O seed cycling é uma prática alimentar que consiste em consumir certas sementes durante as diferentes fases do ciclo menstrual, com o objetivo de apoiar o equilíbrio hormonal.
A primeira fase do ciclo menstrual (a partir do 1.º dia das regras até à ovulação – cerca de 14 dias, mas nem sempre) é chamada fase folicular porque é durante esta fase que os folículos amadurecem. Um, por vezes dois, chegam até à ovulação.
As sementes utilizadas nesta fase devem apoiar a ação dos estrogénios, hormonas que permitem o desenvolvimento folicular. São as sementes de linhaça e as sementes de abóbora, que têm uma ação ligeiramente fitoestrogénica.
A segunda fase do ciclo, chamada fase lútea, estende-se desde a ovulação até às regras, e tem como missão oferecer um clima hormonal favorável à eventual implantação de um embrião, nomeadamente um nível suficiente de progesterona.
As sementes de sésamo e as sementes de girassol, pelas vitaminas e minerais que contêm, permitem eliminar os estrogénios em excesso e apoiar a progesterona. Por isso, são recomendadas para esta segunda fase.
Especializada em nutrição e saúde da mulher, analisei o que dizem os estudos para compreender se o seed cycling é realmente eficaz.
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O que a ciência nos diz
Compreender o seed cycling
De forma geral, o seed cycling, em particular através do consumo de sementes de linhaça e de sésamo, pareceria segundo esta revisão da literatura científica estar associado a:
- ciclos menstruais mais regulares
- uma diminuição da gravidade dos sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM)
- uma melhor regulação dos níveis de hormonas sexuais
- e uma melhoria dos perfis metabólicos
Efeitos observados nas perturbações hormonais femininas
Outro estudo mostrou que o seed cycling, com as 4 sementes citadas anteriormente, dava resultados significativos em mulheres com SOP. E, de forma geral, melhora os distúrbios hormonais femininos.
Sementes de abóbora: prevenção e apoio hormonal
As sementes de abóbora contêm nutrientes que podem contribuir para a prevenção de certas doenças.
Nomeadamente na redução de alguns tumores dependentes de hormonas, e em algumas patologias relacionadas com a menopausa, segundo este estudo.
Sementes de linhaça: um aliado no SOPK e na regulação metabólica
As sementes de linhaça foram estudadas no contexto do SOP. Aqui estão alguns pontos que observei.
Este estudo mostra uma redução significativa do volume ovariano, do número de folículos nos ovários policísticos, e uma melhoria da frequência dos ciclos menstruais
Este estudo indica que a suplementação com sementes de linhaça poderia melhorar os parâmetros metabólicos, hormonais e antropométricos (como o peso) em mulheres com SOP.
Resultados promissores, mas a confirmar
Atenção, no entanto! A maioria destes estudos foi realizada em amostras pequenas e os autores salientam que estudos adicionais devem ser realizados para chegar a uma conclusão sólida.
Na minha prática, pude constatar que o seed cycling era interessante. Mas não basta por si só para sustentar o ciclo se forem observados desequilíbrios hormonais.
Nesse caso, um trabalho de base sobre os hábitos de vida e a nutrição, com a ajuda da fitoterapia e de suplementos alimentares específicos, é necessário. E penso que o seed cycling pode perfeitamente integrar-se nesta abordagem.
Os meus conselhos para começar com o seed cycling
Durante a primeira fase do ciclo
A partir do início da menstruação até à ovulação (ou durante as duas primeiras semanas do ciclo se não souber quando ocorre a sua ovulação), pode consumir sementes de linhaça e sementes de abóbora.
Para ter efeito, recomenda-se consumir uma a duas colheres de sopa de cada tipo de sementes por dia. Pode adicioná-las facilmente numa salada, num iogurte, ou mesmo numa sopa ou num batido.
As sementes de linhaça devem ser moídas na hora, e é preciso mastigar bem as sementes de abóbora se não quiser moê-las.
Durante a segunda fase do ciclo
Da ovulação até à menstruação (ou a partir do 15.º dia do ciclo se não souber quando ovula), pode privilegiar sementes de sésamo e sementes de girassol.
Pode consumi-las sempre na razão de uma a duas colheres de sopa de cada tipo de sementes por dia. Integram-se da mesma forma numa salada, num iogurte, numa sopa ou num batido.
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Fontes e estudos científicos
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Rasheed N, Ahmed A, Nosheen F, Imran A, Islam F, Noreen R, Chauhan A, Shah MA, Amer Ali Y. 2023. Eficácia de sementes combinadas (abóbora, girassol, sésamo, linhaça): como terapia adjunta para tratar a síndrome dos ovários policísticos em mulheres
Lestari B, Meiyanto E. 2018. Uma revisão: o potencial nutracêutico emergente das sementes de abóbora
Fatima Farzana K, Abubacker Sulaiman F, Ruckmani A, Vijayalakshmi K, Karunya Lakshmi G, Shri Ranjini S, Duraivel M. 2015. Efeitos da suplementação com sementes de linhaça na síndrome dos ovários policísticos
Hadi Emamat, Saeid Najafpour Boushehri, Mohammad Ali Eslami, Ali Saneei Totmaj, Hamid Ghalandari. 2022. Os efeitos da suplementação com linhaça ou com o seu óleo na síndrome dos ovários policísticos: uma revisão sistemática de ensaios clínicos
