Se este termo lhe for desconhecido, talvez o reconheça pelo outro nome de “lágrima do Himalaia”.
Este líquido mineral de cor escura vem diretamente do Himalaia, do Cáucaso e de outras regiões montanhosas. No comércio, o shilajit apresenta-se em pó para diluir, mas também em cápsulas ou em resina.
Embora a sua textura viscosa possa lembrar alcatrão, o shilajit está, no entanto, repleto de muitos princípios ativos e micronutrientes:
- ácido fúlvico
- ácido húmico
- minerais e oligoelementos
- aminoácidos
- vitaminas
Esta riqueza nutricional seria a origem dos benefícios anunciados do shilajit. Mas o que diz a ciência sobre ele? Analisei ao pormenor os 5 principais benefícios que lhe são atribuídos.
1. Apoia as capacidades cognitivas
Alguns estudos científicos mostraram que o ácido fúlvico contido no shilajit poderia evitar o aparecimento de agregações proteicas na origem das placas amiloides no cérebro. Estas placas estão envolvidas no desenvolvimento de patologias neurodegenerativas, tais como a doença de Alzheimer.
O shilajit atuaria assim como neuroprotetor.
No entanto, as provas científicas permanecem fracas e incertas, e seria interessante realizar estudos em humanos para confirmar este benefício.
Em qualquer caso, a sua riqueza em antioxidantes, que desempenha um papel contra o envelhecimento prematuro, continua benéfica para a manutenção das capacidades cognitivas.
2. Aumenta os níveis de testosterona e regula a produção hormonal
Fala-se frequentemente do shilajit pela sua capacidade de regular a taxa de testosterona no organismo. Isso seria devido à grande presença de ácidos húmicos e fúlvicos na sua composição.
Mas o que diz a ciência? Durante as minhas pesquisas, deparei-me nomeadamente com um estudo realizado em homens de 45 a 55 anos. A toma diária de shilajit durante 90 dias mostrou uma diferença significativa na taxa de testosterona, em comparação com um grupo placebo. Bastante promissor!
3. Aumenta o seu nível de energia
Aumentar o nível de energia, é esta a utilização tradicional mais comum do shilajit. É também uma das principais razões pelas quais muitos atletas escolhem suplementar-se.
Um estudo chegou mesmo a mostrar que uma toma de suplementos de shilajit de 500 mg por dia durante 8 semanas é susceptível de melhorar a força muscular.
Estes benefícios seriam devidos à sua riqueza em ácido fúlvico e às suas propriedades adaptogénicas, que ajudam o corpo a gerir melhor as situações de stresse.
4. Apoia a saúde cardiovascular
Alguns estudos preliminares em ratos e crustáceos pareceram mostrar efeitos cardioprotetores modestos quando o shilajit é ingerido em pequena quantidade, nomeadamente ao reduzir a gravidade de lesões cardíacas neste estudo.
No entanto, não existe nenhuma evidência em humanos, e não substitui de forma alguma um tratamento medicamentoso.
5. Estimula o sistema imunitário
Graças às suas propriedades antioxidantes e ao seu efeito adaptogénico, alguns estudos destacam o interesse do shilajit em manter um bom sistema imunitário.
Pouco trabalho apoia, no entanto, estas afirmações. Contudo, encontrei uma investigação indicando que uma dieta enriquecida com Shilajit permite uma resposta imunitária significativa numa espécie de peixe face a um patogéneo oportunista.
Bom saber antes de começar
Como acontece com a maioria dos suplementos alimentares, a toma de shilajit pode provocar distúrbios digestivos (náuseas, diarreias, dores de estômago).
Existe também um risco potencial de alergia. Em caso de aparecimento de sinais cutâneos ou respiratórios, consulte um profissional de saúde e interrompa a suplementação.
Recomenda-se evitar qualquer suplementação em crianças, bem como em mulheres grávidas e a amamentar.
O mesmo se aplica se sofrer de distúrbios digestivos importantes (gastrite, úlcera).
Por fim, desaconselho que tome shilajit se estiver a fazer tratamento antihipertensor, bem como em tratamento para a diabetes. De facto, o shilajit é reconhecido pelos seus efeitos hipoglicemiantes que poderão interagir com o seu tratamento medicamentoso.
Fontes e estudos científicos
- Cornejo A et al, 2011, Fulvic Acid Inhibits Aggregation and Promotes Disassembly of Tau Fibrils Associated with Alzheimer’s Disease.
- S. Pandit et Al, 2015, Avaliação clínica do Shilajit purificado nos níveis de testosterona em voluntários saudáveis
- Keller JL et Al, 2019, The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels.
- Joukar, S. et Al, 2014, Efeito cardioprotetor da Mumie (Shilajit) na lesão miocárdica induzida experimentalmente.
- Musthafa, M. et Al, 2018, Protective efficacy of Shilajit enriched diet on growth performance and immune resistance against Aeromonas hydrophila in Oreochromis mossambicus.
