O pré-treino destina-se a dar-lhe um impulso antes de um treino. Deve ser consumido idealmente imediatamente antes de uma sessão, ou seja, nos 30 minutos que precedem o seu aquecimento.
Atenção, se costuma consumir um lanche antes do esforço (uma fruta, uma barra de cereais ou uma barra proteica), pense em tomar esse lanche cerca de 2 horas antes do seu treino.
De facto, a ingestão de um lanche e de um pré-treino imediatamente antes do esforço pode sobrecarregar o estômago. E por isso pode atrapalhá-lo durante o seu treino.
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Um pré-treino a cada treino ou de vez em quando?
O pré-treino consome-se quando se sente cansado(a). Se este período de fadiga for passageiro, então pode consumir o pré-treino antes de cada sessão.
No entanto, se a fadiga persistir durante várias semanas, aconselho-lhe vivamente a apostar noutros métodos para a reduzir. Como aumentar a duração do seu sono, reduzir a sua carga de treino, integrar sessões de mobilidade, alongamentos ou meditação em substituição de sessões de desporto.
Isto terá como objetivo melhorar a sua recuperação e reduzir a sua fadiga passageira.
Não se esqueça de que um período de fadiga demasiado prolongado fragiliza o seu organismo. E diminui as capacidades do seu sistema imunitário, ao mesmo tempo que aumenta os riscos de lesões.
Consumir um pré-treino se o cansaço for demasiado intenso é o mesmo que se empanturrar de analgésicos para treinar apesar de uma lesão… Uma única palavra de ordem: ouça o seu corpo.
Em ciclos ou durante todo o ano?
É possível consumir um pré-treino durante todo o ano?
Sim, um pré-treino de boa qualidade nutricional pode ser consumido sem riscos durante todo o ano, desde que utilize um produto com uma composição saudável e equilibrada, ou mesmo uma receita caseira.
No entanto, como com qualquer suplemento alimentar, o seu corpo pode habituar-se. E os efeitos do pré-treino podem diminuir com o tempo.
Por isso, aconselho antes a usar o pré-treino em períodos de fadiga passageira ou quando os seus objetivos assim o justificarem.
Por exemplo, durante uma fase de ganho de massa muscular com cargas elevadas e durante os treinos. Ou então na fase final de definição, quando o seu corpo já não tem muitas reservas energéticas e os treinos se tornam difíceis.
O pré-treino é para todos os desportos?
Utiliza-se o pré-treino principalmente no meio da musculação (halterofilismo, culturismo, força atlética), no fitness e no CrossFit®. Neste caso, aconselho as receitas de pré-treino «ganho de massa» ou «definição e tonificação».
No entanto, pode utilizá-lo noutros desportos como os desportos coletivos (futebol, râguebi, andebol, basquetebol) ou desportos de resistência (corrida, ciclismo, triatlo).
Para estes desportos, aconselho a receita caseira de pré-treino «saudável e equilibrada» para treinos clássicos ou «definição e tonificação» com o objetivo de perda de peso e tonificação.
