É um mineral essencial para o nosso organismo. Desempenha um papel fundamental em mais de 300 reações bioquímicas.
O magnésio contribui nomeadamente para o bom funcionamento de vários sistemas fisiológicos, tais como a transmissão nervosa, a contração muscular e a tensão arterial.
No entanto, as necessidades diárias recomendadas pela ANSES – 300 mg/dia nas mulheres e 380 mg/dia nos homens – raramente são atingidas. Este estudo mostra mesmo que cerca de 70% da população francesa não alcança esta quota diária.
Para evitar este défice, por vezes recomenda-se ciclos de suplementos alimentares. Mas em quanto tempo fazem efeito ?
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Não existe um prazo determinado para sentir os efeitos do magnésio
De alguns dias a vários meses
Quer a toma de magnésio seja feita para agir nas insónias, nas cãibras musculares, no stress, ou na ansiedade, não existe uma duração determinada e única a partir da qual este mineral passa a fazer efeito.
Os diferentes factores que descrevo mais abaixo, mas também a higiene de vida global podem influenciar os benefícios sentidos durante a toma de suplementos.
Assim, uma pessoa pode notar as vantagens do magnésio alguns dias após a toma, enquanto que um consumo de 2 meses pode ser necessário para o seu vizinho.
Em todos os casos, recomenda-se continuar a tomar magnésio durante várias semanas para obter efeitos a médio prazo.
O que dizem os estudos
Alguns estudos sobre os efeitos do magnésio na ansiedade mostram resultados após 8 semanas de toma, enquanto outras investigações indicam os primeiros benefícios na insónia após 20 dias de consumo.
No entanto, as evidências científicas das revisões que partilho aqui são demasiado escassas para sustentar afirmações firmes sobre o tempo de ação e a eficácia do mineral.
Os factores que influenciam a sua absorção
O tempo necessário a partir do qual o magnésio começa a fazer efeito depende, nomeadamente, da absorção do suplemento alimentar. Esta, por sua vez, é influenciada por diferentes fatores tais como:
- o tipo de magnésio consumido: certos magnésios poderão ter uma biodisponibilidade inferior a outros, como mostra este estudo.
- as interações com outros minerais ou vitaminas: o cálcio, por exemplo, pode limitar a absorção do magnésio, enquanto a vitamina D favorece a sua assimilação, como mostra esta pesquisa científica
- o estado de saúde digestiva: os problemas gastrointestinais (doença de Crohn, colopatia funcional, etc.) ou a toma de certos medicamentos, como antiácidos, são suscetíveis de dificultar a boa assimilação do magnésio
- a idade, o sexo e o estado geral de saúde : em função destes parâmetros, as necessidades de magnésio variam
Os meus conselhos para optimizar os efeitos do magnésio
Para otimizar os benefícios do magnésio, não existe uma solução milagrosa. No entanto, pode certificar-se dos pontos seguintes:
- Escolha uma forma de magnésio altamente biodisponível : um suplemento à base de malato, bisglicinato ou ou forma lipossomal
- Tome a dose correta : evite consumi-lo em excesso
- Preste atenção à regularidade e tome o seu suplemento todos os dias
- Prefira uma alimentação variada e equilibrada para fornecer todos os outros nutrientes ao organismo
