Melhor multivitamínico : comparativo e guia de compra

Melhor suplemento multivitamínico e mineral: a nossa opinião

Analisámos 9 marcas entre as mais vendidas na Internet e selecionámos o multivitaminas da Nutri&Co.

Os nossos critérios de seleção

• Número de princípios ativos : quantidade de princípios ativos contidos no suplemento (vitaminas, minerais, cofactores vegetais, antioxidantes…).
• Cofactores vegetais : moléculas vegetais com propriedades para a saúde e que podem favorecer a absorção de outros nutrientes.
• Forma das vitaminas : as vitaminas podem ser sintéticas ou extraídas de plantas. Algumas formas são mais biodisponíveis para o organismo do que outras.
• Preço / dia : o preço para 1 dia de cura, com a dose diária recomendada pela marca.
• Avaliações de clientes : esta média das avaliações de clientes sobre a marca provém do site do laboratório, de plataformas de avaliação, ou de marketplaces como a Amazon.
• A nossa opinião sobre a marca : na sequência dos testes de marcas de suplementos alimentares que realizamos todos os meses e da análise de 6 critérios tais como a transparência e a especialização.

Os suplementos selecionados abaixo são todos fabricados em França e não contêm excipientes nem aditivos.

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A NOSSA ESCOLHA

Selecionámos o complexo multivitaminas e minerais da marca Nutri&Co porque contém uma grande quantidade de ativos e numerosos cofactores vegetais. Estes últimos estão contidos em apenas 3 cápsulas.

As vitaminas são naturais e as formas seleccionadas apresentam uma excelente biodisponibilidade. Os nutrientes estão bem dosados, com quantidades coerentes com as ingestões recomendadas.

Finalmente, este complexo contém magnésio na forma “lipossomal”, cuja taxa de absorção pelo organismo é superior às formas geralmente presentes neste tipo de suplemento (bisglicinato ou marinho).

Gostamos da marca Nutri&Co porque ela é fiável e transparente (a nossa análise completa aqui). Verificamos, além disso, que as avaliações dos clientes são muito boas. Esta marca está sediada em Aix-en-Provence e atribui uma importância particular à qualidade dos ativos dos seus produtos.

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MELHOR RELAÇÃO QUALIDADE/PREÇO

O suplemento multivitamínico da marca Novoma é particularmente completo, pois contém nada menos que 29 ativos, dos quais 8 cofatores vegetais.

Este complexo contém vitaminas e minerais de qualidade, nomeadamente magnésio na forma bisglicinato, que apresenta uma boa taxa de absorção.

Um ciclo requer tomar 4 cápsulas por dia.

Novoma é uma marca francesa de qualidade que propõe suplementos concentrados em ativos, a preços controlados (leia o nosso teste completo aqui).

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MELHOR MULTIVITAMINAS BIOLÓGICAS

Santarome Bio é um dos raros laboratórios a oferecer um suplemento multivitamínico certificado em agricultura biológica.

Ele associa 14 plantas biológicas (incluindo o shiitake, o chá verde, o moringa…) a um trio de gemas (groselha preta, alecrim, sequoia) para obter um suplemento alimentar 100% natural, vegetal e biológico.

A gama de vitaminas e minerais é vasta e bem dosada.

Santarome é uma marca francesa de fitoterapia e gemoterapia biológica fundada em 1981. Durante o teste da marca, o nosso dietista nutricionista apreciou a qualidade dos ingredientes utilizados, a sua concentração assim como a relação qualidade / preço (ler o teste de Santarome Bio).

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O que são as multivitaminas ?

As multivitaminas são suplementos alimentares à base de vitaminas e minerais. Podem também conter extratos de plantas, aminoácidos ou ingredientes antioxidantes dependendo da marca.

Estes complexos vitamínicos destinam-se sobretudo a aumentar a energia e a vitalidade, reforçar o sistema imunitário e suprir carências alimentares.

Graças a uma fórmula equilibrada, elas respondem em parte às necessidades diárias recomendadas em vitaminas e minerais.

Mas os seus benefícios podem estender‑se a todas as funções do organismo : imunidade, sistema nervoso, sistema cardiovascular, crescimento muscular…

Alguns têm uma ação específica ou foram especialmente formulados para responder às necessidades das crianças, dos desportistas, das pessoas idosas ou das mulheres grávidas.

As multivitaminas estão disponíveis em diferentes formas : em cápsulas, em comprimidos, em pó, em gomas ou em solução líquida.

Quais são os seus benefícios?

Aumentam a energia

Graças à combinação de várias vitaminas e minerais, elas reduzem a fadiga e aumentam a energia. Estão indicadas para reforçar o organismo e recuperar a vitalidade.

Elas apoiam o corpo ao longo do ano ou durante certas épocas como as mudanças de estação, propícias à fadiga. E

são também interessantes pontualmente em caso de stress, de queda de energia física ou moral ou durante uma competição desportiva, por exemplo.

Para isso, elas contêm de vitamina C, das vitaminas do grupo B, magnésio e até aminoácidos em doses mais ou menos elevadas.

Fortalecem o sistema imunitário

Todas as multivitaminas contêm vitamina C que participa no bom funcionamento do sistema imunitário.

Ao reforçar as defesas naturais, elas ajudam o organismo a combater constipações, infeções e outros males do inverno.

São interessantes em caso de fragilidade imunitária durante as mudanças de estação, em pessoas idosas ou em caso de ambiente poluído.

Geralmente associa-se a vitamina C às vitaminas do grupo B (B6, B9, B12), à vitamina D, ao selénio ou ainda ao zinco que reforçam a imunidade.

Supriem carências alimentares

Em complemento de uma alimentação saudável e equilibrada, ajudam a suprir as carências. De facto, a toma de multivitaminas permite responder em parte às necessidades diárias recomendadas.

São indicadas para prevenir ou colmatar carências ligadas a uma alimentação desequilibrada ou específica : vegetariano, vegetariano estrito, vegano…

Por exemplo, fornecem vitamina B12 que muitas vezes faz falta às pessoas vegetarianas ou veganas.

Por fim, podem colmatar algumas carências na criança, como a de vitamina D, de forma a apoiar o seu crescimento.

Onde comprar multivitaminas?

• As farmácias e parafarmácias
• As lojas biológicas
• Os comércios especializados (nutrição desportiva, suplementos alimentares…)
• Os e-commerces especializados

Em que forma ?

Em cápsulas e comprimidos

As multivitaminas são, na maioria das vezes, oferecidas em cápsulas ou comprimidos (para engolir ou efervescentes). É um formato fácil de encontrar, barato e prático de tomar.

No entanto, as cápsulas podem ser difíceis de engolir para algumas pessoas.

Além disso, têm uma biodisponibilidade limitada e só atuam ao fim de várias horas.

Por fim, podem conter excipientes e aditivos sintéticos: conservantes, corantes e aromas artificiais, agentes de revestimento…

Em gotas

Prático, este formato é adequado tanto para adultos como para crianças e para as pessoas que têm dificuldades em engolir cápsulas.

Permite uma certa flexibilidade de dosagem, ao contrário das cápsulas ou comprimidos.

A absorção e a assimilação dos nutrientes pelo organismo são mais rápidas.

Em solution buvable, les multivitamines existent aussi en sirop. Mais ils contiennent souvent des additifs, des arômes artificiels et des conservateurs.

Em pó

La poudre est plutôt destinée aux sportifs pour gagner en énergie, augmenter les performances ou soutenir la croissance musculaire.

Elle offre une grande souplesse de dosage, se mélange facilement à de l’eau et permet de préparer des shakers multivitaminés. Cependant, elle peut contenir des édulcorants et des excipients.

Em gomas

Les gummies sont des gommes à mâcher. Ils contiennent un mélange de vitamines, de minéraux et/ou d’extraits de plantes ou de fruits comme l’acérola.

Pratique, facile à prendre et ludique, ce format convient très bien aux enfants. Cependant, il faut éviter de grignoter les gommes de façon intempestive pour éviter le surdosage.

Les gummies sont généralement moins concentrés en actifs et contiennent du sucre.

Quais são os critérios a ter em conta ?

1. Teor de vitaminas e minerais

Le complément ne doit pas être sous-dosé ou surdosé. Il doit pouvoir couvrir les besoins quotidiens pour chaque micronutriment.

Pour connaître sa teneur en actifs, référez-vous au Pourcentage des Valeurs Nutritionnelles de Référence ou % VRN indiqué sur l’emballage.

Il est inutile de choisir un produit qui comble à 150 ou 200 % les apports en vitamines (sauf en cas de besoins particuliers). Les minéraux, quant à eux, doivent être dosés entre 20 et 50 % chacun.

2. A formulação

Un bon complément doit contenir au moins 10 vitamines et/ou minéraux et offrir un large éventail de nutriments essentiels à l’organisme.

On doit y retrouver au minimum les vitamines suivantes :

• vitamina A (beta-caroteno)
• vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12)
• vitamina C
• vitamina D
• vitamina E
• vitamina K

Parmi les minéraux et les oligo-éléments, privilégiez les compléments contenant :

• cromo
• cobre
• ferro
• iodo
• potássio
• magnésio
• selénio
• zinco

Consoante as marcas, é possível encontrar aminoácidos essenciais tais como a lisina, a glutamina ou a metionina.

3. O modo de fabrico

O produto pode ser fabricado a partir de vitaminas de origem natural ou sintética. No primeiro caso, informe-se sobre a origem das plantas e/ou frutas utilizadas. Estas devem ter sido cultivadas sem produtos químicos nem pesticidas.

Verifique também que não foi usado nenhum solvente químico durante o processo de extração.

Prefira um produto garantido sem OGM, não irradiado e não ionizado.

4. A composição

O produto deve ser o mais natural possível, sem conservantes, sem aromas e sem corantes artificiais. Prefira cápsulas com invólucro vegetal.

As multivitaminas não podem ser certificadas como biológicas, exceto se as vitaminas e minerais forem todos extraídos de vegetais cultivados em agricultura biológica.

5. O preço

Conte com cerca de 20€ para 60 cápsulas e 15€ para 30 ml.

O pó custa cerca de 20€ por 100 g.

Finalmente, encontrará gomas multivitamínicas por cerca de 15€ pelas 30 gomas mastigáveis.

Para resumir

Para ter a certeza de escolher multivitaminas de qualidade, verifique:

• O teor em vitaminas : nem subdosado nem sobredosado, o produto deve cobrir as necessidades diárias de cada micronutriente ;
• A formulação : deve conter pelo menos 10 vitaminas e/ou minerais cuidadosamente dosados ;
• O modo de fabrico : informe-se sobre a origem dos ingredientes.
• Composição: o produto deve ser isento de conservantes, aromas e corantes artificiais;
• O preço : é de aproximadamente 20€ por 60 cápsulas e 15€ por 30 ml. Conte com 20€ por 100 g de pó e aproximadamente 15€ por 30 gomas.

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