A onagra (ou Oenothera biennis) é uma planta originária da América do Norte.
Se as suas pequenas flores amarelas abrem-se à noite, o que lhe vale o nome de “prímula-da-noite”, são as suas sementes que mais nos interessam, pois contêm um óleo rico em nutrientes.
Este óleo de onagra, de cor amarelo-pálido, é nomeadamente composto por:
- de ácido gama-linolénico (AGL), um ômega-6
- de ácido linolénico (AL), outro ômega-6 essencial
- de vitamina E, um antioxidante
Esta composição pode ser benéfica para as mulheres na menopausa ? Neste artigo analiso o que dizem os estudos sobre o assunto.
Efeitos sobre os principais sintomas da menopausa
Propriedades anti-inflamatórias
A investigação científica interessou-se por este óleo devido aos seus benefícios na menopausa, graças aos seus efeitos anti-inflamatórios.
O AGL contido no óleo é metabolizado no corpo noutra molécula, o ácido dihomo-gama-linolénico (ADGL). Este desempenha um papel-chave, pois se transforma em prostaglandina E1 sob a ação da enzima cicloxigenase (COX).
Este tipo de prostaglandina possui grandes propriedades anti-inflamatórias, mas também ajuda a equilibrar certas funções hormonais ao atuar na modulação dos sinais celulares.
É sobretudo por causa desses mecanismos que o óleo de prímula é reconhecido por melhorar os sintomas na perimenopausa e na menopausa.
Atenuação dos fogachos
Os fogachos e os suores noturnos são síntomas muito frequentes nesta fase transitória da vida da mulher : 70 % delas seriam afetadas segundo o Ministério da Saúde.
Alguns estudos científicos mostraram que uma toma regular de óleo de prímula podia reduzir a gravidade dos suores noturnos.
Outra revisão científica evidencia a sua ação para acalmar os fogachos diurnos.
Uma pele mais elástica e hidratada
Na menopausa, a diminuição dos estrogénios e da progesterona provoca uma redução acrescida da produção de colagénio natural, de ácido hialurónico, assim como da síntese de sebo, essa mistura de lípidos que contribui para a barreira cutânea.
Em consequência, surgem rugas no rosto e na pele. Menos protegida, ela desidrata-se e resseca por perda de água transepidérmica.
A utilização de óleo de prímula rico em ômega-6 (AGL e AL) mostrou ser interessante em alguns estudos para recuperar uma pele mais firme e flexível.
On peut aussi supposer que la présence de vitamina E, um potente antioxidante, tem efeitos positivos uma vez que a sua presença limita o impacto negativo dos radicais livres na epiderme, e limita o envelhecimento prematuro da pele.
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Uma ajuda para prevenir a osteoporose
Um dos principais riscos na menopausa é a osteoporose, que se caracteriza pela diminuição da densidade óssea e da qualidade global do osso.
Como na maioria dos sintomas, é a queda dos estrogénios que está na origem, pois estes desempenham um papel no equilíbrio entre a reabsorção óssea e a formação óssea.
A ação anti-inflamatória de o óleo de prímula reduziria a inflamação crónica, o que teria como benefício limitar a atividade dos osteoclastos. Estes são responsáveis pela degradação do tecido ósseo.
Em paralelo, o ácido gama-linolénico pode indiretamente contribuir para uma melhor absorção do cálcio e da vitamina D.
Como usar o óleo de onagra durante a menopausa ?
Como suplemento alimentar
Para aproveitar ao máximo os benefícios do óleo de prímula nos sintomas da menopausa, aconselho a toma sob a forma de cápsula ou de gélula.
A posologia varia de um fabricante para outro, por isso recomendo que se refira ao que está indicado na embalagem.
No entanto, costuma-se encontrar a posologia seguinte no contexto da menopausa: 1000 mg a 3000 mg.
Em uso tópico
Para acalmar zonas secas e irritadas da pele, pode também usar o óleo de prímula em aplicação local.
Basta aplicar algumas gotas na zona em questão e de massajar delicadamente.
Óleo de onagra ou óleo de borragem ?
O óleo de prímula e o óleo de borragem são frequentemente comparados pelos seus efeitos benéficos na menopausa. E faz sentido: ambos contêm o famoso ácido gama-linolénico.
No entanto, o óleo de borragem é mais concentrado em AGL, mas é menos bem tolerado do ponto de vista digestivo.
Ambos os óleos podem por vezes ser tomados em simultâneo para potenciar os seus efeitos.
Fontes e estudos científicos
- Kazemi F et Al, 2021,Efeito da cápsula de óleo de prímula sobre fogachos e suores noturnos em mulheres pós-menopáusicas: um ensaio randomizado controlado simples-cego.
- Ghazanfarpour M et Al, 2016, A eficácia das medicinas herbais iranianas na atenuação dos fogachos: uma revisão sistemática.
- Muggli R., 2005,O óleo de prímula sistémico melhora os parâmetros biofísicos da pele de adultos saudáveis.
- Kruger MC et Al, 1998,Suplementação com cálcio, ácido gama-linolénico e ácido eicosapentaenoico na osteoporose senil.
