Bestes Magnesium: 10 Marken analysiert und verglichen – unser Urteil

Unsere Auswahl

# Bestes Magnesium 🥇
> Magnesium – Nutri&Co

# Beste Alternative
> Magnesiumbisglycinat – Novoma

# Bestes marines Magnesium
> Marines Magnesium – Nutrimea

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Magnesium ist das 4^e am häufigsten im menschlichen Körper vorkommende Mineral. Es ist für das reibungslose Funktionieren des Organismus unverzichtbar, ist an mehr als 300 biologischen Reaktionen¹ beteiligt, etwa an der Muskelkontraktion, der Nervenfunktion … und trägt zur Energieproduktion bei.

Seine Bedeutung ist für bestimmte Organe entscheidend. So sind 85 % des Magnesiums in Knochen und Muskeln verteilt: 60 % im Knochen gespeichert, wo es maßgeblich am Stoffwechsel beteiligt ist (es ist nicht nur Calcium!), und 25 % in den Muskeln, um eine normale Muskelfunktion zu ermöglichen. Auch das Herz-Kreislauf-System hat einen vorrangigen Bedarf an diesem Mineral.

Die medizinische Literatur belegt immer deutlicher, dass eine angemessene Magnesiumzufuhr helfen könnte, Gesundheitsprobleme und chronische Krankheiten zu vermeiden.

Somit haben Studien gezeigt, dass eine Magnesiumsupplementierung dabei hilfreich sein könnte, den Blutdruck zu senken², bestimmte Schlafstörungen zu verbessern³, aber auch die Stimmung und Migräne (für diese beiden letzten Punkte reicht die Evidenzlage noch nicht aus). Eine gute Menge an Magnesium könnte dazu beitragen, bestimmte Risikofaktoren für Herzkrankheiten zu verringern⁴ und hätte einen Einfluss auf die Insulinempfindlichkeit und die Kontrolle des Blutzuckers⁵. Diese Effekte haben jedoch bisher auf europäischer Ebene noch nicht zu zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben geführt.

Auch wenn die Ernährung eine gute Quelle darstellt, haben die Veränderungen im Ernährungsverhalten der letzten Jahrzehnte sich negativ auf die Nährstoffzufuhr ausgewirkt. Die Bedeutung stark verarbeiteter Lebensmittel und der Rückgang des Verzehrs magnesiumreicher Lebensmittel haben zu einem deutlichen Rückgang der Zufuhr geführt. 

Das Ergebnis: Zahlreiche Studien weltweit zeigen, dass ein erheblicher Teil der Bevölkerung unter Magnesiummangel leidet. In Frankreich haben 23% der Frauen und 18% der Männer eine unzureichende Zufuhr⁶.

Ein Magnesiummangel bleibt manchmal unbemerkt oder äußert sich durch unspezifische Anzeichen wie Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Schlafprobleme… Andere, wie das Zucken der Augenlider, sprechen eher für einen Magnesiummangel. 

Wenn Sie Anzeichen bemerken, die auf einen Mangel hindeuten, wird empfohlen, eine medizinische Fachkraft aufzusuchen, um das Problem anzusprechen und Ihre Situation zu beurteilen. Eine Supplementierung kann dazu beitragen, die Symptome zu verbessern.

Umgekehrt ist es unnötig, Magnesium als Nahrungsergänzung einzunehmen, wenn Sie es nicht benötigen. Auch wenn es als eher ungefährlich gilt, sollten Sie wissen, dass eine übermäßige Einnahme unerwünschte Beschwerden verursachen kann. Am häufigsten sind die abführende Wirkung und Verdauungsbeschwerden.

Achtung auch bei Personen, die bereits eine harntreibende oder herzmedizinische Behandlung erhalten, sowie bei Personen mit Niereninsuffizienz: Eine ärztliche Beratung ist unerlässlich.

Bewertete Marken : Belle&Bio, Forté Pharma, Granions, Juvamine, Mag 2, Natural Elements, Novoma, Nutri&Co, Nutrimea, Nutripure.

Bestes Magnesium: unsere Meinung

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# Bestes Magnesium 🥇

Nutri&Co – Magnesium

Die Marke Nutri&Co wurde 2017 gegründet und hat ihren Sitz im Süden Frankreichs. Sie bietet eine breite Palette an Nahrungsergänzungsmitteln an. Nutri&Co versammelt eine große Community auf Instagram.

Ihr Magnesiumprodukt, hergestellt in Frankreich, ist auf die Unterstützung der Energie, die Stressreduktion und die Muskelfunktion ausgerichtet.

Nutri&Co hebt eine Formel hervor, die aus 3 Formen von Magnesium besteht (Oxid, Bisglycinat und Malat), von denen eine die Besonderheit hat, patentiert zu sein. 

Tatsächlich schafft es das liposomale Magnesium Magshape®, gleichzeitig von der hohen Konzentration an Magnesium im Magnesiumoxid und von einer guten Aufnahme dank einer speziellen Ummantelung zu profitieren.

3 Kapseln enthalten insgesamt 300 mg, mit der empfohlenen Einnahme von einer Kapsel zu jeder Mahlzeit.

Zur besseren Aufnahme wird die Formel durch das Vorhandensein von Vitamin B6 ergänzt (2 mg pro Tagesdosis, also 143 % der NRV).

Unter den Inhaltsstoffen finden sich mehrere Zusatzstoffe. Es handelt sich jedoch um natürliche Substanzen wie ein Konzentrat aus Spirulina und Apfel, Maisstärke und Sonnenblumenlecithin.

Wie bei all seinen Produkten legt Nutri&Co bei der Entwicklung seiner Nahrungsergänzungsmittel Wert auf den wissenschaftlichen Ansatz.

Der Zugang zu den Analysen sorgt für Transparenz und ein beruhigendes Gefühl.

Die Flasche mit 120 Kapseln reicht für eine 40-tägige Kur zu einem erschwinglichen Preis von 19,90€.

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# Beste Alternative

Novoma – Magnesium

Novoma ist eine französische Marke, die 2012 gegründet wurde. Sie beansprucht die natürliche und rückverfolgbare Herkunft aller ihrer Zutaten sowie Made in France. 

Die Hauptangabe, die für ihr Magnesiumbisglycinat angezeigt wird, betrifft Sportler und Personen mit unzureichender Zufuhr, was sich in Müdigkeit oder muskulären Beschwerden äußern kann.

Das Produkt besteht aus nur einer Form von Magnesium für eine tägliche Zufuhr von 300 mg.

Die empfohlene Dosierung beträgt 3 Kapseln pro Tag in einer Einnahme (mittags oder abends). Diese enthalten außerdem Vitamin B6 (2,8 mg, also 200 % des NRV), ergänzt durch 120 mg Taurin. Diese beiden Elemente sind komplementär und haben anerkannte Eigenschaften, die die Aufnahme von Magnesium fördern.

In Bezug auf Zusatzstoffe wird nur Maisstärke genannt, was im Vergleich zu dem, was man auf dem Etikett einiger Produkte der Auswahl lesen kann, wenig ist.

Novoma erklärt die Wahl des Bisglycinats ausführlich.

Eine Flasche mit 120 Kapseln (40 Tage Kur) kostet 20,90 €.

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# Bestes marines Magnesium

Nutrimea – Magnesium

Nutrimea ist ein französisches Labor, das seit mehr als 10 Jahren besteht. Die Marke profitiert von einer hohen Bewertung auf den bekannten Bewertungsseiten (9,3/10 basierend auf etwas mehr als 550 Bewertungen).

Ihr marines Magnesiumpräparat enthält nur eine Magnesiumform: Magnesiumoxid.

Der Magnesiumgehalt ist in der Auswahl bei der von Nutrimea empfohlenen Dosis am niedrigsten: 150 mg in 1 Kapsel. In einigen Fällen wird für Personen mit starkem Mangel die Einnahme von 2 Kapseln angegeben, was voraussetzt, zu wissen, was ein starker Mangel bedeutet…

Es sind 0,82 mg Vitamin B6 enthalten (also 58 % des NRV). Ein großer Vorteil ist, dass es keine Zusatzstoffe gibt und das Produkt in Frankreich hergestellt wird.

Außerdem ist das Preis-Leistungs-Verhältnis ausgezeichnet.

Die gute Platzierung in der Auswahl des besten marinen Magnesiums liegt daran, dass die Sicherheitswerte (Zusatzstoffe und Herstellungsort) sowie die Markenbekanntheit sehr gut sind. Die reine Ernährungsbewertung ist jedoch nicht ausgezeichnet (die Gesamtplatzierung wird durch die Berechnung eines Durchschnitts ermittelt).

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Vollständiger Vergleich

	Note globale	Nutrition	Sécurité	Marque
#1 – Nutri&Co 🥇	4,7	5	4	5
#2 – Novoma	4,0	4	4	4
#3 – Nutrimea	3,7	2	5	4
Nutripure	3,7	3	4	4
Natural Elements	3,3	3	4	3
Belle&Bio	3,3	3	4	3
Granions	3,3	4	3	3
Forté Pharma	3,0	4	2	3
Juvamine	2,7	3	3	2
Mag 2	2,3	3	2	2

→ Greifen Sie hier auf unsere vollständige Vergleichstabelle zu (Google Sheet)

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Methodik

Das Ranking der Produkte wird von unserem Redaktionsteam anhand objektiver Kriterien erstellt (Nährwert, Sicherheit und Marke). Die Methodik und die FAQ wurden von Géraldine Dubois erstellt, einer auf Ernährung spezialisierten Ärztin, die als wissenschaftliche Expertin tätig ist. Die Produktdaten wurden im Mai 2024 auf den Websites der Marken erhoben. Preise und Eigenschaften können sich ändern. 

Für diesen Magnesium-Vergleich wurden die am häufigsten online gekauften Nahrungsergänzungsmittel ausgewählt. Jedes Produkt wurde nach 3 großen Kriterien analysiert: Ernährung, Sicherheit und Marke. 

Auf Grundlage der vergebenen Bewertungen wurde ein Ranking erstellt, um das beste Magnesium, die beste Alternative und auch das beste Meeresmagnesium zu küren.

1. Nährwert

Die verschiedenen Magnesiumformen und ihr Gehalt

Damit Magnesium aufgenommen werden kann, muss es von einem Transporter begleitet werden, also von einem anderen Molekül, an das es gebunden wird, um den Durchtritt durch die Darmbarriere zu erleichtern. Die Qualität der Aufnahme ist ein wesentlicher Punkt.

Es gibt mehrere Magnesiumformen, die sich in 3 wichtigen Merkmalen voneinander unterscheiden: dem Gehalt an elementarem Magnesium (d. h. dem Prozentsatz an Magnesium, der im Produkt enthalten ist), seiner Bioverfügbarkeit (also seiner Fähigkeit, effektiv genutzt zu werden) und seiner gastrointestinalen Verträglichkeit.

Leider ist es schwierig, diese 3 Eigenschaften in einem einzigen Produkt zu vereinen. 

Nahrungsergänzungsmittel liegen in Form von Magnesiumsalzen organischen und anorganischen Ursprungs vor.

Die sogenannten anorganischen Formen wie Magnesiumoxid oder Magnesiumcarbonat haben einen höheren Magnesiumgehalt, werden jedoch schlechter aufgenommen und sind im Allgemeinen auf gastrointestinaler Ebene weniger gut verträglich⁷.

Bei organischen Formen wie Magnesiumcitrat oder -malat ist es umgekehrt: geringerer Gehalt, aber bessere Aufnahme⁸ und bessere Verträglichkeit.

Eine neue Generation von Formeln hat das Ziel, die beiden wichtigsten gewünschten Eigenschaften zu vereinen: Gehalt und Aufnahme. Das Prinzip: ein Magnesium mit hohem Gehalt verkapseln und seine Aufnahme durch eine Beschichtung erhöhen, die das Überwinden der Darmbarriere erleichtert. 

Bestimmte Magnesiumformen werden dafür gehalten, besonders auf bestimmte Symptome zu wirken. Die wissenschaftliche Literatur muss jedoch erweitert werden, um diese Hypothesen zu bestätigen.

Marken kombinieren in ihrer Formel manchmal mehrere Magnesiumformen, um die Nachteile jeder einzelnen auszugleichen und die Wirkung zu verstärken. 

Weitere interessante Wirkstoffe

2 Substanzen sind dafür bekannt, die Aufnahme von Magnesium durch den Körper zu fördern: 

• Vitamin B6, das die Aufnahme und Aufnahme von Magnesium durch das Gewebe erleichtert⁹. 
• Taurin, das die Erhöhung des Magnesiumspiegels in den Zellen fördert¹⁰.

2. Sicherheit

Zusatzstoffe

Darreichungsformen als Kapseln oder Tabletten können Zusatzstoffe enthalten. 

Die Analyse des Etiketts ist wichtig und sollte bei der Auswahl klar hervorgehoben werden. Einige Produkte enthalten keine Zusatzstoffe, während die Liste bei anderen Marken länger ist.

Herkunft

Es gibt kein synthetisches Magnesium, genauso wenig wie es Bio-Magnesium geben kann, unabhängig von seiner Herkunft.

Eine natürliche Herkunft bedeutet jedoch nicht zwangsläufig Reinheit und ein Rohprodukt.

Selbst wenn Magnesium aus Meerwasser gewonnen wird (marin), sind Extraktionsverfahren erforderlich, die je nach Magnesiumform unterschiedlich sind.

Analysen ermöglichen es, sich ein Bild vom Reinheitsgrad zu machen, um sicherzustellen, dass keine Rückstände, insbesondere Schwermetalle, im Endprodukt vorhanden sind.

Die Herkunft Frankreich, die für ihre hohen Anforderungen bekannt ist, ist im Hinblick auf Sicherheit und Rückverfolgbarkeit vorzuziehen.

3. Marke

Ich habe empfohlen, die Autorität der Marke auf dem Markt zu berücksichtigen, anhand ihrer langjährigen Präsenz, durch von einem unabhängigen Unternehmen verifizierte Kundenbewertungen und ihrer Popularität.

Generell kann man es als positiv bewerten, wenn die Marke transparent über die Gründe für die Wahl der Magnesiumform ist, insbesondere wenn sie sich auf wissenschaftliche Daten stützt.

Es ist auch wichtig, Zugang zu den Zertifikaten über die Extraktionsverfahren sowie zu Informationen über die Analysen auf mögliche Rückstände und Schwermetalle zu haben. Das ist meiner Meinung nach ein wichtiger Transparenzbeweis.

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Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wo findet man Magnesium?

Die Ernährung ist reich an Magnesiumquellen. Sie ist zu bevorzugen. 

Zu den konzentriertesten Quellen zählen Algen (Meersalat, Kombu), getrocknete Kräuter (Petersilie, Basilikum, Minze…), Kakao, Meeresfrüchte, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Ölsaaten (Mandeln, Cashewnüsse…), Kaffee oder auch bestimmte Mineralwässer.

Allerdings sind veränderte Essgewohnheiten und die zunehmende Verarmung der Böden an Mineralstoffen für Mängel verantwortlich. 

Wann sollte man Magnesium einnehmen: morgens oder abends? 

Die Gesamtheit der Studien zur Magnesiumsupplementierung legt den besten Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium innerhalb des Tages nicht eindeutig fest.

Entscheidend scheint vielmehr die Regelmäßigkeit der Einnahme über mehrere Wochen bis mehrere Monate zu sein, um die bestmögliche Wirksamkeit der Supplementierung zu erzielen.

Welche Menge Magnesium sollte man pro Tag konsumieren?

Die empfohlene angemessene Zufuhr (AS) nach ANSES¹¹ beträgt 380 mg/Tag für einen gesunden erwachsenen Mann und 300 mg/Tag für eine Frau.

Die EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) definiert als angemessene Zufuhr 350 mg/Tag für den Mann und weiterhin 300 mg/Tag für eine Frau¹².

Was sind die Symptome eines Magnesiummangels?

Die Anzeichen eines Magnesiummangels sind nicht immer spezifisch: Müdigkeit, Reizbarkeit, Nervosität, Schlafstörungen, starke Emotionalität…

Aber bestimmte Symptome lassen eher daran denken: Lidflattern, Krämpfe, Muskelschwäche, Kribbeln in den Armen oder Beinen.

Welche Art von Magnesium ist am besten?

Die beste Magnesiumart ist vor allem diejenige, die die drei gewünschten Eigenschaften vereint: einen hohen Gehalt an elementarem Magnesium, eine hohe Aufnahmefähigkeit und eine gute Magen-Darm-Verträglichkeit.

Auch andere Kriterien spielen eine Rolle: möglichst wenige Zusatzstoffe und eine Kombination mit Vitamin B6 und Taurin.

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Bibliografie

1. Martyka Z, Kotela I, Blady-Kotela A. Klinische Anwendung von Magnesium. Przegl Lek. 1996;53(3):155-158.

2. Dibaba DT, Xun P, Song Y, Rosanoff A, Shechter M, He K. Die Wirkung einer Magnesiumsupplementierung auf den Blutdruck bei Personen mit Insulinresistenz, Prädiabetes oder nichtübertragbaren chronischen Krankheiten: Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Am J Clin Nutr. 2017;106(3):921-929.

3. Zhang Y, Chen C, Lu L, et al. Zusammenhang zwischen der Magnesiumzufuhr und Schlafdauer sowie Schlafqualität: Ergebnisse aus der CARDIA-Studie. Curr Dev Nutr. 2021;5(Suppl 2):1109. 

4. Tangvoraphonkchai K, Davenport A. Magnesium und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Adv Chronic Kidney Dis. 2018;25(3):251-260.

5. Simental-Mendía LE, Sahebkar A, Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien zu den Auswirkungen einer Magnesiumsupplementierung auf Insulinsensitivität und Glukosekontrolle. Pharmacol Res. 2016;111:272-282.

6. DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subklinischer Magnesiummangel: ein wesentlicher Treiber von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine Krise der öffentlichen Gesundheit. Open Heart. 2018;5(1):e000668.

7. Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Vorhersage und Prüfung der Bioverfügbarkeit von Magnesiumpräparaten. Nutrients. 2019;11(7):1663.

8. Kappeler D, Heimbeck I, Herpich C, et al. Höhere Bioverfügbarkeit von Magnesiumcitrat im Vergleich zu Magnesiumoxid, gezeigt durch die Auswertung der Urinausscheidung und der Serumspiegel nach einmaliger Verabreichung in einer randomisierten Cross-over-Studie. BMC Nutr. 2017;3(1):7.

9. Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, et al. Überlegenheit von Magnesium und Vitamin B6 gegenüber Magnesium allein bei starkem Stress bei gesunden Erwachsenen mit niedriger Magnesiämie: eine randomisierte, einfach verblindete klinische Studie. PLoS ONE. 2018;13(12):e0208454.

10. Jeon SH, Lee MY, Kim SJ, et al. Taurin erhöht die Zellproliferation und bewirkt einen Anstieg von [Mg ²⁺ ] i, begleitet von einer ERK-1/2-Aktivierung in menschlichen Osteoblasten.FEBS Lett. 2007;581(30):5929-5934.

11. Nährstoffbezogene Referenzwerte für Vitamine und Mineralstoffe. Anses – Nationale Agentur für Lebensmittelsicherheit, Umwelt- und Arbeitsschutz.

12. Nährstoffbezugswerte für Magnesium | EFSA. 

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