Os 8 melhores nootrópicos naturais
Um nootrópico é uma planta, um suplemento alimentar, um medicamento ou uma molécula capaz de potenciar o nosso cérebro. Pode, por exemplo, melhorar a nossa concentração, a nossa memória e ajudar-nos a gerir o stresse e o nosso humor.
Existem nootrópicos naturais ou sintéticos. Entre os nootrópicos naturais distinguem-se os alimentos não processados e os suplementos alimentares compostos por extratos naturais. Aqui estão os 8 melhores nootrópicos naturais. Para compreender como atuam no nosso cérebro, veja após a lista!
O ovo
O ovo, e mais particularmente a gema é rica em colina, uma vitamina essencial para a síntese da acetilcolina. A acetilcolina é um neurotransmissor que contribui para o processo de memorização e aprendizagem, estando envolvida no impulso nervoso que os nervos usam para enviar informações para o cérebro.
Além disso, os ovos contêm outros componentes importantes, tais como fosfolípidos essenciais para a construção das membranas das células do nosso cérebro, os neurónios.
Peixes gordos, ricos em ómega-3
Peixes gordos, tais como o salmão, as sardinhas, o atum e a cavala, são ricos em ómega-3. Estes ácidos gordos e, em particular, o DHA (ácido docosahexaenoico) e o EPA (ácido eicosapentaenoico) são benéficos para o cérebro porque funcionam como componentes das membranas dos neurónios e têm propriedades anti-inflamatórias. Também têm capacidade para aumentar a oxigenação do cérebro.
O ginkgo biloba
O ginkgo biloba, árvore originária da China e rica em glicosídeos flavonoides, é reconhecido por potenciar as nossas funções cognitivas. Vários estudos sugerem que o ginkgo biloba aumenta as capacidades de memorização e de concentração. Aparentemente atua aumentando o afluxo de sangue para o cérebro e, portanto, a sua oxigenação. É um nootrópico preferido pelos estudantes na altura dos exames.
O chá verde
O chá verde apresenta poderosos antioxidantes, protegendo assim o cérebro do envelhecimento celular. Além disso, o chá verde é muito rico em L-teanina, uma molécula que poderia aumentar as nossas funções cognitivas.
De facto, uma suplementação com L-teanina sugere uma melhoria da concentração e atenção. Poderia agir aumentando os níveis de serotonina e de dopamina (as hormonas da « felicidade ») e de GABA (um neurotransmissor « calmante »), implicados na memória e na aprendizagem.
O matcha, pó das folhas de chá verde consumido no Japão há quase mil anos pelas suas virtudes relaxantes e energizantes, é uma boa forma de aproveitar os benefícios do chá verde.
O licopódio (Lycopodium serratum)
O licopódio contém uma molécula ativa nootrópica chamada a huperzina A, reconhecida por melhorar a memória e a aprendizagem. Num estudo com adolescentes, a huperzina A parece melhorar a memória e as capacidades de aprendizagem em comparação com o grupo de controlo.
Outros estudos mostram que uma suplementação com huperzina A melhoraria a função cognitiva em pacientes com doença de Alzheimer. A huperzina A seria, portanto, benéfica para reduzir e prevenir a perda de memória, nomeadamente em pessoas idosas.
A huperzina A atuaria aumentando os níveis de acetilcolina, o neurotransmissor envolvido no transporte da informação nervosa no cérebro.
A bacopa
A bacopa, particularmente abundante na Índia, é uma planta adaptogénica, isto é, ajuda a diminuir os efeitos do stresse, físico ou mental, e melhora o humor. Considera-se também um nootrópico. De facto, parece ser eficaz para melhorar a memória, a atenção e a aprendizagem, mais precisamente a velocidade de aprendizagem.
Uma suplementação com Bacopa melhora a função cognitiva em pessoas idosas e protege contra a neurodegeneração e o declínio cognitivo.
O mecanismo de ação da bacopa ainda não é totalmente compreendido, mas parece que os bacósidos A e B, as principais moléculas ativas da Bacopa, atuam no aumento do nível do neurotransmissor acetilcolina.
O hydne hérisson
O hydne-ouriço ou crina-de-leão é um cogumelo comestível, pertencente aos cogumelos funcionais. Apresenta uma multiplicidade de benefícios, incluindo ser um potente nootrópico. Este cogumelo é um neuroprotetor, e tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Tradicionalmente, também é usado para melhorar problemas relacionados com as capacidades cognitivas e, mais particularmente, a concentração e a memória. Este cogumelo contém duas moléculas ativas, a hericenona e a erinacina. Estas contribuem para a regeneração nervosa e limitam a perda progressiva dos neurónios.
Além disso, os polissacáridos presentes no cogumelo desempenhariam um papel importante na melhoria das funções cognitivas. Ajudariam a reduzir as placas amiloides presentes no caso da doença de Alzheimer e protegeriam os neurónios dos radicais livres.
A rhodiola
Os benefícios da rhodiola são numerosos. É uma planta adaptogénica, ou seja, contribui para diminuir os efeitos do stresse. É, além disso, um excelente antidepressivo natural. Também é conhecida por melhorar o humor.
Além de ser uma planta adaptogénica, pode ser considerada um nootrópico. Descobriu-se que tem um efeito neuroprotetor contra o stress oxidativo. Uma meta-análise recente parece mostrar que a rhodiola melhora a aprendizagem e a memória.
O guaraná
O guaraná, fonte de cafeína natural, ajuda a combater a fadiga, mas não só. De facto, estudos mostram que uma suplementação com guaraná melhoraria a memória, a concentração, a capacidade de aprendizagem e contribuiria para um melhor desempenho intelectual.
Os taninos presentes naturalmente no guaraná retardam a absorção da cafeína, o efeito do guaraná dura mais tempo do que o do café, com uma libertação de energia de longa duração ao longo de várias horas.
Os nootrópicos naturais ao serviço do cérebro
Smart drugs com menos efeitos secundários
Na origem, os nootrópicos ou as « smart drugs » são medicamentos com a pretensão de ajudar as consumidoras e os consumidores a melhorar o seu desempenho intelectual e a utilizar as partes inexploradas do seu cérebro.
Embora sejam legais e eficazes, estas moléculas químicas ativas têm efeitos secundários. Pensa-se sobretudo em dores de cabeça ou insónias, mas também podem provocar dependência.
Hoje em dia, estas « smart drugs » dão lugar a melhores alternativas naturais no setor dos suplementos alimentares. Assim, nootrópicos naturais à base de plantas, prometendo um pequeno impulso para despertar os nossos dias.
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Muitas plantas e extratos naturais provaram a sua eficácia, e isto sem efeitos secundários. Os seus princípios ativos são principalmente capazes de:
- Renforcer la mémoire
- Augmenter la concentration
- Contribuer à améliorer l’attention
- Protéger les cellules du cerveau, les neurones
Como é que estes ativos naturais atuam?
Os nootrópicos têm modos de ação diferentes no cérebro; podem atuar em:
- La circulation du sang dans le cerveau et donc son oxygénation. Comme le fait le ginkgo biloba avec ses propriétés fluidifiantes.
- La régulation des neurotransmetteurs impliqués dans l’influx nerveux. Par exemple, la choline présente dans l’oeuf, l’huperzine A présente dans le Lycopode, les bacosides A et B de la Bacopa.
- Les inflammations du cerveau. Par exemple, les oméga-3 présents dans les poissons gras agissent comme des anti-inflammatoires naturels.
- La protection des neurones du vieillissement cellulaire provoqué par les radicaux libres. On pense à tous les antioxydants tels que les flavonoïdes dans le ginkgo biloba, les polyphénols dans le thé vert et les polysaccharides de l’hydne hérisson par exemple.
- La régénération nerveuses. Dans le cas du hydne hérisson, l’hericénone et l’érinacine, ses molécules actives, contribuent à la régénération nerveuses et limitant la perte progressive des neurones.
