Melhor pré-treino: a opinião de um dietista (2025)

Analisámos 14 produtos vendidos na Internet segundo 6 critérios, e selecionámos o pré-treino Nutripure.

Os nossos critérios de seleção

• Ingredientes : lista dos ingredientes ativos contidos na mistura pré-treino.
• Edulcorante : lista dos edulcorantes utilizados. Alguns são mais ou menos controversos.
• Aditivos : lista de outros aditivos.
• Preço / dose: trata-se do preço por dose recomendada pela marca.
• Avaliações de clientes : estas avaliações do produto são obtidas no site da marca, em sites de avaliação ou na Amazon.
• A nossa opinião sobre a marca : na sequência dos testes de marcas de suplementos alimentares que realizamos todos os meses.

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A nossa escolha

Selecionámos o pré-treino da marca Nutripure tendo em conta a qualidade da sua composição, a ausência de aditivos controversos e a sua excelente relação qualidade / preço.

Destina-se a aumentar o desempenho físico e mental durante uma sessão de musculação ou um treino desportivo.

Trata-se do único suplemento francês que contém EAA e BCAA, compostos por 9 aminoácidos essenciais que o corpo não consegue sintetizar.

Além desses ingredientes, contém Citrulina Kyowa®, que permite uma melhor congestão e resistência muscular, e beta-alanina rotulada como CarnoSyn®, que ajuda a combater a fadiga muscular.

Outro ponto forte deste pré-treino é que não contém cafeína, por isso pode ser utilizado à tarde ou à noite sem causar problemas para adormecer.

Por fim, este suplemento é um dos mais puros e seguros do mercado; o edulcorante utilizado (glicosídeo de esteviol) não é controverso e não há qualquer outro aditivo além do aroma natural de mirtilo.

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O que é um pré-treino?

Um pré-treino é um suplemento alimentar que se utiliza antes de um treino para optimizar o desempenho e aumentar a energia. Também o recomendo para aumentar a motivação e combater a fadiga. 

Pode apresentar-se em diferentes formas: pó, gel, cápsula. Tenho preferência por o pó a diluir em água, que, além de garantir uma boa hidratação, assegura uma melhor assimilação dos ingredientes ativos.

Para que seja útil, deve conter diferentes ingredientes que atuem em sinergia para estimular o corpo.

Cada marca é diferente; aliás, existe uma grande variedade de produtos disponíveis no mercado… Não é fácil perceber por onde começar!

Um bom pré-treino é composto por ingredientes com propriedades energizantes, como a cafeína, extratos de plantas, vitaminas, minerais e aminoácidos reconhecidos na nutrição desportiva. 

A sua composição

Um pré-treino pode conter um grande número de elementos, mas não existe regulamentação que determine o que este tipo de suplemento alimentar deve conter.

Aqui está um panorama dos ingredientes que gosto de encontrar num pré-treino:

Os energizantes

A cafeína é a mais representada pelas suas qualidades estimulantes que melhoram a vigilância, a concentração e a resistência durante os exercícios.

Também se encontram outros tipos de estimulantes como a sinefrina (composto naturalmente presente nos cítricos), o guaraná ou o extrato de chá verde. 

Um pré-treino pode também conter hidratos de carbono sob a forma de glicose, dextrose ou maltodextrina. Eles desempenham um papel de combustível e permitem fornecer energia rapidamente. 

Os aminoácidos

Vários tipos de aminoácidos são usados nos pré-treinos, nomeadamente: 

• Os BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) para fornecer energia aos músculos e limitar o catabolismo muscular
• A creatina para aumentar a produção de ATP, aumentar a força e a resistência
• A L-arginina e a L-citrulina para favorecer a vasodilatação e melhorar o cardio

Por vezes, outros aminoácidos interessantes durante a prática desportiva:

• A beta-alanina que limita a produção de ácido lático
• A L-tirosina precursora da dopamina
• A L-glutamina indispensável para favorecer a recuperação muscular

Vitaminas e minerais 

Um  grand número de vitaminas e minerais são usados nos pré-treinos. As vitaminas mais interessantes são a vitamina C pela sua qualidade antioxidante e a vitamina B12 essencial para a produção de energia.

É frequente encontrar magnésio, indispensável para a saúde muscular e que ajuda a evitar as cãibras musculares.

Também se encontram carbonatos e citratos (de cálcio ou de sódio) muito úteis para neutralizar o ácido láctico acumulado nos músculos, retardando assim a fadiga muscular.

Os meus critérios de compra

1. Um produto adaptado aos seus objetivos

Porque um bom pré-treino deve responder às suas expectativas de desempenho, verifique a lista de ativos e assegure-se de que eles estão em conformidade com os seus objetivos. 

• Para aumentar a energia e a concentração : cafeína, tirosina, vitaminas e minerais
• Para melhorar a força e a resistência : creatina, BCAA e beta-alanina
• Para melhorar o desempenho cardiovascular : citrulina e arginina
• Para reduzir a fadiga e as dores musculares : BCAA, carbonato e ingredientes anti-inflamatórios

2. A qualidade dos ativos 

É importante escolher ativos de qualidade superior, seguros e isentos de contaminantes.

Alguns selos como BioKYOWA, CARNOSINE ou CREAPURE garantem uma qualidade excecional de aminoácidos.

3. A naturalidade

Preste atenção à composição do produto, a lista deve ser curta e não deve conter demasiados ingredientes além dos ativos.

Evite produtos que contenham substâncias controversas. Refiro-me aos agents de textura, corantes químicos, adoçantes sintéticos e outros aditivos que podem ter efeitos nefastos na sua saúde a longo prazo.

Quanto menos houver, melhor! 

4. A marca 

Não hesite em ter em conta a reputação da marca. Prefira marcas que valorizam o natural e a qualidade dos princípios ativos.

Verifique as avaliações em plataformas independentes como “Trustpilot” ou “avis vérifiés”.

5. A dosagem

Verifique as dosagens dos ingredientes. Evite produtos com dosagens excessivas que podem ter um efeito prejudicial no seu desempenho e na sua saúde. 

As dosagens não são necessariamente adequadas para toda a gente! Recomendo que siga as indicações fornecidas pelo fabricante e consulte um(a) profissional do desporto se tiver alguma dúvida.

6. A sua tolerância e as suas sensações

Se for sensível à cafeína ou intolerante a um dos componentes do pré-treino, procure um produto que não a contenha.

Perante o amplo leque que lhe é oferecido, certamente encontrará aquilo que procura! 

Não hesite em experimentar várias marcas para encontrar a composição que melhor lhe convenha. 

Quando usar um pré-treino

Os pré-treinos devem ser tomados, geralmente 30 minutos antes do treino. Isto permite que o princípio ativo seja absorvido e difundido no organismo. 

Isso não é um produto milagroso. Certamente, vai melhorar o seu desempenho, reduzir a sua fadiga e suprir algumas necessidades musculares.

Mas não substitui uma boa nutrição, uma boa hidratação e um bom descanso muscular.

A fadiga é uma mensagem que significa que precisa de descanso. Não a ouvir e mascará-la com um pré-treino pode aumentar os riscos de lesão. 

Pessoalmente, recomendo aos meus pacientes a toma de pré-treino de forma pontual quando a motivação está em baixa e há uma fadiga passageira.

Mas nunca à custa de descanso suficiente para favorecer a recuperação muscular. 

Se a fadiga persistir, um pré-treino não tem interesse por si só. Aconselho que tenha uma nutrição adequada à sua atividade física, fornecendo todos os micronutrientes de que necessita para otimizar o seu desempenho.

Efeitos secundários e contra-indicações

Até à data existem poucos estudos sobre os pré-treinos. Os primeiros resultados preliminares indicam que o seu consumo não apresenta nenhum perigo para a saúde desde que respeite as dosagens prescritas pelo fabricante. 

Tendo em conta que o pré-treino é uma associação de vários ingredientes, os efeitos secundários serão diferentes consoante a sua composição. Os mais frequentes são problemas digestivos, palpitações cardíacas, dores de cabeça, insónias, mas também desidratação.

Alguns aminoácidos como a L-arginina podem ser responsáveis por formigueiro cutâneo. Não é perigoso, mas pode ser desconfortável.

De modo geral, os pré-treinos não são adequados a pessoas com problemas cardíacos ou com problemas de hipertensão arterial.

Mas também às pessoas sensíveis à cafeína e/ou alérgicas a um dos compostos presentes.

Os pre-workouts não são recomendados para crianças, adolescentes bem como para mulheres grávidas ou a amamentar.

Para resumir

Para ter a certeza de escolher o melhor pré-treino, verifique:

1. Um produto adaptado aos seus objetivos : os ingredientes devem ajudá-lo a atingir os seus objetivos, por exemplo para a energia e a concentração, a cafeína deve estar presente.
2. A qualidade dos ativos : prefira a qualidade e os selos como BioKyowa, Carnosine ou Creapure.
3. A naturalidade : prefira uma lista curta de ingredientes, e evite agentes de textura, corantes químicos, adoçantes sintéticos e outros aditivos.
4. A marca : verifique as avaliações em plataformas independentes como “Trustpilot” ou “avis vérifiés”.
5. A dosagem : evite produtos com dosagem excessiva.
6. A sua tolerância e as suas sensações : se for sensível à cafeína ou intolerante a algum dos componentes do pré-treino, procure um produto isento desse componente.

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A nossa escolha

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