Em média, são entre 50 e 150 fios de cabelo que perdemos por dia. É o ciclo normal do cabelo que chega ao fim: nada de preocupante.
Mas se o ralo do seu duche se encher mais rapidamente de cabelo do que o habitual, se a sua densidade capilar diminuir ou se algumas zonas do couro cabeludo começarem a rarear, está provavelmente a enfrentar uma perda excessiva.
Factores de alopecia genética que conduzem à calvície, um desequilíbrio hormonal (menopausa, gravidez, pós-parto), a exposição à poluição, aos UV, a produtos químicos são causas muito comuns.
Mas carências nutricionais em vitaminas, minerais ou proteínas também podem estar na origem desta perda de cabelo acelerada, como indicado em este estudo.
Se a queda for demasiado significativa, não hesite em contactar um profissional de saúde para analisar qualquer causa subjacente.
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1. A vitamina B12
A cobalamina participa na produção de glóbulos vermelhos e no transporte de oxigénio para os folículos pilosos. Ao melhorar a circulação sanguínea, ela mantém-nos saudáveis e favorece o seu crescimento.
Onde encontrar ? Os miúdos e os peixes gordos são as melhores fontes de vitamina B12.
2. A vitamina B7
A biotina é conhecida por estimular a produção de queratina, esta proteína que reveste a fibra capilar e a torna mais resistente, diminuindo assim o risco de queda.
Onde encontrar ? Os ovos, os peixes, as nozes e as sementes contêm quantidades interessantes.
3. A vitamina B9
Os folatos, ou ácido fólico, são importantes nos mecanismos de renovação celular. Ao agir assim, a vitamina B9 previne a quebra e a queda do cabelo.
Cette étude a d’ailleurs montré qu’une carence en acide folique était impliquée dans la chute de cheveux après une opération de chirurgie bariatrique.
Onde encontrar ? As leguminosas, mas sobretudo os vegetais de folhas verdes como os espinafres, o agrião e a alface, contêm-nas em boa quantidade.
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4. A vitamina B2
A riboflavina é uma proteína essencial para o crescimento celular, nomeadamente para as células do couro cabeludo. Uma deficiência pode, portanto, provocar uma queda prematura.
Où en trouver ? Dans la viande, les produits laitiers, mais aussi les légumineuses, les céréales et les légumes verts à feuille. Bref, les sources ne manquent pas.
5. A vitamina B3
Sem conhecer bem em detalhe os mecanismos de ação da niacina para o cabelo, uma deficiência desta vitamina foi associada neste estudo a vários distúrbios, incluindo a perda de cabelo.
Onde os encontrar? Não hesite em incluir carne, peixe e hortícolas de folhas verdes no menu para usufruir dos seus benefícios.
6. A vitamina A
A vitamina A, que se encontra nomeadamente sob a forma de retinol, participa ativamente na renovação celular da pele e do cabelo, como lembra esta publicação.
Não só possui propriedades antioxidantes, mas também regula as células estaminais do folículo piloso, o que influencia diretamente o ciclo capilar.
A vitamina A também favorece a produção de sebo da pele e do couro cabeludo. E não, isso não é negativo, protege a fibra capilar da quebra e do ressecamento.
Où en trouver ? Mettez des carottes, des épinards, des produits laitiers ou du foie dans votre assiette. Et faites attention à ne pas être en surdosage.
7. A vitamina C
A vitamina C é uma das moléculas antioxidantes mais conhecidas. Permite combater o stress oxidativo que acelera o envelhecimento do cabelo e a sua queda. Aconselho que consulte este estudo para saber mais.
Ao participar na síntese do colagénio, ela reforça indiretamente os folículos pilosos, o que reduz a fragilidade da fibra capilar.
Où en trouver ? Bien que les carences avancées en vitamine C soient rares, n’hésitez pas à faire le plein d’agrumes, de kiwi, de poivrons ou d’épinards chaque jour.
8. A vitamina D
A vitamina D está implicada em várias vias de sinalização do crescimento e da diferenciação dos folículos pilosos.
Uma carência está, nomeadamente, associada, de acordo com esta revisão que encontrei, a vários tipos de alopecia.
Néanmoins, les études scientifiques ne sont pas encore assez poussées pour montrer qu’une supplémentation en vitamine D peut régler la situation.
Para evitar uma carência, exponha-se (com moderação, e sempre protegido) ao sol.
Où en trouver ? Incluez des poissons gras, des œufs, des produits laitiers enrichis ainsi que des champignons à votre menu de la semaine.
9. A vitamina E
A vitamina E atua para impedir que o cabelo caia, essencialmente graças aos seus benefícios antioxidantes.
Elle lutte contre les radicaux libres et le stress oxydatif pour limiter le vieillissement prématuré de votre belle crinière.
Onde os encontrar? Prefira os frutos oleaginosos, as sementes, o abacate, os óleos vegetais, ou seja, alimentos que apresentam gorduras saudáveis.
Além das vitaminas, minerais indispensáveis
De facto, as vitaminas são frequentemente acompanhadas de perto pelos minerais e oligoelementos, indispensáveis ao funcionamento do organismo, como indicado neste estudo.
- o ferro transporta o oxigénio e desempenha um papel primordial na circulação sanguínea. Uma diminuição deste mineral pode provocar queda de cabelo por falta de oxigenação.
- o zinco permite o crescimento e a reparação dos tecidos, incluindo os folículos pilosos.
o selénio desempenha um papel antioxidante importante e protege as células do couro cabeludo do stress oxidativo. - a sílica estrutura o cabelo e contribui para a sua resistência. Uma carência leva a fragilidade, a uma maior quebra, ou mesmo à queda.
No entanto, antes de se suplementar com minerais, verifique que realmente apresenta uma carência.
De facto, uma sobredosagem pode ser igualmente prejudicial para o seu cabelo e para a sua saúde. Realize, portanto, análises biológicas primeiro, se puder.
