Resumo da minha seleção
# Melhor colagénio marinho 🥇
> Colagénio – Nutri&Co
# Melhor colagénio bovino
> Peptídeos de colagénio – Nutripure
# Melhor colagénio para a pele
> Colagénio pele magnífica – Twenty DC
# Melhor colagénio para as articulações
> Colagénio articular – Valebio
# Melhor colagénio em cápsulas
> Colagénio marinho – Novoma
# Melhor colagénio vegetariano
> Multi colagénio – Apyforme
O colagénio representa um componente importante de muitos tecidos do corpo humano (pele, cartilagem, tendões, vasos, músculos…) e contribui de forma significativa para a sua estrutura, proporcionando resistência.
O colagénio é uma proteína estrutural de grande porte e representa, por si só, cerca de 30% das proteínas do organismo.
Ao nível da pele, a sua presença influencia a densidade, a hidratação e a resistência. Com a idade, a diminuição da produção de colagénio provoca alterações como a perda de elasticidade e firmeza da pele.
Diversas publicações1 demonstraram os benefícios antienvelhecimento do colagénio por via oral na pele2 (combate à flacidez cutânea, preenchimento das linhas finas e atenuação das rugas profundas).
Outra indicação principal de um tratamento com colagénio diz respeito ao conforto articular. O colagénio atua na coesão e na elasticidade da cartilagem, contribuindo para a sua renovação e combatendo a sua perda.
A toma de colagénio permite um ganho de flexibilidade e mobilidade, bem como uma diminuição das dores3. A artrose e a osteoporose são duas patologias nas quais o colagénio demonstrou um efeito benéfico.
Marcas avaliadas : Apyforme, Biocyte, Dynveo, Eafit, Juvamine, Novoma, Nutralie, Nutri&Co, Nutrimea, Nutripure, Terra Vita, Twenty DC, Valebio, Vital Proteins
Avaliamos todos os suplementos alimentares de forma independente. Se clicar num dos links propostos, uma comissão pode ser-nos paga, sem que isso afete o preço ou a classificação.
Metodologia
Analisei minuciosamente 15 suplementos de colagénio entre os mais vendidos na Internet.
Recolhi as características dos suplementos nos sites das marcas, nas embalagens dos produtos e contactando diretamente os serviços de apoio ao cliente quando a informação faltava.
Avaliei-os e comparei-os com base em 5 critérios, depois selecionei os melhores produtos em 7 categorias.
→ Aceda ao meu quadro comparativo completo aqui (Google Sheet)
1. Valor nutricional
Para avaliar o valor nutricional de um colagénio, baseei-me em:
A origem e o tipo de colagénio
O colagénio é principalmente extraído de bovinos, de porcos, de peixes ou da membrana da casca do ovo.
Existem vários tipos de colagénio distribuídos em proporções diferentes nos tecidos. Os tipos I, II e III são os principais.
O peso molecular
O colagénio é uma proteína volumosa que não pode ser absorvida tal como está pelo organismo. Deve, portanto, ser hidrólisado, ou seja, cortado em pequenos pedaços (peptídeos), para poder atravessar a barreira digestiva.
Um baixo peso molecular (< 5000 Da) favorece a biodisponibilidade do produto. Quanto mais baixo for o peso molecular do colagénio, melhor será a sua assimilação.
A qualidade e a patente do fabricante
Para preservar todas as qualidades do colagénio, o método de hidrólise utilizado deve ser suave. Os processos de extração e de hidrólise utilizados são garantidos por uma patente fornecida pelo fabricante. Devem, nomeadamente, mencionar a ausência de metais pesados, de resíduos de solventes e de outros contaminantes.
Um selo de qualidade é garantido por certificações e testes dos produtos (por exemplo Peptan®, Naticol®, Verisol®…. ) para atestar um colagénio seguro e eficaz.
Outros princípios ativos
A presença de vitaminas, oligoelementos ou ácido hialurónico pode complementar alguns produtos para uma fórmula mais completa.
2. Segurança
Para avaliar a segurança dos diferentes colagénios, tive em conta 3 subcritérios:
A proveniência da matéria-prima
A maioria dos colagénios no mercado é de origem animal. Parece importante assegurar a proveniência da matéria-prima de que são extraídos.
Algumas marcas nem sempre a indicam, enquanto outras a colocam em primeiro plano. Tive de contactar algumas marcas para obter esclarecimentos.
A presença de aditivos e edulcorantes
A palavra de ordem é: quanto menos, melhor! Uma lista de ingredientes demasiado longa não é geralmente um sinal de qualidade. As fórmulas com sabor costumam conter mais ingredientes que exigem maior vigilância.
O apoio científico
Algumas marcas realizaram testes de eficácia com o seu próprio produto. Mas são sobretudo os estudos validados pelas diferentes patentes dos fabricantes de colagénio que são realçados.
3. Prazer
A noção de prazer relativamente a um produto tem necessariamente uma conotação mais subjetiva. Aliás, este aspeto só foi testado nos colagénios em pó (as cápsulas sendo, de forma geral, mais neutras).
Considerei:
A solubilidade do pó
Misturei a dose recomendada das 10 fórmulas “pó” da seleção em 200 ml de água. Algumas recomendam usar simplesmente um copo de água ou uma bebida quente ou fria, outras um shaker ou mesmo um liquidificador! Observei a qualidade da dissolução do pó, a rapidez em obter uma mistura homogénea e a presença de grumos.
O sabor
Avaliei a textura do produto durante a degustação, o aroma libertado e a intensidade do sabor.
4. Notoriedade da marca
Para atribuir uma nota à reputação da marca, baseei-me na antiguidade da empresa e na importância da comunidade no Instagram.
Também incluí as avaliações apresentadas na Amazon (quando os produtos aí eram comercializados) e os sites de avaliação como Trustpilot ou Avis Vérifiés.
5. Embalagem
A embalagem dos produtos testados é reciclável. Algumas marcas também recorrem a materiais reciclados para a fabricação do recipiente.
De forma necessariamente mais subjetiva, também tive em conta o design, bem como o conteúdo e a clareza dos rótulos. Avaliei também o lado prático da manipulação dos colagénios em pó (fecho da caixa ou da saqueta, presença de uma colher doseadora).
Melhores colagénios: a minha opinião
# MELHOR COLAGÉNIO MARINHO 🥇
Nutri&Co
Nota: 4,4/5
Nutrição : ★★★★☆
Segurança : ★★★★★
Prazer : ★★★★☆
Marca : ★★★★★
Embalagem : ★★★★☆
Vantagens
- Colagénio marinho de 2 tipos
- Presença de vitamina C
- Patentes de fabrico fiáveis
- Sabor a pêssego discreto mas agradável, que permite tomá-lo apenas com água.
- Notoriedade da marca
- Preço justo
Desvantagens
- Doseamento médio (5,5 g por dose)
A Nutri&co foi criada em 2017 por Édouard Fornas em Aix-en-Provence. Esta marca tem tido uma forte ascensão. Graças a produtos de qualidade, tornou-se um dos principais intervenientes na nutracêutica.
O colagénio da Nutri&co é um colagénio marinho em pó disponível em 3 sabores (pêssego, pepino-menta, cacau). A indicação é para a pele e para as articulações.
Os peptídeos de colagénio marinho são do tipo I e II, provenientes de cadeias de pesca controladas. O peso molecular é baixo para uma assimilação ótima.
Recomenda-se tomar o equivalente a 2 dosadores diários (6 g no total), nos quais se encontram 5,5 g de colagénio patenteado de tipo I e II (HMG® 5 g e Cartidyss® 500 mg).
É complementado por 24 mg de vitamina C por dose e um aroma de pêssego. E é tudo!
O teste foi realizado na versão pêssego. O pó mistura-se bem. Na degustação, nota-se um sabor sutil a pêssego agradável, sem sabor a peixe.
Para uma cura de um mês, o custo é de 24,9€, o que corresponde a um preço razoável em comparação com o resto da seleção.
# MELHOR COLAGÉNIO BOVINO
Nutripure
Nota: 3,8/5
Nutrição : ★★★★☆
Segurança : ★★★☆☆
Prazer : ★★★★☆
Marca : ★★★★☆
Embalagem : ★★★★☆
Vantagens
- Apenas 1 ingrediente com sabor neutro
- Bem dosado em colagénio
- Marca com boa reputação
- Preço razoável
- Neutro no sabor
Desvantagens
- Aditivos nas versões aromatizadas
A marca foi criada pelos irmãos Carrio em 2017. O seu domínio de eleição é a nutrição desportiva. A intenção declarada é oferecer fórmulas o mais naturais possível. A marca tem uma boa reputação, especialmente entre a comunidade desportiva.
Nutripure peptides de collagène, na sua versão com sabor neutro, tem a vantagem de conter apenas um ingrediente: o peptídeo de colagénio patenteado Peptan®. Este colagénio, de origem bovina, é patenteado por uma empresa com presença mundial. Indica-se que a matéria-prima provém da União Europeia.
A Nutripure aconselha uma toma de 10 a 20 g de colagénio por dia, ou seja, 1 a 2 dosadores.
Existe uma grande variedade de sabores aromatizados (6 no total). Alguns são fórmulas prontas (chocolate e limão), outros são vendidos com um aroma para misturar. As versões aromatizadas do produto contêm alguns aditivos e edulcorantes, razão pela qual eu não as recomendo.
A versão neutra dissolve-se muito bem e não tem um sabor particular na boca.
O preço de um tratamento de um mês, a 10 g por dia, encontra-se numa média baixa em relação à seleção.
# MELHOR COLAGÉNIO PARA A PELE
Twenty DC
Nota: 3,8/5
Nutrição : ★★★★☆
Segurança : ★★★★☆
Prazer : ★★★★☆
Marca : ★★★☆☆
Pacote : ★★★★☆
Vantagens
- Bem dosado em colagénio
- Utilização de 2 formas de colagénio: marinho e membrana da casca do ovo
- Embalagem bonita
Desvantagens
- Sabores aromatizados com aditivos: não recomendável
- Falta indicação sobre a origem precisa do colagénio marinho. O fabricante do colagénio não é mencionado
- Um pouco caro
Twenty DC é uma marca especializada em colagénio. Foi fundada por 2 empreendedores com experiência em nutrição desportiva.
A Twenty DC apresenta-se sob a forma de uma caixa com um design e uma coloração simpáticos.
Testei a versão neutra.
A fórmula é composta por 2 tipos de colagénio: marinho e membrana da casca do ovo que contém colagénio (Ovoderm®). Não há outras substâncias ativas. No entanto, a membrana da casca do ovo contém naturalmente pequenas quantidades de ácido hialurónico, condroitina e elastina.
A proveniência do colagénio marinho não é mencionada, nem o processo de extração. Contactei o serviço de apoio ao cliente da marca para obter informações mais precisas. Na resposta, indicaram-me que a Twenty DC trabalha com fornecedores de confiança, que as formulações são sujeitas a testes aprofundados e que o colagénio marinho utilizado é de alta qualidade.
Note-se que existem 2 versões aromatizadas. Desaconselho-as porque, na minha opinião, contêm demasiados aditivos e edulcorantes.
A dose diária recomendada é de 10 g de colagénio (9,85 g de colagénio marinho e 150 mg de Ovoderm® por 1 dose). O cheiro na caixa não é muito agradável, mas ao provar, o sabor é realmente neutro. O pó demora um pouco a dissolver-se completamente.
A Twenty DC destaca um estudo realizado em laboratório, duplo-cego e randomizado, com 50 mulheres que fizeram um tratamento de 20 dias com o Collagène Peau Magnifique. Os resultados apontam para uma pele mais firme (+21%), mais hidratada (+24%) e mais lisa (+84%).
O tratamento de um mês custa um pouco mais de 50 €, o que é relativamente dispendioso em comparação com o resto da seleção.
# MELHOR COLAGÉNIO PARA AS ARTICULAÇÕES
Valebio
Nota: 4,0/5
Nutrição : ★★★★☆
Segurança : ★★★★☆
Prazer : ★★★★☆
Marca : ★★★★☆
Embalagem : ★★★★☆
Vantagens
- Muito completo para uma ação articular
- 3 tipos de colagénio
- Laboratório que valoriza a transparência
- Colagénio Naticol® de qualidade reconhecida
Desvantagens
- Custo elevado (mesmo que a presença de outros ingredientes possa justificar este preço)
Valebio é uma marca francesa criada em 2015 que defende a nutracêutica ao serviço da saúde, da beleza e do bem-estar. A empresa destaca a sua exigência em termos de qualidade e a sua experiência, bem como o respeito pelo ambiente.
O colagénio deste produto destinado às articulações é de origem marinha. Inclui os tipos I, II e III e ostenta o selo Naticol®. Este fabricante de colagénio goza de uma excelente reputação graças à sua gama de peptídeos de colagénio marinho de origem natural obtida através de um processo de hidrólise suave.
O Colagénio Marinho para articulações da Valebio contém um verdadeiro complexo com ação nas articulações. Para além da vitamina C, contém várias substâncias complementares com ações regenerativas e anti-inflamatórias: MSM (metilsulfonilmetano), GAG (glucosamina e condroitina), cavalinha e urtiga.
O pó tende a formar grumos e é necessário mexer bem para que desapareçam. O sabor acidulado é bastante discreto e agradável, mas noto ainda um ligeiro travo a peixe no final.
# MELHOR COLAGÉNIO E ÁCIDO HIALURÓNICO
Biocyte
Nota: 3,6/5
Nutrição : ★★★☆☆
Segurança : ★★★☆☆
Prazer : ★★★★☆
Marca : ★★★★☆
Pack : ★★★★☆
Vantagens
- Boa concentração de ácido hialurónico
- Sabor a chocolate agradável
Desvantagens
- Presença de aditivos na fórmula de chocolate
- Origem da matéria-prima na UE e fora da UE, sem mais pormenores
Biocyte é uma marca francesa de nutricosmética criada em 2006 na Côte d’Azur. Os suplementos alimentares são formulados com fins de beleza, anti-envelhecimento, emagrecimento e saúde.
O colagénio utilizado no Collagen max cacao é de origem marinha do tipo I, do fabricante Vérisol®. A dose diária indicada contém 7 g de colagénio.
A origem do peixe do fabricante Vérisol® é da União Europeia (UE) mas também fora da UE, sem mais pormenores. Vérisol® é um colagénio que foi objeto de um número considerável de estudos científicos.
A este colagénio juntam-se vitamina C e ácido hialurónico. A Biocyte apresenta a maior concentração de ácido hialurónico entre os produtos da seleção, ou seja, 110 mg por dose.
A fórmula contém glicosídeo de esteviol, um edulcorante natural, mas também vários aditivos (maltodextrina, goma xantana, sal).
O preço é relativamente elevado, já que um tratamento de um mês custa 55,5€.
O sabor a chocolate é agradável, embora eu ache a textura um pouco granulosa.
# MELHOR COLAGÉNIO EM CÁPSULAS
Novoma
Nota: 4,0/5
Nutrição : ★★★☆☆
Segurança : ★★★★★
Prazer : N/A (cápsulas)
Marca : ★★★★☆
Pack : ★★★★☆
Vantagens
- Múltiplas vitaminas associadas e ácido hialurónico
- Custo razoável
- Frasco reciclado e reciclável
Desvantagens
- Baixa dosagem de colagénio (própria da versão em cápsulas)
Novoma é uma marca francesa fundada em 2012. Anteriormente chamada Nutrivita, a empresa foi criada por dois Gersois preocupados em oferecer suplementos alimentares de qualidade.
O colagénio marinho da Novoma é composto por 2 tipos de colagénio (I e III) de baixo peso molecular, patenteados Naticol®. Este ingrediente é francês; é extraído de peixes selvagens e tem selo de pesca sustentável.
A fórmula foi concebida para uma ação de beleza na pele, no cabelo e nas unhas.
Esta indicação traduz-se, na composição das cápsulas, por um vasto leque de vitaminas (incluindo a vitamina C Quali®-C), assim como ácido hialurónico e zinco.
A dose diária recomendada é de 3 cápsulas para um total de 1 g de colagénio e 100 mg de ácido hialurónico. Trata-se de uma baixa dosagem de colagénio. A marca comercializa também um colagénio marinho em pó mais concentrado.
O custo do frasco para 1 mês de cura é muito razoável (19,9€). Note-se que se trata de um frasco feito de material reciclado, uma vantagem ecológica.
# MELHOR COLAGÉNIO VEGETARIANO
Apyforme
Nota: 4,0/5
Nutrição : ★★★★☆
Segurança : ★★★★★
Prazer : N/A (cápsulas)
Marca : ★★★☆☆
Embalagem : ★★★★☆
Vantagens
- Uma das poucas fórmulas estritamente adaptadas a vegetarianos
- Laboratório ético e respeitador do ambiente
Desvantagens
- Baixa concentração de colagénio
- Pouca documentação sobre este tipo de colagénio extraído da membrana da casca do ovo
Apyforme é uma marca francesa criada em 2007 e estabelecida na região Auvergne-Rhône-Alpes.
A formulação contém muito pouco colagénio: apenas 0,9 g de colagénio do tipo Ovoderm®, que é um colagénio do tipo I.
Os activos são extraídos da membrana da casca do ovo, sem solventes químicos. Na sua composição encontram-se naturalmente elastina, condroitina e ácido hialurónico. Claro, as cápsulas são garantidas sem produto de origem animal.
A marca destaca que o colagénio Ovoderm® foi patenteado 3 vezes e que a sua acção foi validada 16 vezes por estudos clínicos que parecem validar a toma de 300 mg por dia. No entanto, os colagénios ditos vegetarianos ainda estão pouco representados no mercado e beneficiaram de menos publicações científicas do que os colagénios de origem animal.
As modalidades de um ciclo descrito como intenso pela marca consistem em tomar 3 cápsulas por dia durante 14 dias e depois 2 cápsulas por dia durante 1 mês. O custo está na faixa baixa da selecção (24,9€).
Este colagénio é adequado para pessoas que seguem uma dieta vegetariana estrita.
Comparação completa
| NOTE | Nutrition | Sécurité | Plaisir | Marque | Pack | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nutri&co | 4,4 | 4 | 5 | 4 | 5 | 4 |
| Apyforme | 4,0 | 4 | 5 | x | 3 | 4 |
| Novoma | 4,0 | 3 | 5 | x | 4 | 4 |
| Valebio | 4,0 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| Nutripure | 3,8 | 4 | 3 | 4 | 4 | 4 |
| Twenty DC | 3,8 | 4 | 4 | 4 | 3 | 4 |
| Biocyte | 3,6 | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 |
| Dynveo | 3,5 | 3 | 4 | x | 3 | 4 |
| Nutrimea | 3,5 | 3 | 4 | x | 3 | 4 |
| Eafit | 3,4 | 4 | 2 | 3 | 4 | 4 |
| Terra Vita | 3,4 | 4 | 4 | 3 | 3 | 3 |
| Vital Proteins | 3,0 | 3 | 2 | 3 | 3 | 4 |
| Nutralie | 2,5 | 3 | 2 | x | 2 | 3 |
| Juvamine | 2,2 | 1 | 1 | 4 | 2 | 3 |
→ Aceda à minha tabela comparativa completa aqui (Google Sheet)
Perguntas frequentes (FAQ)
Por que tomar colagénio?
A produção natural de colagénio diminui com a idade. Estudos científicos estimam que perdemos 1% de colagénio por ano a partir dos 40 anos. Por volta dos 80 anos, a produção corporal de colagénio diminui globalmente cerca de 75% em relação à dos jovens adultos. A suplementação é indicada para compensar essa perda.
Qual é o melhor colagénio, marinho ou bovino?
Os peptídeos de colagénio podem ser extraídos de diferentes fontes, as mais comuns sendo bovinos e peixes (designado colagénio marinho). Parece que o colagénio marinho é mais assimilável do que o de bovino. Mas as equipas de investigação nem sempre concordam sobre este assunto. Além disso, numerosos parâmetros podem influenciar a qualidade da assimilação do colagénio.
Quanto tempo dura um tratamento com colagénio?
As marcas testadas recomendam, na maioria das vezes, um tratamento de um mês, ou até um pouco menos (20 dias). Nas publicações de revisões da literatura científica, a duração média dos estudos sobre a toma de colagénio costuma ser de 8 a 24 semanas, dependendo das indicações. Não existem recomendações claras e oficiais. No entanto, parece interessante fazer tratamentos regulares a partir dos 25 anos, dada a evolução da produção de colagénio com a idade. Pelas mesmas razões, a frequência dos tratamentos deverá aumentar ao longo dos anos. É necessário ter em conta fatores individuais, pois as necessidades dependem do terreno, dos antecedentes e devem ser determinadas caso a caso.
Onde encontrar colagénio na sua alimentação?
Encontra-se colagénio em estado bruto em produtos de origem animal. A medula óssea, por exemplo, é rica em colagénio e pode ser consumida sob a forma de caldo para favorecer a sua extração. Trata-se de uma boa fonte de colagénio tipo I. A pele de frango e as sardinhas também representam uma fonte interessante de colagénio. No peixe, encontra-se principalmente na pele, nas espinhas e nas escamas.
Que dose de colagénio se deve tomar por dia?
As recomendações em termos de dosagem são difíceis de precisar. Observam-se grandes variações nos estudos quanto à dose e à duração da administração do colagénio. Assim, para a pele, alguns estudos tendem a mostrar que uma dose de 2,5 g por dia é suficiente para obter benefícios. Para benefícios articulares, uma toma diária de 5 g de colagénio durante 12 meses parece já ser benéfica para a densidade mineral óssea e para alguns marcadores ósseos num grupo de mulheres pós-menopáusicas. No entanto, 10 g por dia continua a ser a dose diária mais frequentemente encontrada nos estudos, sobretudo para efeitos articulares (dores relacionadas com a artrose ou em caso de osteoporose).
Qual é a melhor marca de colagénio?
As marcas que comercializam colagénio recorrem, na maior parte das vezes, a fabricantes certificados que extraem e hidrolisam o colagénio para o tornar facilmente assimilável. As melhores são aquelas que oferecem maior transparência sobre a origem da matéria-prima, as modalidades de extração e a hidrólise do colagénio. Os principais fabricantes patenteados são Peptan®, Naticol®, Verisol® e Cartidyss®. A transparência e a qualidade dos estudos realizados sobre os produtos são um garante de qualidade. Segundo o nosso comparativo, as melhores marcas de colagénio são Nutri&Co, Nutripure, Valebio, Apyforme, Twenty DC, Biocyte e Novoma.
Deve-se tomar colagénio do tipo 1 ou do tipo 2?
Existem 28 tipos de colagénio identificados em proporções muito diferentes nos tecidos do corpo humano. Mais de 90% do colagénio é do tipo I. Está principalmente localizado na pele (ao nível da derme), mas também se encontra na maioria dos tecidos. Assim, para um efeito global, é preferível privilegiar este tipo de colagénio. O colagénio do tipo II é mais específico da cartilagem. É esse que deve ser privilegiado para uma ação articular. O tipo III está presente na parede dos vasos, nos músculos, mas também se encontra na pele, em menor proporção.
Deve-se tomar colagénio ou ácido hialurónico?
O colagénio e o ácido hialurónico estão ambos presentes na matriz extracelular da pele. Os seus efeitos são complementares. As fibras de colagénio formam uma malha sólida que assegura o suporte da pele e a sua resistência. O ácido hialurónico é uma molécula essencial para manter a hidratação cutânea, pois é capaz de reter 1000 vezes o seu peso em água. Estas duas substâncias formam, portanto, uma dupla vencedora para garantir o aspeto e a textura da pele.
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