Melhor suplemento solar : a opinião de uma farmacêutica (2025)

Melhor suplemento alimentar para bronzear: a nossa opinião

Os nossos critérios de seleção

• Forma : em que forma se apresenta o suplemento alimentar.
• Estudo clínico : foi realizado um estudo clínico sobre a eficácia num dos ingredientes utilizados.
• Número de ativos : o número de ingredientes contidos no suplemento solar.
• Vegano : presença ou não de ingredientes de origem animal.
• Preço / dia : o preço para 1 dia de cura, com a dose diária recomendada pela marca.
• Avaliações dos clientes : esta média das avaliações de clientes sobre a marca provém do site do laboratório, de plataformas de avaliação ou de marketplaces como a Amazon.
• A nossa opinião sobre a marca : na sequência dos testes a marcas de suplementos alimentares que realizamos todos os meses e à análise de 6 critérios tais como a transparência e a especialização.

Os suplementos selecionados abaixo são todos fabricados em França e não contêm excipientes nem aditivos.

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MELHOR SUPLEMENTO SOLAR

Selecionámos o suplemento solar proposto pela Nutri&Co, por se tratar de um dos poucos produtos no mercado cuja eficácia se baseia num estudo clínico in vivo.

O estudo mostra assim que, com 2 cápsulas por dia durante 1 mês, o bronzeado natural da pele é 4 vezes mais rápido. E que 93% dos utilizadores estão satisfeitos com a sua eficácia.

Este suplemento alimentar contém Mélaline^®, um hidrolisado de queratina rico em melanina e em cobre, uma forma particularmente biodisponível. Inclui também extratos de toranja e de alecrim que reduzem o stresse oxidativo provocado pelos raios UV, e protegem assim a pele

Gostamos da marca Nutri&Co porque ela é fiável e transparente (a nossa opinião completa aqui). Constatamos também que as avaliações dos clientes são muito boas. Esta marca está sediada em Aix-en-Provence e atribui uma importância particular à qualidade dos ativos dos seus produtos.

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MELHOR QUALIDADE / PREÇO

O suplemento solar da marca Novoma é uma alternativa mais económica.

Este último contém 7 ativos com virtudes complementares : carotenoides naturais, vitaminas e minerais.

Este suplemento 100% vegano prepara a pele para o sol, ativa o bronzeado e protege a pele dos efeitos nocivos dos radicais livres.

Novoma é uma marca francesa de qualidade que oferece suplementos concentrados em princípios ativos, a preços controlados (leia o nosso teste completo aqui).

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Para que servem os suplementos alimentares solares?

Perante os raios ultravioleta, a pele defende-se com um espessamento da camada córnea e a produção de antioxidantes e de melanina, moléculas capazes de bloquear parte dos UV.

É esta melanina que está na origem do bronzeado.  

Existem suplementos alimentares, sob a forma de cápsulas autobronzeadoras, que preparam a pele para o sol e facilitam o bronzeado. 

Estes suplementos alimentares melhoram a tolerância da pele à exposição solar e ajudam a limitar os efeitos a longo prazo da exposição, como o envelhecimento cutâneo.

Eles contribuem também para reforçar os mecanismos de fotoproteção natural.  

No entanto, estes produtos não devem ser tomados por longos períodos sem aconselhamento médico. Além disso, não proporcionam por si só uma proteção suficiente, e devem ser sempre acompanhados da aplicação regular de um protetor solar.  

Como preparar a pele para o sol? 

Uma alimentação rica em betacaroteno

Algumas frutas e legumes contêm beta-caroteno e licopeno, pigmentos que colorem a pele naturalmente, e antioxidantes que contribuem para a proteção do organismo contra os efeitos nocivos do sol, desde que sejam consumidos todos os dias. 

Para beneficiar, aposte em as cenouras, a toranja, as melancias, a goiaba, os pêssegos, os alperces, os frutos vermelhos, mas também o pimento ou o brócolo. 

Pense também em hidratar a sua pele, tanto por fora como por dentro! Leve uma garrafa de água consigo e beba regularmente ao longo do dia.

Uma pele profundamente hidratada ajuda as células a regenerarem-se e prolonga o bronzeado.  

Os gestos diários

Sabia que se pode bronzear mesmo estando protegido? Nenhum produto solar pode garantir uma proteção de 100%; o processo de bronzeado começa assim que a pele é exposta ao sol. 

Pode, portanto, apanhar sol sem risco, aplicando regularmente um protetor solar e expondo-se de forma razoável.

Qualquer que seja o seu fototipo (tipo de pele segundo a sensibilidade aos raios UV), é necessária uma proteção solar. Todos os tipos de pele podem sofrer queimaduras solares. 

• Aplique um filtro solar com um fator de proteção de 30 ou mais de acordo com a sua pele. Verifique que se trata de um filtro solar que protege contra os UVA e os UVB.
• Repita a aplicação a cada 2 horas, e após cada mergulho, mesmo com um produto à prova de água! 
• Limite a exposição ao sol, e nomeadamente entre as 10h e as 16h, quando os seus raios são mais fortes.   
• Não se esqueça do chapéu e dos óculos de sol certificados CE que bloqueiam os raios UVA e UVB. Escolha pelo menos óculos de categoria 3, adequados em caso de forte luminosidade solar (mar ou montanha). 

Quais são os ativos mais eficazes? 

Os carotenoides  

O beta-caroteno 

A cenoura é conhecida por favorecer um tom bronzeado. O princípio ativo responsável pela sua ação é o beta-caroteno: é esse pigmento vegetal que dá a cor vermelha e laranja às frutas e legumes.  

Pertence aos carotenoides, poderosos antioxidantes que combatem o envelhecimento prematuro das células da pele.

São integrados em numerosos suplementos alimentares destinados a preparar a pele para o bronzeado, porque estimulam a produção de melanina, responsável pela pigmentação da pele.  

Este estudo publicado no O Jornal da Nutrição mostrou que um aporte de carotenoides, pela alimentação ou por suplementação, tem uma influência significativa na cor da pele.

Outro estudo realizado por investigadores alemães conclui que a suplementação com beta-caroteno permite a proteção da pele contra os raios UV.  

No entanto, o consumo excessivo de antioxidantes, nomeadamente se a sua alimentação for equilibrada e fonte de antioxidantes, pode induzir efeitos deletérios.

Em fumadores e ex-fumadores, uma meta-análise revelou que uma suplementação com beta-caroteno em altas doses e a longo prazo está associada a um risco aumentado de cancro do pulmão.

O licopeno  

Este pigmento natural de cor vermelha é o carotenoide mais abundante do corpo humano. Encontra-se principalmente no tomate, mas também está presente noutras frutas e legumes. 

O seu consumo poderia ter um papel benéfico na prevenção de alguns cancros. Um estudo mostrou uma redução das queimaduras solares induzidas pelos UV após a ingestão diária durante 10 semanas de licopeno alimentar.

Outro estudo sugere também que uma suplementação oral com licopeno protege a pele contra as dermatoses (lucite, acne solar, urticária) e combate o envelhecimento cutâneo prematuro relacionado com a exposição ao sol. 

O óleo de borragem

Os ácidos gordos essenciais são constituintes fundamentais das membranas das nossas células. O óleo de borragem é um óleo vegetal utilizado pelos seus efeitos anti-inflamatórios nas afeções da pele. 

Contém nomeadamente ômega-6 que reforçam a barreira cutânea e ajudam a proteger a pele dos efeitos dessecantes da exposição ao sol.  

O consumo diário de óleo de borragem durante 10 semanas neste estudo foi associado a uma redução da inflamação cutânea e a uma melhoria da qualidade da pele.  

A vitamina E e o selénio 

Substâncias destinadas a neutralizar os radicais livres (ou stress oxidativo, levando ao envelhecimento cutâneo e ao desenvolvimento de cancros) estão frequentemente presentes em suplementos alimentares destinados a preparar a pele para o bronzeamento. 

É o caso da vitamina E e do selénio, com efeitos antioxidantes. 

O selénio protege a pele do stress oxidativo induzido pelos raios UV: estas experiências demonstraram o seu efeito preventivo perante o aparecimento de queimaduras solares. O seu efeito é potencializado pela vitamina E.  

A vitamina E tem propriedades anti-inflamatórias e diminui a degradação do colagénio. É utilizada na prevenção de algumas fotodermatoses, como a lucite estival.

Permite preservar a elasticidade e a hidratação da pele.  

Um estudo concluiu que a toma concomitante de várias moléculas antioxidantes permite uma proteção da pele contra a radiação solar.  

A L-tirosina  

A L-tirosina é uma forma do aminoácido tirosina. É um aminoácido presente em todos os tecidos do corpo humano, que participa nomeadamente na produção de melanina. 

Tem uma ação antioxidante e atua assim no envelhecimento celular. Geralmente é encontrada associada em suplementos alimentares para o bronzeamento.  

Em que forma? 

Em cápsulas   

As cápsulas são de invólucro duro à base de gelatina. Verifique a ausência de corantes artificiais e de conservantes como o benzoato de sódio e o ácido cítrico, que provocam perturbações gastrointestinais.  

Aconselho que evite as ampolas bebíveis para preparar o bronzeado, pois muitas vezes contêm princípios ativos diluídos em água e aromas, e são menos eficazes.  

Em cápsulas moles  

As cápsulas moles contêm formas líquidas ou óleos. O fecho hermético das cápsulas permite a proteção dos princípios ativos e uma melhor conservação. 

Os carotenoides são geralmente encontrados na forma de cápsulas moles, e são dissolvidos num óleo vegetal para a preparação de complementos alimentares. O mesmo se aplica à borragem. 

As cápsulas preservam os princípios ativos da oxidação, ao contrário das formas líquidas em frascos onde a matéria-prima pode tornar-se instável. 

Escolha cápsulas de origem vegetal ou de origem marinha, sem aditivos nem açúcar adicionado.  

Os critérios a ter em conta  

A origem do ativo  

O mercado dos preparadores e aceleradores de bronzeado contém uma grande maioria de produtos de origem química. Estas formas não são aconselhadas, em particular a longo prazo.  

Para os carotenoides, recomendo uma origem natural, geralmente proveniente da alga Dunaliella, que contém vários tipos de carotenoides, incluindo o beta-caroteno.  

E para o óleo de borragem, escolha um óleo 100 % puro e natural, obtido por primeira pressão a frio, sem qualquer tratamento químico. Estas informações estão presentes no verso da caixa. 

A dosagem   

Os suplementos alimentares fornecem em média de 2 a 10 mg de carotenoides por dia, consoante são usados sozinhos ou em mistura com outros ativos.

Aconselha-se a não exceder estas doses para evitar qualquer toxicidade.  

Uma dose diária de 1 a 2 gramas de óleo de borragem é necessária para um efeito significativo. 

Quanto à suplementação com tirosina, a posologia é geralmente de 500 mg de L-tirosina por dia, a tomar de preferência de manhã. Encontra-se um pouco menos concentrada nos multivitamínicos. 

As precauções de utilização 

Os suplementos alimentares para bronzeamento são todos contraindicados em mulheres grávidas e em mulheres que estejam a amamentar.

Em qualquer caso, estes ciclos devem ser de curta duração e não devem durar mais de 3 meses no máximo. 

Para certas populações, a suplementação com beta-caroteno é contraindicada ou necessita de um parecer médico.

Trata-se nomeadamente de pessoas que fumam ou ex-fumadores, pessoas com uma perturbação de saúde específica, pessoas que tomam medicamentos hipocolesterolémicos ou retinoides (acne, psoríase …) ou contraceptivos orais.

Se for o seu caso, recomendo que privilegie as fontes alimentares  

A tirosina pode interagir com certos tratamentos ou patologias, nomeadamente com distúrbios da tiroide e com medicamentos para a doença de Parkinson. 

O óleo de borragem pode interagir com medicamentos (deve espaçar a toma pelo menos uma hora em relação a outros tratamentos) e é utilizado com precaução em pessoas com distúrbios hepáticos. 

Para resumir

Para ter a certeza de escolher suplementos solares de qualidade, verifique:

1. A forma : opte por cápsulas ou cápsulas moles em vez de ampolas bebíveis
2. A origem : prefira os suplementos de origem vegetal
3. A dosagem : não exceda 2 a 10 mg de carotenoides por dia e por um curto período
4. Precauções de utilização: existem contra-indicações se estiver grávida, a amamentar, fumador(a) ou ex-fumador(a), ou sob certos tratamentos… peça sempre um parecer médico.

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A NOSSA ESCOLHA

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MELHOR QUALIDADE / PREÇO

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MELHORES GUMMIES SOLARES

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