Ein Vorstellungsgespräch, ein neues Treffen oder jede andere unangenehme Situation bringt Sie zum Schwitzen, beschleunigt Ihren Herzschlag und macht Sie reizbar? Kein Zweifel, das ist sicherlich der Stress !
Pour faire face à ces agressions extérieures, notre corps se met en mode survie. Le but ? Surmonter la situation menaçante en sécrétant des hormones telles que l’adrénaline et… le cortisol, qui nous donnent de l’énergie et améliorent nos performances intellectuelles et physiques.
Wenn Cortisol notwendig ist, um mit diesem stressigen Moment fertigzuwerden, kann es gesundheitsschädlich werden und zur Erschöpfung führen, wenn sein Spiegel zu lange erhöht bleibt.
Hypertension artérielle, perte de concentration, anxiété et sensibilité accrue sont quelques conséquences de cette augmentation chronique du cortisol.
Heureusement, en plus des méthodes de relaxation, il existe des compléments alimentaires pouvant nous permettre d’abaisser notre niveau de cortisol au quotidien, ainsi que ses effets délétères.
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1. Ashwagandha et autres plantes médicinales
Direkt aus der indischen Ayurveda-Medizin stammend ist das Ashwagandha eine Pflanze, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist.
Elle est réputée pour diminuer le stress grâce à ses propriétés adaptogènes. En la consommant, votre corps serait donc plus à même de s’adapter aux situations stressantes.
Elle contient notamment des composés, les withanolides, qui régulent et équilibrent la production de cortisol en fonction de l’environnement.
Aber nicht nur diese indische Pflanze wird empfohlen, um den Cortisolspiegel und Stress im Allgemeinen zu senken. Andere Heilpflanzen wie die Rhodiola, die Passionsblume, die Baldrian oder auch der Weißdorn haben entspannende Eigenschaften.
D’ailleurs, vous les trouverez bien souvent dans des tisanes calmantes.
2. CBD oder Cannabidiol
Schluss mit den Vorurteilen, die CBD noch immer das Leben schwer machen! CBD ist keine Droge, auch wenn es von derselben Pflanze wie Cannabis abgeleitet ist.
En revanche, certaines études scientifiques montrent son impact sur l’abaissement du stress, notamment en réduisant le niveau de cortisol. On estime tout de même que d’autres études sont nécessaires.
Il existe plusieurs formes pour consommer du CBD, l’huile étant la plus répandue actuellement.
3. Magnésium, un minéral essentiel
Man sagt, dass dunkle Schokolade unseren Stress senken kann. Und das ist nicht völlig aus der Luft gegriffen! Sie enthält nämlich Magnesium, das dafür bekannt ist, beim Regulieren des Cortisolspiegels zu helfen.
Magnesium wirkt über mehrere Mechanismen in unserem Körper, um Angst und Stress zu verringern.
Il régule le taux de cortisol, évidemment, mais intervient aussi dans la production de la sérotonine, l’hormone du bonheur, et sur les niveaux de GABA.
Aber bevor man zur Tafel Schokolade greift, darf man nicht vergessen, dass man ganz einfach Magnesium in Form eines Nahrungsergänzungsmittels finden kann, um es in ausreichender Menge zuzuführen.
Achten Sie dennoch darauf, ihn gut auszuwählen, damit er vom Körper leicht aufgenommen werden kann!
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4. Oméga-3, ces acides gras aux multiples bienfaits
Nein, Omega-3 haben nicht nur Vorteile für Ihr Herz!
In fettem Fisch und anderen natürlichen Quellen oder als Nahrungsergänzungsmittel gefunden, sind Omega-3 Ihre Verbündeten, wenn es darum geht, Ihren Stress zu reduzieren.
S’il ne semble pas y avoir de rapport direct de prime abord, ces acides gras bons pour votre santé ralentissent la production de l’hormone du stress.
Alors pensez à inclure de l’huile de colza ou du maquereau à vos assiettes, en plus de compléments alimentaires pour assurer les stocks d’oméga-3 et baisser votre stress.
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5. Vitamin-C-Präparate
Neben der Verringerung von Müdigkeit wirkt Vitamin C auch auf die Cortisolausschüttung, indem es dieser ermöglicht, nach einer Stressphase wieder ein normales Niveau zu erreichen.
De plus, cette vitamine joue un rôle dans la régulation de l’humeur en général.
Ich empfehle Ihnen, Fruchtsäfte zu meiden, die nicht nur viel zu viel Zucker liefern ohne Sättigungsgefühl, sondern nur wenig Vitamin C enthalten.
Préférez les fruits entiers ou les compléments alimentaires qui vous apportent la quantité nécessaire.
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