Melhor suplemento contra a artrose: a opinião de uma farmacêutica (2025)

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Analisámos 18 produtos vendidos na Internet segundo 7 critérios, e seleccionámos estes 3 suplementos alimentares contra a artrose:

Melhor complexo contra a artrose 🥇
> A Fórmula Articulações – Nutri&Co

Melhor pack contra a artrose
> Pack Artrose – Nutripure

Melhor colagénio para as articulações
> Colagénio Marinho – Twenty DC

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Os nossos critérios de seleção

• Ativos : lista dos ativos contidos no suplemento alimentar.
• Forma : os suplementos podem apresentar-se sob a forma de cápsulas ou de pó, cada formato tendo as suas vantagens e as suas desvantagens
• Excipientes : os suplementos de qualidade não contêm nenhum excipiente artificial (corante, conservante, edulcorante, aromas..)
• Certificados de análise : verificação da ausência de metais pesados e de solventes suspeitos
• Preço / dia : trata-se do preço por dia de tratamento à dose diária recomendada pela marca.
• Avaliações dos clientes : estas avaliações de clientes sobre o produto são recolhidas junto do site da marca, de sites de opiniões ou da Amazon.
• A nossa opinião sobre a marca : com base nos testes às marcas de suplementos alimentares que realizamos todos os meses.

Melhor anti-inflamatório natural contra a artrose : a nossa opinião

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#1 : Melhor complexo contra a artrose 🥇

Este complexo para a saúde articular é uma excelente escolha, tendo em conta o número e a qualidade dos seus ativos.

Contém ácido hialurónico, presente na cartilagem, onde contribui para a função de amortecimento e para alguma flexibilidade. O ingrediente ativo utilizado é de alta qualidade: é patenteado e foi alvo de estudos clínicos.

Dois outros ingredientes patenteados complementam este suplemento: um extrato de boswellia particularmente concentrado em AKBA, uma molécula que atua especificamente na inflamação articular. E um extrato de mangostão padronizado em alfa-mangostina e gama-mangostina, que combate a inflamação a partir dos 5 dias de utilização.

Além disso, a vitamina C contribui para a formação de colagénio no organismo.

Gostamos da marca Nutri&Co porque é fiável e transparente (ler o nosso teste completo aqui para saber mais). Verifica-se, além disso, que as avaliações dos clientes são muito boas.

Esta marca está sediada em Aix-en-Provence e dá especial importância à qualidade dos princípios ativos dos seus produtos.

→ Código promocional surpresa gratuito = DARWINGIFT (encomenda mínima 70€)

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Melhor conjunto contra a artrose

Selecionámos este pack contra a artrose desenvolvido pelo laboratório Nutripure porque é particularmente completo (contém 3 suplementos diferentes).

O Arthropure contém condroitina, glucosamina, MSM e boswellia, ativos reconhecidos pela sua ação benéfica na artrose, e que foram alvo de numerosos estudos científicos.

O colagénio em pó protege contra a perda de cartilagem e ajuda a aliviar as dores articulares graças à sua ação anti-inflamatória. Aqui é hidrolisado, e por isso bem absorvido pelo organismo.

Por fim, este pack contém curcumina, um ativo de referência para combater as inflamações. A forma proposta é altamente biodisponível graças à sua forma inovadora e patenteada (39X melhor assimilada do que um extrato clássico).

Estes 3 suplementos são puros, sem excipientes artificiais e particularmente eficazes quando são utilizados em conjunto. Podem também ser comprados separadamente.

A Nutripure foi cofundada por dois irmãos, um atleta de alto nível e um engenheiro. Os ingredientes propostos pelo laboratório são de grande qualidade e evitam ao máximo os aditivos alimentares.

A fabricação é francesa e os preços são justos (ver o nosso teste completo da marca).

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Melhor colagénio para as articulações

O colagénio marinho da Twenty DC é de excelente qualidade. É hidrolisado, o que optimiza a sua assimilação pelo organismo (biodisponível a 95%).

O colagénio permite reforçar as articulações, melhorar a mobilidade e torna o cabelo sedoso e menos quebradiço.

Os primeiros efeitos são visíveis e sentidos ao fim de 20 dias de utilização, com uma dosagem de 10 g de pó por dia.

Este colagénio existe em sabor neutro, sabor morango e sabor caramelo, o que permite variar os prazeres. É fabricado em França e proveniente de aquacultura sustentável.

A Twenty DC é uma jovem marca francesa especializada em suplementos alimentares de colagénio. Todos os seus produtos são fabricados em França a partir de ingredientes premium.

É aplicada uma redução de até 10% na compra de vários produtos.

→ Código promocional garrafa oferecida = DARWINGIFT (atenção: é necessário adicionar a garrafa ao seu carrinho antes de inserir o código – encomenda mínima 70€)

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As dores articulares e a artrose

Quais são as causas das articulações dolorosas ?

As dores articulares podem ter múltiplas causas: artrose, gota, inflamações dos tendões ou dos ligamentos.

Estas patologias são mais frequentes em pessoas idosas, em desportistas, ou ainda em caso de excesso de peso. 

A cartilagem é um tecido que envolve a superfície dos ossos nas articulações. Contém condrócitos, células que produzem colagénio e que permitem a resistência articular e a elasticidade.

Com o tempo, os traumatismos múltiplos, ou em caso de predisposição genética, as moléculas são menos sintetizadas e as suas qualidades diminuem.

Surgem então sintomas de dores articulares, inchaços, uma redução da flexibilidade e da mobilidade.

Como preservar e fortalecer as articulações ? 

No dia a dia, a prática de um desporto previne e diminui o enfraquecimento das cartilagens. Atenção, uma atividade desportiva muito violenta como a corrida ou o boxe pode, pelo contrário, danificar as articulações. 

Use calçado com absorção de impactos, não use saltos demasiado altos, e limite os movimentos repetitivos : pintura, jardinagem…

Adote uma alimentação dita anti-inflamatória:

• aposte nos ômega-3 (peixes e óleos vegetais)
• aposte nas frutas secas e nos frutos oleaginosos (amêndoas, avelãs, cajus)
• pense em comer bastante proteínas, necessárias à formação e consolidação dos tecidos do organismo. 

Os antioxidantes, protectores das nossas células, são indispensáveis para preservar a saúde das nossas articulações. Encontram-se nos legumes e frutos frescos, no alho e nas cebolas, em especiarias como o cúrcuma, o chá verde.

Reduza a ingestão de sal e açúcares, como os produtos de pastelaria e os bolos, e a charcutaria. 

Os melhores ativos para as articulações

Sulfato de condroitina

A condroitina é uma substância da cartilagem, garantindo a manutenção e a elasticidade articular. Está também presente nos tendões e na parede das nossas artérias. 

Uma revisão de ensaios de qualidade variável observou que a condroitina melhorava de forma mais significativa a dor em pacientes com osteoartrite, em comparação com os que tomaram placebo. 

Outro estudo concluiu que a condroitina reduzia significativamente a dor e aumentava a mobilidade global.

A glucosamina

Ela é frequentemente associada à condroitina em suplementos alimentares. A glucosamina é sintetizada naturalmente a partir da glicose e da glutamina, um aminoácido.

É uma molécula presente na estrutura da cartilagem, permitindo a lubrificação das articulações. A sua produção diminui com o tempo e provoca uma degeneração das cartilagens.

Numa estudo, a glucosamina foi comparada ao ibuprofeno, um anti-inflamatório convencionalmente usado em inflamações articulares e em casos de osteoartrite.

Em 200 pacientes com osteoartrite do joelho, a toma de sulfato de glucosamina durante 3 meses revelou-se tão eficaz quanto o ibuprofeno nos sintomas, com menos efeitos indesejáveis. 

O ácido hialurónico

É um constituinte natural do líquido sinovial, o lubrificante das articulações. Este composto combate a osteoartrite bloqueando indiretamente a destruição da cartilagem.

É usado regularmente no tratamento da osteoartrite, por injeção directamente nas zonas articulares dolorosas.

Um ensaio clínico observou que uma suplementação diária de ácido hialurónico por via oral permitiu melhorar a condição de pacientes com osteoartrite do joelho.

O colagénio

O colagénio é uma proteína muito abundante no nosso corpo, nomeadamente ao nível dos ossos, da pele e da cartilagem. Ele suporta a integridade dos tendões e retarda o aparecimento de problemas articulares. 

Um ensaio clínico revela que a toma de colagénio por atletas durante 24 semanas permite a redução das dores articulares em repouso ou em movimento.

O MSM

Esta molécula, ainda pouco conhecida, revela-se promissora para aliviar a osteoartrite, e tem a vantagem de não provocar efeitos secundários, ao contrário da toma contínua de anti-inflamatórios.

O MSM, ou Metilsulfonilmetano, é um micronutriente rico em enxofre, e está presente em pequenas quantidades em alguns alimentos como frutas, legumes, leite, ovos e frutos do mar.

Num ensaio controlado por placebo, os pacientes com osteoartrite durante três meses relataram uma redução da dor e uma melhoria da função física.

O harpagófito

Mais conhecidas pelo nome de garra-do-diabo, as suas raízes têm propriedades anti-inflamatórias reconhecidas pela farmacopeia europeia.

O harpagophytum contém harpagosídeos, moléculas únicas que têm a capacidade de bloquear o processo da dor e da inflamação.  

Numerosos estudos confirmam a sua eficácia: a toma diária de 2,4 gramas de extrato das raízes de harpagophytum durante 12 semanas, em 75 pacientes com artrose da anca e do joelho, revelou uma forte redução da dor e uma melhoria da mobilidade.

O boswellia 

Outra planta de destaque usada no tratamento da inflamação das articulações: o extrato de Boswellia serrata. Esta planta contém um princípio ativo chamado ácido boswellico, que retarda a síntese das moléculas inflamatórias do organismo. 

Uma meta-análise (conjunto de vários ensaios) avaliou os efeitos da Boswellia em comparação com um placebo, um medicamento sem ação terapêutica, em 545 pacientes.

A toma de Boswellia durante pelo menos 4 semanas permitiu aliviar a dor e a rigidez e melhorar a função articular.

A cavalinha

Tradicionalmente usam-se outras plantas remineralizantes, como a urtiga ou a cavalinha, no tratamento das dores articulares. 

A cavalinha possui uma quantidade considerável de sílica (ácido silícico e silicatos) e flavonoides (antioxidantes).

O silício é um mineral que favorece a formação de colagénio, uma proteína essencial para a saúde das nossas articulações.

A cúrcuma 

Esta especiaria contém curcuminoides, nomeadamente a curcumina, com atividade anti-inflamatória natural. Esta composição única é utilizada para aliviar os sintomas articulares. 

Algumas provas científicas indicam que 8 a 12 semanas de tratamento com extratos de curcuma (em média 1000 mg/dia de curcumina), reduzem os sintomas da artrite e melhoram de forma semelhante os sintomas, comparativamente aos anti-inflamatórios convencionais como o ibuprofeno. 

Em que forma

Em cápsulas e comprimidos

A maioria dos suplementos alimentares para as articulações encontra-se sob estas formas. Elas permitem obter concentrações suficientes de ativos, e uma boa conservação.

A administração é fácil e evita a falta de adesão durante tratamentos a longo prazo, nomeadamente no caso da artrose, em que as tomadas são geralmente de vários meses.

Em pó 

O MSM e o colagénio encontram-se quer em cápsulas quer em pó. Esta forma é facilmente absorvida, e uma toma diária geralmente é suficiente.

Os desportistas utilizam-na frequentemente nas suas bebidas energéticas, ela dilui-se em água ou noutra bebida. 

Em solução bebível

Para diluir em água com a ajuda de um doseador, as soluções concentradas contêm extratos de plantas ricas em minerais (cavalinha, urtiga, bambu), ou diretamente minerais como o silício. 

O colagénio encontra-se também em stick para beber. Atenção, esta forma contém uma concentração e uma qualidade em ativos muito variáveis. 

Em infusão

As infusões são um meio eficaz de utilizar plantas remineralizantes e anti-inflamatórias: cavalinha, urtiga, groselha-preta.

A infusão tem a vantagem de ser simples de preparar e agradável de beber, e proporciona hidratação ao organismo. 

As infusões exigem várias tomadas, geralmente duas a três chávenas por dia, para esperar um efeito significativo.

Os critérios a ter em conta

1. Aorigem dos ativos

Certos ativos presentes nos suplementos alimentares são de origem animal: a condroitina sintética tem origem bovina, suína, ou pode provir de raias de tubarão.

A glucosamina provém de carapaças de crustáceos.

O colagénio é de origem marinha, bovino, ou proveniente de membrana de ovo hidrolisada.

2. A forma 

A forma utilizada influencia a sua assimilação. Para a glucosamina, prefira a forma sulfato, mais barata e mais eficaz que a forma cloridrato.

Para o colagénio, privilegie a forma hidrolisada: o colagénio é uma proteína de peso muito elevado, não assimilável pelo organismo. Escolha um colagénio com um peso entre 2000 e 6000 Daltons, melhor assimilado pelo organismo.

Para o ácido hialurónico, a menção “baixo peso molecular” garante uma boa absorção.  

A forma das plantas utilizadas nos suplementos alimentares condiciona diretamente a eficácia: opte por um extrato padronizado de plantas, garantindo um teor suficiente do princípio ativo. 

3. O teor em ativos

A condroitina e a glucosamina devem ter uma concentração respetivamente de 1200 mg e 1500 mg, distribuídas ao longo do dia em 2 a 3 tomadas. 

O teor varia também consoante a forma utilizada: para o colagénio, recomenda-se a toma de 2,5 a 10 g para o pó, e de 2,5 a 3 gramas para as cápsulas.

Para as plantas, verifique que o princípio ativo principal está suficientemente presente. Por exemplo, os extratos de harpagófito devem conter 1,2 a 2 % de harpagósidos (ou fornecer uma dose de 50 a 100 mg de harpagósidos por dia).

 Os extratos padronizados de Boswellia devem conter 65 % de ácido boswellico. 

4. A presença de excipientes

Muitos aditivos podem infiltrar-se nos suplementos alimentares, especialmente quando o produto contém vários princípios ativos diferentes.

Escolha um suplemento sem aditivos, sem conservantes, sem adoçantes, sem corantes nem aromas artificiais. Deve ser o mais natural possível.

Precauções de utilização

Se estiver a tomar um tratamento, peça um parecer médico antes de qualquer automedicação, nomeadamente com plantas.

O harpagófito, por exemplo, é contra-indicado em caso de gravidez, em caso de úlcera, de cálculos biliares e de problemas gástricos.

Desaconselha-se a glucosamina em caso de diabetes, asma ou alergias a crustáceos. 

Foram relatados alguns efeitos indesejáveis durante a toma de condroitina: comichões, problemas hepáticos. 

Por fim, por precaução, devido à falta de dados sobre a sua utilização, desaconselha-se o MSM em caso de gravidez, durante quimioterapia ou em caso de problemas renais. 

Para resumir

Para ter a certeza de escolher suplementos alimentares para as articulações de qualidade, verifique :

1. A origem dos ativos : são frequentemente de origem animal
2. A forma : sulfato para a glucosamina, hidrolisado para o colagénio, baixo peso molecular para o ácido hialurónico, extrato padronizado para as plantas
3. O teor em ativos : para o harpagophytum são necessários 1,2 a 2 % de harpagosídeos, por exemplo
4. A presença de excipientes : escolha um suplemento sem aditivos, sem conservantes, sem edulcorantes, sem corantes nem aromas artificiais

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Melhor pack contra a artrose

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Melhor complexo contra a artrose

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Melhor colagénio para as articulações

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