Cortisol spielt eine unverzichtbare Rolle im Organismus. Dieses Steroidhormon, das von der Nebennierenrinde produziert wird, trägt zum Gleichgewicht des Blutzuckers sowie zum Stoffwechsel von Fetten und Proteinen bei.
Aber Cortisol ist vor allem als Stresshormon bekannt.
In einer stressigen Situation steigert der Körper seine Produktion, um der wahrgenommenen Gefahr zu begegnen. Infolgedessen haben Sie mehr Energie sowie geistige und körperliche Leistungsfähigkeit.
Es handelt sich also um ein völlig normales Überlebensphänomen. Allerdings kann eine längere Stressphase einen länger anhaltenden Anstieg des Cortisolspiegels auslösen.
Wenn die Werte des Stresshormons zu lange erhöht bleiben, verursachen sie schädliche Auswirkungen auf den Organismus. Zu den Symptomen gehören Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Muskelschmerzen, aber auch ein aufgeblähter Bauch.
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Wie unterscheidet man Blähungen von Bauchfett?
Ein voluminöser und runder Bauch ist nicht unbedingt gleichbedeutend mit Gewichtszunahme oder einer Ansammlung von Fett.
Wenn Sie ein Ziehen und eine Schwellung im Bauchbereich, ein Schweregefühl, Schmerzen sowie Gase spüren, ist es sehr wahrscheinlich, dass es sich um Blähungen handelt.
Die Ursachen können vielfältig sein (hormonell, verdauungsbedingt…) und manchmal schwer zu erkennen.
Auch wenn ein aufgeblähter Bauch das Gewicht auf der Waage nicht erhöht, kann er unangenehm sein und starke Beschwerden verursachen.
Im Gegensatz zum Vorhandensein von Fettgewebe im Bauchbereich ist ein aufgeblähter Bauch in der Regel vorübergehend und kann im Tagesverlauf schwanken, je nach Verdauung und sportlichen Aktivitäten.
Aber auch durch Stress und Ihren Cortisolspiegel.
Hormonelle Schwankungen, insbesondere bei Frauen, sind an diesen unangenehmen Gefühlen eines aufgeblähten Bauches nicht unbeteiligt.
Wie kann Cortisol meinen Bauch anschwellen lassen?
Ich bin aufgebläht
Wenn die Cortisolwerte steigen, beobachtet man eine allgemeine Störung des Gleichgewichts. Um in Gefahrensituationen zu reagieren, dieses Hormon aktiviert das sympathische Nervensystem.
Die Herzfrequenz steigt, die Bronchien weiten sich, um mehr Sauerstoff aufzunehmen, Glukose wird von der Leber freigesetzt und das Schwitzen nimmt zu: der Körper ist einsatzbereit.
Das hat zur Folge, den Blutfluss zu den Verdauungsorganen zu verringern, um die Muskeln besser zu versorgen.
Die Verdauung ist langsamer und manchmal unvollständig, der Transit ist gestört, unverdaute Nahrungsmittel gären im Darm. Ergebnis? Es entstehen Gase und der Bauch bläht sich auf und spannt sich, wie diese Studie beschreibt.
Ich nehme zu
Über diese Blähungen hinaus kann chronischer Stress auch beeinflussen die Fettspeicherung und eine Gewichtszunahme begünstigen, wodurch das Gefühl eines aufgeblähten Bauches verstärkt wird. Das hat diese Studie untersucht.
Es wirkt insbesondere auf das Hungerhormon Ghrelin und auf das Sättigungshormon Leptin. Das führt dazu, dass Sie mehr essen.
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Ich habe Wassereinlagerungen
Cortisol kann auch Wassereinlagerungen verursachen, indem es auf das Gleichgewicht der Elektrolyte im Körper wirkt.
Er erhöht die Rückresorption von Natrium durch die Nieren, was eine Rückresorption von Wasser zur Aufrechterhaltung des osmotischen Gleichgewichts zur Folge hat.
Diese Flüssigkeitsansammlung kann dann zu diesem Gefühl eines aufgeblähten Bauches beitragen.
Meine Tipps, um Cortisol zu reduzieren und einen aufgeblähten Bauch zu vermeiden
Wenn Ihr Bauch wegen Stress aufgebläht ist, empfehle ich Ihnen, eine Routine einzuführen, um zu lernen, im Alltag besser mit ihm umzugehen.
Führen Sie Tiefenatmungs- oder Meditationsübungen durch
Diese haben vorteilhafte Wirkungen auf das Stressmanagement.
Wenn Sie wenig Zeit haben, wenden Sie mehrmals täglich die quadratische Atmung an: Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an, atmen Sie 4 Sekunden lang aus und halten Sie dann erneut den Atem für 4 Sekunden an.
Wiederholen Sie diesen Zyklus für 5 Minuten.
Bevorzugen Sie eine entzündungshemmende Ernährung
Eine entzündungshemmende Ernährung ist reich an Antioxidantien: Beeren, Zitrusfrüchte, Paprika….
Aber auch an Omega-3 durch fetten Fisch, Walnuss- und Leinöl. Ballaststoffe (Obst und Gemüse) und Magnesium (Spinat, Zartbitterschokolade, Kürbiskerne).
Letzteres ermöglicht die schädlichen Auswirkungen von Cortisol zu bekämpfen.
Treiben Sie Sport mit moderater Intensität
Ich empfehle Ihnen Spaziergänge oder Schwimmen, um den Cortisolspiegel zu senken und die Verdauung zu verbessern.
Probieren Sie adaptogene Pflanzen
Ashwagandha oder Rhodiola könnten einen positiven Einfluss auf Stress haben, auch wenn die wissenschaftlichen Studien zur tatsächlichen Wirkung dieser Nahrungsergänzungsmittel noch begrenzt und umstritten sind.
Ich empfehle Ihnen, mit Ihrem behandelnden Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer Supplementierung beginnen.
Quellen und wissenschaftliche Studien
- Paola Iovino et al., Blähungen und funktionelle gastrointestinale Störungen: Wo stehen wir und wohin gehen wir?, 2014
- S D Hewagalamulage et al., Stress, Cortisol und Adipositas: eine Rolle der Cortisolreaktivität bei der Identifizierung von Personen, die zu Fettleibigkeit neigen, 2016
- Judith A. et al., Cushing, Cortisol und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, 2000
- Jennifer Daubenmier et al., Achtsamkeitsintervention gegen stressbedingtes Essen zur Verringerung von Cortisol und Bauchfett bei übergewichtigen und adipösen Frauen: Eine explorative randomisierte kontrollierte Studie, 2011
