A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel, conhecida por manter a saúde óssea aumentando as concentrações sanguíneas de cálcio e fósforo. Contribui também para um sistema imunitário eficaz e uma contração muscular normal.
Mas a sua concentração sanguínea seria insuficiente em mais de 50 % dos franceses, segundo os dados do INSERM.
Além dos problemas que tal défice pode provocar na saúde geral, estudos científicos mostraram que uma carência de vitamina D poderia impactar negativamente o crescimento do cabelo e a regulação do ciclo capilar.
Qual é a ligação entre a vitamina D e o cabelo? Eu respondo às suas perguntas.
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Qual é o papel da vitamina D na fibra capilar?
Uma regulação da fase anágena
Para favorecer um crescimento normal da fibra capilar e garantir um cabelo saudável, os folículos pilosos na base do couro cabeludo precisam de certos nutrientes.
A vitamina D faz parte disso e poderá ter um papel na regulação de la fase anágena do cabelo (ou fase de crescimento). É o que indica este estudo.
Uma ajuda à regeneração do folículo piloso
Segundo este estudo, alguns receptores da vitamina D são expressos nos queratinócitos dos cabelos. Uma vez ativados, permitem a diferenciação e a proliferação celular, bem como a regeneração do folículo piloso.
Um papel no crescimento capilar
Se a sua ingestão de vitamina D for insuficiente, o ciclo de crescimento dos seus cabelos poderia ser perturbado.
Entre outros, os folículos pilosos entrariam precocemente em fase de repouso, o que pode provocar uma queda rápida dos cabelos e uma redução da densidade capilar.
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Carência de vitamina D, qual o impacto no cabelo?
Um défice de vitamina D provoca queda de cabelo
De acordo com uma revisão de 2021, a maioria dos estudos científicos sobre o tema mostra uma clara relação inversa entre os níveis de vitamina D e a presença de várias alopecias não cicatriciais (eflúvio telógeno, alopecia androgenética, alopecia areata) ou de alopecia cicatricial.
Um estudo científico mostrou também que uma deficiência de vitamina D poderia estar implicada na alopecia areata, uma forma de queda de cabelo autoimune.
Mas não é a única responsável
Atenção: mesmo que uma deficiência de vitamina D possa provocar uma queda de cabelo superior ao normal, não é a única causa potencial.
Desequilíbrios hormonais, carências nutricionais em ferro, em proteínas ou em zinco, patologias, predisposições genéticas ou ainda um período de stress intenso podem alterar o ciclo do cabelo e aumentar a queda.
Para melhorar o seu problema, aconselho que faça um balanço completo junto de profissionais de saúde e assim determinar a verdadeira causa da sua perda de cabelo.
É preciso suplementar com vitamina D para ter um cabelo mais saudável ?
Se uma deficiência de vitamina D perturbar o crescimento capilar e desempenhar um papel na queda prematura do cabelo, pode‑se supor que aumentar a sua ingestão através de suplementação poderia ser benéfico. Por exemplo, para fortalecer o cabelo, prevenir a queda e contribuir para o seu crescimento.
No entanto, as investigações científicas parecem ser contraditórias e não mostram resultados significativos e suficientes dos benefícios de uma suplementação em vitamina D para a saúde do cabelo, mesmo em pessoas com deficiência.
Novos estudos sobre o assunto poderiam ser interessantes.
Como manter um bom nível de vitamina D ?
Se deseja ostentar uma bonita cabeleira, níveis séricos suficientes de vitamina D são essenciais. Para isso, aconselho:
- uma exposição ao sol durante 15 a 30 minutos por dia, de acordo com o seu tipo de pele. Pense em usar proteção solar e evitar as horas mais quentes do dia.
- de consumir peixes gordos várias vezes por semana, bem como ovos ou produtos lácteos enriquecidos.
- de se suplementar durante os períodos de outono e inverno, durante os quais a luminosidade tende a ser insuficiente. A minha recomendação? Suplementos de vitamina D3 (colecalciferol), melhor assimilados do que os de vitamina D2. Antes de iniciar qualquer tratamento, consulte o seu médico para avaliar o seu nível de vitamina D e as suas necessidades.
Fontes e cientistas
- Demay MB et Al, 2007, Papel do recetor de vitamina D na biologia do folículo piloso
- Cianferotti L et Al, 2007, O recetor da vitamina D é essencial para o funcionamento normal das células estaminais queratinocíticas.
- Saini K et Al, 2021, Papel da vitamina D na perda de cabelo: uma breve revisão.
- Thompson JM et Al, 2017, O papel dos micronutrientes na alopecia areata: uma revisão.
- Klein EJ et Al, 2022, Suplementação e crescimento capilar: uma revisão retrospectiva de registos de doentes com alopecia e anomalias laboratoriais.
