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A creatina não é uma invenção da nutrição desportiva: é antes de mais nada uma molécula que o nosso corpo produz naturalmente, e que se encontra em pequenas quantidades em certos alimentos como a carne ou o peixe.
Desempenha um papel muito específico no organismo: intervém na regeneração de ATP, a principal fonte de energia para os músculos durante esforços desportivos curtos e muito intensos. É graças a esta produção rápida de ATP que podemos realizar sprints, saltos ou séries de musculação.
Por outras palavras, a creatina permite aos músculos contraírem-se mais rapidamente e de forma mais potente. É precisamente por esta ação que se tornou o suplemento alimentar mais estudado em nutrição desportiva. As investigações científicas confirmaram claramente a sua eficácia.
Aliás, segundo a EFSA (Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos), uma ingestão diária de cerca de 3 g de creatina monohidratada pode contribuir para aumentar o desempenho em esforços intensos e de curta duração.
E ao contrário de algumas ideias recebidas ainda muito difundidas, a creatina não é um produto dopante.
Para que desportistas é que a creatina é realmente pertinente?
A creatina é sobretudo eficaz em esforços breves, intensos e repetidos. Isto significa que não é necessária para todos os desportos.
Encontra portanto principalmente o seu lugar nas modalidades em que a potência e a explosividade são determinantes. É o caso dos desportos de força e de potência como halterofilismo, cross-training, musculação ou ainda boxe.
É também recomendada nas modalidades explosivas que requerem momentos de sprint como o futebol ou o basquetebol.
Pelo contrário, os adeptos da corrida ou do ciclismo retiram menos benefícios.
A minha análise da creatina da BIOGENA
Enquanto Doutora em Farmácia especializada em nutrição desportiva, baseio-me sempre em 5 grandes critérios para avaliar os suplementos: a composição do produto e a eficácia dos ativos, a dosagem, a qualidade das matérias-primas, a segurança do desportista e a embalagem.
Uma fórmula deliberadamente minimalista
Primeiro ponto, e não menos importante: a composição.
A creatina BIOGENA SPORTS contém um único ingrediente: creatina monohidratada.
Não há aditivos, aromatizantes, agentes de enchimento ou corantes adicionados.
De plus, trata-se de creatina monohidratada, a forma mais estudada na investigação científica. É também aquela para a qual dispomos de mais recuo em termos de eficácia, absorção e tolerância digestiva.
Uma dosagem cientificamente validada
Cada saqueta fornece 3 g de creatina. Esta é a dose diária cientificamente validada e reconhecida pelas autoridades europeias para a melhoria do desempenho em esforços intensos e de curta duração.
Ao contrário de certas práticas ainda difundidas, a BIOGENA não incentiva a realização de fases de carga ou o sobredosagem.
O seu formato em dose única elimina, aliás, qualquer risco de erro de medição.
Qualidade, segurança e rastreabilidade
A creatina BIOGENA SPORTS utiliza creatina Creapure®, uma matéria‑prima fabricada na Alemanha e considerada uma referência em nutrição desportiva.
Para a BIOGENA, a qualidade dos ingredientes e a fiabilidade da sua origem desempenham um papel essencial e é isso que a distingue de muitos outros fabricantes de suplementos alimentares.
Garante uma elevada pureza, processos de fabrico rigorosos e uma excelente rastreabilidade.
O produto figura também na Cologne List®, o que garante a ausência de substâncias dopantes. É, por isso, ideal para desportistas profissionais.
Cada lote é, além disso, controlado por um instituto independente (LEFO), com análises que incidem sobre as impurezas, metais pesados e eventuais contaminantes.
O formato em saquetas: prático e preciso
Medir com precisão 3 g de creatina nem sempre é fácil com um pó a granel, sobretudo na ausência de balança ou quando a colher doseadora não é suficientemente precisa.
A BIOGENA optou assim por um formato em saquetas que contém a dose diária de creatina. Isto limita as aproximações e permite ter uma dose precisa, fácil de transportar em caso de deslocação.
