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Sebastian Weber e Florian Weissenstein, dois amigos apaixonados por fitness e tecnologia, conceberam inicialmente o YAZIO para um projeto universitário na Alemanha, antes de lançar a aplicação em 2014.
Atualmente, esta aplicação de acompanhamento nutricional conta com mais de 100 milhões de utilizadores.
Está traduzida em 20 idiomas, utilizada em 150 países, com uma base de dados que inclui mais de 2 700 receitas: um crescimento impressionante.
Aqui explico como isto funciona e partilho convosco a minha opinião enquanto dietista.
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O meu teste do YAZIO
Descoberta da versão PRO
Não sendo uma grande utilizadora de aplicações de acompanhamento nutricional, estava curiosa por conhecer o YAZIO na sua versão PRO.
Desde o registo, a aplicação guia-me passo a passo, pedindo-me primeiro para fornecer alguns dados (idade, sexo, peso, altura, nível de atividade…) para determinar o meu metabolismo basal.
Já tinha experimentado brevemente aplicações como o MyFitnessPal, mas acho que o YAZIO se destaca pela sua interface limpa e pelos seus gráficos claros.
Definição de um objetivo personalizado
O YAZIO propõe, em seguida, escolher entre 4 grandes objetivos :
- perder peso
- ganhar peso
- estabilizar o peso
- ganhar massa muscular
A aplicação oferece 4 abordagens alimentares diferentes :
- a dieta YAZIO (equilibrada)
- baixo teor de hidratos de carbono
- hiperproteico
- pobre em gordura (que deveria chamar-se pobre em gorduras para ser dieteticamente exato)
Opto pelo regime YAZIO e tenho como objetivo perder dois quilos, à razão de 1 kg por semana.
Em poucos cliques, o algoritmo gera automaticamente a minha ingestão calórica diária, com base na fórmula de Mifflin-St Jeor, um método cientificamente reconhecido para estimar o metabolismo basal (BMR).
A YAZIO aplica em seguida um fator de atividade física (NAP), depois ajusta o conjunto conforme o objetivo escolhido (perda, manutenção ou ganho de peso).
No meu caso – perda de peso – a aplicação aplicou automaticamente um défice de 750 calorias por dia, o que corresponde a uma perda estimada de 1 kg por semana, o objetivo máximo permitido.
Resultado: devo consumir 1062 calorias diárias, repartidas entre 45% de hidratos de carbono, 25% de proteínas e 30% de lípidos.
O cálculo básico é coerente. No entanto, acho este défice um pouco elevado porque, em média, recomenda-se 600 calorias por dia para favorecer uma perda de peso saudável.
O diário alimentar e as notificações
O coração da YAZIO é verdadeiramente o seu diário alimentar. Todos os dias, registo aí as minhas refeições usando a barra de pesquisa ou o leitor de código de barras, prático para um produto embalado.
Gosto muito da visibilidade das calorias restantes ao longo do dia à medida que vou fazendo as refeições.
Isso ajuda-me a identificar se me faltam proteínas ou fibras, por exemplo, e a ajustar melhor a escolha dos alimentos seguintes .
A YAZIO integra também um plano hídrico com lembretes regulares para se hidratar. O meu objetivo pessoal está definido em 2 litros por dia.
Sem me sentir invadida, recebo notificações e mensagens que me motivam. Honestamente, isso ajudou-me a manter a regularidade, pois posso facilmente esquecer de registar alguns alimentos.
Ao fim de alguns dias, consulto estatísticas e médias nutricionais. E adapto assim os meus hábitos para o resto da semana.
A minha opinião sobre YAZIO
As vantagens da aplicação
Quer se trate do registo ou da adição de alimentos, tudo é pensado para ser rápido e ergonómico. A interface é bastante intuitiva.
Penso que o seu lado pedagógico, o aspeto da personalização e a sua facilidade de utilização podem torná-lo um aliado de uma alimentação mais saudável.
L’application permet de connaître la répartition des macro et micro-nutriments, l’eau et les calories consommées. Je trouve que cela favorise une meilleure prise de conscience nutritionnelle.
Gostei das numerosas receitas, muito bem organizadas, para escolher conforme as suas preferências alimentares e o seu objetivo nutricional. Recomendo os bolinhos brasileiros de coco!
A possibilidade de adaptar o seu plano e de modificar os seus objetivos ao longo do caminho é também uma vantagem. Pude facilmente passar da dieta YAZIO para a dieta hiperproteica.
Finalmente, acho muito pertinente a sincronização com outras aplicações como a Apple Saúde e a Fitbit. É muito prático para estimar facilmente o gasto energético.
Poderia recomendar esta aplicação aos meus clientes, seja com o intuito de os tranquilizar, seja para acompanhar uma estabilização.
As limitações e as precauções a ter
Da minha parte, testei a versão PRO, mas devo lembrar que a aplicação na sua versão gratuita continua limitada, sem acesso aos planos alimentares nem às análises avançadas.
As recomendações nutricionais, embora práticas, não substituem um acompanhamento personalizado por um profissional de saúde.
Além disso, as avaliações de alimentos podem por vezes levar a uma sobrestimação ou subestimação das ingestões. Fiquei surpreendida ao constatar que meio abacate podia fornecer tanto 560 calorias como 165 calorias, por exemplo.
Por fim, a aplicação destaca o jejum intermitente, sem especificar nem a sua utilidade nem as contraindicações e sem que eu o tenha previamente selecionado.
A aplicação pode não ser adaptada a pessoas vulneráveis como adolescentes, mulheres grávidas ou pessoas com perturbações alimentares.
