Mejores complementos alimenticios contra el acné: nuestra opinión
Nuestros criterios de selección
- Forma del zinc: el zinc es el activo imprescindible de los complementos antiacné. De la forma del zinc depende su biodisponibilidad y su digestibilidad.
- Estudio clínico: ¿Se ha realizado algún estudio clínico sobre la eficacia de alguno de los ingredientes utilizados?
- Número de activos: el número de ingredientes contenidos en el complemento solar.
- Precio/día: el precio para 1 día de tratamiento, con la dosis diaria recomendada por la marca.
- Opiniones de clientes: esta media de las opiniones de clientes sobre la marca proviene del sitio del laboratorio, de plataformas de opiniones o de mercados como Amazon.
- Nuestra opinión sobre la marca: a raíz de las pruebas de marcas de complementos alimenticios que realizamos cada mes y del análisis de 6 criterios como la transparencia y la experiencia.
Los complementos seleccionados a continuación están todos fabricados en Francia y son veganos.
MEJOR RELACIÓN CALIDAD / PRECIO
Marca : Nutri&Co
Forma de zinc : gluconato
Estudio clínico : sí
Número de activos : 3
Precio / día : 1 €
Opiniones de clientes : 4,8/5 (ekomi.fr)
Hemos seleccionado el complejo Peau Nette propuesto por Nutri&Co porque es uno de los pocos productos del mercado cuya eficacia se basa en un estudio clínico in vivo. Contiene gluconato de zinc, una forma de zinc de tercera generación altamente biodisponible.
Este complemento se centra en las imperfecciones y el enrojecimiento, ayuda a las pieles sensibles y modera las inflamaciones cutáneas.
Además del zinc, este complemento alimenticio contiene aceite de cilantro patentado titulado al 60% en omega-12 (Sepibliss®) así como aceite de semilla de chía.
Nos gusta la marca Nutri&Co porque es fiable y transparente (nuestra opinión completa aquí). Además, observamos que las opiniones de los clientes son muy buenas. Esta marca está radicada en Aix-en-Provence y presta una atención particular a la calidad de los activos de sus productos.
MEJOR DE ALTA GAMA
Marca : Aime Skincare
Forma de zinc : L-pidolate
Estudio clínico : no
Número de activos : 16
Precio / día : 1,2 €
Opiniones de clientes : 4,5/5 (aime.co)
El complemento Pure Glow de Aime Skincare es particularmente completo ya que contiene 16 activos, entre los cuales zinc L-pidolate antiinfeccioso, probióticos para reequilibrar el intestino y cúrcuma antioxidante.
También contiene extracto de hoja de alcachofa (que drena el hígado), espirulina y una fórmula multivitamínica y magnesio para el bienestar general del organismo.
Este complemento es uno de los más vendidos de la marca Aime Skincare.
Aime Skincare es una joven marca francesa que ofrece una gama de complementos alimenticios y cosméticos dedicados a la belleza de la piel. Esta marca fue fundada por Mathilde Lacombe (fundadora de JolieBox) para responder a un problema personal: el acné rosácea.
Durante nuestra prueba de la marca, apreciamos la riqueza de la gama y el posicionamiento in&out de la marca.
¿Cuáles son las causas del acné?
El papel de las hormonas
Endometriosis, síndrome de ovarios poliquísticos, síndrome premenstrual, amenorrea…
Oímos cada vez más hablar de estas patologías hormonales que afectan a numerosas mujeres.
En el origen de estos desequilibrios: un desequilibrio hormonal.
Demasiados estrógenos, poca progesterona o un exceso de andrógenos. Un mal equilibrio hormonal y es todo nuestro sistema el que lo sufre.
Estas fluctuaciones hormonales pueden provocar una producción importante de sebo, los poros de la piel se obstruyen y aparecen los granos de acné.
En los hombres, el acné en la adolescencia está principalmente relacionado con niveles más altos de andrógenos (la testosterona, en particular), lo que provoca una sobreproducción de sebo. Pero estos problemas son raros en la edad adulta.
El papel del estrés
¿Quién no ha visto aparecer un grano el día de un examen o de una cita importante? Durante mucho tiempo considerado un mito, el vínculo entre estrés y acné ahora está demostrado.
En efecto, un estudio demostró que las células de la piel eran sensibles a los estímulos nerviosos.
Cuando estamos estresados, producimos hormonas y neurotransmisores (proteínas P) capaces de estimular nuestras glándulas sebáceas que, en respuesta, producen más sebo.
El proceso se pone en marcha: demasiado sebo, los poros se obstruyen y aparecen los granos de acné.
El papel del hígado
La alimentación moderna, procesada, rica en azúcares, en ácidos grasos saturados y en aditivos de todo tipo sobrecarga nuestro hígado.
Leer también | 20 alimentos para proteger y limpiar su hígado
Este último, emunctorio primario, tiene la capacidad de autorregularse y de autolimpiarse.
Sin embargo, a fuerza de sobrecargas y de «comida basura», puede tender a ensuciarse, a ser un poco menos eficaz y, por tanto, a desempeñar peor su función de desintoxicación.
La piel, en calidad de emunctorio secundario, entonces tomará el relevo. En naturopatía, se considera el acné como un desequilibrio relacionado con una sobrecarga del hígado.
¿Qué alimentación adoptar?
Consumir productos sin procesar
Reducir el consumo de productos procesados en favor de productos sin procesar es reducir el consumo de aditivos, conservantes, azúcares, grasas saturadas…
Tantos factores que contribuyen a sobrecargar nuestro organismo.
Hacer acopio de vitaminas y minerales
En caso de acné y con el fin de nutrir saludablemente su organismo, se recomienda consumir muchas frutas y verduras.
Ricos en vitaminas y minerales, poseen verdaderas cualidades antioxidantes. Es preferible consumirlos de temporada y ecológicos.
Un buen aporte de omega-3
Los ácidos grasos esenciales presentes en los alimentos ricos en omega-3, como los aceites beneficiosos —el aceite de oliva, de colza o de cameline—, son potentes antiinflamatorios.
También ocurre con los pequeños pescados grasos, como la caballa, la sardina o el arenque, que conviene incorporar con frecuencia a su alimentación.
Leer también | Cómo elegir los mejores omega-3
Permiten calmar la respuesta inflamatoria de su piel y contribuyen a regular sus hormonas.
Limitar los alimentos proinflamatorios
Gluten, leche de vaca, carne roja, alcohol, azúcar refinado… Todos esos alimentos, si se consumen en exceso, son proinflamatorios para el organismo.
Es decir, contribuyen a mantener una inflamación existente, la refuerzan, pero también son muy a menudo su origen.
Añada a su alimentación plantas y condimentos antiinflamatorios, como la cúrcuma, el jengibre, las verduras de hoja verde, el moringa, el té verde…
Mantener una buena hidratación
Cuidar el acné es ocuparse de él desde el interior. En este sentido, se recomienda beber como mínimo 1,5 L de agua al día.
Esto ayudará a favorecer la eliminación y el drenaje de su organismo.
Los mejores activos de los complementos alimenticios contra el acné
La bardana
La bardana, principalmente su raíz, es la planta por excelencia para la piel. De hecho, se reconoce tradicionalmente por sus cualidades depurativas cutáneas.
Se debe principalmente a su riqueza en inulina, que es una fibra natural rica en prebióticos, lo que le confiere estas cualidades.
Puede combinarse con el pensamiento silvestre, también reconocido por sus propiedades cutáneas.
El cardo mariano
Un complemento alimenticio contra el acné suele contener cardo mariano.
Un hígado demasiado sobrecargado suele ser la causa de los problemas de acné.
El cardo mariano, que como muestra este estudio, es ante todo una planta hepatoprotectora, puede ayudar al hígado.
De hecho, contribuye a que recupere plenamente sus capacidades y, por tanto, a eliminar mejor las sustancias tóxicas vinculadas a nuestro entorno y las toxinas producidas por el propio cuerpo.
El zinc
El zinc es un oligoelemento que desempeña un papel primordial en nuestra salud. Interviene, en particular, en más de 200 reacciones enzimáticas.
Este mineral puede actuar sobre el acné, sobre todo gracias a sus propiedades cicatrizantes y antiinflamatorias.
El magnesio
Para combatir el estrés y sus efectos sobre la piel, es indispensable tener en cuenta el magnesio.
Cofactor de más de 300 reacciones del organismo, este mineral desempeña un papel esencial en el estrés.
Esto, entre otras cosas, gracias a su acción sobre la relajación de las fibras musculares: es un miorrelajante.
La vitamina B6
Las vitaminas del grupo B son esenciales para nuestra salud. En el caso del acné, la vitamina B6 resulta interesante.
De hecho, interviene especialmente en la regulación del sebo y también permite que el magnesio penetre mejor en las células.
Por eso la encontrará en la mayoría de los complementos alimenticios de magnesio.
La levadura de cerveza
Muy utilizada para el cabello y las uñas, la levadura de cerveza no deja de ser interesante para la piel.
De hecho, su alto contenido en vitaminas y minerales ayuda a regular la piel y, en particular, el exceso de sebo.
¿En qué forma consumirlos?
En cápsulas y comprimidos (polvo)
Ya sean en cápsulas o en comprimidos, las plantas en forma de polvo no son todas iguales.
Hay que diferenciar los polvos secos de los extractos secos.
- Los polvos secos: se obtienen por pulverización de la planta para ser encapsulados. La planta reducida a polvo está entonces menos concentrada en principios activos.
- Los extractos secos: a diferencia de los polvos, los extractos secos se obtienen mediante la extracción de los principios activos. Entonces son más interesantes porque están más concentrados.
En cuanto a los minerales, en el caso del acné, conviene privilegiar el zinc y el magnesio en formatos de cápsulas o comprimidos para lograr una mejor biodisponibilidad.
De hecho, la mayoría de las veces se encuentran en el mercado en esa forma.
En extractos fluidos de plantas frescas estandarizados (EPS)
Los EPS, extractos fluidos de plantas frescas estandarizados, proceden de la extracción Phytostandard.
Las plantas se cosechan, se congelan y luego sus moléculas activas se recuperan mediante una multi-extracción hidroalcohólica.
Para terminar, se conservan en una solución glicerinada sin azúcar y sin alcohol.
Se reconoce que algunas plantas son más eficaces cuando se emplean frescas, lo que otorga mayor interés a esta forma.
Además, es posible, en farmacia o en un laboratorio especializado, hacer una mezcla de varias plantas.
En el caso del acné, por ejemplo, existen mezclas Bardana – Cardo mariano – Pensamiento silvestre.
La administración queda entonces simplificada; es de unos 5 ml al día en un vaso grande de agua.
En gominolas
Los gummies están cada vez más de moda. Estos pequeños caramelos vendidos en forma de gomas para masticar son muy prácticos.
Se aprecia su facilidad de consumo: 2 gummies al día y ya está.
No pierda de vista, eso sí, que su concentración en principios activos es claramente menor que la de un EPS o que la de las cápsulas.
¿Cuáles son los criterios a tener en cuenta ?
1. La forma
Si eliges plantas como complementos alimenticios contra el acné, es preferible optar por los EPS o por cápsulas y comprimidos de extractos secos.
Para los minerales, zinc y magnesio, las cápsulas y los comprimidos.
2. La concentración
Comprueba la concentración en principios activos, por ejemplo para el cardo mariano, asegúrate de elegir una fórmula titulada al 80% en silimarina y al 30% en silibina.
3. La biodisponibilidad de los activos
Elige la forma más biodisponible de estos activos.
Por ejemplo, para el magnesio y el zinc, la forma bisglicinato tiene una asimilación óptima.
4. El origen
Siempre hay que informarse sobre el origen de los componentes. En general, cuando se trata de plantas cultivadas en Francia, el fabricante lo destaca.
Pero para orígenes extranjeros, la información no siempre está disponible.
Para las plantas, prioriza cultivos ecológicos, más respetuosos con la tierra y sin riesgo de toxicidad.
5. El precio
El precio medio de los complementos alimenticios contra el acné depende de varios criterios.
Marca, contenido en activos, proceso de extracción… Aquí están los precios medios observados para cada activo.
| Activos | Precio medio |
| Bardana | 20-30€ |
| Cardo mariano | 20-30€ |
| Zinc | 12-30€ |
| Magnesio | 12-30€ |
| Levadura de cerveza | 3-15€ |
Para resumir
Para asegurarte de comprar complementos alimenticios de calidad contra el acné, verifica:
- La forma: EPS o cápsulas de extractos secos
- La concentración: por ejemplo para el cardo mariano, 80% en silimarina y 30% en silibina
- La biodisponibilidad de los activos: por ejemplo para magnesio & zinc, elegir la forma bisglicinato
- El origen: priorice las cosechas de plantas orgánicas y locales
- El precio: entre 12 y 30€ según los activos
Cuando compras los productos seleccionados, se nos puede abonar una comisión destinada a mantener el sitio, remunerar a nuestro equipo de redacción y garantizarte información de calidad. Esto no afecta a los precios.
