Os 7 melhores programas de emagrecimento, segundo um nutricionista (Novembro 2025)

Com a promessa de uma perda de peso rápida e sem esforço, as caixas de dieta estão a invadir o mercado. Mas qual é o programa mais eficaz? Maxime Mességué, nutricionista, analisou e comparou as 7 principais caixas de emagrecimento do mercado.

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Resumo da classificação

#1 : Melhor Programa de Emagrecimento 🥇
Qilibri

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As caixas de dieta tornaram-se incontornáveis nos últimos anos. Funcionam com base numa ideia simples: entregar-lhe diretamente em casa tudo o que precisa para seguir um programa alimentar específico.

A sua promessa? Ajudar a perder peso sem complicações. Geralmente, estas caixas incluem porções pré-doseadas para cada refeição, que só tem de completar com frutas, legumes frescos e, por vezes, produtos lácteos, de acordo com as recomendações fornecidas.

Para ir ainda mais longe no acompanhamento, algumas ofertas incluem o acompanhamento de um profissional de nutrição, como um nutricionista e um treinador pessoal. Esta dupla permite personalizar o programa de acordo com as suas necessidades e maximizar os seus resultados.

No entanto, nem todas as caixas são iguais. Para o ajudar a ver mais claramente, realizámos um estudo aprofundado dos 7 principais programas de emagrecimento, comparados segundo 3 critérios.

Avaliamos todas as caixas de forma independente. Se clicar num dos links apresentados, pode ser-nos paga uma comissão, sem que isso afete o preço ou a classificação.

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Qilibri é uma marca francesa lançada em 2019, que se distingue pelos seus programas de reequilíbrio alimentar. A oferta adapta-se a diferentes objetivos, seja para perder peso ou simplesmente adotar uma alimentação mais equilibrada no dia a dia.

Na Qilibri, os pratos são confecionados em França, com ingredientes rigorosamente selecionados pela sua qualidade. Todas as refeições são garantidas sem OGM, sem corantes nem conservantes artificiais.

O Nutri-Score dos pratos varia entre A e B. As carnes utilizadas são de origem francesa, e os legumes são preparados respeitando as estações, o que garante uma frescura ótima e um aporte nutricional equilibrado.

O programa inclui 4 refeições por dia  – pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar – durante 6 dias por semana, para uma ingestão calórica compreendida entre 1 200 e 1 300 kcal por dia.

Com uma escolha de 85 pratos principais e 33 pequenos-almoços e lanches, a Qilibri oferece uma grande diversidade, limitando assim a monotonia, muitas vezes desmotivadora neste tipo de programa.

Laurent Trochain, um Chef com estrela Michelin acompanha a Qilibri na conceção das suas receitas.

Os pratos são cozinhados e depois esterilizados, o que permite uma conservação à temperatura ambiente durante vários meses. Basta aquecê-los no micro-ondas ou em banho-maria antes de os consumir.

Qilibri não se limita à entrega de refeições: também oferece suplementos alimentares, concebidos para potenciar a perda de peso e otimizar os resultados. Estes estão incluídos na oferta Qilibri Boost, um programa especial que permite uma perda de peso acelerada (em média, 18% de perda de peso adicional)  !

Para completar o programa, está incluído um acesso a uma aplicação móvel. Esta permite acompanhar os seus resultados, gerir as suas refeições e receber conselhos personalizados para melhorar a sua alimentação.

Um acompanhamento mensal com um(a) nutricionista também está incluído. Este acompanhamento ajuda a personalizar o programa, propondo ideias de receitas e adotando novos hábitos alimentares duradouros.

Além disso, o acesso à plataforma TrainMe oferece uma vasta seleção de aulas de desporto em vídeo, adaptadas a todos os níveis.

Graças a estas numerosas vantagens, o programa Qilibri foi eleito Produto do Ano em 2023 e também nomeado para o Prémio Top Santé e Marmiton 2025.

No que toca às redes sociais, a Qilibri é ainda pouco seguida no Instagram, com apenas 7 300 seguidores, e não dispõe de uma conta de Facebook dedicada. Por outro lado, um grupo privado que reúne mais de 1 600 participantes permite aos utilizadores trocar experiências e manterem-se motivados ao longo de todo o programa.

No Trustpilot, a Qilibri apresenta uma classificação média de 4,6/5  baseada em 2300  avaliações de clientes. A maioria dos utilizadores destaca a qualidade dos pratos e a seriedade do acompanhamento. No entanto, algumas observações dizem respeito a erros pontuais nas encomendas.

O serviço de apoio ao cliente é muito reativo ao telefone : as informações comunicadas são claras, e as respostas são precisas .

A perda média de peso observada entre os clientes da Qilibri é de – 5,4 kg logo no 1.º mês com o programa clássico Qilibri Expert.

CÓDIGO PROMOCIONAL -10€ válido em todos os programas através desta ligação : DN10

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2. Melhor alternativa

Cheef, criada em 2020 em Lille, propõe duas gamas diferentes para se adaptar às necessidades e preferências dos consumidores: uma fórmula clássica à base de pratos esterilizados e uma fórmula de catering com pratos frescos, elaborados todas as semanas.

A Cheef permite escolher entre vários programas em função do seu ritmo e dos seus objetivos. Pode optar por 2 a 6 pratos por dia, durante 5 a 7 dias por semana.

A marca também propõe opções específicas para dietas sem glúten ou vegetarianas, embora a escolha de pratos seja ligeiramente mais limitada nessas categorias.

Os pratos da Cheef são garantidos sem aditivos, sem OGM e apresentam um Nutri-Score A ou B. Para tornar a experiência culinária ainda mais agradável, algumas refeições são revisitadas pelo chef com estrela Michelin Marc Meurin, acrescentando um toque gastronómico aos menus.

A Cheef propõe mais de 150 pratos e 50 pequenos-almoços e lanches.

Na opção de catering, as refeições são preparadas todas as semanas em Lille, respeitando as estações. Pode escolher entre 22 pratos todas as semanas, bem como 30 opções para os pequenos-almoços e lanches, o que garante uma grande variedade e reduz a monotonia.

O plano clássico propõe uma entrega mensal, enquanto o plano de catering oferece uma entrega semanal ou de duas em duas semanas. Neste último caso, é aplicado um desconto de 5 euros, mas os pratos devem ser conservados no congelador para preservar a sua qualidade.

Para além da entrega das refeições, a Cheef disponibiliza um acompanhamento por um(a) nutricionista licenciado(a), que ajusta o programa em função das suas necessidades e permanece disponível para responder às suas perguntas. A marca oferece também aulas de exercício físico em direto ou em diferido para integrar uma atividade física no seu dia a dia.

Um grupo privado no Facebook, com mais de 8 500 membros, permite partilhar os seus progressos, colocar perguntas e encontrar apoio moral. Uma mais-valia importante para manter a sua motivação.

Com uma classificação de 4,9/5 baseada em mais de 8 400 avaliações no Trustpilot, a Cheef faz quase unanimidade junto das suas utilizadoras e dos seus utilizadores. Os pontos fortes referidos incluem a qualidade das refeições, a rapidez de resposta do serviço de apoio ao cliente e o acompanhamento humano. A marca foi, aliás, distinguida com o 1.º Prémio Top Santé 2024 na categoria de emagrecimento

Ao contrário de outros serviços, a Cheef não oferece renovação automática no final do período de compromisso, o que proporciona mais flexibilidade aos seus clientes.

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3. KitchenDiet

KitchenDiet, fundada em 2009, pertence à mesma empresa que a Dietbon. Esta marca distingue-se pelos seus programas de emagrecimento baseados em pratos frescos, entregues diretamente ao domicílio.

A Kitchen Diet propõe programas de 4 refeições por dia, durante 6 dias por semana, com uma grande diversidade de pratos.

A oferta inclui 80 pratos diferentes, elaborados de acordo com as estações pelo chef com três estrelas no Guia Michelin, Mauro Colagreco. A variedade permite responder a todos os gostos, com opções específicas para regimes sem glúten, vegetarianos ou outros…

Os lanches e pequenos-almoços propostos são semelhantes aos da Dietbon, com 9 opções de pequenos-almoços e uma dezena de lanches variados.

Os utilizadores podem também complementar o seu programa com iogurtes, sobremesas lácteas, bem como suplementos alimentares direcionados a questões específicas, como o stress ou a digestão.

Os pratos da KitchenDiet são garantidos sem aditivos nem OGM. Os legumes utilizados são da época, as carnes de origem francesa e os peixes provêm de pescas sustentáveis. Do ponto de vista nutricional, os pratos fornecem uma quantidade ótima de proteínas, o que contribui para uma alimentação equilibrada.

Tal como nos outros programas, a KitchenDiet recomenda adicionar fruta, legumes frescos e produtos lácteos para ajustar o aporte calórico e responder às necessidades específicas de cada utilizador.

As refeições são entregues de duas em duas semanas, no dia à sua escolha, por camiões refrigerados. Depois de recebidas, as refeições devem ser conservadas no frigorífico para garantir a sua frescura.

Uma nutricionista acompanha os clientes  com uma avaliação nutricional de 40 minutos no início do programa, seguida de um acompanhamento de 20 minutos ao fim de 15 dias e todos os meses, consoante a duração do programa. Este acompanhamento visa manter a motivação, ajustar o programa se necessário e promover mudanças de hábitos duradouras.

Em complemento, são disponibilizadas aulas de ioga, fitness e pilates online a pedido, oferecendo uma abordagem global para melhorar a saúde e o bem‑estar.

Para reforçar o envolvimento, um grupo no Facebook, “Kitchen Family”, reúne mais de 4 200 membros, permitindo aos utilizadores partilhar as suas experiências e encontrar apoio junto da comunidade.

A KitchenDiet está bem representada nas redes sociais, com 13 200 seguidores no Instagram e 8 500 no Facebook. As páginas são atualizadas regularmente com conteúdo envolvente.

No Trustpilot, a Kitchen obtém uma classificação média de 4,7/5 com base em mais de 4 700 avaliações.

O serviço de apoio ao cliente da Kitchen Diet é apreciado pela sua capacidade de resposta. Contactável por telefone, fornece respostas claras e precisas, ajudando os utilizadores a compreender melhor o funcionamento dos programas.

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4. Dietbon

Dietbon é uma marca francesa criada em 2014 na região parisiense. Oferece programas de emagrecimento baseados em pratos preparados esterilizados, que proporcionam uma solução prática e eficaz para quem pretende perder peso.

A Dietbon permite escolher entre vários programas adaptados ao seu ritmo e aos seus objetivos. Os utilizadores podem optar por 2 pratos preparados por dia ou 2 pratos + 1 pequeno-almoço e um lanche por dia, para seguir entre 5 e 7 dias por semana.

Com um catálogo de 48 pratos diferentes, 9 pequenos-almoços e 9 lanches, qualquer pessoa pode compor um programa personalizado de acordo com os seus gostos e as suas necessidades alimentares.

Os pratos estão disponíveis para vários regimes (vegetariano, sem glúten, etc.). Além disso, é possível adicionar sobremesas ou suplementos alimentares que respondam a necessidades específicas, como o stress, o sono ou ainda a digestão.

Os pratos Dietbon são preparados em França com ingredientes cuidadosamente selecionados, garantidos sem OGM nem conservantes, e apresentam um Nutri-Score A ou B. Graças ao seu acondicionamento por appertização, conservam-se à temperatura ambiente. As carnes utilizadas são também de origem francesa.

Cada programa fornece um aporte calórico compreendido entre 1 200 e 1 350 kcal por dia, que os utilizadores podem complementar com frutas, legumes frescos e produtos lácteos, conforme as suas necessidades.

A Dietbon acompanha os seus clientes com um relatório nutricional personalizado, calculado em função do peso, da altura, da idade e de um questionário de saúde. Este acompanhamento é complementado por consultas regulares com uma nutricionista, incluindo uma consulta mensal e assistência por e-mail a pedido para ajustar o programa ou colocar questões.

Para manter a motivação, está também disponível um grupo de entreajuda no Facebook com 1 200 membros, oferecendo um espaço para partilhar conselhos e experiências.

A Dietbon propõe um programa inovador dedicado à microbiota intestinal. Baseado num questionário de saúde 100 % personalizado, este serviço seleciona refeições concebidas para otimizar a digestão e maximizar os resultados de emagrecimento.

A Dietbon goza de uma boa reputação, com uma classificação média de 4,8/5 no Trustpilot e mais de 11 000 avaliações. Os utilizadores elogiam a qualidade dos pratos, a simplicidade do programa e um serviço de apoio ao cliente ágil. 

Embora a marca esteja moderadamente presente nas redes sociais, com 3 800 seguidores no Instagram e uma comunidade de 11 000 pessoas no Facebook, as suas páginas continuam ativas.

Já o serviço de apoio ao cliente é particularmente eficaz. Os consultores são facilmente contactáveis por telefone, e as respostas fornecidas são claras e precisas, contribuindo para uma experiência de cliente positiva.

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5. La Brigade de Véro

Fundada em 2017 na região de Montpellier, a La Brigade de Véro efetua entregas de refeições frescas, concebidas para acompanhar a perda ou a manutenção do peso, enquanto se adapta às necessidades específicas dos seus clientes.

A La Brigade de Véro destaca-se pelos seus pratos 100 % caseiros, garantidos sem aditivos nem conservantes. As receitas evoluem ao longo das estações e são elaboradas a partir de produtos frescos, locais e de origem rastreável.

Uma mais-valia importante da marca é a sua transparência : cada ingrediente utilizado é rastreável, e a maioria dos produtos provém do sudoeste de França. Considero que esta transparência é muito apreciável, pois oferece uma garantia de qualidade e de fiabilidade.

A La Brigade de Véro propõe uma vasta gama de programas que se adaptam aos objetivos e preferências alimentares de cada pessoa. Entre as opções disponíveis, pode escolher, entre outras:

• Um programa low carb ou rico em fibras 
• Um programa vegetariano.
• Uma opção sem porco ou sem peixe 
• Uma adaptação de acordo com o nível de atividade (sedentário ou ativo).

Os pequenos-almoços e lanches também são frescos e, por vezes, caseiros ou provenientes de pequenas empresas artesanais e, muitas vezes, locais. Podem incluir pastelaria artesanal, laticínios ou fruta cuidadosamente selecionada, proporcionando um toque guloso ao programa.

A entrega das refeições é efetuada uma vez por semana em camião refrigerado, garantindo a frescura dos pratos.

O programa standard da La Brigade de Véro prevê um aporte calórico de 1 200 kcal por dia. Para cobrir as necessidades específicas de cada cliente, recomenda-se complementar as refeições com fruta, legumes frescos e laticínios.

Durante todo o programa, uma dietista está disponível por e-mail para responder às perguntas, ajustar o programa e manter a motivação. Um grupo privado no Facebook, que reúne mais de 7 300 membros, permite também aos clientes partilhar as suas experiências e apoiarem-se mutuamente no seu processo de emagrecimento.

Para ir mais longe na sua abordagem de saúde, a La Brigade de Véro propõe um programa de 4 meses, que inclui uma análise sanguínea no início e no final do programa, permitindo avaliar os impactos na saúde, e um acompanhamento completo através de uma aplicação.

Este programa tem o preço de 169 euros por semana, um valor elevado que inclui as análises médicas e o acompanhamento com um profissional de saúde.

La Brigade de Véro é muito ativa nas redes sociais, com 24 800 seguidores no Instagram e 33 000 no Facebook. As páginas são regularmente atualizadas com conteúdo envolvente, reforçando a proximidade com a comunidade.

No Trustpilot, a marca obtém uma classificação média de 4,4/5, com base em 189 avaliações. Os clientes elogiam o sabor dos pratos e a rapidez de resposta do serviço de apoio ao cliente. No entanto, alguns comentários mencionam problemas pontuais de entrega, embora isso pareça manter-se residual.

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6. Comme J’aime

Fundada em maio de 2010, Comme J’aime é uma marca francesa especializada na entrega de refeições “chave na mão” para acompanhar a perda de peso. Ela impôs-se como uma referência na área graças a uma forte presença mediática, nomeadamente com anúncios televisivos que apresentam personalidades conhecidas do grande público.

A Comme J’aime propõe programas normalizados de 7 dias, que incluem 4 refeições por dia: pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar. No entanto, há pouca flexibilidade nas opções apresentadas. As únicas personalizações possíveis dizem respeito a regimes alimentares específicos, tais como: sem carne, sem peixe, vegetariano …

Os pratos são entregues de uma só vez para todo o programa, sem possibilidade de escolher as refeições individualmente.

A oferta inclui 75 pratos diferentes bem como 14 opções de pequenos-almoços e lanches. Os pratos são fabricados em França, garantidos sem OGM nem conservantes. As carnes utilizadas são de origem francesa.

O almoço compõe-se geralmente de um prato esterilizado e o jantar é muitas vezes mais leve, com pratos liofilizados para reidratar, como sopas ou purés. Conservam-se todos à temperatura ambiente.

Os programas propõem dias de 1 200 – 1 300 kcal, aos quais é aconselhável acrescentar fruta e produtos lácteos para atingir uma ingestão calórica equilibrada.

Como complemento das refeições, Comme J’aime oferece um acompanhamento para orientar e incentivar os seus clientes:

• Uma aplicação móvel que permite acompanhar a evolução do peso, aceder a conselhos e manter-se motivado.
• Um acompanhamento nutricional assegurado por nutricionistas e coaches de emagrecimento.

No entanto, ao contrário de outras marcas, Comme J’aime não disponibiliza um grupo comunitário de entreajuda em plataformas como o Facebook. Apenas uma página oficial está disponível, destinada à comunicação da marca.

A marca beneficia de uma forte visibilidade nas redes sociais com mais de 15 000 seguidores no Instagram e 103 000  no Facebook.

No site de avaliações Trustpilot, Comme J’aime obtém uma classificação média de 3,9/5 em mais de 4 800 avaliações. Os pontos positivos mencionados incluem a qualidade dos pratos e a seriedade do serviço de apoio ao cliente. No entanto, algumas críticas recorrentes referem o preço elevado dos programas e penalizações financeiras em caso de rescisão antecipada.

O serviço de apoio ao cliente é reativo e responde de forma eficaz às questões. No entanto, pude constatar, nomeadamente, uma abordagem comercial insistente, que incentiva fortemente a compra do programa.

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7. Régime Box

Régime Box é uma marca francesa que pertence ao mesmo grupo que a Comme J’aime.

Ao contrário da Comme J’aime, a Régime Box permite selecionar os pratos antes da validação do pagamento, oferecendo uma personalização ajustada às preferências alimentares de cada utilizador.

As refeições propostas são as mesmas que as que a Comme J’aime propõe e seguem um formato fixo, mas com uma composição bem definida: 1 pequeno-almoço, 1 prato preparado para o almoço, 1 lanche, 1 sopa e 1 prato liofilizado em saqueta para o jantar.

Para além das refeições, a Régime Box oferece uma avaliação inicial com um(a) coach de emagrecimento e um acompanhamento personalizado assegurado por um(a) dietista, permitindo acompanhar os utilizadores ao longo de todo o seu programa.

Com uma classificação média de 3,1/5 baseada em 147 avaliações, a Régime Box recebe opiniões mistas.

A maioria dos clientes elogia a simplicidade e a eficácia dos programas propostos; no entanto, outras opiniões referem o mau sabor dos pratos, a falta de diversidade nos menus e problemas de entrega recorrentes.

A Régime Box tem pouca visibilidade nas redes sociais, com apenas 18 seguidores e uma página praticamente inativa. Por outro lado, o serviço de apoio ao cliente é muito rápido a responder: apesar de a central estar por vezes ocupada, os assistentes voltam a ligar rapidamente e respondem de forma clara às perguntas colocadas.

Um dos principais pontos fortes da Régime Box é, na minha opinião, o seu preço competitivo.

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Metodologia e critérios de comparação

Para elaborar este comparativo, determinei 3 critérios qualitativos baseados nas características dos programas. Cada critério tem uma nota de 0 a 5, e a média das 3 notas determinou a minha nota final e a minha classificação.

→ Aceda à minha tabela comparativa completa aqui (Google Sheets)

1. Qualidade nutricional das refeições propostas

Um dos pontos essenciais a considerar é o conteúdo das refeições. Estas apresentam-se em diferentes formatos: saquetas liofilizadas, pratos em conserva ou pratos frescos. Entre eles, os pratos frescos distinguem-se pela sua maior densidade nutricional, oferecendo um teor superior de vitaminas e nutrientes essenciais. Esta característica confere-lhes um lugar privilegiado neste comparativo.

Além disso, avaliei com atenção a qualidade dos ingredientes utilizados, valorizando especialmente os produtos frescos provenientes de circuitos curtos ou de agricultura biológica. Esta escolha destaca não só as qualidades nutricionais, mas também o impacto ambiental e a rastreabilidade das refeições. 

Quando as marcas indicam a proveniência dos ingredientes, isso constitui uma garantia adicional de transparência e fiabilidade.

Outro critério-chave é a ausência de aditivos, OGM e corantes artificiais, garantindo pratos mais saudáveis que respeitam as expectativas dos consumidores preocupados com a sua saúde.

Por fim, a diversidade dos menus propostos foi examinada com cuidado. Um plano alimentar variado é essencial para evitar a monotonia e cobrir todas as necessidades nutricionais.

A integração de opções específicas, como pratos adaptados a regimes vegetarianos ou sem glúten, reflete uma atenção particular às restrições alimentares e às escolhas dos consumidores.

2. Experiência do cliente

A experiência do utilizador não se limita ao simples conteúdo das caixas, mas abrange todo o percurso proposto pela marca.

Por exemplo, algumas empresas disponibilizam uma aplicação móvel. Esta pode revelar-se muito útil para escolher os seus menus, acompanhar a evolução do seu peso ou ainda receber conselhos em tempo real. 

O programa pode também incluir consultas regulares com profissionais, tais como nutricionistas ou treinadores desportivos, o que acrescenta uma dimensão humana e personalizada ao acompanhamento.

Além disso, ferramentas de motivação, como grupos comunitários de entreajuda nas redes sociais, vêm reforçar o envolvimento dos utilizadores. Estes grupos, muitas vezes presentes no Facebook, permitem partilhar as suas conquistas, trocar conselhos ou simplesmente encontrar apoio moral, o que pode fazer uma grande diferença no sucesso de um programa de perda de peso.

3. Seriedade e fiabilidade da marca

A reputação de uma marca desempenha um papel determinante na escolha da sua box. 

As marcas com uma longa experiência no mercado inspiram geralmente mais confiança, pois atestam uma certa perenidade e uma capacidade de evoluir com as expectativas dos consumidores. 

Também tive em conta a sua presença e notoriedade nas redes sociais, observando o seu número de seguidores.

As avaliações de clientes deixadas no Trustpilot fornecem indicações valiosas sobre a satisfação dos utilizadores e a qualidade das refeições e do serviço.

Por fim, a capacidade de resposta do serviço de apoio ao cliente foi avaliada enviando um email para o suporte. A resposta, mais ou menos rápida e completa, é reveladora de um compromisso mais ou menos forte de cada empresa.

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Programas de emagrecimento: Perguntas frequentes

É possível perder peso rapidamente com um programa de emagrecimento?

Sim, estas caixas, baseadas num forte défice calórico, podem provocar uma perda de peso rápida. No entanto, uma perda demasiado rápida pode ser prejudicial para a saúde e difícil de manter a longo prazo. É preferível optar por uma abordagem progressiva e equilibrada.

Além disso, um aumento de peso é frequentemente o sintoma de um problema subjacente: fraco conhecimento das necessidades nutricionais, relação alterada com a alimentação, desequilíbrios metabólicos, etc. Embora as boxes de emagrecimento sejam eficazes a curto prazo, não tratam as causas reais. É por isso que o reganho de peso ocorre frequentemente no final do programa.

Durante quanto tempo se deve seguir um programa de emagrecimento para ver resultados?

Depende de cada pessoa e dos objetivos. Os resultados podem ser visíveis ao fim de algumas semanas se o programa estiver bem adaptado.

O que fazer se não obtiver os resultados esperados com um programa de emagrecimento?

As boxes de emagrecimento são, em geral, muito hipocalóricas. Se não está a perder peso, isso pode dever-se a um consumo excessivo de alimentos fora das refeições previstas ou a uma perturbação metabólica que impeça a perda de peso. Nesse caso, é indispensável consultar um profissional de saúde para um acompanhamento adequado.

Os programas de emagrecimento são seguros para a saúde?

Programas bem acompanhados e personalizados são, em geral, seguros. No entanto, evite métodos demasiado restritivos ou não validados por profissionais. As dietas restritivas são ineficazes a longo prazo, podem provocar carências nutricionais e favorecer o aparecimento de perturbações do comportamento alimentar.

Como não voltar a ganhar peso após terminar um programa de emagrecimento?

Para evitar o efeito ioiô, é essencial:

• Manter bons hábitos alimentares,
• Praticar atividade física regular,
• Trabalhar a relação com a alimentação.

É também importante adotar novos hábitos alimentares, ouvindo as suas necessidades, desejos e sensações alimentares, sem frustração.

Os programas de emagrecimento são adequados para toda a gente?

Não, cada indivíduo tem necessidades específicas. Um programa deve ser personalizado de acordo com o estado de saúde, os objetivos e o estilo de vida. Este tipo de programa é desaconselhado a pessoas com perturbações do comportamento alimentar.

As dietas restritivas dos programas de emagrecimento provocam carências nutricionais?

Sim, as dietas demasiado restritivas podem provocar carências. É preferível privilegiar programas equilibrados que cubram todas as suas necessidades nutricionais. Os pratos pré-embalados ou liofilizados, frequentemente utilizados nestes programas, são geralmente pobres em vitaminas destruídas durante a sua preparação. Por isso, é importante adicionar, no mínimo, frutas e legumes frescos.

Deve consultar um médico ou um nutricionista antes de começar um programa de emagrecimento?

Sim, é fortemente recomendado. Um profissional poderá certificar-se de que o programa está adaptado ao seu estado de saúde e aos seus objetivos, evitando assim qualquer risco desnecessário.

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