hausgemachten Tee verbinden.
Phytotherapie für besseren Schlaf
Kurzer physiologischer Überblick zum Schlaf
Wir verbringen durchschnittlich fast ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen! Viele Wissenschaftler beschäftigen sich mit dem Schlaf und versuchen, seine Mechanismen und insbesondere seine Funktionen zu entschlüsseln. Dem Schlaf wird eine Rolle bei unseren Lern- und Gedächtnisfähigkeiten zugeschrieben. Die Beziehung zwischen Schlaf und der Funktionsweise des Immunsystems war ebenfalls Gegenstand mehrerer Studien.
Unser Schlaf wird vom zirkadianen Rhythmus gesteuert. Es ist eine innere Uhr, die in 24-Stunden-Phasen arbeitet. Sie bestimmt den Wechsel von Wach- und Schlafphasen.
Wenn die Nacht einbricht, schüttet unser Körper Melatonin aus. Es ist ein aus Serotonin gebildetes Hormon (das „Wohlfühlhormon“), das beim Einschlafen hilft.
Das Blaulicht von Bildschirmen kann den Schlafzyklus stören. Weitere Faktoren können die Schlafqualität beeinträchtigen, wie schlechte Verdauung, Lärm oder auch verschobene Arbeitszeiten.
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Phytotherapie und Schlaf
Seit Jahrtausenden verwendet die Phytotherapie Pflanzen, um verschiedene Leiden im Rahmen einer therapeutischen Herangehensweise zu behandeln. Die WHO erkennt sie als traditionelle Medizin an.
Es sind die aktiven Inhaltsstoffe der Pflanzen, die dazu dienen, eine Vielzahl von Beschwerden zu lindern, darunter Schlafstörungen. Dies ist zum Beispiel bei der Apigenin der Kamille der Fall. Es handelt sich um eine Verbindung der Pflanze (Flavonoid), die durch Bindung an spezifische Rezeptoren im Gehirn eine sedierende Wirkung haben soll.
Vorsicht: Konsultieren Sie einen Fachmann (Arzt, Apotheker, Phytotherapeut), um zu überprüfen, dass keine Gegenanzeigen für den Pflanzenkonsum vorliegen und dass kein Risiko von Wechselwirkungen mit Medikamenten besteht.
Bei wiederkehrenden Schlafstörungen oder stärkeren Schlafproblemen sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
